Iniziare un allenamento con Apple Watch
Iniziare un allenamento
Apri l'app Allenamento su Apple Watch.
Ruota la Digital Crown fino all'allenamento che ti interessa.
Tocca “Aggiungi sessione” nella parte inferiore dello schermo, ad esempio, per sessioni di kickboxing o surf.
Quando è tutto pronto, tocca l'allenamento.
Man mano che utilizzi l'app e scegli gli allenamenti, il loro ordine viene impostato in base alle tue preferenze.
Per ulteriori informazioni sui tipi di allenamenti che puoi fare con Apple Watch, consulta l'articolo del supporto Apple Informazioni sui tipi di allenamento.
Siri: prova a dire:
“Inizia una corsa di 30 minuti”
“Inizia una camminata di 5 chilometri”.
“Inizia un giro in bicicletta da 300 calorie”.
Impostare il ritmo di una corsa outdoor
Scegli un ritmo come obiettivo per una corsa outdoor e Apple Watch mostra se il tuo ritmo è superiore o inferiore a quello impostato.
Apri l'app Allenamento su Apple Watch.
Ruota la Digital Crown fino a “Corsa outdoor”, quindi tocca .
Tocca “Crea allenamento”, quindi tocca Obiettivo.
Imposta la distanza, ad esempio 8 km, quindi tocca Avanti.
Regola il tempo previsto per percorrere tale distanza, quindi tocca Fine.
Durante la corsa, Apple Watch mostra il ritmo medio e quello attuale, mentre un grafico indica se il ritmo è superiore o inferiore rispetto all'andatura scelta.
Apple Watch ricorda il ritmo tra un allenamento e l'altro. Per modificarlo, scegli “Corsa outdoor”, tocca , tocca nel riquadro Obiettivo, tocca “Distanza • Tempo”, quindi modifica la distanza e il tempo.
Utilizzare “Sfida percorso” per competere contro il tuo ultimo o miglior tempo
Durante una sessione di corsa o bicicletta su un percorso abituale, puoi competere contro il tuo ultimo o miglior tempo. I percorsi vengono generati automaticamente e diventano disponibili dopo aver ripetuto lo stesso itinerario senza variazioni o con variazioni minime almeno due o più volte.
Apri l'app Allenamento su Apple Watch.
Tocca accanto a un allenamento “Corsa outdoor” o “Bici outdoor”.
Tocca il riquadro “Sfida percorso”, quindi seleziona “Più recente” o “Record personale”.
Durante l'allenamento, Apple Watch mostra quanto sei in anticipo o in ritardo rispetto al percorso che stai sfidando, oltre alla distanza rimanente. Se abbandoni il percorso, viene mostrato il messaggio “Vai verso il percorso” finché non torni sull'itinerario originale.
Quando ti trovi nei dintorni del punto iniziale di un percorso che hai già fatto, ti viene suggerito un allenamento con le sfide percorso disponibili. Puoi visualizzare tutti i percorsi disponibili toccando Suggeriti, quindi selezionando Percorsi.
Riunire più attività in un singolo allenamento
Apri l'app Allenamento su Apple Watch.
Inizia il tuo primo allenamento (una corsa outdoor, ad esempio).
Quando vuoi iniziare un'altra attività (una corsa in bici outdoor, ad esempio), scorri verso destra, tocca , quindi scegli l'allenamento.
Quando hai finito tutte le attività, scorri a destra, quindi tocca Fine.
Ruota la Digital Crown per scorrere il resoconto dei risultati.
Scorri fino alla fine e tocca Fine per salvare l'allenamento.
Suggerimento: durante un allenamento all'aperto, puoi lasciare iPhone a casa: il GPS integrato fornisce misurazioni accurate della distanza.
Creare un allenamento multisport
In un allenamento multisport puoi combinare allenamenti di corsa, ciclismo e nuoto e Apple Watch riconosce automaticamente quando passi da un allenamento all'altro.
Apri l'app Allenamento su Apple Watch.
Esegui una delle seguenti operazioni:
Se è il tuo primo allenamento multisport: tocca l'allenamento multisport, quindi tocca “Crea allenamento”.
Se hai già fatto allenamenti multisport in precedenza: tocca , quindi tocca “Crea allenamento”.
Tocca Aggiungi, quindi tocca un'attività, ad esempio “Corsa outdoor”.
Continua ad aggiungere attività toccando Aggiungi per ogni attività.
Una volta aggiunte tutte le attività, tocca ciascuna di esse per configurare gli avvisi che ricevi e l'ordine dell'attività.
Puoi anche trascinare le attività per riordinarle.
Tocca “Viste allenamento” per scegliere le metriche visualizzate per ogni attività.
Tocca “Senza titolo” sotto “Titolo personalizzato”, quindi inserisci un nome per l'allenamento.
Tocca Transizioni per selezionare le transizioni automatiche o manuali tra ciascuna attività.
Tocca “Crea allenamento” per salvare l'allenamento.
Quando è tutto pronto per iniziare un allenamento multisport, apri l'app Allenamento, scorri fino all'allenamento multisport, tocca , quindi tocca un allenamento.
Per eliminare un allenamento multisport, tocca nel riquadro dell'allenamento multisport, tocca accanto all'allenamento che desideri eliminare, scorri verso l'alto, tocca “Elimina allenamento”, quindi tocca Elimina.
Regolare Apple Watch durante un allenamento
Apple Watch può diventare un partner attivo anche durante gli allenamenti. Mentre ti alleni puoi eseguire le seguenti operazioni:
Controllare i tuoi progressi: alza il polso per visualizzare le statistiche di allenamento, incluso l'anello di completamento degli obiettivi, il tempo, il ritmo medio, la distanza percorsa, le calorie bruciate e la frequenza cardiaca. (Se non hai impostato un obiettivo, non è presente nessun anello di obiettivo). Ruota la Digital Crown per visualizzare le altre viste allenamento, che possono includere Segmento, Potenza ed Altitudine. Puoi anche ricevere un feedback vocale per gli avvisi più importanti e per il progresso rispetto ai tuoi anelli di Attività. Per attivare o disattivare “Feedback vocale”, apri l'app Impostazioni su Apple Watch, tocca Allenamenti, quindi tocca “Feedback vocale”.
Mettere in pausa e riprendere l'allenamento: per mettere in pausa l'allenamento in qualsiasi momento, premi il pulsante laterale e la Digital Crown contemporaneamente. Per tutti gli allenamenti, tranne che per quelli di nuoto, puoi anche scorrere a destra sulla schermata degli allenamenti, quindi toccare Pausa. Per continuare, tocca Riprendi.
Contrassegnare un segmento dell'allenamento: tocca due volte lo schermo per indicare un segmento dell'allenamento. Verranno visualizzate brevemente le statistiche di tale segmento. Per vedere tutte le statistiche del segmento al termine dell'allenamento, apri l'app Fitness su iPhone, tocca Allenamenti, seleziona l'allenamento, quindi scorri verso il basso.
Allenarsi a tempo di musica: durante un allenamento, scorri verso sinistra su “In riproduzione” per scegliere la musica e controllare il volume sulle tue cuffie Bluetooth. Per scegliere una playlist da riprodurre automaticamente quando inizi un allenamento, apri l'app Watch su iPhone, quindi tocca “Apple Watch”. Tocca Allenamento, tocca “Playlist allenamento”, quindi scegli una playlist. Consulta Aggiungi una playlist di allenamento ad Apple Watch.
Nota: la musica o altro audio che stai già ascoltando quando inizi l'allenamento continuerà a venire riprodotto.
Per ulteriori informazioni, consulta l'articolo del supporto Apple Allenarsi con Apple Watch.
Scarica la guida: Apple Books