קבלת המדידות המדויקות ביותר עם ה-Apple Watch
ה-Apple Watch משתמש בנתונים האישיים שאתם מספקים כדי לחשב מדדים עבור הפעילות היומיומית שלכם. תוכלו לשפר עוד יותר את רמת הדיוק של החישובים בעזרת הטיפים הבאים.
ודאו שהנתונים האישיים שלכם מעודכנים
ה-Apple Watch משתמש בנתונים האישיים שלכם – כגון גובה, משקל, מין וגיל – כדי לחשב כמה קלוריות אתם שורפים ועוד.
כדי לעדכן את הנתונים האישיים שלכם, פתחו את אפליקציית Watch ב-iPhone. הקישו על הכרטיסיה 'השעון שלי', ואחר כך הקישו על 'בריאות' > 'פרטי הבריאות'. הקישו על 'עריכה', ואז על הפריט שאתם רוצים לשנות.
ודאו שאתם מרוויחים נקודות זכות עבור 'תנועה' ו'התעמלות'
כל דקה שלמה של תנועה, השווה בעצימותה להליכה מהירה או גוברת עליה, נכללת בחישוב היעדים היומיומיים של 'התעמלות' ו'תנועה'. רמות הכושר האירובי שלכם משמשות כדי לקבוע מהי רמת עצימות גבוהה ביחס אליכם. הפעילות שנמדדת עבור משתמשים בכיסאות גלגלים היא דחיפות מהירות. כל פעילות מתחת לרמת עצימות זו נלקחת בחשבון לצורך חישוב יעדי ה'תנועה' היומיים בלבד.
כדי לוודא שבמהלך הליכות אתם צוברים נקודות זכות עבור 'התעמלות', הניעו בחופשיות את הזרוע עם ה-Apple Watch. לדוגמה, כשאתם מטיילים עם הכלב, אפשרו לזרוע עם השעון להתנדנד בחופשיות בעוד שהשנייה מחזיקה ברצועה.
אם אתם זקוקים לשתי הידיים בזמן ההליכה, למשל כדי לדחוף עגלת תינוק, עדיין תוכלו להרוויח נקודות זכות עבור 'התעמלות' באמצעות היישום 'אימון'. פתחו את האפליקציה ב-Apple Watch והקישו על 'הליכה בחוץ'. האפליקציה 'פעילות' עוקבת אחרי התנועה שלכם באמצעות תנועת הזרוע ומד התאוצה, אך האפליקציה 'אימון' יכולה להשתמש במד התאוצה, בחיישן הדופק וב-GPS.
ודאו ש'זיהוי ענידה' מופעל
כאשר 'זיהוי ענידה' מושבת, לא תקבלו התראות 'עמידה', וה-Apple Watch לא יוכל לעקוב אחר התקדמותכם ביעדי ה'עמידה' שהצבתם. קריאות קצב לב ברקע (כמו קצב במנוחה ובהליכה) לא יתבצעו אם המאפיין 'זיהוי ענידה' מושבת.
כדי לבדוק את ההגדרה, פתחו את אפליקציית Watch ב-iPhone. הקישו על הכרטיסייה 'השעון שלי', ולאחר מכן הקישו על 'קוד גישה'. ודאו ש'זיהוי ענידה' מופעל.
בדיקת התאמה
הקפדה על ענידה נכונה של Apple Watch – לא צמוד מדי, לא רופף מדי, ובאופן שמאפשר לעור לנשום – תבטיח שלכם יהיה נוח, ושהחיישנים יוכלו לבצע את עבודתם.
ייתכן שבזמן אימון גופני תרצו להדק את רצועת ה-Apple Watch, ובסיום האימון לשחרר אותה. בנוסף, החיישנים יפעלו רק אם תענדו את ה-Apple Watch בחלק העליון של פרק כף היד.
מדידת קצב הלב באופן המדויק ביותר
כדי למדוד את קצב הלב באופן המדויק ביותר בעת שימוש ביישום 'אימון', ודאו שאתם עונדים את ה-Apple Watch כשהוא צמוד לחלק העליון של פרק כף היד. יש להקפיד שחיישן הדופק יישאר צמוד לעור. קבלו מידע על הדיוק והמגבלות של חיישן הדופק.
אתם יכולים גם לעקוב אחר רמות הכושר האירובי שלכם כדי למדוד את המאמץ של הלב בזמן הליכה, ריצה או טיול בחוץ ביישום 'אימון'.
מדידות דופק לא יתבצעו גם כשמשביתים את 'קצב לב' בהגדרות 'פרטיות'. כדי לבדוק אם 'קצב לב' מושבת או מופעל, פתחו את Watch ב-iPhone והקישו על 'פרטיות'.
בחירת הפעילות המתאימה ביותר
כשאתם משתמשים באפליקציה 'אימון', בחרו באפשרות המתאימה ביותר לפעילות שאתם מבצעים. למשל, אם אתם רצים על הליכון, בחרו 'ריצה בפנים'. אם אתם מבצעים אימון שאינו מופיע ברשימה, הקישו על 'הוספת אימון' ובחרו את האימון שמתאים ביותר לפעילות שאתם מבצעים.
למדו אילו סוגי אימונים זמינים ב-Apple Watch.
כיול ה-Apple Watch
כיילו את ה-Apple Watch כדי לשפר את רמת הדיוק של מדידות המרחק, הקצב ושריפת הקלוריות שלכם. כיול השעון גם יכול לעזור לו ללמוד את רמת הכושר וקצב הצעדים שלכם.
מה עוד משפיע על קריאת קצב הלב
גורמים רבים יכולים להשפיע על הביצועים של חיישן הדופק ב-Apple Watch. זילוח הדם לעור (או כמה דם זורם דרך העור) הוא גורם אחד. זילוח הדם לעור משתנה במידה ניכרת בין אדם לאדם ועשוי להיות מושפע גם מהסביבה. לדוגמה, כשמתאמנים במזג אוויר קר, זילוח הדם לעור בפרק כף היד עשוי להיות נמוך מדי עבור חיישן הדופק מכדי לבצע קריאה.
גם שינויים קבועים או זמניים בעור, כגון קעקועים מסוימים, יכולים להשפיע על ביצועי חיישן הדופק. במקרים מסוימים, הדיו, הצורה וריווי הקעקועים עשויים לחסום את האור מהחיישן, דבר המקשה על ביצוע קריאות מהימנות.
תנועה היא גורם נוסף שיכול להשפיע על חיישן הדופק. תנועות קצביות, כגון ריצה או רכיבה על אופניים, נותנות תוצאות טובות יותר בהשוואה לתנועות לא סדירות, כמו טניס או אגרוף.
אם אינכם מצליחים לקבל קריאה עקבית בשל אחד מהגורמים הללו, תוכלו לחבר את ה-Apple Watch באופן אלחוטי לאביזרי מדידת דופק חיצוניים, כגון רצועות חזה Bluetooth. למדו כיצד לקשר אביזרי Bluetooth.
קצב הלב הוא אחד מגורמים רבים שבהם Apple Watch משתמש למדידת הפעילות והאימונים שלכם. בהתאם לסוג האימון, המכשיר בוחר את פריטי הקלט המתאימים ביותר עבור פעילות זו. לדוגמה, כשאתם רצים בתוך מבנה, הוא משתמש גם במד התאוצה.
