מעקב אחר רמות הכושר האירובי שלכם

ה-Apple Watch יכול להעריך את רמת הכושר האירובי שלכם ולשלוח לכם עדכון כשהיא נמוכה.

מידע על כושר אירובי

כושר אירובי הוא מדידה של ה-VO2 המקסימלי שלכם, שהוא כמות החמצן המרבית שהגוף מסוגל לצרוך במהלך אימון. רמת הכושר האירובי שלכם היא מדד ברור לבריאות הפיזית הכללית שלכם, ומהווה גורם חיזוי לבריאות שלכם בטווח הארוך. ה-Apple Watch מספק לכם הערכה של הכושר האירובי ביישום 'אימון' על ידי מדידת המאמץ של הלב במהלך אימונים בחוץ, כגון:

  • הליכה בחוץ

  • ריצה בחוץ

  • טיול

אימונים בתוך מבנה, כולל כאלה שמחייבים ציוד של חדר כושר, לא מובאים בחשבון לצורך הערכת הכושר האירובי.

אם רמות הכושר האירובי שלכם נמוכות לגיל ולמין שלכם, תקבלו עדכון. אם רמות הכושר האירובי שלכם ממשיכות להישאר נמוכות, תקבלו עדכונים נוספים.

מרבית האנשים יכולים לשפר את ה-VO2 המקסימלי שלהם בעזרת אימון לב-ריאה אינטנסיבי יותר בתדירות גבוהה יותר. תרופות או מצבים מסוימים שמגבילים את קצב הלב עשויים לגרום להערכת יתר של ה-VO2 המקסימלי.

iPhone שמציג גרף עם נתוני כושר אירובי גבוהים מהממוצע בשבעת הימים האחרונים.

הצגת נתוני הכושר האירובי שלכם

  1. פתחו את היישום 'בריאות' ב-iPhone או ב-iPad.

  2. אם אתם משתמשים ב-iPhone, הקישו על חיפושnull. אם אתם ב-iPad, הקישו על סרגל הצדהקישו על כדי לפתוח את סרגל הצד.

  3. הקישו על 'לב' ולאחר מכן על 'כושר אירובי'.

  4. הקישו על 'י'', 'שב'', 'חו'', '‏6 ח'' או 'שנ'' כדי להציג את הממוצע שלכם ליום, לשבוע, לחודש, לחצי שנה או לשנה.

  5. הקישו על 'הצגת כל רמות הכושר האירובי'.

  6. הקישו על רמת כושר אירובי כדי להשוות את התוצאות שלכם לרמות אחרות לפי הגיל והמין

אפשר גם להקיש על הכפתור 'הצגת מידע'null בפינה העליונה כדי להציג את הרמות הממוצעות של כושר אירובי לכל הגילים לפי 'נקבה', 'זכר' או 'הכול'.

כיצד Apple Watch מבצע הערכה של רמות הכושר האירובי שלכם

ה-Apple Watch Series 3 ואילך יכול לתעד הערכה של ה-VO2 המקסימלי שלכם בעזרת חיישני הלב והתנועה בזמן אימון 'הליכה בחוץ', 'ריצה בחוץ' או 'טיול' ביישום 'אימון'. ה-Apple Watch תומך ב-VO2 מקסימלי בטווח שבין 14 ל-65 מ"ל/ק"ג/דק'. הסיווגים זמינים עבור משתמשים בני 20 ומעלה.

כדי להעריך את רמת הכושר האירובי שלכם, ה-Apple Watch מתייחס בחישוב גם ל:

  • גיל

  • מין

  • משקל

  • גובה

  • תרופות שעשויות להשפיע על קצב הלב שלכם

כדי לקבל הערכה ראשונית, ייתכן שיידרשו לפחות 24 שעות של ענידת ה-Apple Watch, ולאחר מכן כמה אימונים* של הליכה בחוץ, ריצה בחוץ או טיול ומדידות פסיביות בעזרת ה-Apple Watch.

אם האפליקציה 'בריאות' מזהה שהערכות הכושר האירובי הקודמות שלכם עשויות להיות מדויקות יותר, תהיה לכם אפשרות לעדכן את הנתונים. ב'כושר אירובי', הקישו על 'עדכן' תחת 'עדכון הנתונים שלך'. לאחר שתעדכנו, העדכון 'נתוני כושר אירובי עודכנו' יציג לכם את תוצאות העדכון ואת אופן שינוי ההערכות.

מידע נוסף

* אימוני משיכות אינם נתמכים.

פורסם בתאריך: