שימוש ביישום 'אימון' ב-Apple Watch

קבלו עדכונים לגבי ההתקדמות שלכם בזמן שאתם מתאמנים ודעו מתי הגעתם ליעד.

התחלת אימון

1. פתחו את היישום 'אימון'.

2. אתרו את האימון המתאים ביותר למה שאתם עושים כעת. קבלו מידע נוסף על כל אחד מסוגי האימונים.

3. כדי להגדיר יעד, הקישו על הכפתור 'עוד' שלצד האימון שאתם רוצים לעשות. אתם יכולים גם להגדיר או להתחיל אימון מותאם אישית. כדי לדלג על השלב של הגדרת יעד, הקישו על האימון.

   

4. המתינו לסיום הספירה לאחור הנמשכת שלוש שניות. כדי לדלג על הספירה לאחור, הקישו על המסך.

5. התאמנו. כדי להוסיף סוג אימון נוסף מבלי לסיים את הפעילות, פתחו את היישום 'אימון', החליקו ימינה. הקישו על 'סיום' ולאחר מכן הקישו על 'אימון חדש'.

גם Siri יכולה לעזור לכם להתחיל אימון. אמרו משהו כמו "אני רוצה לצאת להליכה של שמונה ק"מ".

אם יש לכם Apple Watch Ultra, תוכלו להגדיר ולהתחיל את האימון באמצעות הכפתור 'פעולה'. למדו כיצד להשתמש בכפתור 'פעולה' ב-Apple Watch Ultra.

שכחתם להפעיל את האימון? ה-Apple Watch יכול לזהות באופן אוטומטי שהתחלתם להתאמן.

סיום, השהיה או ביטול הנעילה של האימון

• כדי לסיים את האימון, החליקו ימינה ולאחר מכן הקישו על הכפתור 'סיום' . כדי להוסיף או להסיר אישור בעת סיום אימון, פתחו את היישום 'הגדרות' ב-Apple Watch ולאחר מכן הקישו על 'אימון' > 'אישור לסיום האימון'.

• כדי להשהות אימון, החליקו ימינה ולאחר מכן הקישו על הכפתור 'השהיה' . לחלופין, ניתן ללחוץ על ה-Digital Crown ועל כפתור הצד בו-זמנית. כדי להמשיך, לחצו על שני הכפתורים יחד פעם נוספת.

• אם אתם מתחילים אימון שחייה, המסך ננעל באופן אוטומטי כדי למנוע נקישות מקריות מטיפות מים. כדי לבטל את נעילת המסך, לחצו לחיצה ממושכת על ה-Digital Crown. למדו כיצד להשהות או לסיים אימון שחייה.

שכחתם לסיים את האימון? למדו כיצד ה-Apple Watch יכול לזהות באופן אוטומטי מתי אתם מפסיקים להתאמן.

מעקב אחר ההתקדמות

כדי לראות מה מצבכם במהלך האימון, הרימו את פרק כף היד. לאחר מכן סובבו את ה-Digital Crown כדי לראות תצוגת אימון אחרת. בהתאם לסוג האימון, תוכלו לכלול תצוגות אימון כגון:

• אזורי קצב לב

• הספק ריצה

• מקטעים

• פיצולים

• גובה

• טבעות פעילות

בזמן שאתם רצים או הולכים, ה-Apple Watch מקיש על פרק כף היד שלכם בכל מייל או קילומטר שאתם עוברים ומציג לכם עדכון על המסך. לעומת זאת, בזמן שאתם רוכבים על אופניים, ה-Apple Watch מקיש על פרק כף היד שלכם בכל חמישה מיילים או קילומטרים שאתם עוברים.

התאמה אישית של האימון

אתם יכולים להוסיף מקטעים מובנים לרוב האימונים.

1. ב-Apple Watch, פתחו את היישום 'אימון'.

2. הקישו על הכפתור 'עוד' לצד האימון שאתם רוצים לעשות.

3. גללו מטה, הקישו על 'יצירת אימון' ולאחר מכן הקישו על 'התאמה אישית'.

4. הקישו על 'חימום' כדי להגדיר 'סוג יעד', או הקישו על 'דלג'.

5. הקישו על 'הוסף' ואז הקישו על 'אימון' או על 'התאוששות' ובחרו 'סוג יעד'.

6. הקישו על 'קירור' כדי להגדיר 'סוג יעד', או הקישו על 'דלג'.

7. הזינו את 'הכותרת המותאמת אישית' של האימון, ולאחר מכן הקישו על 'סיום'.

   

8. הקישו על 'יצירת אימון'.

האימון המותאם אישית מופיע כאפשרות יעד זמינה עבור האימון שנבחר.

שינוי המדדים של כל אימון בנפרד

1. ב-Apple Watch, פתחו את היישום 'אימון'.

2. הקישו על הכפתור 'עוד' לצד האימון שאתם רוצים לעשות.

3. גללו מטה והקישו על 'העדפות'.

4. הקישו על 'תצוגות אימון'.

5. הקישו על 'כלול' כדי להוסיף את המדד לתצוגת האימון. תוכלו גם להקיש על הכפתור 'עריכה' לצד מדד כלשהו, ואז לבחור מדד לעריכה.

   

בהתאם לסוג האימון, תוכלו לכלול מדדים כגון:

תוכלו גם להקיש על 'לשנות סדר' ואז לגעת נגיעה ממושכת בכפתור 'שינוי סדר' כדי לשנות את הסדר.

בחירה מתוך מגוון יחידות מדידה להצגת הקלוריות ששרפתם והמרחק שעברתם

1. ב-Apple Watch, פתחו את האפליקציה 'הגדרות'.

2. הקישו על 'אימון' ואז על 'יחידות מדידה'.

3. בחרו את יחידת המדידה המתאימה:

   • עבור 'יחידות אנרגיה', בחרו 'קלוריות', 'קילוקלוריות' או 'קילוג'ול'.

   • עבור 'יחידות אורך הברכה', בחרו 'מטרים' או 'יארדים'.

   • עבור האימונים 'רכיבה על אופניים', 'הליכה' ו'ריצה', בחרו 'מיילים' או 'קילומטרים'.

   • עבור 'זיהוי מסלול אוטומטי', בחרו 'מיילים' או 'מטרים'.

סימון מקטעים באימון

ניתן להשתמש במקטעים כדי לעקוב אחר חלקים שונים באימון. לדוגמה, באימון 'ריצה בחוץ' על מסלול, ניתן לסמן כל הקפה או כל מרחק שעוברים. באימון 'ספינינג' בן 30 דקות, ניתן לחלק את הפעילות לשלושה מקטעים בני 10 דקות. כך עושים זאת:

1. במהלך האימון, הקישו הקשה כפולה על המסך.

2. המתינו עד שיופיע סיכום המקטעים.

   

כדי לראות את כל המקטעים אחרי האימון:

1. ב-iPhone, פתחו את היישום 'כושר'.

2. הקישו על 'עוד' לצד 'היסטוריה'.

3. הקישו על האימון ולאחר מכן גללו למטה.

מאחר שהמסך ננעל במהלך אימוני שחייה, לא ניתן לסמן מקטעים. אבל באימוני 'שחייה בבריכה', הסטים מסומנים באופן אוטומטי בכל פעם שאתם נחים בצד הברכה למשך 10 שניות או יותר. 'סטים אוטומטיים' מוצגים בסיכום האימון באפליקציה 'כושר' ב-iPhone.

הוספת אימון

אתם יכולים לדפדף ולהוסיף סוגים חדשים של אימונים לאפליקציה 'אימון'.

1. ב-Apple Watch, פתחו את האפליקציה 'אימון'.

2. גללו למטה והקישו על 'הוספת אימון'.

3. הקישו על האימון הרצוי.

בחרו 'אחר' כשאינכם מוצאים סוג אימון תואם.

למדו כיצד לקבל מדידות מדויקות באמצעות ה-Apple Watch כדי לוודא שאתם מפיקים את המרב מהאימון.

קבלו תזכורות כדי להתחיל אימון או לסיים אותו

ב-watchOS 5 ואילך, כאשר ה-Apple Watch מזהה שאתם מתאמנים, הוא מקיש על פרק כף היד שלכם ושואל. הקישו על אפשרות בתוך העדכון כדי לתעד את האימון, לסיים או להשהות אותו, לשנות את סוג האימון, להשתיק את העדכונים למשך היום או לבטל את העדכון. לא משנה מתי תקישו, תקבלו את הקרדיט על האימון מהרגע שבו התחלתם להתאמן. אם לא תגיבו לעדכון או אם תבטלו אותו, האימון ימשיך עד שתבחרו לסיים או להשהות אותו.

הזמן הדרוש לשעון כדי להודיע לכם לתעד את האימון משתנה לפי סוג האימון. השעון יכול להציג לכם תזכורות לגבי האימונים הבאים:

כדי להפעיל או להשבית את ההגדרה הזו, פתחו את היישום 'הגדרות' ב-Apple Watch, הקישו על 'אימון' ולאחר מכן עברו אל 'תזכורת להתחיל אימון' או אל 'תזכורת לסיים אימון'.

חסכון בסוללה בזמן האימון

כדי לשמור על חיי הסוללה במהלך צעידות וריצות ארוכות, תוכלו להשתמש ב'מצב סוללה חלשה'. ה-Apple Watch ממשיך לחשב קלוריות פעילות, מרחק, קצב וזמן שחלף.

הפעלה או השבתה של 'מצב סוללה חלשה':

1. ב-iPhone, פתחו את היישום 'שעון'.

2. הקישו על הכרטיסיה 'השעון שלי' ולאחר מכן הקישו על 'אימון'.

3. הפעילו או השביתו את 'מצב סוללה חלשה'.

סקירת היסטוריית הפעילות, היסטוריית האימונים והפרסים

1. ב-iPhone, פתחו את האפליקציה 'כושר'.

2. הקישו על 'התקדמות הפעילות'.

3. הקישו על האייקון של לוח השנה משמאל למעלה כדי להציג את היסטוריית הפעילות.

   

כדי להציג את היסטוריית האימונים או את הפרסים, הקישו על הכרטיסיה 'סיכום', ולאחר מכן הקישו על 'עוד' לצד 'היסטוריה' או 'פרסים'. אפשר להקיש על פריט כדי לראות פרטים נוספים.

מידע מהיישום 'אימון' משותף עם היישום 'פעילות' ב-Apple Watch, כדי שהאימונים ייכללו בחישוב ההתקדמות שלכם בדרך להשגת יעדי הפעילות. כל הנתונים נשמרים באופן אוטומטי ביישום 'בריאות', שם יישומים של צד שלישי יוכלו להשתמש בהם אם תיתנו הרשאה לעשות זאת.

דברים נוספים שניתן לעשות באימונים

• הגדירו את 'מצב הריכוז "כושר"' כדי להשתיק באופן אוטומטי שיחות והתראות ב-Apple Watch כשאתם מתחילים אימון.

• אתם יכולים לכייל את ה-Apple Watch כדי לשפר את דיוק מדידות המרחק, הקצב ושריפת הקלוריות שלכם.

• מה קורה אם לא מקבלים קרדיט על אימון?

• שחייה עם ה-Apple Watch.

• ריצה עם ה-Apple Watch.