סוגי האימונים ב-Apple Watch
למדו על האימונים שתוכלו להשתמש בהם כדי לעקוב אחרי הפעילות הגופנית שלכם באמצעות האפליקציה 'אימון' ב-Apple Watch.
הליכה
בחרו 'הליכה בפנים' להליכה על הליכון או להליכה בתוך מבנה, כמו במסלול סגור או בקניון. כדי לשפר את הדיוק של הקצב והמרחק להליכה בפנים, צברו תחילה לפחות 20 דקות של הליכה בחוץ באמצעות האפליקציה 'אימון' כדי לכייל את השעון. עבור Apple Watch Series 1 וגרסאות קודמות, הביאו עמכם את ה-iPhone לצורך הכיול.
בחרו 'הליכה בחוץ' לפעילויות כמו הליכה על מסלול או בפארק. בהתאם ל-Apple Watch שלכם, ייתכן שתצטרכו להביא עמכם את ה-iPhone למעקב אחר מדדים מסוימים:
קצב ומרחק: Apple Watch Series 2 ואילך כולל GPS מובנה למעקב אחר מדדים אלה, והוא מספק מפה של ההליכה בסיכום האימון ב-iPhone. כשה-iPhone אתכם, השעון משתמש ב-GPS ב-iPhone כדי לחסוך בסוללה. למדידה המדויקת ביותר באמצעות ה-GPS, החזיקו את ה-iPhone בכף היד או הרכיבו אותו על גבי רצועת זרוע או חגורה. עבור Apple Watch Series 1 וגרסאות קודמות, הביאו עמכם את ה-iPhone לצורך שימוש ב-GPS. גם אם אינכם רוצים לקחת את ה-iPhone בעת השימוש ב-Apple Watch Series 1 ובגרסאות קודמות, תוכלו עדיין לעקוב אחר הקצב והמרחק של האימון באמצעות מד התאוצה המובנה. כדי לשפר את הדיוק של מדדים אלה, הביאו תחילה את ה-iPhone וצברו לפחות 20 דקות של הליכה בחוץ באמצעות האפליקציה 'אימון' כדי לכייל את השעון.
גובה: Apple Watch Series 3 ואילך כולל מד גובה מובנה למעקב אחר מדד זה. עבור Apple Watch Series 2 וגרסאות קודמות, הביאו עמכם את ה-iPhone כדי לעקוב אחר הגובה.
למדו כיצד לכייל את ה-Apple Watch.
ריצה
בחרו 'ריצה בפנים' לריצה על הליכון או בכל פעם שאתם רצים בתוך מבנה. כדי לשפר את הדיוק של הצעדים והמרחק לריצה בפנים, צברו תחילה לפחות 20 דקות של ריצה בחוץ באמצעות האפליקציה 'אימון' כדי לכייל את השעון. עבור Apple Watch Series 1 וגרסאות קודמות, הביאו עמכם את ה-iPhone לצורך הכיול.
בחרו 'ריצה בחוץ' לפעילויות כמו ריצה על מסלול, שביל או כביש. בהתאם ל-Apple Watch שלכם, ייתכן שתצטרכו להביא עמכם את ה-iPhone למעקב אחר מדדים מסוימים:
קצב ומרחק: Apple Watch Series 2 ואילך כולל GPS מובנה למעקב אחר מדדים אלה, והוא מספק מפה של הריצה בחוץ בסיכום האימון ב-iPhone. כשה-iPhone אתכם, השעון משתמש ב-GPS ב-iPhone כדי לחסוך בסוללה. למדידה המדויקת ביותר באמצעות ה-GPS, החזיקו את ה-iPhone בכף היד או הרכיבו אותו על גבי רצועת זרוע או חגורה. עבור Apple Watch Series 1 וגרסאות קודמות, הביאו עמכם את ה-iPhone לצורך שימוש ב-GPS. גם אם אינכם רוצים לקחת את ה-iPhone בעת השימוש ב-Apple Watch Series 1 ובגרסאות קודמות, תוכלו עדיין לעקוב אחר הקצב והמרחק של האימון באמצעות מד התאוצה המובנה. כדי לשפר את הדיוק של מדדים אלה, הביאו תחילה את ה-iPhone וצברו לפחות 20 דקות של ריצה בחוץ באמצעות האפליקציה 'אימון' כדי לכייל את השעון.
גובה: Apple Watch Series 3 ואילך כולל מד גובה מובנה למעקב אחר מדד זה. עבור Apple Watch Series 2 וגרסאות קודמות, הביאו עמכם את ה-iPhone כדי לעקוב אחר הגובה.
עם Apple Watch, תוכלו לבחור איך להתכונן לריצה למרחקים ארוכים, כמו מרתון. ראו את האפשרויות שעומדות לרשותכם להלן:
'מצב סוללה חלשה' משבית את ההגדרה 'תצוגה פעילה תמיד' ומגביל נתונים סלולריים, GPS וקריאות קצב לב במהלך אימוני הליכה וריצה. קבלו מידע נוסף על 'מצב סוללה חלשה'.
יש לכם אפשרות לסנכרן מוזיקה ופודקאסטים ישירות ל-Apple Watch מראש, כדי ליהנות מהתוכן שלכם אפילו כשאתם מחוץ לטווח של ה-iPhone. למדו כיצד לסנכרן תוכן עם ה-Apple Watch.
הביאו עמכם את ה-iPhone. אם תביאו עמכם את ה-iPhone, השעון יוכל להשתמש ב-Bluetooth לפונקציות הצורכות אנרגיה רבה מהסוללה כמו קישוריות, הזרמת מוזיקה או פודקאסטים, גישה ל-Siri ועוד.
אם הריצה למרחקים ארוכים מתקיימת בשעה מאוחרת יותר ביום, תוכלו לחסוך בחיי סוללה על-ידי כיבוי הנתונים הסלולריים ומצב 'תמיד פעיל' של הצג בשעות שלפני הריצה. כך תוכלו להפעיל ולכבות נתונים סלולריים וכך תוכלו לנהל את הגדרות מצב 'פעיל תמיד' של הצג.
רכיבה על אופניים
בחרו 'ספינינג' לפעילויות כמו שיעור ספינינג או רכיבה על אופני כושר. בחרו 'רכיבה על אופניים' לרכיבה על אופניים בחוץ.
בהתאם ל-Apple Watch שלכם, ייתכן שתצטרכו להביא עמכם את ה-iPhone למעקב אחר מדדים מסוימים:
מהירות ומרחק: Apple Watch Series 2 ואילך כולל GPS מובנה למעקב אחר מדדים אלה, והוא מספק מפה של הרכיבה על האופניים בסיכום האימון ב-iPhone. עבור Apple Watch Series 1 וגרסאות קודמות, הביאו עמכם את ה-iPhone למעקב אחר המהירות והמרחק.
גובה: Apple Watch Series 3 ואילך כולל מד גובה מובנה למעקב אחר מדד זה. עבור Apple Watch Series 2 וגרסאות קודמות, הביאו עמכם את ה-iPhone כדי לעקוב אחר הגובה.
עם watchOS 10, אם תתחברו אוטומטית לאביזר אופניים תואם שתומך ב-Bluetooth, תוכלו להציג נתוני 'קצב דיווש' (סל"ד), 'מהירות' (מייל/שעה) ו'הספק' (ואט) בתצוגת 'אימון', באימונים בתוך מבנה או באוויר הפתוח. כמו כן, אם תתחילו אימון רכיבה על אופניים מהשעון, הוא יוצג אוטומטית כ'פעילות בזמן אמת' ב-iPhone.
מכשיר אליפטי
בחרו 'מכשיר אליפטי' בעת השימוש במכשיר אליפטי או בעת ביצוע פעילות דומה.
מכשיר חתירה
בחרו 'מכשיר חתירה' בעת השימוש במכשיר חתירה או בעת ביצוע פעילות דומה.
מכשיר מדרגות
בחרו 'מכשיר מדרגות' בעת השימוש במכשיר מדרגות.
אימון הפוגות בעצימות גבוהה (HIIT)
בחרו HIIT למחזורים של אימונים בעצימות גבוהה, שאחריהם יש פרקי זמן קצרים למנוחה או להתאוששות. לדוגמה, ניתן לקפוץ בחבל למשך 45 שניות, לנוח ל-30 שניות ואז לחזור על האימון.
כמה מהתנועות הבלתי סדירות באימוני HIIT עשויות למנוע מדידת קצב לב. גם אם קצב לב אינו זמין, עדיין יתנהל מעקב אחר הקלוריות באמצעות מד התאוצה המובנה. אם אין לכם אפשרות לקבל קצב לב עקבי במהלך אימוני HIIT, תוכלו לחבר את ה-Apple Watch לרצועת חזה עם Bluetooth.
טיול
בחרו 'טיול' כדי לעקוב אחר הקצב, המרחק, מאמצי העליה והקלוריות שנשרפו. ניתן לראות את הגובה שאליו טיפסתם בזמן אמת במהלך האימון, ואת מאמצי העליה הכוללים בסוף האימון.
Apple Watch Series 3 ואילך כולל מד גובה מובנה לחישוב ולהצגת הגובה, אז אין צורך להביא את ה-iPhone לאימון. עבור Apple Watch Series 2 וגרסאות קודמות, הביאו עמכם את ה-iPhone כדי לעקוב אחר הגובה.
יוגה
בחרו 'יוגה' כדי לעקוב אחר כל סוגי שיעורי היוגה, החל מיוגה משקמת וכלה בוויניאסה יוגה בזרימה.
אימון כח פונקציונלי
בחרו 'אימון כח פונקציונלי' כשאתם מבצעים רצפים של תרגילי כח דינמיים עבור פלג הגוף העליון או התחתון או עבור כל הגוף, באמצעות עזרים קטנים כגון משקולות, רצועות התנגדות וכדורי כח או ללא ציוד כלל.
ריקוד
בחרו 'ריקוד' כשאתם רוקדים כדי לשמור על כושר, בסגנונות של ריקוד אירובי, ריקוד לטיני אירובי, היפ הופ או בוליווד.
התאוששות
בחרו 'התאוששות' לאחר השלמת אימון נוסף, כשאתם רוצים להמשיך בתנועות קלות ומתיחות תוך כדי התאוששות.
אימון שרירי ליבה
בחרו 'אימון שרירי ליבה' עבור תרגילים שבונים כח בשרירי הבטן והגב.
פילאטיס
בחרו 'פילאטיס' עבור תרגילי פילאטיס עם מכשירים או על מחצלת, שמחזקים את הליבה ומשפרים את הגמישות הכללית.
טאי צ'י
בחרו 'טאי צ'י' לאימונים המבוססים על אומנות הלחימה הסינית, המורכבת מתנועות גוף איטיות ומדיטטיביות.
שחייה
ב-Apple Watch Series 2 ואילך, אתם יכולים לבחור אימון מסוג 'שחייה בבריכה' או 'שחייה במים פתוחים'*. כשהאימון מתחיל, המסך ננעל באופן אוטומטי כדי למנוע הקשות מקריות של טיפות מים. למדו כיצד לשחות עם ה-Apple Watch ולהציג את היסטוריית האימונים שלכם, כולל סטים אוטומטיים ופיצולים.
כך ה-Apple Watch מודד כל אימון:
שחייה בבריכה: כשאתם מתחילים אימון, הקפידו להגדיר במדויק את אורך הבריכה כדי לעזור ל-Apple Watch למדוד את מספר הבריכות והמרחק. לא נעשה שימוש ב-GPS בזמן 'שחייה בבריכה', ומגע עם מים עלול למנוע מדידת קצב לב, אך מעקב אחר נתוני שריפת הקלוריות, מספר הבריכות והמרחק ששחיתם עדיין יתבצע באמצעות מד התאוצה המובנה.
שחייה במים פתוחים: ה-GPS יספק נתוני מרחק רק כששוחים בסגנון חופשי. מגע עם מים עלול למנוע מדידת קצב לב, אך מעקב אחר נתוני שריפת הקלוריות עדיין יתבצע באמצעות מד התאוצה המובנה.
כיסא גלגלים
אם אתם משתמשים בכיסא גלגלים ידני, תוכלו לבחור ב'קצב הליכה' עבור 'כיסא גלגלים בחוץ' או ב'קצב ריצה' עבור 'כיסא גלגלים בחוץ'. יש לבחור את האפשרות המתארת את הפעילות שלכם בצורה הטובה ביותר, אבל אינכם חייבים לשמור על קצב אחיד ואתם יכולים להתאמן במהירויות שונות בכל אחת מהאפשרויות. הבחירה באפשרות אחת לאימונים הנעשים בערך במהירות הליכה ובאפשרות האחרת לאימונים הנעשים בערך במהירות ריצה תעזור לכם לעקוב אחר האימונים שלכם באפליקציה 'פעילות'.
כך ה-Apple Watch מודד את הפעילות שלכם:
Apple Watch Series 2 ואילך ממטב את המעקב אחר אימוני דחיפה של כיסא גלגלים בחוץ בקצב הליכה וריצה. שעון זה גם כולל GPS מובנה, כך שאין צורך לקחת את ה-iPhone.
Apple Watch Series 1 וגרסאות קודמות ממטבים את המעקב אחר אימוני דחיפה של כיסא גלגלים בחוץ בקצב הליכה וריצה. הביאו את ה-iPhone כדי לראות את הקצב והמרחק.
שני האימונים בכיסא גלגלים מודדים זמן, קצב, מרחק, קלוריות וקצב לב. כדי למדוד זמן, קלוריות וקצב לב באימונים כמו אופני יד וכדורסל לכיסאות גלגלים, בחרו 'אחר'.
שני האימונים בכיסאות גלגלים עוקבים אחרי דחיפות באפליקציה 'פעילות'.
אם אינכם רואים אפשרויות אימון אלה, ייתכן שעליכם לעדכן את המידע שלכם:
פתחו את האפליקציה Watch ב-iPhone.
הקישו על הכרטיסייה 'השעון שלי' ואז על 'בריאות'.
הקישו על 'פרופיל בריאות'.
הקישו על 'עריכה' ולאחר מכן הקישו על 'כיסא גלגלים' ובחרו 'כן'.
הקישו על 'סיום'.
ספורט משולב
עבור מתאמני טריאתלון ודואתלון, סוג האימון 'ספורט משולב' עובר באופן אוטומטי בין החלקים של כל רצף של אימוני שחייה, רכיבה על אופניים וריצה באמצעות חיישני התנועה ב-Apple Watch כדי לזהות דפוסי אימון.
קיקבוקסינג
בחרו בקיקבוקסינג בשביל אימון גוף כולל שעוזר לשפר את הכושר האירובי, את הקואורדינציה ואת שיווי המשקל בעזרת סדרה של אגרופים, בעיטות ומהלומות מרפק.
הוספת אימון
אתם יכולים לדפדף ולהוסיף סוגים חדשים של אימונים לאפליקציה 'אימון'.
ב-Apple Watch, פתחו את האפליקציה 'אימון'.
גללו למטה והקישו על 'הוספת אימון'.
הקישו על האימון הרצוי.
בחרו 'אחר' כשאינכם מוצאים סוג אימון תואם. בכל האימונים, חיישני הדופק והתנועה פועלים ביחד כדי להעניק לכם קרדיט מדויק. כשאתם משתמשים באפשרות 'אחר', או בכל סוג אימון הזמין במקטע 'הוספת אימון', אתם מרוויחים קרדיט שהוא שווה ערך להליכה מהירה כאשר קריאות חיישנים אלה אינן זמינות.
למדו כיצד לקבל מדידות מדויקות באמצעות ה-Apple Watch כדי לוודא שאתם מפיקים את המרב מהאימון.
מידע נוסף
* ייתכן שהכיסוי הסלולרי בדגמים סלולריים של Apple Watch יושפע במהלך אימוני שחייה בבריכה ושחייה במים פתוחים.
