使用 Apple Watch 跟踪睡眠
通过 Apple Watch 上的“睡眠” App ,您可以创建就寝定时以帮助您达到睡眠目标。佩戴手表入睡,Apple Watch 就可以跟踪您的睡眠。起床后,打开“睡眠” App 以了解您的睡眠时长,以及查看您过去 14 天的睡眠趋势。
如果 Apple Watch 的电量在您入睡前少于 30%,它会提示您充电。早上起床后,只需一览问候信息即可查看剩余电量。
您可以创建多个睡眠定时,例如,一个用于工作日,另一个用于周末。您可以针对每个定时设置以下选项:
睡眠目标(要达到的睡眠小时数)
何时入睡和起床
起床闹钟声音
何时打开“睡眠”专注模式,这会减少睡前干扰并在您入睡后保护您的睡眠
睡眠跟踪,这会在您佩戴 Apple Watch 入睡且“睡眠”专注模式启用时通过您的动作来检测睡眠。
【提示】若要关闭“睡眠”专注模式,请先旋转数码表冠来解锁。然后向上轻扫以打开“控制中心”并轻点 。
在 Apple Watch 上设置“睡眠”
在 Apple Watch 上打开“睡眠” App 。
按照屏幕指示操作。
您还可以在 iPhone 上打开“健康” App,轻点“浏览”,轻点“睡眠”,然后轻点“开始使用”(位于“设置睡眠”下方)。
更改或关闭下一个起床闹钟
在 Apple Watch 上打开“睡眠” App 。
轻点您的当前就寝时间。
若要设定新的起床时间,请轻点起床时间,旋转数码表冠以设定新的时间,然后轻点 。
如果不想 Apple Watch 在早上叫您起床,请关闭“闹钟”。
您还可以在 iPhone 上打开“健康” App,轻点“浏览”,轻点“睡眠”,然后轻点“您的排程”下方的“编辑”来更改定时。
该更改只会应用到正常定时恢复后的下一个起床闹钟。
【注】您还可以在“闹钟” App 中关闭下一个起床闹钟。只需轻点显示在“睡眠 | 起床闹钟”下方的闹钟,然后轻点“跳过今晚”即可。
更改或添加睡眠定时
在 Apple Watch 上打开“睡眠” App 。
轻点“所有定时”,然后执行以下一项操作:
更改睡眠定时:轻点当前定时。
添加睡眠定时:轻点“添加定时”。
更改睡眠目标:轻点“睡眠目标”,然后设定想要的睡眠时长。
更改助眠时间:轻点“助眠”,然后设定“睡眠”专注模式在就寝前多长时间开启。
“睡眠”专注模式会在您设定的就寝时间前关闭手表屏幕并打开“勿扰模式”以减少干扰。
执行以下任一项操作:
设定定时的日期:轻点定时,然后轻点“启用日期”下方的区域。选取日期,然后轻点“完成”。
调整起床和就寝时间:轻点“起床”或“就寝”,旋转数码表冠以设定新的时间,然后轻点 。
设定闹钟选项:关闭或打开“闹钟”,然后轻点“声音与触感”以选取闹钟声音。
移除或取消睡眠定时:轻点“删除定时”(屏幕底部)以移除现有定时,或轻点“取消”(屏幕顶部)以取消新建定时。
更改睡眠选项
在 Apple Watch 上打开“设置” App 。
轻点“睡眠”,然后调整这些设置:
助眠时打开:“睡眠”专注模式默认会在“睡眠” App 中所设的助眠时间开始。如果您更想在“控制中心”中手动控制“睡眠”专注模式,请关闭此选项。
睡眠屏幕:您的 Apple Watch 屏幕和 iPhone 锁定屏幕会简化内容以减少干扰。
显示时间:在“睡眠”专注模式期间于 iPhone 和 Apple Watch 上显示日期和时间。
打开或关闭“睡眠跟踪”和“充电提醒”。
“睡眠跟踪”打开时,您的 Apple Watch 会跟踪您的睡眠并将睡眠数据添加到 iPhone 上的“健康” App 中。
打开“充电提醒”来让 Apple Watch 在您的助眠时间开始前提醒您给手表充电,并在手表充满电后通知您。
您还可以在 iPhone 上更改这些睡眠选项。在 iPhone 上打开 Apple Watch App,轻点“我的手表”,然后轻点“睡眠”。
查看最近的睡眠记录
在 Apple Watch 上打开“睡眠” App 。
向下滚动以查看您前一晚的睡眠时长以及过去 14 天的平均睡眠时长。
若要在 iPhone 上查看您的睡眠记录,请在 iPhone 上打开“健康” App,轻点“浏览”,然后轻点“睡眠”。
查看睡眠呼吸频率
在 watchOS 8 中,Apple Watch 可以跟踪您睡眠时的呼吸频率,帮助您更深入地了解您的整体健康状况。佩戴手表入睡后,请按照以下步骤操作:
在 iPhone 上打开“健康” App,轻点“浏览”,然后轻点“呼吸”。
轻点“呼吸频率”,然后轻点“显示更多呼吸频率数据”。
“睡眠”条目显示您睡眠期间呼吸频率的范围。
【注】“呼吸频率”测量不适用于医疗用途。
有关 iPhone 上的“睡眠”的更多信息,请参阅《iPhone 使用手册》。
下载此手册:Apple Books