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在 Apple Watch 上开始一段“沉思”或“呼吸”
Apple Watch 上的“正念” App 提醒你每天留出几分钟随着呼吸专注、集中和连接身心。
开始一段“沉思”或“呼吸”
在 Apple Watch 上前往“正念” App
。
执行以下一项操作：
开始沉思练习： 轻点“沉思”，阅读主题，集中注意力，然后轻点“开始”。
开始呼吸练习： 轻点“呼吸”，随着动画的展开慢慢吸气，然后随着动画的收拢呼气。
若要在动画完成前结束时段，请向右轻扫，然后轻点“结束”。
设定时段的时长
在 Apple Watch 上前往“正念” App
轻点“沉思”或“呼吸”旁边的
。
轻点“持续时间”，然后选取一个选项。
你可以在 1 至 5 分钟之间选取时长。
调整正念设置
你可以更改正念提醒的频率、当天不再提醒正念、更改呼吸速率以及选取触感设置。
在 Apple Watch 上前往“设置” App
。
轻点“正念”，然后执行以下任一项操作：
设定正念提醒： 在“提醒”下方，打开或关闭“一天开始时”和“一天结束时”，轻点“添加提醒”以创建其他提醒。
获取或停用每周摘要： 打开或关闭“每周摘要”。
不再提醒正念： 打开“今天不再提醒”。
更改呼吸频率： 轻点“呼吸频率”来更改每分钟的呼吸次数。
选取触感设置： 轻点“触感反馈”，然后选取“无”、“弱”或“强”。
你还可以在 iPhone 上打开 Apple Watch App，轻点“我的手表”，轻点“正念”，然后调整设置。
查看正念时段期间的心率
完成一段“沉思”或“呼吸”。 你的心率显示在“摘要”屏幕上。
在 Apple Watch 上前往“正念” App
你的心率显示在“摘要”屏幕上。
你也可以稍后再查看心率。 在 iPhone 上前往“健康” App，轻点“浏览”，轻点“心脏”，然后轻点“心率”。 轻点“显示更多心率数据”，向上轻扫，然后轻点“呼吸”。
感谢您的反馈。