在 Apple Watch 使用「體能訓練」app

進行體能訓練時取得進度更新，並在達到目標時收到通知。

開始體能訓練

1. 開啟「體能訓練」app。

2. 選擇最配合你生活節奏的「體能訓練」。進一步了解各種體能訓練類型。

3. 如要設定目標，請點一下所需體能訓練旁邊的「更多」按鈕 。你亦可設定或開始自訂體能訓練。如要跳過設定目標的步驟，請點一下所需體能訓練。

   

4. 等待三秒倒數。如要跳過倒數，請點一下螢幕。

5. 開始體能訓練。如要新增另一類型體能訓練，但又不想結束訓練，請開啟「體能訓練」app，然後向右滑動。點一下「結束」，然後點一下「新增體能訓練」。

Siri 亦可以幫助你展開體能訓練，只需說一句「我想行五英里」之類的話即可。

如果你使用 Apple Watch Ultra，你可使用「動作」按鈕設定和開始體能訓練。了解如何在 Apple Watch Ultra 使用「動作」按鈕。

忘記開始體能訓練？Apple Watch 可自動偵測你開始體能訓練的時間。

結束、暫停或解鎖體能訓練

• 如要結束體能訓練，請向右滑動，然後點一下「結束」按鈕 。如要在結束訓練時新增或移除確認訊息，請在 Apple Watch 上開啟「設定」 app，然後點一下「體能訓練」>「結束體能訓練確認」。

• 如要暫停體能訓練，請向右滑動，然後點一下「暫停」按鈕 。或同時按下數碼錶冠和側邊按鈕。如要繼續，請再次同時按下這兩個按鈕。

• 如開始游泳體能訓練，你的畫面會自動鎖定，以防水滴意外點按畫面。要解鎖螢幕，請按住數碼錶冠。了解如何暫停或結束游泳體能訓練。

忘記結束體能訓練？了解 Apple Watch 如何自動偵測你結束體能訓練的時間。

追蹤進度

如要查看你的體能訓練進度，請舉起手腕。然後轉動數碼錶冠，查看不同的「體能訓練顯示方式」。視乎體能訓練類型，你可加入各種「體能訓練顯示方式」，例如：

• 心率區間

• 跑步功率

• 區段

• 分段

• 高度

• 健身記錄圓圈

當你跑步或步行時，Apple Watch 會每英里或公里輕按你一下，並在螢幕上顯示更新。當你踩單車時，Apple Watch 就會改為每五英里或公里輕按你手腕。

自訂體能訓練

你可為大部分體能訓練加入結構化間歇訓練。

1. 在 Apple Watch 開啟「體能訓練」app。

2. 點一下所需體能訓練旁邊的「更多」按鈕 。

3. 向下捲動並點一下「建立體能訓練」，然後點一下「自訂」。

4. 點一下「熱身」以設定「目標類型」，或點一下「略過」。

5. 點一下「加入」，然後點一下「訓練」或「恢復」，然後選擇「目標類型」。

6. 點一下「緩和運動」以設定「目標類型」，或點一下「略過」。

7. 輸入體能訓練的自訂標題，然後點一下「完成」。

   

8. 點一下「建立體能訓練」。

自訂體能訓練會在所選體能訓練中顯示為可用目標選項。

更改每項體能訓練的測量指標

1. 在 Apple Watch 上開啟「體能訓練」app。

2. 點一下所需體能訓練旁邊的「更多」按鈕 。

3. 向下捲動並點一下「偏好設定」。

4. 點一下「體能訓練顯示方式」。

5. 點一下「包括」，將測量指標加到「體能訓練顯示方式」。你亦可點一下測量指標旁的「編輯」按鈕，再選擇測量指標來編輯。

   

視乎體能訓練類型，你可加入各種測量指標，例如：

你也可以點一下「重新排列」，觸碰並按住「更改順序」按鈕 來更改順序。

為能量消耗及距離選擇不同測量單位

1. 在 Apple Watch 上，開啟「設定」app。

2. 點一下「體能訓練」，然後點一下「量度單位」。

3. 選擇適當的量度單位：

   • 對於「能量單位」，請選擇「卡路里」、「千卡」或「千焦」。

   • 對於「泳池長度單位」，請選擇「碼」或「米」。

   • 對於「踩單車」或「步行和跑步」訓練，請選擇「英里」或「公里」。

   • 如為「自動田徑場偵測」，請選擇「哩」或「米」。

在體能訓練中標記分節

你可以利用分節追蹤不同訓練環節的進度。舉例來說，如果你在跑道上進行「戶外跑步」訓練，可以將一圈或某段距離標記為一節。在 30 分鐘的「室內健身單車」訓練中，你可以將一場訓練分成三節，每節 10 分鐘。方法如下：

1. 進行體能訓練時，點兩下螢幕。

2. 等候分節摘要的畫面出現。

   

如要在體能訓練之後查看所有分節：

1. 在 iPhone 開啟「健身」app。

2. 點一下「記錄」旁邊的「顯示更多」。

3. 點一下體能訓練，然後向下捲動。

螢幕會在游泳期間鎖定，因此無法標記節數。不過，在「泳池游泳」訓練模式下，每當你在池邊休息 10 秒或以上便會自動標記為一節。「自動組合」會在 iPhone 版「健身」app 的體能訓練摘要中顯示。

加入體能訓練

你可以瀏覽體能訓練類型，並在「體能訓練」app 中加入新類型。

1. 在 Apple Watch 開啟「體能訓練」app。

2. 向下捲動並點一下「加入體能訓練」。

3. 點一下所需體能訓練。

如找不到相符的體能訓練類型，請選擇「其他」。

了解如何使用 Apple Watch 取得準確的測量值，確保在體能訓練中獲得最高效益。

取得開始或結束體能訓練的提示

在 watchOS 5 或以上版本中，當 Apple Watch 感應你在進行體能訓練時，會輕按你的手腕一下並提問。在通知中點一下選項，以記錄、結束或暫停體能訓練、更改體能訓練類型、將即日通知設為靜音或關閉通知。無論你何時點一下，當你開始運動時就可以獲得所有「體能訓練」點數。如果你不回應或關閉通知，你的體能訓練將會繼續，直至你點選結束或暫停。

視乎體能訓練類型而定，手錶會於不同時刻發出記錄體能訓練的提示。你可設定手錶以就下列體能訓練接收提醒：

如要開啟或關閉這項設定，請在 Apple Watch 上開啟「設定」app，並點一下「體能訓練」，然後前往「開始體能訓練提醒」或「結束體能訓練提醒」。

在體能訓練時節省電力

要在長時間步行和跑步時節省電池使用時間，你可使用「低電量模式」。你的 Apple Watch 仍會計算動態卡路里、距離、速度和經過時間。

開啟或關閉「低電量模式」：

1. 在 iPhone，開啟 Watch app。

2. 點一下「我的手錶」標籤頁，然後點一下「體能訓練」。

3. 開啟或關閉「低電量模式」。

查看健身記錄、體能訓練記錄及成就

1. 在 iPhone 開啟「健身」app。

2. 點一下你的「健身記錄」進度。

3. 點一下右上角的日曆圖示 ，即可查看「活動」記錄。

   

如要查看健身記錄或成就，請點一下「摘要」分頁，然後點一下「記錄」或「成就」旁邊的「顯示更多」。你可點一下項目以查看其他詳細資料。

「體能訓練」功能會與 Apple Watch 的「健身記錄」共享資料，以便將你的體能訓練計入活動目標。你的所有資料會自動儲存在「健康」app 中，並會在獲得你的許可後供第三方 app 使用。

使用更多體能訓練功能

• 設定「健身專注模式」，便可以讓 Apple Watch 在你開始體能訓練時自動將來電和提示靜音。

• 你可以校正 Apple Watch，以提高距離、配速和卡路里測量的準確度。

• 如果無法取得體能訓練成績，該怎樣做？

• 戴著 Apple Watch 游泳。

• 戴著 Apple Watch 跑步。