戴著 Apple Watch 跑步

透過 Apple Watch 發揮跑步的最大功效，並了解如何在長跑時節省電力。

如何開始跑步體能訓練

1. 開啟「體能訓練」app。

2. 捲動至「戶外跑步」或「室內跑步」。

3. 點一下「更多」按鈕來建立體能訓練目標，或者完成「設定配速」或「自訂體能訓練」。你可以點一下「編輯」按鈕修改體能訓練，或向下捲動並點一下「建立體能訓練」來建立新的體能訓練。

4. 點一下「開始」。

5. 等待三秒倒數。如要跳過倒數，請點一下螢幕。

   

如果你所在國家或地區支援「自動田徑場偵測」，Apple Watch 或可辨識你是否已抵達有清晰跑道標記的標準型室外田徑場。¹。開始戶外跑步時，系統會提示你選擇要使用的跑道。

如要了解進度，請查看錶面。速度提示僅適用於「戶外跑步」。

如果你使用 Apple Watch Ultra，你可將跑步體能訓練設定到「動作」按鈕。你也可以在體能訓練設定中開啟「精準開始」，這項設定會在有 GPS 訊號時顯示，並自動跳過倒數計時。

了解如何在 Apple Watch Ultra 使用「動作」按鈕

如何暫停跑步

如要暫停跑步，請同時按下數碼錶冠和側邊按鈕。如要繼續，請再次同時按下這兩個按鈕。

你也可以將室內和戶外跑步體能訓練設成在你停止移動時自動暫停。

• 在 Apple Watch，開啟「設定」app，然後點一下「體能訓練」>「自動暫停」>「自動暫停」。

• 在 iPhone，請開啟 Watch app，點一下「我的手錶」分頁，然後點一下「體能訓練」>「自動暫停」>「自動暫停」。

如何結束體能訓練

向右掃，然後點一下「結束」按鈕。如要在結束訓練時新增或移除確認訊息，請在 Apple Watch 上開啟「設定」 app，然後點一下「體能訓練」>「結束體能訓練確認」。當體能訓練結束時，你的 Apple Watch 會顯示體能訓練的摘要。如需更多資料，請在 iPhone 的「健身」app 內查看體能訓練記錄。

如何追蹤進度

你可以自訂體能訓練期間顯示的測量指標，並查看過去的體能訓練。

選擇要追蹤的測量指標

1. 開啟「體能訓練」app。

2. 點一下所需體能訓練旁邊的「更多」按鈕。

3. 點一下目標或體能訓練設定旁的「編輯」按鈕。

4. 點一下「偏好設定」，然後點按「體能訓練顯示方式」。

5. 點一下「包括」，將測量指標加到「體能訓練顯示方式」。你亦可點一下測量指標旁的「編輯」按鈕，再選擇測量指標來編輯。

6. 更改要加入的測量指標。

你也可以點一下「重新排列」，觸碰並按住「更改順序」按鈕來更改順序。

要查看你加入了的測量指標，請在體能訓練期間轉動數碼錶冠。

跑步測量指標

多項測量指標可助你充分善用跑步體能訓練。²

垂直振幅：點一下即可加入你的身體隨着你跑步上下垂直移動量的估算 (以厘米計算)。

跑步步幅：點一下即可加入你跑步時由一步踏到下一步之間距離的估算 (以米計算)。

觸地時間：點一下即可加入你跑步時每一隻腳接觸地面的時間之估算 (以毫秒計算)。

心率區間：點一下「包括」即可加入「心率區間」，了解你的運動強度水平。

跑步功率：點一下「包括」即可你在加入跑步期間的作功之估算 (以瓦數計算)。

高度：點一下「包括」即可在你跑步時顯示高度。

健身記錄圓圈：點一下「包括」即可在體能訓練期間顯示「健身記錄圓圈」進度。

查看你的路線

1. 在 iPhone 開啟「健身」app。

2. 點一下「記錄」旁邊的「顯示更多」。

3. 點一下你想查看的體能訓練，然後向下捲動。

4. 點一下地圖。

   

顏色會反映你的速度，綠色為最快，而紅色為最慢。如要查看路線，你必須在體能訓練期間使用 Apple Watch Series 2 或之後的型號，或者攜帶你的 iPhone。你也必須開啟路線追蹤：在 iPhone 上，前往「設定」>「私隱與保安」>「定位服務」>「Apple Watch 體能訓練」>「使用 App 時」。

「路線競速」讓你與上次或最佳時間競速

當你完成相同路線兩次或以上，而路線只有少許或沒有偏差，你便可以透過「路線競速」選擇該路線，並與你的上次或最佳時間競速。

1. 開啟「體能訓練」app。

2. 捲動到「户外跑步」。

3. 點一下「更多」按鈕。

4. 點一下你想競速的「路線」，然後選擇「上次」或「個人最佳」。

在你跑步時，Apple Watch 會顯示你目前和上次跑步的比較結果。你可以查看進度，了解自己領先或落後的距離，以及剩餘距離。如果你偏離跑道，也會收到「偏離路線」通知。

如果你在上次路線的起點附近，可用路線會顯示為建議體能訓練。如要查看所有路線，請點一下「建議項目」，然後點一下「路線」。

準備長跑

透過 Apple Watch，你可選擇如何備戰長跑，例如馬拉松。

• 「低電量模式」進一步了解「低電量模式」.

• 預早將音樂、Podcast 和有聲書直接同步至 Apple Watch，以便你在超出 iPhone 訊號範圍時也能享用這些內容。了解如何將內容同步到 Apple Watch。

• 隨身攜帶 iPhone 的話，你的 Apple Watch 就能使用藍牙進行耗電量高的活動，例如網絡連線、串流播放音樂或 podcast 及使用 Siri 等。

• 如果你當日稍後時間要進行長跑，可以在開跑前關閉流動數據和「總是顯示」螢幕功能，以延長電池使用時間。了解如何開啟或關閉流動數據，以及如何管理「總是顯示」設定。

• 進一步了解電池效能。

取得更準確結果

• 請確定你的「健康」app 的健康詳細資料準確無誤。

• 前往「設定」>「一般」>「方向」，確定 Apple Watch 的「手錶方向」正確。

• 跑步時，請空手自然地擺動兩臂，不要在雙手受約束的情況跑步。

• GPS 質素欠佳，可影響跑步估計資料。

• Apple Watch 會根據你在設定時輸入的資料，估計體能訓練的測量結果。了解如何取得最準確的測量結果。

• 查看你的「健身記錄」。