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在 iPhone 上設定「螢幕使用時間」
在「螢幕使用時間」中，你可以編排暫離螢幕的時間、設定 App 的使用時間限制和進行其他操作。
編排暫離螢幕的時間
你可以在想暫離裝置的期間封鎖 App 和通知。例如，你可以想在吃飯或就寢時間編排停用時間。
在停用時間期間，只可以使用你已選擇允許的來電、訊息和 App。你可以接聽來自你已選擇為允許在停用期間通訊的聯絡人之來電，且你可以使用已選擇為允許隨時取用的 App。
前往「設定」
>「螢幕使用時間」。點一下「App 與網站活動」，然後開啟「App 與網站活動」（如仍未開啟）。
點一下「停用時間」，然後執行以下其中一項：
點一下「開啟『停用時間』直到明日」。
開啟「已編排」來提前編排停用時間。
在你編排停用時間時，系統會在停用時間開始前 5 分鐘傳送提醒。你可以忽略提醒，或開啟停用時間，直到編排的停用時間開始。
選擇「每日」或「自訂日數」然後設定開始和結束時間。
你可以隨時透過關閉「已編排」來關閉「停用時間」編排。
設定使用 App 的時間限制
你可以為整個特定類型（例如「遊戲」或「社交網絡」）和個別 App 設定時間限制。
前往「設定」
>「螢幕使用時間」。點一下「App 限制」，然後點一下「加入限制」。
選擇一或多個 App 類別。
如要為個別 App 設定限制，請點一下類別名稱來查看類別中的所有 App，然後選擇你要限制的 App。如你選擇了多個類別或 App，你設定的時間限制會套用到所有類別或 App。
點一下右上角的「下一步」，然後設定允許的時間長度。
（如要為每一日設定不同時間限制，請點一下「自訂日數」，再為特定日數設定限制。）
完成設定限制時，請點一下「加入」。
選擇允許隨時取用的 App 和聯絡人
你可以指定 App 和聯絡人，讓你即使是停用期間也可以隨時使用和聯絡（例如在緊急情況）。
前往「設定」
>「螢幕使用時間」>「總是允許」。在「允許的 App」下方，點一下 App 旁的
或 
，來將該 App 加入「允許的 App」列表，或從其中移除。如要指定你要允許與其通訊的聯絡人，請點一下「聯絡人」。
你在「通訊限制」中選擇的選項會在此處出現。你可以將此設定更改為「特定聯絡人」，然後選擇以下其中一項：
從我的聯絡人選擇：選擇指定人員來允許通訊。
新增聯絡人：新增聯絡人並允許與該人員通訊。
點一下左上方的
。
開啟或關閉內置 App 和功能
你可以限制使用內置 App 或功能。如你關閉 App，該 App 不會被刪除；該 App 會暫時從主畫面隱藏，直至你再次將其開啟。
前往「設定」
>「螢幕使用時間」。點一下「內容與私隱限制」，然後開啟「內容與私隱限制」。
點一下「允許的 App 與功能」，然後關閉你要限制的 App 或功能。