在 Apple Watch 上使用“体能训练”App

在体能训练期间获取进度更新，并在你达到目标时告知你。

开始体能训练运动

1. 打开“体能训练”App。

2. 选取与你所做运动最为接近的体能训练。进一步了解每种体能训练类型。

3. 要设置目标，请轻点要进行的体能训练旁边的“更多”按钮 。你也可以设置或开始自定体能训练。要跳过对目标的设置，请轻点相应的体能训练。

   

4. 等待三秒倒计时。要跳过倒计时，请轻点屏幕。

5. 开始体能训练。要添加另一种类型的体能训练而不停止当前的训练，请打开“体能训练”App，并向右轻扫。轻点“结束”，然后轻点“新体能训练”。

Siri 也可以帮助你开始体能训练。例如，说“去步行五英里。”

如果你使用的是 Apple Watch Ultra，则可以通过操作按钮设置并开始体能训练。了解如何在 Apple Watch Ultra 上使用操作按钮。

忘了开始体能训练？你的 Apple Watch 可以自动检测你何时开始体能训练。

结束、暂停或解锁体能训练

• 要结束体能训练，请向右轻扫，然后轻点“结束”按钮 。要添加或移除结束体能训练时的确认，请在 Apple Watch 上打开“设置”App，然后轻点“体能训练”>“End Workout Confirmation”（体能训练结束确认）。

• 要暂停体能训练，请向右轻扫，然后轻点“暂停”按钮 。或者你也可以同时按下数码表冠和侧边按钮。若要继续，请再次按下这两个按钮。

• 如果你开始游泳训练，你的屏幕会自动锁定，以防止水滴造成意外轻点。要解锁屏幕，请按住数码表冠。了解如何暂停或结束游泳训练。

忘了结束体能训练？了解 Apple Watch 如何自动检测你停止体能训练的时间。

跟踪进度

要了解你在体能训练期间的表现，请抬起手腕。然后转动数码表冠，即可查看不同的体能训练视图。你或许可以添加以下体能训练视图，具体取决于体能训练类型：

• 心率区间

• 跑步功率

• 分段

• 单段

• 海拔高度

• 健身圆环

在跑步或步行时，每当你完成一英里或一公里，Apple Watch 就会轻触提醒你，并在屏幕上显示更新信息。如果你是在骑车，Apple Watch 就会改为每五英里或五公里轻触一下你。

自定义体能训练

你可以为大多数体能训练添加结构化间隔。

1. 在 Apple Watch 上，打开“体能训练”App。

2. 轻点要进行的体能训练旁边的“更多”按钮 。

3. 向下滚动并轻点“创建体能训练”，然后轻点“自定义”。

4. 轻点“热身”以设置“目标类型”或轻点“跳过”。

5. 轻点“添加”，再轻点“训练”或“恢复”，然后选择“目标类型”。

6. 轻点“整理放松”以设置“目标类型”或轻点“跳过”。

7. 输入体能训练的自定义标题，然后轻点“完成”。

   

8. 轻点“创建体能训练”。

自定义体能训练会显示为所选体能训练的可用目标选项。

更改每项体能训练的度量标准

1. 在 Apple Watch 上，打开“体能训练”App。

2. 轻点要进行的体能训练旁边的“更多”按钮 。

3. 向下滚动并轻点“偏好设置”。

4. 轻点“体能训练视图”。

5. 轻点“包含”可将指标添加到“体能训练视图”中。你还可以轻点指标旁边的“编辑”按钮，然后选择要编辑的指标。

   

你或许可以添加以下指标，具体取决于体能训练类型：

你还可以轻点“重新排序”，然后按住“更改顺序”按钮 来调整顺序。

选取不同的能量消耗和距离计量单位

1. 在 Apple Watch 上，打开“设置”App。

2. 轻点“体能训练”，然后轻点“测量单位”。

3. 选择适当的测量单位：

   • 对于“能量单位”，请选择“大卡”、“千卡”或“千焦”。

   • 对于“泳池长度单位”，请选择“码”或“米”。

   • 对于“单车训练”、“步行和跑步训练”，请选择“英里”或“公里”。

   • 对于“自动田径场检测”，请选择“英里”或“米”。

在体能训练期间标记分段

你可以使用分段来跟踪体能训练的不同部分。例如，在跑道上进行“户外跑步”体能训练时，你可以标记每一圈或一段距离。在 30 分钟的“室内单车”体能训练中，你可以将这段时间拆分为三个 10 分钟的分段。具体操作如下：

1. 在体能训练期间，轻点两下屏幕。

2. 等待显示分段总结。

   

要在一项体能训练后查看你的所有分段：

1. 在 iPhone 上，打开“健身”App。

2. 轻点“记录”旁边的“显示更多”。

3. 轻点对应的体能训练，然后向下滚动。

在游泳体能训练期间，由于屏幕会锁定，因此你无法标记分段。但是在“泳池游泳”体能训练中，每当在泳池边休息 10 秒或更长时间时，都会自动标记分段。“自动组合”会显示在 iPhone 上“健身”App 的体能训练摘要中。

添加体能训练

你可以在“体能训练”App 中浏览体能训练类型以及添加新的体能训练类型。

1. 在 Apple Watch 上，打开“体能训练”App。

2. 向下滚动并轻点“添加体能训练”。

3. 轻点所需的体能训练。

在找不到匹配的体能训练类型时，请选取“其他”。

了解如何使用 Apple Watch 获得准确的测量结果，以确保你在体能训练中获得最大收益。

获取开始或结束体能训练的提醒

在 watchOS 5 或更高版本中，如果 Apple Watch 感应到你正在进行体能训练，它会轻触你的手腕并询问。轻点通知中的选项以记录、结束或暂停体能训练、更改体能训练类型、将当天通知设为静音，或关闭通知。无论在何时轻点，都可以获得从开始体能训练起的所有体能训练分数。如果你没有回应或关闭通知，你的体能训练将一直持续到你选择结束或暂停。

手表提醒你记录体能训练所需的时间因体能训练类型而异。以下是手表可以提醒你的体能训练类型：

要打开或关闭这项设置，请打开 Apple Watch 上的“设置”App，轻点“体能训练”，然后前往“体能训练开始提醒”或“体能训练结束提醒”。

在进行体能训练时节省电量

要在长距离步行和跑步时保持电池续航能力，你可以使用低电量模式。Apple Watch 仍会计算运动时消耗的卡路里、距离、配速和用时。

打开或关闭“低电量模式”：

1. 在 iPhone 上，打开 Watch App。

2. 轻点“我的手表”标签，然后轻点“体能训练”。

3. 打开或关闭“低电量模式”。

查看“健身记录”历史记录、体能训练历史记录以及获得的奖章

1. 在 iPhone 上，打开“健身”App。

2. 轻点“健身记录”进度。

3. 轻点右上角的日历图标 ，以查看你的“健身记录”历史记录。

   

要查看你的体能训练历史记录或奖章，请轻点“概要”标签，然后轻点“历史记录”或“奖章”旁边的“显示更多”。你可以轻点一个项目以查看更多详细信息。

“体能训练”会与 Apple Watch 上的“健身记录你的所有数据会自动储存在“健康”App 中，经过你的允许后，第三方 App 才可以使用这些数据。

更充分地利用体能训练功能

• 为“健身”设置专注模式，以便在开始体能训练时自动将 Apple Watch 上的来电和提醒静音。

• 你可以校准 Apple Watch，以提高距离、配速和卡路里消耗量测量数据的准确性。

• 如果没有获得体能训练的分数，该怎么办？

• 戴着 Apple Watch 游泳。

• 戴着 Apple Watch 跑步。