Як почати тренування з бігу
- Відкрийте програму «Тренування».
- Прокрутіть до пункту «Біг надворі» або «Біг у залі».
- Натисніть кнопку «Додатково»
, щоб створити мету для тренування або завершити тренування в темпі чи власне тренування. Ви можете натиснути іконку редагування 
, щоб змінити тренування, або прокрутити вниз і натиснути «Створити тренування», щоб створити нове. - Торкніть пункт «Почати».
- Дочекайтеся завершення трьохсекундного зворотного відліку. Щоб пропустити зворотний відлік, торкніть екран.
Якщо ви перебуваєте в США, Apple Watch може розпізнати, коли ви прибули до відкритої доріжки стандартної форми з видимими позначками смуги за допомогою функції «Автоматичне визначення доріжки».1 Коли ви починаєте «Біг надворі», вам буде запропоновано вибрати доріжку, по якій ви плануєте бігти. Функція «Автоматичне виявлення доріжок» використовує дані GPS та Apple Maps, щоб спробувати надати точну карту відстані, темпу та маршруту. Ви також можете додати сповіщення за кожне коло, пройдене під час бігу по доріжці, у налаштуваннях «Сповіщення» програми «Тренування».
Хід тренування можна відстежувати на циферблаті. Оповіщення щодо темпу доступні лише для бігу надворі.
Якщо у вас Apple Watch Ultra, ви можете налаштувати тренування з бігу за допомогою кнопки дії. Ви також можете ввімкнути функцію «Точний старт» у налаштуваннях тренування, яка показуватиме, коли у вас є сигнал GPS, і автоматично пропускатиме зворотний відлік.
Дізнайтеся, як використовувати кнопку дії на годиннику Apple Watch Ultra
Як тимчасово припинити пробіжку
Щоб тимчасово припинити пробіжку, натисніть коронку Digital Crown і бічну кнопку одночасно. Щоб продовжити пробіжку, натисніть обидві кнопки одночасно ще раз.
Ви також можете налаштовувати для тренувань із бігу надворі та в залі автоматичне тимчасове припинення, коли ви перестаєте рухатися.
- На годиннику Apple Watch відкрийте програму «Параметри» та виберіть «Тренування» > «Автопауза» > «Автопауза».
- На пристрої iPhone відкрийте програму Watch, перейдіть на вкладку «Мій годинник», а потім натисніть «Тренування» > «Автопауза» > «Автопауза».
Як завершити тренування
Проведіть праворуч, потім торкніть кнопку «Завершити» 
. Коли тренування завершується, Apple Watch відображає його підсумок. Щоб дізнатися більше, перегляньте історію тренувань у програмі «Фітнес» на iPhone.
Як відстежувати свій прогрес
Налаштуйте показники, які відображаються під час тренування, так, щоб бачити показники попередніх тренувань.
Вибір показників для відстеження
- Відкрийте програму «Тренування».
- Натисніть кнопку «Ще» поряд із потрібним тренуванням.
- Натисніть кнопку «Змінити» поруч із ціллю або конфігурацією тренування.
- Виберіть «На екрані», а потім — «Змінити подання».
- Натисніть «Долучити», щоб додати показник до подання «Тренування». Можна також натиснути кнопку «Змінити» поруч із показником, а потім вибрати показник для редагування.
- Змініть показники, які хочете долучити.
Натисніть «Змінити порядок», а потім ще раз натисніть і утримуйте кнопку «Змінити порядок» 
, щоб змінити порядок показників.
Щоб побачити показники, які ви долучили, обертайте коронку Digital Crown під час тренування.
Показники бігу
Існує ціла низка показників, які допоможуть вам отримувати максимальний ефект від тренувань із бігу.2
Вертикальне відхилення. Натисніть, щоб додати оцінку відстані (у сантиметрах), яку тіло проходить по вертикалі під час бігу. Цей показник, а також довжина кроку, можуть надати уявлення про те, скільки енергії витрачається для руху вгору порівняно з рухом уперед. Apple Watch може автоматично записувати вертикальне відхилення під час тренувань із бігу надворі.
Довжина кроку під час бігу. Натисніть, щоб додати оцінку відстані (у метрах), яку ви долаєте від одного кроку до наступного під час бігу. Разом із каденсом довжина кроку під час бігу впливає на загальну швидкість бігу. Apple Watch може автоматично записувати довжину кроку під час тренувань із бігу надворі. Щоб отримати точнішу оцінку довжини кроку, пробіжіть приблизно 200 метрів, щоб відкалібрувати Apple Watch.
Час контакту з поверхнею. Натисніть, щоб додати оцінку часу (у мілісекундах), протягом якого кожна стопа торкається землі під час бігу. Apple Watch може автоматично записувати час контакту з поверхнею під час тренувань із бігу надворі.
Зони серцевого ритму. Натисніть «Долучити», щоб додати зони серцевого ритму та бачити рівень інтенсивності.
Потужність бігу. Натисніть «Долучити», щоб додати оцінку докладених під час бігу зусиль, виміряну у ватах. Вона свідчить про інтенсивність бігу й допомагає зрозуміти, наскільки відрізняються ваші зусилля в разі зміни швидкості чи нахилу поверхні. Apple Watch може автоматично записувати потужність бігу під час тренувань із бігу надворі. Потужність бігу реєструється лише під час тренувань із бігу й не фіксує додаткове навантаження, наприклад рюкзак з обважненням.
Висота. Натисніть «Долучити», щоб показувати висоту під час бігу.
Кільця активності. Натисніть «Долучити», щоб показувати прогрес за кільцями активності під час тренування.
Перегляд маршруту
- Відкрийте програму «Фітнес» на iPhone.
- Торкніться «Більше» поруч із розділом «Тренування».
- Торкніть тренування, яке хочете переглянути, потім прокрутіть униз.
- Торкніть карту. Ваш темп позначено кольорами: зелений — найшвидший, червоний — найповільніший.
Щоб переглянути маршрут, у вас має бути Apple Watch Series 2 чи новішої моделі або візьміть із собою на тренування свій iPhone. Вам також потрібно увімкнути відстеження маршруту. На iPhone перейдіть до меню «Параметри» > «Приватність» > «Служби локації», торкніть «Тренування Apple Watch», а потім — «За використання».
Використання функції «Маршрут забігу» для порівняння зі своїм останнім результатом чи особистим рекордом
Після того, як ви принаймні двічі повторите один і той самий маршрут практично без відхилень, ви зможете вибрати його та спробувати покращити свій останній результат чи побити власний рекорд за допомогою функції «Маршрут забігу».
- Відкрийте програму «Тренування».
- Прокрутіть до пункту «Біг надворі».
- Торкніть кнопку «Додатково» .
- Виберіть маршрут, для якого ви хочете покращити результат, і виберіть «Останній» або «Особистий рекорд».
Під час пробіжки на годиннику Apple Watch відображається порівняння поточної та попередньої пробіжки. Ви можете перевірити прогрес, щоб побачити, наскільки ви випереджаєте свій результат або затримуєтеся, а також відстань, що залишилася. Ви також отримаєте сповіщення «Поза маршрутом», якщо ви відхиляєтеся від маршруту.
Якщо ви знаходитесь поблизу початкової точки попереднього маршруту, доступні маршрути відображаються як рекомендоване тренування. Щоб переглянути всі маршрути, натисніть «Пропоновані», а потім виберіть «Маршрут».
Підготовка до забігу на довгі дистанції
На годиннику Apple Watch можна вибрати спосіб підготовки до забігу на довгі дистанції, як-от до марафону. Нижче наведено доступні варіанти.
- Режим низького заряду вимикає завжди ввімкнений дисплей. Дізнайтеся про режим низького заряду.
- Синхронізуйте заздалегідь музику, подкасти й аудіокниги безпосередньо з Apple Watch і прослуховуйте вміст навіть без iPhone. Дізнайтеся, як синхронізувати вміст з Apple Watch.
- Візьміть із собою iPhone. Якщо взяти із собою iPhone, годинник зможе використовувати Bluetooth для функцій, що інтенсивно споживають енергію, як-от підключення до мережі, відтворення музики чи подкастів, доступ до Siri тощо.
- Якщо забіг на довгу дистанцію заплановано на вечір, вимкніть стільниковий зв’язок і функцію «Наочний час» за кілька годин до тренування, щоб подовжити час роботи від акумулятора. Дізнайтеся, як увімкнути чи вимкнути стільниковий зв’язок і керувати параметрами функції «Наочний час».
- Докладні відомості про характеристики акумулятора див. у цій статті.
Досягайте більшого
- Переконайтеся, що ви правильно вказали інформацію про своє здоров’я в програмі «Здоров’я».
- Перевірте правильність орієнтації годинника: на Apple Watch виберіть «Параметри» > «Загальні» > «Орієнтація».
- Під час бігу природно махайте порожніми руками — вони не мають бути притисненими.
- Погана якість сигналу GPS може вплинути на оцінку показників бігу.
- Годинник Apple Watch оцінює показники під час тренувань на основі даних, зазначених на етапі налаштування. Дізнайтеся, як отримати найкращі виміри.
- Перегляньте історію програми «Активність».
1. Функції «Автоматичне визначення доріжок» і «Маршрут забігу» доступні лише на годиннику Apple Watch Series 4 або новіших моделях з watchOS 9.2 або новішої версії.
2. Вертикальне відхилення, довжина кроку під час бігу та час контакту з поверхнею доступні лише на годиннику Apple Watch Series 6 або новіших моделях з watchOS 9 або новішої версії.