Бігайте разом з Apple Watch

Використовуйте всі переваги свого годинника Apple Watch. І дізнайтеся, як зменшити споживання заряду акумулятора на довгих пробіжках.

Як почати тренування з бігу

1. Відкрийте програму «Тренування».

2. Прокрутіть до пункту «Біг надворі» або «Біг у залі».

3. іконка додаткових функцій Щоб змінити тренування, можна натиснути кнопку редагування або прокрутити вниз і натиснути «Створити тренування».

4. Торкніть пункт «Почати».

5. Дочекайтеся завершення трьохсекундного зворотного відліку. Щоб пропустити зворотний відлік, торкніть екран.

   

Якщо ви перебуваєте в країні чи регіоні, де доступна функція «Автовиявлення стадіону»¹ Коли ви починаєте «Біг надворі», вам буде запропоновано вибрати доріжку, по якій ви плануєте бігти.

Хід тренування можна відстежувати на циферблаті. Оповіщення щодо темпу доступні лише для бігу надворі.

Якщо у вас Apple Watch Ultra, ви можете налаштувати тренування з бігу за допомогою кнопки дії. Ви також можете ввімкнути функцію «Точний старт» у налаштуваннях тренування, яка показуватиме, коли у вас є сигнал GPS, і автоматично пропускатиме зворотний відлік.

Дізнайтеся, як використовувати кнопку дії на годиннику Apple Watch Ultra

Як тимчасово припинити пробіжку

Щоб тимчасово припинити пробіжку, натисніть коронку Digital Crown і бічну кнопку одночасно. Щоб продовжити пробіжку, натисніть обидві кнопки одночасно ще раз.

Ви також можете налаштовувати для тренувань із бігу надворі та в залі автоматичне тимчасове припинення, коли ви перестаєте рухатися.

• На годиннику Apple Watch відкрийте програму «Параметри» та виберіть «Тренування» > «Автопауза» > «Автопауза».

• На iPhone відкрийте програму Watch, перейдіть на вкладку «Мій годинник», а потім натисніть «Тренування» > «Автопауза» > «Автопауза».

Як завершити тренування

Проведіть праворуч і торкніть кнопку «Завершити» . Щоб додати або видалити підтвердження під час завершення тренування, відкрийте програму «Параметри» на Apple Watch, а потім натисніть «Тренування» > «Підтверджувати завершення». Коли тренування завершується, Apple Watch відображає його підсумок. Щоб дізнатися більше, перегляньте історію тренувань у програмі «Фітнес» на iPhone.

Як відстежувати свій прогрес

Налаштуйте показники, які відображаються під час тренування, так, щоб бачити показники попередніх тренувань.

Вибір показників для відстеження

1. Відкрийте програму «Тренування».

2. Натисніть кнопку «Ще»  поряд із потрібним тренуванням.

3. Натисніть кнопку «Змінити» поруч із ціллю або конфігурацією тренування.

4. Торкніть «Параметри», а потім — «На екрані».

5. Натисніть «Долучити», щоб додати показник до подання «Тренування». Крім того, ви можете натиснути кнопку редагування поруч із потрібною метрикою.

6. Змініть показники, які хочете долучити.

Натисніть «Змінити порядок», а потім іще раз натисніть і втримуйте кнопку «Змінити порядок», щоб змінити порядок показників.

Щоб побачити показники, які ви долучили, обертайте коронку Digital Crown під час тренування.

Показники бігу

Існує ціла низка показників, які допоможуть вам отримувати максимальний ефект від тренувань із бігу.²

Вертикальне відхилення. Натисніть, щоб додати оцінку відстані (у сантиметрах), яку тіло проходить по вертикалі під час бігу.

Довжина кроку під час бігу. Натисніть, щоб додати оцінку відстані (у метрах), яку ви долаєте від одного кроку до наступного під час бігу.

Час контакту з поверхнею. Натисніть, щоб додати оцінку часу (у мілісекундах), протягом якого кожна стопа торкається землі під час бігу.

Зони серцевого ритму. Натисніть «Долучити», щоб додати зони серцевого ритму та бачити рівень інтенсивності.

Потужність бігу. Натисніть «Долучити», щоб додати оцінку докладених під час бігу зусиль, виміряну у ватах.

Висота. Натисніть «Долучити», щоб показувати висоту під час бігу.

Кільця активності. Натисніть «Долучити», щоб показувати прогрес за кільцями активності під час тренування.

Перегляд маршруту

1. Відкрийте програму «Фітнес» на iPhone.

2. Натисніть «Більше» поруч із розділом «Історія».

3. Торкніть тренування, яке хочете переглянути, потім прокрутіть униз.

4. Торкніть карту.

   

Ваш темп позначено кольорами: зелений — найшвидший, червоний — найповільніший. Щоб переглянути маршрут, у вас має бути Apple Watch Series 2 чи новішої моделі або візьміть із собою на тренування свій iPhone. Вам також потрібно ввімкнути відстеження маршруту. На iPhone перейдіть до меню «Параметри» > «Приватність і безпека» > «Служби локації» > «Тренування Apple Watch» > «За використання».

Використання функції «Маршрут забігу» для порівняння зі своїм останнім результатом чи особистим рекордом

Після того як ви принаймні двічі повторите той самий маршрут практично без відхилень, ви зможете вибрати його та спробувати покращити свій останній результат чи побити власний рекорд за допомогою функції «Маршрут забігу».

1. Відкрийте програму «Тренування».

2. Прокрутіть до пункту «Біг надворі».

3. Торкніть кнопку «Додатково»  .

4. Виберіть маршрут, для якого хочете покращити результат, а потім — «Останній» або «Ваш рекорд».

Під час пробіжки на годиннику Apple Watch відображається порівняння поточної та попередньої пробіжки. Ви можете перевірити прогрес, щоб побачити, наскільки ви випереджаєте свій результат або затримуєтеся, а також відстань, що залишилася. Ви також отримаєте сповіщення «Поза маршрутом», якщо ви відхиляєтеся від маршруту.

Якщо ви перебуваєте поблизу початкової точки попереднього маршруту, доступні маршрути відображаються як рекомендоване тренування. Щоб переглянути всі маршрути, натисніть «Пропоновані», а потім виберіть «Маршрут».

Підготовка до забігу на довгі дистанції

На годиннику Apple Watch можна вибрати спосіб підготовки до забігу на довгі дистанції, як-от до марафону.

• Режим низького заряду Дізнайтеся про режим низького заряду.

• Синхронізуйте заздалегідь музику, подкасти й аудіокниги безпосередньо з Apple Watch і прослуховуйте вміст навіть без iPhone. Дізнайтеся, як синхронізувати вміст з Apple Watch.

• Якщо взяти із собою iPhone, годинник зможе використовувати Bluetooth для функцій, що інтенсивно споживають енергію, як-от підключення до мережі, відтворення музики чи подкастів, доступ до Siri тощо.

• Якщо забіг на довгу дистанцію заплановано на вечір, вимкніть стільниковий зв’язок і функцію «Завжди увімкнений дисплей» за кілька годин до тренування, щоб подовжити час роботи від акумулятора. Дізнайтеся, як увімкнути чи вимкнути стільниковий зв’язок і керувати параметрами функції «Наочний час»

• Докладні відомості про характеристики акумулятора див. у цій статті.

Досягайте більшого

• Переконайтеся, що ви правильно вказали інформацію про своє здоров’я в програмі «Здоров’я».

• Перевірте правильність орієнтації годинника: на Apple Watch виберіть «Параметри» > «Загальні» > «Орієнтація».

• Під час бігу природно махайте порожніми руками — вони не мають бути притисненими.

• Погана якість сигналу GPS може вплинути на оцінку показників бігу.

• Годинник Apple Watch оцінює показники під час тренувань на основі даних, зазначених на етапі налаштування. Дізнайтеся, як отримати найкращі виміри.

• Перегляньте історію активності.