Apple Watch'unuzla koşuya çıkın

Apple Watch'unuzla yaptığınız koşulardan en iyi şekilde yararlanın. Ayrıca, uzun koşularda nasıl enerji tasarrufu yapacağınızı öğrenin.

Koşu antrenmanı başlatma

1. Antrenman uygulamasını açın.

2. Koşu (Dış) veya Koşu (İç) seçeneğine gidin.

3. Daha Fazla simgesi Antrenmanları değiştirmek için Düzenle düğmesine dokunabilir veya yeni bir antrenman oluşturmak için aşağı kaydırıp Antrenman Yarat'a dokunabilirsiniz.

4. Başlat'a dokunun.

5. Üç saniyelik geri sayımı bekleyin. Geri sayımı atlamak için ekrana dokunun.

   

Otomatik Pist Algılama'nın kullanılabildiği¹ Bir Koşu (Dış) antrenmanı başlattığınızda, koşmayı planladığınız kulvarı seçmeniz istenir.

İlerlemenizi kontrol etmek için saatinizin kadranına bakın. Tempo uyarıları yalnızca Koşu (Dış) antrenmanları için kullanılabilir.

Apple Watch Ultra'nız varsa koşu antrenmanınızı Eylem düğmesine atayabilirsiniz. Antrenman ayarlarında Hemen Başlat'ı da açabilirsiniz. Bu özellik, GPS sinyaliniz olduğunda gösterilir ve geri sayımı otomatik olarak atlar.

Apple Watch Ultra'nızdaki Eylem düğmesini kullanma hakkında bilgi edinin

Koşu antrenmanınızı duraklatma

Koşu antrenmanınızı duraklatmak için hem Digital Crown'a hem yan düğmeye aynı anda basın. Antrenmanı sürdürmek için bu iki düğmeye tekrar basın.

Ayrıca, iç ve dış koşu antrenmanlarınızı hareket etmediğinizde otomatik olarak duraklatılacak şekilde ayarlayabilirsiniz.

• Apple Watch'unuzda Ayarlar uygulamasını açın, ardından Antrenman > Otomatik Duraklatma > Otomatik Duraklatma'ya dokunun.

• iPhone'unuzda Watch uygulamasını açın, Saatim sekmesine dokunun, ardından Antrenman > Otomatik Duraklatma > Otomatik Duraklatma'ya dokunun.

Antrenmanınızı sonlandırma

Sağa kaydırın ve Bitir düğmesine dokunun. Bir antrenmanı bitirirken bir onay adımı eklemek veya bu adımı kaldırmak için Apple Watch'unuzdaki Ayarlar uygulamasını açın ve Antrenman > Antrenman Bitirme Onayı'na dokunun. Antrenmanınız sona erdiğinde Apple Watch'unuz, antrenmanınızın bir özetini gösterir. Daha fazlasını görmek için iPhone'unuzdaki Fitness uygulamasında antrenman geçmişinize göz atın.

İlerlemenizi takip etme

Antrenman sırasında gördüğünüz ölçüleri özelleştirin ve geçmiş antrenmanlarınızı görün.

Takip etmek istediğiniz ölçüleri seçme

1. Antrenman uygulamasını açın.

2. Yapmak istediğiniz antrenmanın yanındaki Daha Fazlası düğmesine dokunun.

3. Hedefin veya antrenman yapılandırmasının yanındaki Düzenle düğmesine dokunun.

4. Tercihler'e, ardından Workout Views'a (Antrenman Görünümleri) dokunun.

5. Ölçüyü Antrenman Görünümünüze eklemek için Dahil Et'e dokunun. Ayrıca bir metriğin yanındaki Düzenle düğmesine dokunabilir, ardından düzenlemek için bir metrik seçebilirsiniz.

6. Dahil etmek istediğiniz ölçüleri değiştirin.

Ayrıca, Yeniden Düzenle'ye dokunup Sırayı Değiştir düğmesini basılı tutarak sırayı da değiştirebilirsiniz.

Dahil ettiğiniz ölçüleri görmek için antrenmanınız sırasında Digital Crown'u döndürün.

Koşu biçimi ölçüleri

Koşu antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak bir dizi ölçü bulunur.²

Dikey Salınım: Koşarken vücudunuzun dikey olarak ne kadar hareket ettiğine dair santimetre cinsinden bir tahmin eklemek için dokunun.

Koşuda Adım Uzunluğu: Koşarken bir adımdan diğerine ne kadar mesafe katettiğinize dair metre cinsinden bir tahmin eklemek için dokunun.

Yerle Temas Süresi: Koşarken her bir ayağın yere değerken geçirdiği süreye dair milisaniye cinsinden bir tahmin eklemek için dokunun.

Kalp Atış Hızı Bölgeleri: Yoğunluk seviyenizi anlamak üzere Kalp Atış Hızı Bölgeleri eklemek için Dahil Et'e dokunun.

Koşu Gücü: Koşarken yaptığınız işin watt cinsinden bir tahminini görmek için Dahil Et'e dokunun.

Yükseklik: Koşarken bulunduğunuz yüksekliği görmek için Dahil Et'e dokunun.

Aktivite Halkaları: Antrenmanınız sırasında Aktivite Halkalarınızın ilerlemesini görmek için Dahil Et'e dokunun.

Güzergâhınızı görüntüleme

1. iPhone'unuzda Fitness uygulamasını açın.

2. Geçmiş'in yanındaki Daha Fazla Göster'e dokunun.

3. Görüntülemek istediğiniz antrenmana dokunun ve aşağı kaydırın.

4. Haritaya dokunun.

   

Renkler temponuzu gösterir. Yeşil renk en hızlı tempoyu, kırmızı renk en yavaş tempoyu temsil eder. Güzergâhı görmek için Apple Watch Series 2 veya sonraki bir modele sahip olmanız ya da antrenman sırasında iPhone'unuzu yanınıza almanız gerekir. Güzergâh takibini de etkinleştirmeniz gerekir: iPhone'unuzda Ayarlar > Gizlilik ve Güvenlik > Konum Servisleri > Apple Watch Antrenmanı > Uygulamayı Kullanırken'e gidin.

Yarış Güzergâhı özelliğini kullanarak son sürenizi veya en iyi sürenizi geçmeye çalışma

Yarış Güzergâhı özelliği sayesinde, aynı rotayı hiç sapma olmadan veya çok az sapmayla en az iki kez tamamlamanızın ardından, rotayı seçip bu rotadaki son sürenizi ya da en iyi sürenizi geçmeye çalışabilirsiniz.

1. Antrenman uygulamasını açın.

2. Koşu (Dış)'a gidin.

3. Daha Fazla düğmesine dokunun.

4. Yarışmak istediğiniz Güzergâh'a dokunun, ardından Son'u veya Bireysel Rekor'u seçin.

Siz koşarken Apple Watch'unuz mevcut koşunuzun ve bir önceki koşunuzun karşılaştırmasını gösterir. İlerleme durumunuzu kontrol ederek ne kadar ileride veya geride olduğunuzu ve kalan mesafeyi görebilirsiniz. Ayrıca güzergâh dışına çıkarsanız bir "Güzergâh Dışı" bildirimi alırsınız.

Önceki bir güzergâhın başlangıç noktasına yakınsanız mevcut güzergâhlar önerilen antrenman olarak gösterilir. Tüm güzergâhları görmek için Önerilen'e, ardından da Güzergâh'a dokunun.

Uzun mesafeli koşu antrenmanı için hazırlanma

Apple Watch'ta, maraton gibi uzun mesafeli koşulara nasıl hazırlanacağınızı seçebilirsiniz.

• Düşük Güç Modu Düşük Güç Modu hakkında.

• Müzik, podcast'ler ve sesli kitapları doğrudan Apple Watch'unuzla eşzamanlayabilir ve daha sonra iPhone'unuzun kapsama alanı dışında olsanız bile içeriklerinizin keyfini çıkarabilirsiniz. Apple Watch'unuzda içeriği nasıl eşzamanlayacağınızı öğrenin.

• iPhone'unuzu yanınıza alırsanız saatiniz bağlantı, duraksız müzik veya podcast yayını dinleme ve Siri'ye erişme gibi yoğun pil gücü tüketen işlevler için Bluetooth'u kullanabilir.

• Uzun mesafeli koşunuz günün ilerleyen saatlerinde gerçekleşecekse pil ömrünü korumak için koşunuzdan önceki saatlerde hücresel veriyi ve Her Zaman Açık ekranı kapatabilirsiniz. Hücresel bağlantıyı nasıl açıp kapatacağınızı ve Hep Açık ayarlarını nasıl yöneteceğinizi

• Pil performansı hakkında daha fazla bilgi edinin.

Daha iyi sonuçlar elde etme

• Sağlık uygulamasında sağlık bilgilerinizin doğru olduğundan emin olun.

• Apple Watch'unuzda Ayarlar > Genel > Yön bölümünde Saat Yönünüzün doğru olduğunu onaylayın.

• Koşarken eliniz boş olacak şekilde kollarınızı doğal bir şekilde sallayın ve kollarınızı kapatarak koşmayın.

• Düşük GPS kalitesi, koşu formu tahminlerinizi etkileyebilir.

• Apple Watch'unuz, ayarlama sırasında girdiğiniz bilgileri temel alarak antrenmanlar sırasında ölçümlerinizi tahmin eder. En iyi ölçümleri nasıl alacağınızı öğrenin.

• Aktivite geçmişinize bakın.