Apple Watch'unuzla koşuya çıkın

Apple Watch'unuzla yaptığınız koşulardan en iyi şekilde yararlanın. Ayrıca, uzun koşularda nasıl enerji tasarrufu yapacağınızı öğrenin. 

Koşu antrenmanının başlangıcını gösteren bir Apple Watch. 

Koşu antrenmanı başlatma

  1. Antrenman uygulamasını açın. 
  2. Koşu (Dış) veya Koşu (İç) seçeneğine gidin. 
  3. Kalori, mesafe veya süre hedefi belirlemek için Daha Fazla düğmesine Daha Fazla simgesi dokunun. Hedef odaklı bir antrenman ayarlamak veya bir Tempo ya da Özel antrenmanı tamamlamak için hedefinizin yanındaki Düzenle simgesine  dokunun.
  4. Başlat'a dokunun.
  5. Üç saniyelik geri sayımı bekleyin. Geri sayımı atlamak için ekrana dokunun.

İlerlemenizi kontrol etmek için saatinizin kadranına bakın. Tempo uyarıları yalnızca Koşu (Dış) antrenmanları için kullanılabilir.

Apple Watch Ultra'nız varsa koşu antrenmanınızı Eylem düğmesine atayabilirsiniz.

Apple Watch Ultra'nızdaki Eylem düğmesini kullanma hakkında bilgi edinin

Koşu antrenmanınızı duraklatma

Koşu antrenmanınızı duraklatmak için hem Digital Crown'a hem yan düğmeye aynı anda basın. Antrenmanı sürdürmek için bu iki düğmeye tekrar basın.

Ayrıca, iç ve dış koşu antrenmanlarınızı hareket etmediğinizde otomatik olarak duraklatılacak şekilde ayarlayabilirsiniz.

  • Apple Watch'unuzda Ayarlar uygulamasını açın, ardından Antrenman > Otomatik Duraklatma > Otomatik Duraklatma'ya dokunun. 
  • iPhone'unuzda Watch uygulamasını açın, Saatim sekmesine dokunun, ardından Antrenman > Otomatik Duraklatma > Otomatik Duraklatma'ya dokunun. 

Antrenmanınızı sonlandırma

Sağa kaydırın, ardından Bitir düğmesine antrenmanı bitirme simgesi dokunun. Antrenmanınız sona erdiğinde Apple Watch'unuz, antrenmanınızın bir özetini gösterir. Daha fazlasını görmek için iPhone'unuzdaki Fitness uygulamasında antrenman geçmişinize göz atın. 

İlerlemenizi takip etme

Antrenman sırasında gördüğünüz ölçüleri özelleştirin ve geçmiş antrenmanlarınızı görün. 

Takip etmek istediğiniz ölçüleri seçme

  1. Apple Watch'unuzda Antrenman uygulamasını açın.
  2. Yapmak istediğiniz antrenmanın yanındaki Daha Fazlası düğmesine Daha Fazlası simgesi dokunun.
  3. Hedefin veya antrenman yapılandırmasının yanındaki Düzenle düğmesine dokunun.
  4. Antrenman Görünümleri'ne, ardından Görünümleri Düzenle'ye dokunun.
  5. Ölçüyü Görünümünüze eklemek için Dahil Et'e dokunun. Bir ölçünün yanındaki Düzenle düğmesine dokunup düzenlenecek bir ölçü de seçebilirsiniz.
  6. Dahil etmek istediğiniz ölçüleri değiştirin.

Ayrıca sırayı değiştirmek için Yeniden Sırala'ya dokunup Sırayı Değiştir düğmesini akordeon simgesi basılı tutabilirsiniz.

Dahil ettiğiniz ölçüleri görmek için antrenmanınız sırasında Digital Crown'u döndürün.

Koşu biçimi ölçüleri

Koşu antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak bir dizi ölçü bulunur.*

Dikey Salınım: Koşarken vücudunuzun dikey olarak ne kadar hareket ettiğine dair santimetre cinsinden bir tahmin eklemek için dokunun. Adım uzunluğuyla birlikte bu ölçü, yukarıya ve ileriye doğru hareket etmek için ne kadar enerji harcadığınıza dair bir fikir verebilir. Apple Watch, açık havada yaptığınız koşu antrenmanları sırasında dikey salınımınızı otomatik olarak kaydedebilir.

Koşuda Adım Uzunluğu: Koşarken bir adımdan diğerine ne kadar mesafe katettiğinize dair metre cinsinden bir tahmin eklemek için dokunun. Adım uzunluğu, kadansla birlikte genel koşu hızınızı belirler. Apple Watch, açık havada yaptığınız koşu antrenmanları sırasında koşuda adım uzunluğunuzu otomatik olarak kaydedebilir. Adım Uzunluğu ile ilgili en iyi tahminler için yaklaşık 200 metre koşarak Apple Watch'unuzu kalibre edin.

Yerle Temas Süresi: Koşarken her bir ayağın yere değerken geçirdiği süreye dair milisaniye cinsinden bir tahmin eklemek için dokunun. Apple Watch, açık havada yaptığınız koşu antrenmanları sırasında yerle temas sürenizi otomatik olarak kaydedebilir.

Koşu sırasında Kalp Atış Hızı Bölgesi ölçüsünü gösteren bir Apple Watch

Kalp Atış Hızı Bölgeleri: Yoğunluk seviyenizi anlamak üzere Kalp Atış Hızı Bölgeleri eklemek için Dahil Et'e dokunun.

Koşu sırasında Koşu Gücü antrenman ölçüsünü gösteren bir Apple Watch

Koşu Gücü: Koşarken yaptığınız işin watt cinsinden bir tahminini görmek için Dahil Et'e dokunun. Koşu Gücü, koşunuzun yoğunluğunu yansıtır ve hızınız veya eğiminiz değiştikçe gösterdiğiniz çaba hakkında bir fikir verebilir. Apple Watch, açık havada yaptığınız koşu antrenmanları sırasında Koşu Gücünüzü otomatik olarak kaydedebilir. Koşu Gücü, yalnızca koşu antrenmanları sırasında raporlanır ve ağırlıklı bir sırt çantası gibi hiçbir ekstra yükü hesaba katamaz.

Koşu sırasında Yükseklik ölçüsünü gösteren bir Apple Watch

Yükseklik: Koşarken bulunduğunuz yüksekliği görmek için Dahil Et'e dokunun.

Koşu sırasında Aktivite Halkası ilerlemesini gösteren bir Apple Watch

Aktivite Halkaları: Antrenmanınız sırasında Aktivite Halkalarınızın ilerlemesini görmek için Dahil Et'e dokunun. 

  

iPhone'da Koşu (Dış) antrenmanının haritası. 

Güzergâhınızı görüntüleme

  1. iPhone'unuzda Fitness uygulamasını açın.
  2. Antrenmanlar'ın yanındaki Daha Fazla Göster'e dokunun.
  3. Görüntülemek istediğiniz antrenmana dokunun ve aşağı kaydırın.
  4. Haritaya dokunun. Renkler temponuzu gösterir. Yeşil renk en hızlı tempoyu, kırmızı renk en yavaş tempoyu temsil eder.

Güzergâhı görmek için Apple Watch Series 2 veya sonraki bir modele sahip olmanız ya da antrenman sırasında iPhone'unuzu yanınıza almanız gerekir. Güzergâh takibini de etkinleştirmeniz gerekir: iPhone'unuzda Ayarlar > Gizlilik > Konum Servisleri'ne gidin Apple Watch Antrenmanı'na ve ardından Uygulamayı Kullanırken'e dokunun.

Uzun mesafeli koşu antrenmanı için hazırlanma

Apple Watch'ta, maraton gibi uzun mesafeli koşulara nasıl hazırlanacağınızı seçebilirsiniz. Aşağıdaki seçeneklere göz atın:

Daha iyi sonuçlar elde etme

* Dikey Salınım, Koşuda Adım Uzunluğu ve Yerle Temas Süresi özellikleri yalnızca watchOS 9 veya sonraki sürümlerde ve Apple Watch Series 6 veya sonraki modellerde mevcuttur.

Yayın Tarihi: