ใช้แอปพลิเคชันการออกกำลังกายบน Apple Watch

รับรายการอัปเดตความคืบหน้าในขณะที่คุณออกกำลังกายและรับการแจ้งเตือนเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย

เริ่มออกกำลังกาย

1. เปิดแอปพลิเคชันการออกกำลังกาย

2. ค้นหาการออกกำลังกายที่ตรงกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่มากที่สุด ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแต่ละประเภท

3. หากต้องการตั้งเป้าหมาย ให้แตะ ที่อยู่ถัดจากการออกกำลังกายที่คุณต้องการทำ นอกจากนี้ คุณสามารถตั้งค่าหรือเริ่มการออกกำลังกายแบบกำหนดเองได้อีกด้วย หากต้องการข้ามการตั้งเป้าหมาย ให้แตะที่การออกกำลังกาย

   

4. รอการนับถอยหลังสามวินาที หากต้องการข้ามการนับถอยหลัง ให้แตะหน้าจอ

5. ออกกำลังกาย หากต้องการเพิ่มการออกกําลังกายประเภทอื่นโดยไม่สิ้นสุดเซสชัน ให้เปิดแอปออกกำลังกาย แล้วปัดไปทางขวา แตะสิ้นสุด จากนั้นแตะการออกกําลังกายใหม่

Siri สามารถช่วยคุณเริ่มออกกำลังกายได้อีกด้วย พูดบางอย่าง เช่น "ออกไปเดินห้าไมล์"

หากคุณมี Apple Watch Ultra คุณสามารถตั้งค่าและเริ่มการออกกำลังกายได้ด้วยการกดปุ่มแอ็คชั่น ดูวิธีใช้ปุ่มแอ็คชั่นบน Apple Watch Ultra.

ลืมเริ่มต้นการออกกำลังกายใช่หรือไม่ Apple Watch ของคุณสามารถตรวจจับได้โดยอัตโนมัติเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย

สิ้นสุด หยุดพัก หรือปลดล็อคการออกกำลังกาย

• หากต้องการสิ้นสุดการออกกำลังกาย ให้ปัดไปทางขวา แล้วแตะปุ่มสิ้นสุด หากต้องการเพิ่มหรือลบการยืนยันเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ให้เปิดแอปการตั้งค่าบน Apple Watch จากนั้นแตะออกกำลังกาย > การยืนยันให้สิ้นสุดการออกกำลังกาย

• หากต้องการหยุดออกกำลังกายไว้ชั่วคราว ให้ปัดไปทางขวาแล้วแตะปุ่มหยุดพัก หรือคุณสามารถกดทั้ง Digital Crown และปุ่มด้านข้างพร้อมกันได้ หากต้องการดำเนินการต่อ ให้กดทั้งสองปุ่มอีกครั้ง

• หากคุณเริ่มออกกําลังกายแบบว่ายน้ำ หน้าจอของคุณจะล็อคโดยอัตโนมัติเพื่อป้องกันไม่ให้หยดน้ำแตะที่คำสั่งบนหน้าจอ หากต้องการปลดล็อคหน้าจอ ให้กด Digital Crown ค้างไว้ ดูวิธีหยุดพักหรือสิ้นสุดการว่ายน้ำออกกำลังกาย

ลืมสิ้นสุดการออกกำลังกายใช่หรือไม่ เรียนรู้ว่า Apple Watch ของคุณสามารถตรวจจับเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายได้อย่างไร

ติดตามความคืบหน้า

หากต้องการดูความคืบหน้าระหว่างการออกกำลังกาย ให้ยกข้อมือขึ้น จากนั้นหมุน Digital Crown เพื่อดูมุมมองขณะออกกำลังกายแบบอื่น ขึ้นอยู่กับประเภทการออกกำลังกาย คุณสามารถเพิ่มมุมมองขณะออกกำลังกายต่างๆ ได้ เช่น

• โซนอัตราการเต้นของหัวใจ

• พลังงานการวิ่ง

• เซ็กเมนต์

• รอบ

• ระดับความสูง

• วงแหวนกิจกรรม

เมื่อคุณวิ่งหรือเดิน Apple Watch จะสะกิดคุณทุกๆ ไมล์หรือกิโลเมตร และจะแสดงการอัปเดตบนหน้าจอ หากคุณกำลังปั่นจักรยาน Apple Watch จะสะกิดคุณทุกๆ ห้าไมล์หรือห้ากิโลเมตรแทน

กำหนดการออกกำลังกายเอง

คุณสามารถเพิ่มรูปแบบช่วงเวลาให้กับการออกกำลังกายส่วนใหญ่ได้

1. บน Apple Watch ให้เปิดแอปพลิเคชันการออกกำลังกาย

2. แตะปุ่มเพิ่มเติม ถัดจากการออกกำลังกายที่คุณต้องการทำ

3. เลื่อนลงแล้วแตะสร้างการออกกำลังกาย จากนั้นแตะกำหนดเอง

4. แตะวอร์มอัปเพื่อตั้งค่าประเภทเป้าหมายหรือข้าม

5. แตะเพิ่ม จากนั้นแตะงานหรือการกู้คืน แล้วเลือกประเภทเป้าหมาย

6. แตะคูลดาวน์เพื่อตั้งค่าประเภทเป้าหมายหรือข้าม

7. ป้อนชื่อการออกกําลังกายของคุณเอง จากนั้นแตะเสร็จสิ้น

   

8. แตะสร้างการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่กำหนดเองของคุณจะปรากฏเป็นตัวเลือกเป้าหมายที่เลือกได้สำหรับการออกกำลังกายที่เลือก

เปลี่ยนตัววัดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละประเภท

1. บน Apple Watch ให้เปิดแอปพลิเคชันการออกกำลังกาย

2. แตะปุ่มเพิ่มเติม ถัดจากการออกกำลังกายที่คุณต้องการทำ

3. เลื่อนลงแล้วแตะการตั้งค่า

4. แตะมุมมองการออกกำลังกาย

5. แตะรวม เพื่อเพิ่มตัววัดลงในมุมมองขณะออกกำลังกายของคุณ คุณยังสามารถแตะปุ่มแก้ไข ถัดจากตัววัด แล้วเลือกตัววัดที่จะแก้ไขได้ด้วย

   

ขึ้นอยู่กับประเภทการออกกำลังกาย คุณสามารถเพิ่มตัววัดต่างๆ ได้ เช่น

นอกจากนี้คุณยังสามารถแตะจัดลำดับใหม่ จากนั้นแตะปุ่มเปลี่ยนลำดับค้างไว้ เพื่อเปลี่ยนลำดับ

เลือกการวัดต่างๆ สำหรับพลังงานที่เผาผลาญและระยะทาง

1. ใน Apple Watch ให้เปิดแอปการตั้งค่า

2. แตะการออกกำลังกาย จากนั้นแตะหน่วยของการวัด

3. เลือกหน่วยของการวัดที่เหมาะสม

   • เลือกแคลอรี กิโลแคลอรี หรือกิโลจูลสำหรับหน่วยพลังงาน

   • เลือกหลาหรือเมตรสำหรับหน่วยความยาวสระ

   • เลือกไมล์หรือกิโลเมตรสำหรับการออกกำลังกายแบบปั่นจักรยานหรือเดินและวิ่ง

   • สําหรับการตรวจจับการติดตามอัตโนมัติ ให้เลือกไมล์หรือเมตร

ทำเครื่องหมายเซ็กเมนต์ในการออกกำลังกาย

คุณสามารถใช้เซ็กเมนต์เพื่อติดตามช่วงต่างๆ ของการออกกำลังกายได้ ตัวอย่างเช่น ในการออกกำลังกายแบบวิ่งกลางแจ้งบนลู่ คุณสามารถทำเครื่องหมายครบรอบการวิ่งแต่ละรอบหรือครบระยะทางแต่ละระยะได้ ในการปั่นจักรยานในร่ม 30 นาที คุณสามารถแบ่งเซสชั่นออกเป็นสามเซ็กเมนต์ เซ็กเมนต์ละ 10 นาทีได้ วิธีการมีดังนี้

1. ระหว่างการออกกำลังกาย ให้แตะหน้าจอสองครั้ง

2. รอให้สรุปเซ็กเมนต์ปรากฏขึ้น

   

หากต้องการดูเซ็กเมนต์ทั้งหมดหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ให้ทำตามขั้นตอนดังนี้

1. เปิดแอปฟิตเนสบน iPhone

2. แตะแสดงเพิ่มเติมถัดจากประวัติ

3. แตะการออกกำลังกาย แล้วเลื่อนลง

เนื่องจากหน้าจอจะล็อคในระหว่างว่ายน้ำออกกำลังกาย คุณจึงไม่สามารถทำเครื่องหมายเซ็กเมนต์ได้ แต่ในการออกกำลังกายว่ายน้ำในสระ ระบบจะทำเครื่องหมายเซ็ตโดยอัตโนมัติทุกครั้งที่คุณพักที่ขอบสระเป็นเวลา 10 วินาทีหรือนานกว่านั้น ตั้งค่าอัตโนมัติจะแสดงขึ้นในสรุปการออกกำลังกายในแอปฟิตเนสบน iPhone

เพิ่มการออกกำลังกาย

คุณสามารถเรียกดูและเพิ่มประเภทการออกกำลังกายใหม่ลงในแอปออกกำลังกายได้

1. บน Apple Watch ให้เปิดแอปพลิเคชันการออกกำลังกาย

2. เลื่อนลงแล้วแตะเพิ่มการออกกำลังกาย

3. แตะการออกกำลังกายที่ต้องการ

เลือกอื่นๆ เมื่อคุณไม่พบประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะกับการออกกำลังกายของคุณ

เรียนรู้วิธีรับการวัดที่แม่นยำที่สุดโดยใช้ Apple Watch เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย

รับการเตือนให้เริ่มหรือสิ้นสุดการออกกําลังกาย

ใน watchOS 5 หรือใหม่กว่า เมื่อ Apple Watch ของคุณรับรู้ว่าคุณกำลังออกกำลังกายอยู่ ระบบจะสะกิดข้อมือของคุณและสอบถาม แตะตัวเลือกในการแจ้งเตือนนั้นเพื่อบันทึก สิ้นสุด หรือหยุดพักการออกกำลังกาย เปลี่ยนประเภทการออกกำลังกาย ปิดเสียงการแจ้งเตือนสำหรับวันนั้น หรือยกเลิกการแจ้งเตือน ไม่ว่าคุณจะแตะเมื่อใดก็ตาม คุณจะได้รับแต้มการออกกำลังกายทั้งหมดตั้งแต่คุณเริ่มออกกำลังกาย หากคุณไม่ตอบกลับการแจ้งเตือนหรือยกเลิกการแจ้งเตือน การออกกำลังกายของคุณจะดำเนินต่อไปจนกว่าคุณจะเลือกที่จะสิ้นสุดหรือหยุดพัก

ระยะเวลาก่อนที่นาฬิกาของคุณจะเตือนให้คุณบันทึกการออกกำลังกายจะแตกต่างไปตามประเภทของการออกกำลังกาย ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายที่นาฬิกาของคุณสามารถแจ้งเตือนความจำคุณได้

หากต้องการเปิดหรือปิดการตั้งค่านี้ ให้เปิดแอปการตั้งค่าใน Apple Watch ของคุณ แตะการออกกำลังกาย แล้วไปที่เตือนให้เริ่มการออกกำลังกาย หรือเตือนให้สิ้นสุดการออกกำลังกาย

ประหยัดพลังงานในขณะที่คุณออกกำลังกาย

หากต้องการยืดระยะเวลาการใช้งานแบตเตอรี่ขณะเดินหรือวิ่งเป็นเวลานาน คุณสามารถใช้โหมดพลังงานต่ำ Apple Watch จะยังคงคำนวณแคลอรี่ขณะเคลื่อนไหว ระยะทาง เพซ และเวลาที่ใช้ไป

เปิดหรือปิดโหมดพลังงานต่ำ

1. เปิดแอป Watch บน iPhone ของคุณ

2. แตะแท็บ Apple Watch ของฉัน แล้วแตะการออกกำลังกาย

3. เปิดหรือปิดโหมดพลังงานต่ำ

ตรวจสอบประวัติกิจกรรม ประวัติการออกกำลังกาย และรางวัลของคุณ

1. เปิดแอปฟิตเนสบน iPhone

2. แตะความคืบหน้าของกิจกรรม

3. แตะไอคอนปฏิทิน ที่มุมขวาบนเพื่อดูประวัติกิจกรรม

   

หากต้องการดูประวัติการออกกำลังกายหรือรางวัลของคุณ ให้แตะแท็บสรุป จากนั้นแตะแสดงเพิ่มเติมถัดจากประวัติหรือรางวัล คุณสามารถแตะที่รายการเพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติม

แอปพลิเคชันการออกกำลังกายแชร์ข้อมูลกับแอปกิจกรรม ระบบจะจัดเก็บข้อมูลทั้งหมดของคุณไว้ในแอปสุขภาพโดยอัตโนมัติ ซึ่งแอปของบริษัทอื่นสามารถนำมูลนี้ไปใช้ได้โดยต้องได้รับอนุญาตจากคุณก่อน

ทำอะไรๆ ได้มากขึ้นด้วยการออกกำลังกายของคุณ

• ตั้งค่าโฟกัสสำหรับเวลาเล่นฟิตเนสเพื่อปิดเสียงการโทรและการแจ้งเตือนบน Apple Watch ของคุณโดยอัตโนมัติเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย

• คุณสามารถปรับเทียบ Apple Watch เพื่อปรับปรุงความแม่นยำในการวัดระยะทาง เวลาเฉลี่ย และแคลอรี่ได้

• หากคุณไม่ได้รับแต้มสำหรับการออกกำลังกาย

• ว่ายน้ำพร้อมกับ Apple Watch

• วิ่งพร้อมกับ Apple Watch