กำหนดการออกกำลังกายเองบน Apple Watch
คุณสามารถกำหนดการออกกำลังกายเองบน Apple Watch ของคุณเพื่อรองรับเป้าหมายฟิตเนสของคุณได้ แก้ไขเป้าหมายเวลา แคลอรี และระยะทาง เพิ่มเวลาการวอร์มอัปและคูลดาวน์ และเพิ่มช่วงสลับเร็วช้าของการออกแรงและช่วงฟื้นตัว
เปลี่ยนเป้าหมายการออกกำลังกายบนApple Watch ของคุณ
ใน watchOS 9 คุณสามารถแก้ไขการออกกำลังกายที่มีอยู่และสร้างเพียงการออกกำลังกายที่คุณต้องการได้
เปิดแอปออกกำลังกาย
บน Apple Watch ของคุณหมุน Digital Crown ไปที่การออกกำลังกายที่คุณต้องการ
แตะ
จากนั้นแตะ สร้างการออกกำลังกายแตะเป้าหมาย เช่น แคลอรี ระยะทาง หรือเวลา แล้วเลือกค่า จากนั้นแตะ เสร็จสิ้น
แตะเป้าหมายที่แก้ไขเพื่อเริ่มการออกกำลังกาย
คุณยังสามารถแตะ < เพื่อบันทึกการออกกำลังกายที่แก้ไข แล้วแตะการออกกำลังกายเมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มได้อีกด้วย
ในการเอาเป้าหมายที่แก้ไขออกจากการออกกำลังกาย ให้เลื่อนไปยังการออกกำลังกาย แล้วแตะ แตะ 
ที่อยู่ถัดจากเป้าหมายที่แก้ไข เลื่อนลง แล้วแตะ ลบการออกกำลังกาย จากนั้นแตะ ลบ
เพิ่มช่วงสลับเร็วช้าของวอร์มอัป การออกแรง ช่วงฟื้นตัว และคูลดาวน์
คุณสามารถปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณให้รวมระยะเวลาวอร์มอัป ช่วงสลับเร็วช้าการออกแรงและช่วงฟื้นตัวซ้ำ และเวลาในการคูลดาวน์ได้
เปิดแอปออกกำลังกาย
บน Apple Watch ของคุณหมุน Digital Crown ไปที่การออกกำลังกายที่คุณต้องการ
แตะ
จากนั้นเลื่อนไปที่ด้านล่างสุดแล้วแตะ สร้างการออกกำลังกายแตะ กำหนดเอง ซึ่งคุณสามารถปฏิบัติตามวิธีใดๆ ต่อไปนี้ได้:
เพิ่มระยะเวลาวอร์มอัป: แตะ วอร์มอัป แล้วแตะ เวลา ระยะทาง หรือ เปิด คุณยังสามารถเพิ่มการเตือนอัตราการเต้นของหัวใจในระยะเวลาวอร์มอัปได้อีกด้วย
เพิ่มช่วงสลับเร็วช้าการออกแรงและช่วงฟื้นตัว: แตะ เพิ่ม แล้วแตะ ออกแรง หรือ ฟื้นตัว จากนั้นเลือก เวลา ระยะทาง หรือ เปิด
คุณสามารถเพิ่มช่วงสลับเร็วช้าการออกแรงและช่วงฟื้นตัวหลายรายการได้
เพิ่มระยะเวลาคูลดาวน์: แตะ คูลดาวน์ แล้วแตะ เวลา ระยะทาง หรือ เปิด เมื่อคุณเลือกเปิด คุณจะสามารถเพิ่มการเตือนอัตราการเต้นของหัวใจได้อีกด้วย
ตั้งชื่อการออกกำลังกาย: แตะ ไม่มีชื่อ ด้านล่างชื่อที่กำหนดเอง จากนั้นป้อนชื่อ
หมายเหตุ: ถ้าคุณกำลังออกกำลังกายแบบอยู่กับที่ เช่น เครื่องเดินจักรยานอากาศ หรือ พิลาทิส จะไม่มีระยะทางเป็นตัวเลือก
แตะ สร้างการออกกำลังกาย
ปุ่มสร้างการออกกำลังกายจะเปิดใช้งานเฉพาะเมื่อคุณเพิ่มช่วงสลับเร็วช้าการออกแรงและช่วงฟื้นตัวแล้ว
ในการเอาระยะเวลาวอร์มอัปหรือคูลดาวน์ออก ให้แตะ ที่อยู่ถัดจากการออกกำลังกาย แล้วแตะ ในช่องกำหนดเอง แตะ วอร์มอัป หรือ คูลดาวน์ จากนั้นแตะ ข้าม ในการเอาช่วงสลับเร็วช้าการออกแรงและช่วงฟื้นตัวออก ให้แตะที่ช่วงสลับเร็วช้านั้น แล้วแตะ ลบช่วงสลับเร็วช้า
การออกกำลังกายแบบกำหนดเองมีให้ใช้ในการออกกำลังกายทุกประเภท ยกเว้นมัลติสปอร์ต ว่ายน้ำในสระ และว่ายน้ำกลางแจ้ง
เพิ่มการเตือนลงในการออกกำลังกาย
คุณสามารถรับการเตือนต่างๆ ในระหว่างการออกกำลังกายได้ ตัวอย่างเช่น สำหรับการวิ่งออกกำลังกายกลางแจ้ง คุณสามารถรับการเตือนได้เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณลดลงภายใน 133 – 141 ครั้งต่อนาที
ในการตั้งค่าการเตือน ให้ปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้
เปิดแอปออกกำลังกาย
บน Apple Watch ของคุณหมุน Digital Crown ไปที่การออกกำลังกายที่คุณต้องการ
แตะ
แล้วแตะปุ่มแก้ไขของช่อง จากนั้นแตะ การเตือนแตะการเตือนที่คุณต้องการได้รับ แล้วกำหนดค่าการเตือน
การเตือนที่คุณเพิ่มจะถูกใช้ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายนั้น
ดาวน์โหลดคู่มือนี้: Apple Books