ใช้ Apple Watch ร่วมกับการออกกำลังกาย

รับรายการอัพเดทความคืบหน้าในขณะที่คุณออกกำลังกายและรับการแจ้งเตือนเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย


เริ่มต้นวิ่งในร่มด้วยเป้าหมายแบบเปิด

เริ่มออกกำลังกาย

  1. เปิดแอพออกกำลังกาย 
  2. ค้นหาการออกกำลังกายที่ตรงกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่มากที่สุด ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแต่ละประเภท 
  3. หากต้องการตั้งเป้าหมาย ให้แตะ ไอคอน ... ที่อยู่ถัดจากการออกกำลังกายที่คุณต้องการทำ หากต้องการข้ามการตั้งเป้าหมาย ให้แตะที่การออกกำลังกาย 
  4. รอการนับถอยหลังสามวินาที หากต้องการข้ามการนับถอยหลัง ให้แตะหน้าจอ
  5. ออกกำลังกาย หากต้องการเพิ่มการออกกำลังกายอีกประเภทโดยไม่ต้องสิ้นสุดเซสชั่นของคุณ ให้เปิดแอพออกกำลังกาย ปัดไปทางขวา แล้วแตะ ไอคอนเครื่องหมายบวก 

Siri สามารถช่วยคุณเริ่มออกกำลังกายได้อีกด้วย พูดบางอย่าง เช่น "ออกไปเดินห้าไมล์"

ลืมเริ่มต้นการออกกำลังกายใช่หรือไม่ เมื่อ Apple Watch รับรู้ว่าคุณกำลังออกกำลังกาย จะสะกิดข้อมือของคุณและสอบถาม แตะการแจ้งเตือนเพื่อเริ่มต้นแอพออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะแตะเมื่อใดก็ตาม คุณจะได้รับแต้มการออกกำลังกายทั้งหมดตั้งแต่คุณเริ่มออกกำลังกาย


ตัวเลือกเพื่อล็อค สิ้นสุด หยุดชั่วคราว หรือเพิ่มการออกกำลังกายใหม่

สิ้นสุดหรือหยุดออกกำลังกายชั่วคราว

หากต้องการสิ้นสุดการออกกำลังกาย ให้ปัดไปทางขวา แล้วแตะ ปุ่ม X ลืมสิ้นสุดการออกกำลังกายใช่หรือไม่ Apple Watch จะสะกิดข้อมือและสอบถามว่าคุณออกกำลังกายเสร็จแล้วหรือยัง 

หากต้องการหยุดออกกำลังกายชั่วคราว ให้ปัดไปทางขวา แล้วแตะ ปุ่มหยุดชั่วคราว หรือคุณสามารถกด Digital Crown และปุ่มด้านข้างพร้อมกันได้ หากต้องการดำเนินการต่อ ให้กดทั้งสองปุ่มอีกครั้ง

คุณสามารถตั้งค่าการวิ่งในร่มและกลางแจ้งให้หยุดชั่วคราวโดยอัตโนมัติเมื่อคุณหยุดเคลื่อนไหวได้ บน iPhone ให้เปิดแอพ Apple Watch แตะแท็บ Apple Watch ของฉัน แล้วแตะออกกำลังกาย > การหยุดพักวิ่งโดยอัตโนมัติ 


ความคืบหน้าของการวิ่งออกกำลังกาย

ติดตามความคืบหน้า

หากต้องการดูความคืบหน้าระหว่างการออกกำลังกาย ให้ยกข้อมือขึ้น จากนั้นหมุน Digital Crown เพื่อไฮไลท์ตัววัดที่คุณคิดว่าสำคัญที่สุด 

เมื่อคุณวิ่งหรือเดิน Apple Watch จะสะกิดคุณทุกๆ ไมล์หรือกิโลเมตร และจะแสดงการอัพเดทบนหน้าจอ หากคุณกำลังขี่จักรยาน Apple Watch จะสะกิดคุณทุกๆ ห้าไมล์หรือห้ากิโลเมตรแทน 

หน้าจอมุมมองการออกกำลังกายใน iPhone

เปลี่ยนตัววัดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละประเภท

  1. ใน iPhone ให้เปิดแอพ Apple Watch 
  2. แตะแท็บ Apple Watch ของฉัน แล้วแตะออกกำลังกาย > มุมมองการออกกำลังกาย 
  3. แตะตัววัดหลายเป้าหมายหรือตัววัดหนึ่งเป้าหมาย 
    • หากคุณเลือกตัววัดหลายเป้าหมาย คุณจะสามารถเลือกตัววัดได้สูงสุดห้าตัววัดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละประเภท แตะประเภทการออกกำลังกาย แล้วแตะแก้ไข เพิ่มหรือลบตัววัด หรือแตะ ไอคอนหีบเพลง ค้างไว้เพื่อเปลี่ยนลำดับ 
    • หากคุณเลือกตัววัดหนึ่งเป้าหมาย คุณจะสามารถหมุน Digital Crown เพื่อเลื่อนดูตัววัดทั้งหมดในระหว่างการออกกำลังกายได้

เลือกการวัดต่างๆ สำหรับพลังงานที่เผาผลาญและระยะทาง

  • หากต้องการสลับระหว่างแคลอรี่และกิโลจูล ให้กดลงน้ำหนักที่หน้าจอเป้าหมายแคลอรี่
  • หากต้องการสลับระหว่างไมล์หรือกิโลเมตร ให้กดลงน้ำหนักที่หน้าจอเป้าหมายระยะทาง
  • หากต้องการสลับระหว่างหลาหรือเมตรในขณะที่ว่ายน้ำอยู่2 ให้กดลงน้ำหนักที่หน้าจอเป้าหมายระยะทางหรือหน้าจอความยาวสระ

ดูตัววัดสำหรับการวิ่งเท่านั้น

  • การเตือนเวลาเฉลี่ยจะให้คุณเลือกเวลาเฉลี่ยต่อระยะทางเป้าหมายสำหรับการวิ่งและนาฬิกาจะแจ้งเตือนเมื่อคุณก้าวเร็วหรือช้าเกินไป หากต้องการตั้งค่าการเตือนเวลาเฉลี่ยต่อระยะทาง ให้เปิดแอพออกกำลังกาย แล้วแตะ ไอคอน ... ที่อยู่ถัดจากการวิ่งกลางแจ้ง แตะการเตือนเวลาเฉลี่ย ตั้งเวลาเฉลี่ยต่อระยะทาง แล้วเลือกค่าเฉลี่ยหรือการหมุนล้อ
  • ไมล์การหมุนล้อคือตัววัดที่แสดงเวลาเฉลี่ยต่อระยะทางของระยะทางที่ผ่านมาแล้ว
  • จังหวะคือตัววัดที่แสดงจำนวนก้าวต่อนาที

คุณต้องตั้งค่าตัววัดหลายรายการเพื่อดูไมล์การหมุนล้อและจังหวะ

ทำเครื่องหมายเซ็กเมนต์ในการออกกำลังกาย

คุณสามารถใช้เซ็กเมนต์เพื่อติดตามช่วงต่างๆ ของการออกกำลังกายได้ ตัวอย่างเช่น ในการออกกำลังกายแบบวิ่งกลางแจ้งบนลู่ คุณสามารถทำเครื่องหมายครบรอบการวิ่งแต่ละรอบหรือครบระยะทางแต่ละระยะได้ ในการปั่นจักรยานในร่ม 30 นาที คุณสามารถแบ่งเซสชั่นออกเป็นสามเซ็กเมนต์ เซ็กเมนต์ละ 10 นาทีได้ วิธีการมีดังนี้

  1. ระหว่างการออกกำลังกาย ให้แตะหน้าจอสองครั้ง
  2. รอให้สรุปเซ็กเมนต์ปรากฏขึ้น 
    เซ็กเมนต์แรกที่ 9 นาทีกับอีก 3 วินาที

หากต้องการดูเซ็กเมนต์ทั้งหมดหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ให้ทำตามขั้นตอนดังนี้

  1. บน iPhone ของคุณ ให้เปิดแอพกิจกรรม  
  2. แตะแท็บการออกกำลังกาย  
  3. แตะการออกกำลังกาย แล้วเลื่อนลง 

เนื่องจากหน้าจอจะล็อคในระหว่างว่ายน้ำออกกำลังกาย คุณจึงไม่สามารถทำเครื่องหมายเซ็กเมนต์ได้ แต่ในการออกกำลังกายว่ายน้ำในสระ ระบบจะทำเครื่องหมายเซตทุกครั้งที่คุณพักที่ขอบสระเป็นเวลา 10 วินาทีหรือนานกว่านั้น ตั้งค่าอัตโนมัติจะแสดงในสรุปการออกกำลังกายในแอพกิจกรรมบน iPhone

ตั้งชื่อการออกกำลังกาย

หลังจากที่คุณเลือกการออกกำลังกายอื่นๆ คุณสามารถเลือกชื่อสำหรับการออกกำลังกายของคุณได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถติดตามการออกกำลังกาย เช่น การเต้นหรือการฝึกฝนกล้ามเนื้อ ได้

  1. ใน Apple Watch ให้เปิดแอพออกกำลังกาย 
  2. แตะอื่นๆ
  3. ออกกำลังกายให้เสร็จ
  4. เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้ว ให้ปัดไปทางขวา แล้วแตะสิ้นสุด
  5. แตะชื่อการออกกำลังกาย
    ตัวเลือกเพื่อตั้งชื่อการออกกำลังกายบนหน้าจอสรุป
  6. แตะประเภทของการออกกำลังกาย จากนั้นแตะบันทึก 

 

ล็อคหรือปลดล็อคหน้าปัดนาฬิกา

  1. หากต้องการล็อคหน้าจอเพื่อป้องกันการแตะโดยไม่ตั้งใจ ให้ปัดไปทางขวา แล้วแตะ ไอคอนหยดน้ำ
  2. หากต้องการปลดล็อคหน้าจอ ให้หมุน Digital Crown

ดูวิธีหยุดพักหรือสิ้นสุดการว่ายน้ำออกกำลังกาย 

ประหยัดพลังงานในขณะที่คุณออกกำลังกาย

หากต้องการยืดระยะเวลาการใช้งานแบตเตอรี่เมื่อคุณเดินหรือวิ่งระยะไกล คุณสามารถปิดเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจได้ Apple Watch จะยังคงคำนวณแคลอรี่ขณะเคลื่อนไหว ระยะทาง เวลาเฉลี่ยต่อระยะทาง และเวลาที่ใช้ไป

วิธีการเปิดหรือปิดโหมดประหยัดพลังงานมีดังนี้ 

  1. ใน iPhone ให้เปิดแอพ Apple Watch 
  2. แตะแท็บ Apple Watch ของฉัน แล้วแตะการออกกำลังกาย
  3. เปิดหรือปิดโหมดประหยัดพลังงาน 


ประวัติการออกกำลังกายสำหรับเดือนมิถุนายน 2018

ตรวจดูประวัติการออกกำลังกาย ประวัติกิจกรรม และความสำเร็จ

  1. บน iPhone ของคุณ ให้เปิดแอพกิจกรรม
  2. หากต้องการดูรายละเอียดการออกกำลังกาย ให้แตะแท็บการออกกำลังกาย แล้วแตะรายการ 

แอพออกกำลังกายแชร์ข้อมูลกับแอพกิจกรรมบน Apple Watch ดังนั้นข้อมูลการออกกำลังกายของคุณจะถูกนับรวมในเป้าหมายกิจกรรมของคุณ ระบบจะจัดเก็บข้อมูลทั้งหมดของคุณไว้ในแอพสุขภาพโดยอัตโนมัติ ซึ่งแอพของบริษัทอื่นสามารถนำมูลนี้ไปใช้ได้โดยต้องได้รับอนุญาตจากคุณก่อน 

ทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นกับการออกกำลังกายของคุณ

  1. คุณสามารถสลับระหว่างไมล์และกิโลเมตรสำหรับการปั่นจักรยาน การเดิน การวิ่ง หรือการออกกำลังกายวีลแชร์ได้ และคุณสามารถเลือกระหว่างหลาหรือเมตรสำหรับการว่ายน้ำออกกำลังกายได้ 
  2. Apple Watch Series 1 และ Apple Watch (รุ่นที่ 1) ไม่เหมาะสำหรับการว่ายน้ำ ดูข้อมูลเกี่ยวกับคุณสมบัติการทนน้ำของ Apple Watch 

ข้อมูลเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้ผลิตโดย Apple หรือเว็บไซต์อิสระที่ไม่ได้ควบคุมหรือทดสอบโดย Apple มีให้โดยไม่มีคำแนะนำหรือการรับรองใดๆ Apple ไม่ขอรับผิดชอบในส่วนที่เกี่ยวกับการเลือก ประสิทธิภาพ หรือการใช้งานเว็บไซต์หรือผลิตภัณฑ์ของบริษัทอื่น Apple ไม่รับรองความถูกต้องหรือความน่าเชื่อถือของเว็บไซต์ของบริษัทอื่น ความเสี่ยงต่างๆ ในการใช้งานอินเทอร์เน็ตถือเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้ ติดต่อผู้จำหน่ายสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม ชื่อบริษัทและชื่อผลิตภัณฑ์อื่นอาจเป็นเครื่องหมายการค้าของเจ้าของแต่ละราย

วันที่เผยแพร่: