เริ่มออกกำลังกาย
- เปิดแอพออกกำลังกาย
- ค้นหาการออกกำลังกายที่ตรงกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่มากที่สุด ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแต่ละประเภท
- หากต้องการตั้งเป้าหมาย ให้แตะ
ที่อยู่ถัดจากการออกกำลังกายที่คุณต้องการทำ หากต้องการข้ามการตั้งเป้าหมาย ให้แตะที่การออกกำลังกาย
- รอการนับถอยหลังสามวินาที หากต้องการข้ามการนับถอยหลัง ให้แตะหน้าจอ
- ออกกำลังกาย หากต้องการเพิ่มการออกกำลังกายอีกประเภทโดยไม่ต้องสิ้นสุดเซสชั่นของคุณ ให้เปิดแอพออกกำลังกาย ปัดไปทางขวา แล้วแตะปุ่มใหม่
Siri สามารถช่วยคุณเริ่มออกกำลังกายได้อีกด้วย พูดบางอย่าง เช่น "ออกไปเดินห้าไมล์"
ลืมเริ่มต้นการออกกำลังกายใช่หรือไม่ Apple Watch ของคุณสามารถตรวจจับเมื่อคุณเริ่มต้นออกกำลังกายได้
สิ้นสุด หยุดพัก หรือล็อคการออกกำลังกาย
- หากต้องการสิ้นสุดการออกกำลังกาย ให้ปัดไปทางขวา แล้วแตะปุ่มสิ้นสุด
- หากต้องการหยุดออกกำลังกายชั่วคราวให้ปัดไปทางขวาจากนั้นแตะปุ่มหยุดชั่วคราว
หรือคุณสามารถกดทั้ง Digital Crown และปุ่มด้านข้างพร้อมกันได้ หากต้องการดำเนินการต่อ ให้กดทั้งสองปุ่มอีกครั้ง
- หากต้องการล็อคหน้าจอเพื่อป้องกันการแตะโดยไม่ตั้งใจ ให้ปัดไปทางขวา แล้วแตะปุ่มล็อค
หากต้องการปลดล็อคหน้าจอ ให้หมุน Digital Crown ดูวิธีหยุดพักหรือสิ้นสุดการว่ายน้ำออกกำลังกาย
ลืมที่จะสิ้นสุดการออกกำลังกายของคุณใช่ไหม ดูวิธีที่ Apple Watch ของคุณสามารถตรวจจับเมื่อคุณหยุดการออกกำลังกายโดยอัตโนมัติได้อย่างไร
ติดตามความคืบหน้า
หากต้องการดูความคืบหน้าระหว่างการออกกำลังกาย ให้ยกข้อมือขึ้น จากนั้นหมุน Digital Crown เพื่อไฮไลท์ตัววัดที่คุณคิดว่าสำคัญที่สุด
เมื่อคุณวิ่งหรือเดิน Apple Watch จะสะกิดคุณทุกๆ ไมล์หรือกิโลเมตร และจะแสดงการอัพเดทบนหน้าจอ หากคุณกำลังปั่นจักรยาน Apple Watch จะสะกิดคุณทุกๆ ห้าไมล์หรือห้ากิโลเมตรแทน1
เปลี่ยนตัววัดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละประเภท
- ใน iPhone ให้เปิดแอพ Apple Watch
- แตะแท็บ Apple Watch ของฉัน แล้วแตะออกกำลังกาย > มุมมองการออกกำลังกาย
- แตะตัววัดหลายเป้าหมายหรือตัววัดหนึ่งเป้าหมาย
- หากคุณเลือกตัววัดหลายเป้าหมาย คุณจะสามารถเลือกตัววัดได้สูงสุดห้าตัววัดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละประเภท แตะประเภทการออกกำลังกาย แล้วแตะแก้ไข เพิ่มหรือลบตัววัด หรือแตะปุ่มเปลี่ยนลำดับ
ค้างไว้เพื่อเปลี่ยนลำดับ
- หากคุณเลือกตัววัดหนึ่งเป้าหมาย คุณจะสามารถหมุน Digital Crown เพื่อเลื่อนดูตัววัดทั้งหมดในระหว่างการออกกำลังกายได้
- หากคุณเลือกตัววัดหลายเป้าหมาย คุณจะสามารถเลือกตัววัดได้สูงสุดห้าตัววัดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละประเภท แตะประเภทการออกกำลังกาย แล้วแตะแก้ไข เพิ่มหรือลบตัววัด หรือแตะปุ่มเปลี่ยนลำดับ
เลือกการวัดต่างๆ สำหรับพลังงานที่เผาผลาญและระยะทาง
- หากต้องการสลับระหว่างแคลอรี่และกิโลจูล ให้กดลงน้ำหนักที่หน้าจอเป้าหมายแคลอรี่
- หากต้องการสลับระหว่างไมล์หรือกิโลเมตร ให้กดลงน้ำหนักที่หน้าจอเป้าหมายระยะทาง
- หากต้องการสลับระหว่างหลาหรือเมตรในขณะที่ว่ายน้ำอยู่2 ให้กดลงน้ำหนักที่หน้าจอเป้าหมายระยะทางหรือหน้าจอความยาวสระ
ทำเครื่องหมายเซ็กเมนต์ในการออกกำลังกาย
คุณสามารถใช้เซ็กเมนต์เพื่อติดตามช่วงต่างๆ ของการออกกำลังกายได้ ตัวอย่างเช่น ในการออกกำลังกายแบบวิ่งกลางแจ้งบนลู่ คุณสามารถทำเครื่องหมายครบรอบการวิ่งแต่ละรอบหรือครบระยะทางแต่ละระยะได้ ในการปั่นจักรยานในร่ม 30 นาที คุณสามารถแบ่งเซสชั่นออกเป็นสามเซ็กเมนต์ เซ็กเมนต์ละ 10 นาทีได้ วิธีการมีดังนี้
- ระหว่างการออกกำลังกาย ให้แตะหน้าจอสองครั้ง
- รอให้สรุปเซ็กเมนต์ปรากฏขึ้น
หากต้องการดูเซ็กเมนต์ทั้งหมดหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ให้ทำตามขั้นตอนดังนี้
- บน iPhone ให้เปิดแอพฟิตเนส
- แตะแท็บการออกกำลังกาย
- แตะการออกกำลังกาย แล้วเลื่อนลง
เนื่องจากหน้าจอจะล็อคในระหว่างว่ายน้ำออกกำลังกาย คุณจึงไม่สามารถทำเครื่องหมายเซ็กเมนต์ได้ แต่ในการออกกำลังกายว่ายน้ำในสระ ระบบจะทำเครื่องหมายเซ็ตโดยอัตโนมัติทุกครั้งที่คุณพักที่ขอบสระเป็นเวลา 10 วินาทีหรือนานกว่านั้น ตั้งค่าอัตโนมัติจะแสดงขึ้นในสรุปการออกกำลังกายในแอพฟิตเนสบน iPhone
เพิ่มการออกกำลังกาย
คุณสามารถเรียกดูและเพิ่มประเภทการออกกำลังกายใหม่ลงในแอพออกกำลังกายได้
- บน Apple Watch ให้เปิดแอพออกกำลังกาย
- เลื่อนลงแล้วแตะเพิ่มการออกกำลังกาย
- แตะการออกกำลังกายที่ต้องการ
เลือกอื่นๆ เมื่อคุณไม่พบประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะกับการออกกำลังกายของคุณ
เรียนรู้วิธีการรับการวัดที่แม่นยำที่สุดโดยใช้ Apple Watch เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ
รับการเตือนความจำให้เริ่มต้นการออกกำลังกาย
ใน watchOS 5 หรือใหม่กว่า เมื่อ Apple Watch ของคุณรับรู้ว่าคุณกำลังออกกำลังกายอยู่ ระบบจะสะกิดข้อมือของคุณและสอบถาม แตะตัวเลือกในการแจ้งเตือนนั้นเพื่อบันทึกการออกกำลังกาย เปลี่ยนประเภทการออกกำลังกาย ปิดเสียงการแจ้งเตือนสำหรับวันนั้น หรือยกเลิกการแจ้งเตือน ไม่ว่าคุณจะแตะเมื่อใดก็ตาม คุณจะได้รับแต้มการออกกำลังกายทั้งหมดตั้งแต่คุณเริ่มออกกำลังกาย
ระยะเวลาก่อนที่นาฬิกาของคุณจะเตือนให้คุณบันทึกการออกกำลังกายจะแตกต่างไปตามประเภทของการออกกำลังกาย ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายที่นาฬิกาของคุณสามารถแจ้งเตือนความจำคุณได้
- เดินในร่ม
- เดินกลางแจ้ง
- วิ่งในร่ม
- วิ่งกลางแจ้ง
- เดินจักรยานอากาศ
- เครื่องกรรเชียงบก
- ว่ายน้ำในสระ
- ว่ายน้ำกลางแจ้ง
หากต้องการเปิดหรือปิดการตั้งค่านี้ ให้เปิดแอพการตั้งค่าใน Apple Watch ของคุณ แตะการออกกำลังกาย แล้วไปที่เตือนให้เริ่มการออกกำลังกาย
รับการเตือนความจำให้สิ้นสุดการออกกำลังกายของคุณ
ใน watchOS 5 หรือใหม่กว่า เมื่อ Apple Watch ของคุณรับรู้ว่าคุณออกกำลังกายเสร็จแล้ว ระบบจะสะกิดข้อมือของคุณและสอบถาม แตะการแจ้งเตือนนั้นเพื่อสิ้นสุดหรือหยุดพักการออกกำลังกาย หรือปิดการแจ้งเตือนและออกกำลังกายต่อ หากคุณไม่ตอบกลับการแจ้งเตือนหรือยกเลิกการแจ้งเตือน การออกกำลังกายของคุณจะดำเนินต่อไปจนกว่าคุณจะเลือกที่จะสิ้นสุดหรือหยุดพัก
เวลาที่นาฬิกาของคุณใช้ในการสังเกตเห็นว่าคุณหยุดการออกกำลังกายจะแตกต่างกันไปตามประเภทการออกกำลังกา
หากต้องการเปิดหรือปิดการตั้งค่านี้ ให้เปิดแอพการตั้งค่าใน Apple Watch ของคุณ แตะการออกกำลังกาย แล้วไปที่เตือนให้สิ้นสุดการออกกำลังกาย
เปิดโหมดห้ามรบกวน
คุณสามารถเปิดการตั้งค่าห้ามรบกวนระหว่างออกกำลังกาย เพื่อปิดเสียงการโทรและการแจ้งเตือนบน Apple Watch ของคุณโดยอัตโนมัติเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย
- เปิดแอพการตั้งค่าบน Apple Watch
- แตะห้ามรบกวน
- แตะห้ามรบกวนระหว่างออกกำลังกาย
เมื่อการออกกำลังกายสิ้นสุดลง Apple Watch ของคุณจะรับสายและการแจ้งเตือนได้อีกครั้ง
ประหยัดพลังงานในขณะที่คุณออกกำลังกาย
เพื่อรักษาระยะเวลาการใช้งานแบตเตอรี่สำหรับการเดินและวิ่งเป็นเวลานาน คุณสามารถใช้โหมดประหยัดพลังงานซึ่งจะปิดหน้าจอเปิดตลอดเวลา เซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ และข้อมูลเซลลูลาร์ Apple Watch จะยังคงคำนวณแคลอรี่ขณะเคลื่อนไหว ระยะทาง เวลาเฉลี่ยต่อระยะทาง และเวลาที่ใช้ไป
วิธีการเปิดหรือปิดโหมดประหยัดพลังงานมีดังนี้
- ใน iPhone ให้เปิดแอพ Apple Watch
- แตะแท็บ Apple Watch ของฉัน แล้วแตะการออกกำลังกาย
- เปิดหรือปิดโหมดประหยัดพลังงาน
ตรวจสอบประวัติการออกกำลังกาย ประวัติกิจกรรม และรางวัลของคุณ
- บน iPhone ให้เปิดแอพฟิตเนส
- หากต้องการดูรายละเอียดการออกกำลังกาย ให้แตะแท็บการออกกำลังกาย แล้วแตะรายการ
แอพออกกำลังกายแชร์ข้อมูลกับแอพกิจกรรมบน Apple Watch ดังนั้นข้อมูลการออกกำลังกายของคุณจะถูกนับรวมในเป้าหมายกิจกรรมของคุณ ระบบจะจัดเก็บข้อมูลทั้งหมดของคุณไว้ในแอพสุขภาพโดยอัตโนมัติ ซึ่งแอพของบริษัทอื่นสามารถนำมูลนี้ไปใช้ได้โดยต้องได้รับอนุญาตจากคุณก่อน
ทำอะไรๆ ได้มากขึ้นด้วยการออกกำลังกายของคุณ
- คุณสามารถปรับเทียบ Apple Watch เพื่อปรับปรุงความแม่นยำในการวัดระยะทาง เวลาเฉลี่ยต่อระยะทาง และแคลอรี่ได้
- หากคุณไม่ได้รับแต้มสำหรับการออกกำลังกาย
- ว่ายน้ำพร้อมกับ Apple Watch
- วิ่งพร้อมกับ Apple Watch
- คุณสามารถสลับระหว่างไมล์และกิโลเมตรสำหรับการปั่นจักรยาน การเดิน การวิ่ง หรือการออกกำลังกายวีลแชร์ได้ และคุณสามารถเลือกระหว่างหลาหรือเมตรสำหรับการว่ายน้ำออกกำลังกายได้
- Apple Watch Series 1 และ Apple Watch (รุ่นที่ 1) ไม่เหมาะสำหรับการว่ายน้ำ ดูข้อมูลเกี่ยวกับคุณสมบัติการทนน้ำของ Apple Watch