เริ่มออกกำลังกาย
- เปิดแอพออกกำลังกาย
- ค้นหาการออกกำลังกายที่ตรงกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่มากที่สุด ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแต่ละประเภท
- หากต้องการตั้งเป้าหมาย ให้แตะ
ที่อยู่ถัดจากการออกกำลังกายที่คุณต้องการทำ หากต้องการข้ามการตั้งเป้าหมาย ให้แตะที่การออกกำลังกาย - รอการนับถอยหลังสามวินาที หากต้องการข้ามการนับถอยหลัง ให้แตะหน้าจอ
- ออกกำลังกาย หากต้องการเพิ่มการออกกำลังกายอีกประเภทโดยไม่ต้องสิ้นสุดเซสชั่นของคุณ ให้เปิดแอพออกกำลังกาย ปัดไปทางขวา แล้วแตะ
Siri สามารถช่วยคุณเริ่มออกกำลังกายได้อีกด้วย พูดบางอย่าง เช่น "ออกไปเดินห้าไมล์"
ลืมเริ่มต้นการออกกำลังกายใช่หรือไม่ เมื่อ Apple Watch รับรู้ว่าคุณกำลังออกกำลังกาย จะสะกิดข้อมือของคุณและสอบถาม แตะการแจ้งเตือนเพื่อเริ่มต้นแอพออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะแตะเมื่อใดก็ตาม คุณจะได้รับแต้มการออกกำลังกายทั้งหมดตั้งแต่คุณเริ่มออกกำลังกาย
สิ้นสุดหรือหยุดออกกำลังกายชั่วคราว
หากต้องการสิ้นสุดการออกกำลังกาย ให้ปัดไปทางขวา แล้วแตะ 
ลืมสิ้นสุดการออกกำลังกายใช่หรือไม่ Apple Watch จะสะกิดข้อมือและสอบถามว่าคุณออกกำลังกายเสร็จแล้วหรือยัง
หากต้องการหยุดออกกำลังกายชั่วคราว ให้ปัดไปทางขวา แล้วแตะ 
หรือคุณสามารถกด Digital Crown และปุ่มด้านข้างพร้อมกันได้ หากต้องการดำเนินการต่อ ให้กดทั้งสองปุ่มอีกครั้ง
คุณสามารถตั้งค่าการวิ่งในร่มและกลางแจ้งให้หยุดชั่วคราวโดยอัตโนมัติเมื่อคุณหยุดเคลื่อนไหวได้ บน iPhone ให้เปิดแอพ Apple Watch แตะแท็บ Apple Watch ของฉัน แล้วแตะออกกำลังกาย > การหยุดพักวิ่งโดยอัตโนมัติ
ติดตามความคืบหน้า
หากต้องการดูความคืบหน้าระหว่างการออกกำลังกาย ให้ยกข้อมือขึ้น จากนั้นหมุน Digital Crown เพื่อไฮไลท์ตัววัดที่คุณคิดว่าสำคัญที่สุด
เมื่อคุณวิ่งหรือเดิน Apple Watch จะสะกิดคุณทุกๆ ไมล์หรือกิโลเมตร และจะแสดงการอัพเดทบนหน้าจอ หากคุณกำลังขี่จักรยาน Apple Watch จะสะกิดคุณทุกๆ ห้าไมล์หรือห้ากิโลเมตรแทน
เปลี่ยนตัววัดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละประเภท
- ใน iPhone ให้เปิดแอพ Apple Watch
- แตะแท็บ Apple Watch ของฉัน แล้วแตะออกกำลังกาย > มุมมองการออกกำลังกาย
- แตะตัววัดหลายเป้าหมายหรือตัววัดหนึ่งเป้าหมาย
- หากคุณเลือกตัววัดหลายเป้าหมาย คุณจะสามารถเลือกตัววัดได้สูงสุดห้าตัววัดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละประเภท แตะประเภทการออกกำลังกาย แล้วแตะแก้ไข เพิ่มหรือลบตัววัด หรือแตะ
ค้างไว้เพื่อเปลี่ยนลำดับ - หากคุณเลือกตัววัดหนึ่งเป้าหมาย คุณจะสามารถหมุน Digital Crown เพื่อเลื่อนดูตัววัดทั้งหมดในระหว่างการออกกำลังกายได้
- หากคุณเลือกตัววัดหลายเป้าหมาย คุณจะสามารถเลือกตัววัดได้สูงสุดห้าตัววัดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละประเภท แตะประเภทการออกกำลังกาย แล้วแตะแก้ไข เพิ่มหรือลบตัววัด หรือแตะ
เลือกการวัดต่างๆ สำหรับพลังงานที่เผาผลาญและระยะทาง
- หากต้องการสลับระหว่างแคลอรี่และกิโลจูล ให้กดลงน้ำหนักที่หน้าจอเป้าหมายแคลอรี่
- หากต้องการสลับระหว่างไมล์หรือกิโลเมตร ให้กดลงน้ำหนักที่หน้าจอเป้าหมายระยะทาง
- หากต้องการสลับระหว่างหลาหรือเมตรในขณะที่ว่ายน้ำอยู่2 ให้กดลงน้ำหนักที่หน้าจอเป้าหมายระยะทางหรือหน้าจอความยาวสระ
ดูตัววัดสำหรับการวิ่งเท่านั้น
- การเตือนเวลาเฉลี่ยจะให้คุณเลือกเวลาเฉลี่ยต่อระยะทางเป้าหมายสำหรับการวิ่งและนาฬิกาจะแจ้งเตือนเมื่อคุณก้าวเร็วหรือช้าเกินไป หากต้องการตั้งค่าการเตือนเวลาเฉลี่ยต่อระยะทาง ให้เปิดแอพออกกำลังกาย แล้วแตะ ที่อยู่ถัดจากการวิ่งกลางแจ้ง แตะการเตือนเวลาเฉลี่ย ตั้งเวลาเฉลี่ยต่อระยะทาง แล้วเลือกค่าเฉลี่ยหรือการหมุนล้อ
- ไมล์การหมุนล้อคือตัววัดที่แสดงเวลาเฉลี่ยต่อระยะทางของระยะทางที่ผ่านมาแล้ว
- จังหวะคือตัววัดที่แสดงจำนวนก้าวต่อนาที
คุณต้องตั้งค่าตัววัดหลายรายการเพื่อดูไมล์การหมุนล้อและจังหวะ
ทำเครื่องหมายเซ็กเมนต์ในการออกกำลังกาย
คุณสามารถใช้เซ็กเมนต์เพื่อติดตามช่วงต่างๆ ของการออกกำลังกายได้ ตัวอย่างเช่น ในการออกกำลังกายแบบวิ่งกลางแจ้งบนลู่ คุณสามารถทำเครื่องหมายครบรอบการวิ่งแต่ละรอบหรือครบระยะทางแต่ละระยะได้ ในการปั่นจักรยานในร่ม 30 นาที คุณสามารถแบ่งเซสชั่นออกเป็นสามเซ็กเมนต์ เซ็กเมนต์ละ 10 นาทีได้ วิธีการมีดังนี้
- ระหว่างการออกกำลังกาย ให้แตะหน้าจอสองครั้ง
- รอให้สรุปเซ็กเมนต์ปรากฏขึ้น
หากต้องการดูเซ็กเมนต์ทั้งหมดหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ให้ทำตามขั้นตอนดังนี้
- บน iPhone ของคุณ ให้เปิดแอพกิจกรรม
- แตะแท็บการออกกำลังกาย
- แตะการออกกำลังกาย แล้วเลื่อนลง
เนื่องจากหน้าจอจะล็อคในระหว่างว่ายน้ำออกกำลังกาย คุณจึงไม่สามารถทำเครื่องหมายเซ็กเมนต์ได้ แต่ในการออกกำลังกายว่ายน้ำในสระ ระบบจะทำเครื่องหมายเซตทุกครั้งที่คุณพักที่ขอบสระเป็นเวลา 10 วินาทีหรือนานกว่านั้น ตั้งค่าอัตโนมัติจะแสดงในสรุปการออกกำลังกายในแอพกิจกรรมบน iPhone
ตั้งชื่อการออกกำลังกาย
หลังจากที่คุณเลือกการออกกำลังกายอื่นๆ คุณสามารถเลือกชื่อสำหรับการออกกำลังกายของคุณได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถติดตามการออกกำลังกาย เช่น การเต้นหรือการฝึกฝนกล้ามเนื้อ ได้
- ใน Apple Watch ให้เปิดแอพออกกำลังกาย
- แตะอื่นๆ
- ออกกำลังกายให้เสร็จ
- เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้ว ให้ปัดไปทางขวา แล้วแตะสิ้นสุด
- แตะชื่อการออกกำลังกาย
- แตะประเภทของการออกกำลังกาย จากนั้นแตะบันทึก
ล็อคหรือปลดล็อคหน้าปัดนาฬิกา
- หากต้องการล็อคหน้าจอเพื่อป้องกันการแตะโดยไม่ตั้งใจ ให้ปัดไปทางขวา แล้วแตะ
- หากต้องการปลดล็อคหน้าจอ ให้หมุน Digital Crown
ประหยัดพลังงานในขณะที่คุณออกกำลังกาย
หากต้องการยืดระยะเวลาการใช้งานแบตเตอรี่เมื่อคุณเดินหรือวิ่งระยะไกล คุณสามารถปิดเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจได้ Apple Watch จะยังคงคำนวณแคลอรี่ขณะเคลื่อนไหว ระยะทาง เวลาเฉลี่ยต่อระยะทาง และเวลาที่ใช้ไป
วิธีการเปิดหรือปิดโหมดประหยัดพลังงานมีดังนี้
- ใน iPhone ให้เปิดแอพ Apple Watch
- แตะแท็บ Apple Watch ของฉัน แล้วแตะการออกกำลังกาย
- เปิดหรือปิดโหมดประหยัดพลังงาน
ตรวจดูประวัติการออกกำลังกาย ประวัติกิจกรรม และความสำเร็จ
- บน iPhone ของคุณ ให้เปิดแอพกิจกรรม
- หากต้องการดูรายละเอียดการออกกำลังกาย ให้แตะแท็บการออกกำลังกาย แล้วแตะรายการ
แอพออกกำลังกายแชร์ข้อมูลกับแอพกิจกรรมบน Apple Watch ดังนั้นข้อมูลการออกกำลังกายของคุณจะถูกนับรวมในเป้าหมายกิจกรรมของคุณ ระบบจะจัดเก็บข้อมูลทั้งหมดของคุณไว้ในแอพสุขภาพโดยอัตโนมัติ ซึ่งแอพของบริษัทอื่นสามารถนำมูลนี้ไปใช้ได้โดยต้องได้รับอนุญาตจากคุณก่อน
ทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นกับการออกกำลังกายของคุณ
- Apple Watch ของคุณจะประมาณการวัดในระหว่างการออกกำลังกายโดยอิงจากข้อมูลที่คุณป้อนในระหว่างการตั้งค่า ดูวิธีอัพเดทข้อมูลส่วนบุคคลของคุณ
- ฟังเพลงในขณะที่คุณออกกำลังกาย หากต้องการควบคุมเพลงระหว่างการออกกำลังกาย ให้ปัดไปทางซ้าย
- หากคุณไม่ได้รับแต้มสำหรับการออกกำลังกาย
- ดูประวัติการออกกำลังกายของคุณ
- ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการว่ายน้ำออกกำลังกายและการออกกำลังกายวีลแชร์
- คุณสามารถสลับระหว่างไมล์และกิโลเมตรสำหรับการปั่นจักรยาน การเดิน การวิ่ง หรือการออกกำลังกายวีลแชร์ได้ และคุณสามารถเลือกระหว่างหลาหรือเมตรสำหรับการว่ายน้ำออกกำลังกายได้
- Apple Watch Series 1 และ Apple Watch (รุ่นที่ 1) ไม่เหมาะสำหรับการว่ายน้ำ ดูข้อมูลเกี่ยวกับคุณสมบัติการทนน้ำของ Apple Watch