ใช้แอปพลิเคชันการออกกำลังกายบน Apple Watch

รับรายการอัปเดตความคืบหน้าในขณะที่คุณออกกำลังกายและรับการแจ้งเตือนเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย

เริ่มออกกำลังกาย

  1. เปิดแอปพลิเคชันการออกกำลังกาย  
  2. ค้นหาการออกกำลังกายที่ตรงกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่มากที่สุด ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแต่ละประเภท 
  3. หากต้องการตั้งเป้าหมาย ให้แตะ ไอคอน ... ที่อยู่ถัดจากการออกกำลังกายที่คุณต้องการทำ คุณยังสามารถตั้งค่าหรือเริ่มการออกกำลังกายแบบกำหนดเองได้อีกด้วย  หากต้องการข้ามการตั้งเป้าหมาย ให้แตะที่การออกกำลังกาย 
    ตัวเลือกการออกกำลังกายมัลติสปอร์ตในแอปออกกำลังกายบน Apple Watch
  4. รอการนับถอยหลังสามวินาที หากต้องการข้ามการนับถอยหลัง ให้แตะหน้าจอ
  5. ออกกำลังกาย หากต้องการเพิ่มการออกกำลังกายอีกประเภทโดยไม่ต้องสิ้นสุดเซสชั่นของคุณ ให้เปิดแอปพลิเคชันการออกกำลังกาย ปัดไปทางขวา แล้วแตะปุ่มใหม่ ไอคอนเครื่องหมายบวก

Siri สามารถช่วยคุณเริ่มออกกำลังกายได้อีกด้วย พูดบางอย่าง เช่น "ออกไปเดินห้าไมล์"

หากคุณมี Apple Watch Ultra คุณสามารถตั้งค่าและเริ่มการออกกำลังกายได้ด้วยการกดปุ่มแอ็คชั่น ดูวิธีใช้ปุ่มแอคชั่นบน Apple Watch Ultra

ลืมกดสิ้นสุดการออกกำลังกายของคุณใช่ไหม ดูว่า Apple Watch สามารถตรวจจับเมื่อคุณหยุดการออกกำลังกายโดยอัตโนมัติได้อย่างไร

สิ้นสุด หยุดพัก หรือล็อคการออกกำลังกาย

ตัวเลือกล็อค ใหม่ สิ้นสุด และหยุดชั่วคราวระหว่างการออกกำลังกายแบบวิ่งในร่มบน Apple Watch

  • หากต้องการสิ้นสุดการออกกำลังกาย ให้ปัดไปทางขวา แล้วแตะปุ่มสิ้นสุด ปุ่ม X
  • หากต้องการหยุดออกกำลังกายชั่วคราวให้ปัดไปทางขวาจากนั้นแตะปุ่มหยุดชั่วคราว ปุ่มหยุดชั่วคราว หรือคุณสามารถกดทั้ง Digital Crown และปุ่มด้านข้างพร้อมกันได้ หากต้องการดำเนินการต่อ ให้กดทั้งสองปุ่มอีกครั้ง
  • หากต้องการล็อคหน้าจอเพื่อป้องกันการแตะโดยไม่ตั้งใจ ให้ปัดไปทางขวา แล้วแตะปุ่มล็อค  หากต้องการปลดล็อคหน้าจอ ให้กด Digital Crown ค้างไว้ ดูวิธีหยุดพักหรือสิ้นสุดการว่ายน้ำออกกำลังกาย 

ลืมที่จะสิ้นสุดการออกกำลังกายของคุณใช่ไหม ดูวิธีที่ Apple Watch ของคุณสามารถตรวจจับเมื่อคุณหยุดการออกกำลังกายโดยอัตโนมัติได้อย่างไร

ติดตามความคืบหน้า

ความคืบหน้าของการวิ่งออกกำลังกาย

หากต้องการดูความคืบหน้าระหว่างการออกกำลังกาย ให้ยกข้อมือขึ้น จากนั้นหมุน Digital Crown เพื่อดูมุมมองขณะออกกำลังกายแบบอื่น ขึ้นอยู่กับประเภทการออกกำลังกาย คุณสามารถเพิ่มมุมมองขณะออกกำลังกายต่างๆ ได้ เช่น

  • โซนอัตราการเต้นของหัวใจ
  • พลังงานการวิ่ง
  • เซ็กเมนต์
  • รอบ
  • ระดับความสูง
  • วงแหวนกิจกรรม

เมื่อคุณวิ่งหรือเดิน Apple Watch จะสะกิดคุณทุกๆ ไมล์หรือกิโลเมตร และจะแสดงการอัปเดตบนหน้าจอ หากคุณกำลังปั่นจักรยาน Apple Watch จะสะกิดคุณทุกๆ ห้าไมล์หรือห้ากิโลเมตรแทน

กำหนดการออกกำลังกายเอง

คุณสามารถเพิ่มรูปแบบช่วงเวลาให้กับการออกกำลังกายส่วนใหญ่ได้

  1. บน Apple Watch ให้เปิดแอปพลิเคชันการออกกำลังกาย
  2. แตะปุ่มเพิ่มเติม ไอคอน... ที่อยู่ถัดจากการออกกำลังกายที่คุณต้องการทำ
  3. เลื่อนลงแล้วแตะสร้างการออกกำลังกาย จากนั้นแตะกำหนดเอง
  4. แตะวอร์มอัปเพื่อตั้งค่าประเภทเป้าหมายหรือข้าม
  5. แตะเพิ่ม จากนั้นแตะงานหรือการกู้คืน แล้วเลือกประเภทเป้าหมาย
  6. แตะคูลดาวน์เพื่อตั้งค่าประเภทเป้าหมายหรือข้าม
  7. ป้อนชื่อที่กำหนดเองของการออกกำลังกายของคุณ
  8. แตะสร้างการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่กำหนดเองของคุณจะปรากฏเป็นตัวเลือกเป้าหมายที่เลือกได้สำหรับการออกกำลังกายที่เลือก

เปลี่ยนตัววัดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละประเภท

  1. บน Apple Watch ให้เปิดแอปพลิเคชันการออกกำลังกาย
  2. แตะปุ่มเพิ่มเติม ไอคอน... ที่อยู่ถัดจากการออกกำลังกายที่คุณต้องการทำ
  3. แตะปุ่มแก้ไขถัดจากเป้าหมาย
  4. แตะมุมมองขณะออกกำลังกาย แล้วแตะแก้ไขมุมมอง
  5. แตะรวม เพื่อเพิ่มตัววัดลงในมุมมองขณะออกกำลังกายของคุณ คุณยังสามารถแตะปุ่มแก้ไขถัดจากตัววัด แล้วเลือกตัววัดที่จะแก้ไขได้ด้วย

ขึ้นอยู่กับประเภทการออกกำลังกาย คุณสามารถเพิ่มตัววัดต่างๆ ได้ เช่น

  • อัตราการเต้นของหัวใจ
  • กำลังไฟ
  • เซ็กเมนต์
  • รอบ
  • ระดับความสูง
  • เวลาเฉลี่ย
  • จำนวนก้าวต่อนาที
  • ระยะทาง
  • ระยะเวลา
  • การกระเด้งตัวในแนวดิ่ง
  • ความยาวก้าวขณะวิ่ง
  • ระยะเวลาสัมผัสพื้น

นอกจากนี้คุณยังสามารถแตะเรียงใหม่ จากนั้นแตะปุ่มเปลี่ยนลำดับค้างไว้ไอคอนหีบเพลงเพื่อเปลี่ยนลำดับ

เลือกการวัดต่างๆ สำหรับพลังงานที่เผาผลาญและระยะทาง

  1. ใน Apple Watch ให้เปิดแอปการตั้งค่า
  2. แตะการออกกำลังกาย จากนั้นแตะหน่วยของการวัด
  3. เลือกหน่วยของการวัดที่เหมาะสม
    • เลือกแคลอรี กิโลแคลอรี หรือกิโลจูลสำหรับหน่วยพลังงาน
    • เลือกหลาหรือเมตรสำหรับหน่วยความยาวสระ 
    • เลือกไมล์หรือกิโลเมตรสำหรับการออกกำลังกายแบบปั่นจักรยานหรือเดินและวิ่ง

ทำเครื่องหมายเซ็กเมนต์ในการออกกำลังกาย

คุณสามารถใช้เซ็กเมนต์เพื่อติดตามช่วงต่างๆ ของการออกกำลังกายได้ ตัวอย่างเช่น ในการออกกำลังกายแบบวิ่งกลางแจ้งบนลู่ คุณสามารถทำเครื่องหมายครบรอบการวิ่งแต่ละรอบหรือครบระยะทางแต่ละระยะได้ ในการปั่นจักรยานในร่ม 30 นาที คุณสามารถแบ่งเซสชั่นออกเป็นสามเซ็กเมนต์ เซ็กเมนต์ละ 10 นาทีได้ วิธีการมีดังนี้

  1. ระหว่างการออกกำลังกาย ให้แตะหน้าจอสองครั้ง
  2. รอให้สรุปเซ็กเมนต์ปรากฏขึ้น 
    เซ็กเมนต์แรกที่ 9 นาทีกับอีก 3 วินาที

หากต้องการดูเซ็กเมนต์ทั้งหมดหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ให้ทำตามขั้นตอนดังนี้

  1. เปิดแอปฟิตเนสบน iPhone  
  2. แตะ "แสดงเพิ่มเติม" ถัดจากการออกกำลังกาย  
  3. แตะการออกกำลังกาย แล้วเลื่อนลง 

เนื่องจากหน้าจอจะล็อคในระหว่างว่ายน้ำออกกำลังกาย คุณจึงไม่สามารถทำเครื่องหมายเซ็กเมนต์ได้ แต่ในการออกกำลังกายว่ายน้ำในสระ ระบบจะทำเครื่องหมายเซ็ตโดยอัตโนมัติทุกครั้งที่คุณพักที่ขอบสระเป็นเวลา 10 วินาทีหรือนานกว่านั้น ตั้งค่าอัตโนมัติจะแสดงขึ้นในสรุปการออกกำลังกายในแอปฟิตเนสบน iPhone

เพิ่มการออกกำลังกาย

คุณสามารถเรียกดูและเพิ่มประเภทการออกกำลังกายใหม่ลงในแอปออกกำลังกายได้

  1. บน Apple Watch ให้เปิดแอปพลิเคชันการออกกำลังกาย
  2. เลื่อนลงแล้วแตะเพิ่มการออกกำลังกาย
  3. แตะการออกกำลังกายที่ต้องการ

เลือกอื่นๆ เมื่อคุณไม่พบประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะกับการออกกำลังกายของคุณ

เรียนรู้วิธีการรับการวัดที่แม่นยำที่สุดโดยใช้ Apple Watch เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ

รับการเตือนความจำให้เริ่มต้นการออกกำลังกาย

 

ใน watchOS 5 หรือใหม่กว่า เมื่อ Apple Watch ของคุณรับรู้ว่าคุณกำลังออกกำลังกายอยู่ ระบบจะสะกิดข้อมือของคุณและสอบถาม แตะตัวเลือกในการแจ้งเตือนนั้นเพื่อบันทึกการออกกำลังกาย เปลี่ยนประเภทการออกกำลังกาย ปิดเสียงการแจ้งเตือนสำหรับวันนั้น หรือยกเลิกการแจ้งเตือน ไม่ว่าคุณจะแตะเมื่อใดก็ตาม คุณจะได้รับแต้มการออกกำลังกายทั้งหมดตั้งแต่คุณเริ่มออกกำลังกาย

ระยะเวลาก่อนที่นาฬิกาของคุณจะเตือนให้คุณบันทึกการออกกำลังกายจะแตกต่างไปตามประเภทของการออกกำลังกาย ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายที่นาฬิกาของคุณสามารถแจ้งเตือนความจำคุณได้ 

  • เดินในร่ม
  • เดินกลางแจ้ง
  • วิ่งในร่ม
  • วิ่งกลางแจ้ง
  • ปั่นจักรยานกลางแจ้ง
  • เดินจักรยานอากาศ
  • เครื่องกรรเชียงบก
  • ว่ายน้ำในสระ
  • ว่ายน้ำกลางแจ้ง

 

หากต้องการเปิดหรือปิดการตั้งค่านี้ ให้เปิดแอปการตั้งค่าใน Apple Watch ของคุณ แตะการออกกำลังกาย แล้วไปที่เตือนให้เริ่มการออกกำลังกาย 

รับการเตือนความจำให้สิ้นสุดการออกกำลังกายของคุณ

ใน watchOS 5 หรือใหม่กว่า เมื่อ Apple Watch ของคุณรับรู้ว่าคุณออกกำลังกายเสร็จแล้ว ระบบจะสะกิดข้อมือของคุณและสอบถาม แตะการแจ้งเตือนนั้นเพื่อสิ้นสุดหรือหยุดพักการออกกำลังกาย หรือปิดการแจ้งเตือนและออกกำลังกายต่อ หากคุณไม่ตอบกลับการแจ้งเตือนหรือยกเลิกการแจ้งเตือน การออกกำลังกายของคุณจะดำเนินต่อไปจนกว่าคุณจะเลือกที่จะสิ้นสุดหรือหยุดพัก

เวลาที่นาฬิกาของคุณใช้ในการสังเกตเห็นว่าคุณหยุดการออกกำลังกายจะแตกต่างกันไปตามประเภทการออกกำลังกา

หากต้องการเปิดหรือปิดการตั้งค่านี้ ให้เปิดแอปการตั้งค่าใน Apple Watch ของคุณ แตะการออกกำลังกาย แล้วไปที่เตือนให้สิ้นสุดการออกกำลังกาย

เปิดโฟกัส

หากคุณตั้งค่าโฟกัสสำหรับเวลาเล่นฟิตเนส คุณจะสามารถปิดเสียงการโทรและการแจ้งเตือนบน Apple Watch ของคุณโดยอัตโนมัติเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย

  1. เปิดแอปการตั้งค่าบน Apple Watch
  2. แตะโฟกัส จากนั้นแตะเวลาเล่นฟิตเนส
  3. เปิดเมื่อเริ่มออกกำลังกาย

เมื่อการออกกำลังกายสิ้นสุดลง Apple Watch ของคุณจะรับสายและการแจ้งเตือนได้อีกครั้ง

ประหยัดพลังงานในขณะที่คุณออกกำลังกาย

หากต้องการยืดระยะเวลาการใช้งานแบตเตอรี่ขณะเดินหรือวิ่งเป็นเวลานาน คุณสามารถใช้โหมดพลังงานต่ำได้ Apple Watch จะยังคงคำนวณแคลอรี่ขณะเคลื่อนไหว ระยะทาง เวลาเฉลี่ย และเวลาที่ใช้ไป

เปิดหรือปิดโหมดพลังงานต่ำ 

  1. เปิดแอป Watch บน iPhone 
  2. แตะแท็บ Apple Watch ของฉัน แล้วแตะการออกกำลังกาย
  3. เปิดหรือปิดโหมดพลังงานต่ำ 

ตรวจสอบประวัติกิจกรรม ประวัติการออกกำลังกาย และรางวัลของคุณ

  1. เปิดแอปฟิตเนสบน iPhone
  2. แตะความคืบหน้าของกิจกรรม
  3. แตะไอคอนปฏิทิน  ที่มุมขวาบนเพื่อดูประวัติกิจกรรมของคุณ
    ประวัติการออกกำลังกายเดือนกรกฎาคม 2022

หากต้องการดูประวัติการออกกำลังกายหรือรางวัลของคุณ ให้แตะแท็บสรุป จากนั้นแตะแสดงเพิ่มเติมถัดจากการออกกำลังกายหรือรางวัล คุณสามารถแตะที่รายการเพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติม

แอปพลิเคชันการออกกำลังกายแชร์ข้อมูลกับแอปกิจกรรมบน Apple Watch ดังนั้นข้อมูลการออกกำลังกายของคุณจะถูกนับรวมในเป้าหมายกิจกรรมของคุณ ระบบจะจัดเก็บข้อมูลทั้งหมดของคุณไว้ในแอปสุขภาพโดยอัตโนมัติ ซึ่งแอปของบริษัทอื่นสามารถนำมูลนี้ไปใช้ได้โดยต้องได้รับอนุญาตจากคุณก่อน 

ทำอะไรๆ ได้มากขึ้นด้วยการออกกำลังกายของคุณ

การให้ข้อมูลเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้ผลิตโดย Apple หรือเว็บไซต์อิสระที่ Apple ไม่ได้ควบคุมหรือทดสอบไม่ถือเป็นการแนะนำหรือการรับรองใดๆ Apple จะไม่รับผิดชอบในส่วนที่เกี่ยวข้องกับการเลือก ประสิทธิภาพการทำงาน หรือการใช้งานเว็บไซต์หรือผลิตภัณฑ์ของบริษัทอื่น Apple ไม่รับรองความถูกต้องหรือความน่าเชื่อถือของเว็บไซต์ของบริษัทอื่น โปรดติดต่อผู้จำหน่ายหากต้องการข้อมูลเพิ่มเติม

วันที่เผยแพร่: