Бегайте с часами Apple Watch

Получите максимум пользы от пробежки с Apple Watch. А также узнайте, как экономить энергию при длительных забегах, чтобы заряда часов хватило на все время. 

Начало тренировки по бегу

  1. Откройте программу «Тренировка». 
  2. Прокрутите экран до варианта «Бег» или «Бег (зал)». 
  3. Нажмите кнопку дополнительной информации значок «Дополнительная информация», чтобы задать цель по калориям, расстоянию или времени. Чтобы установить оповещение по темпу для тренировки «Бег», прокрутите экран вниз, нажмите «Установить», а затем выберите «Средний», «Скользящий» или «Выкл.».
  4. Нажмите «Начать».
  5. Дождитесь завершения 3-секундного обратного отсчета. Чтобы пропустить обратный отсчет, коснитесь экрана.

Ход тренировки можно отслеживать на циферблате. Оповещения по темпу доступны только для тренировки «Бег».

Приостановка тренировки по бегу

Чтобы приостановить тренировку по бегу, нажмите колесико Digital Crown и боковую кнопку одновременно. Чтобы продолжить, нажмите обе кнопки еще раз.

Тренировки по бегу можно настроить таким образом, что они будут автоматически приостанавливаться, если вы не будете двигаться.

  • Откройте программу «Настройки» на часах Apple Watch и выберите «Тренировка» > «Автопауза для бега». 
  • Откройте программу Apple Watch на iPhone, перейдите на вкладку «Мои часы» и выберите «Тренировка» > «Автопауза для бега». 

Завершение тренировки

Смахните вправо и нажмите кнопку «Завершить» значок завершения тренировки. После завершения тренировки на часах Apple Watch отображаются данные о ней. Чтобы узнать больше, смотрите историю тренировки в программе «Активность» на iPhone. 

Отслеживание прогресса

Настраивайте показатели, которые отображаются во время тренировки, и просматривайте прошлые тренировки. 

Выбор показателей для отслеживания

  1. На iPhone откройте программу Apple Watch. 
  2. Перейдите на вкладку «Мои часы» и выберите «Тренировка» > «Вид». 
  3. Нажмите «Различные значения» или «Одиночное значение». 
    • При выборе варианта «Различные значения» можно указывать до пяти значений для каждой тренировки. Выберите «Бег (улица)» или «Бег (зал)» и нажмите «Изменить». Добавьте или удалите показатели. Можно также нажать и удерживать кнопку «Изменить порядок» значок свертывания, чтобы изменить их порядок. 
    • При выборе варианта «Одиночное значение» можно во время тренировки прокручивать все показатели с помощью колесика Digital Crown.

Эти показатели были созданы специально для бега. Для просмотра этих вариантов необходимо настроить несколько показателей.

  • «Скользящ. км» — это показатель вашего темпа за последний километр.
  • «Темп» — это количество шагов в минуту.
  • «Достигнутая высота» — это увеличение высоты над уровнем моря за время тренировки.

Просмотр маршрута

  1. Откройте программу «Активность» на iPhone.
  2. Перейдите на вкладку «Тренировки».
  3. Выберите тренировку, которую хотите просмотреть, затем прокрутите экран вниз.
  4. Нажмите карту. Темп отмечен цветами: зеленый означает максимальный темп, красный — минимальный.

Для просмотра маршрута необходимо иметь часы Apple Watch Series 2 или более поздней модели либо брать устройство iPhone с собой на тренировку. Кроме того, необходимо включить отслеживание маршрута: на устройстве iPhone откройте «Настройки» > «Конфиденциальность» > «Службы геолокации», выберите «Тренировка с Apple Watch» и нажмите «При использовании программы».

Подготовка к забегу на длинные дистанции

На часах Apple Watch можно выбрать способ подготовки к забегу на длинные дистанции, например к марафону, чтобы продлить время работы от аккумулятора. См. список вариантов ниже.

  • Включите режим экономии энергии. В режиме экономии энергии во время ходьбы и бега отключается пульсометр и сотовая связь. При отключенном пульсометре точность подсчета сжигаемых калорий может снизиться. Для более продолжительных тренировок вместо встроенного пульсометра можно использовать нагрудный датчик с поддержкой Bluetooth. Сведения о включении режима экономии энергии см. в этой статье
  • Заранее синхронизируйте музыку, подкасты и аудиокниги непосредственно с часами Apple Watch и слушайте содержимое даже без iPhone. Сведения о синхронизации содержимого с часами Apple Watch см. вэтой статье.
  • Возьмите с собой iPhone. Если взять с собой iPhone, для таких ресурсоемких задач, как подключение к сетям, воспроизведение музыки или подкастов в потоковом режиме, доступ к Siri и т. д., можно использовать функцию Bluetooth на часах. Дополнительные сведения о характеристиках аккумулятора см. в этой статье

Дата публикации: