Aleargă cu Apple Watch

Profită la maximum de alergare cu Apple Watch. Și află cum să economisești energie în cazul în care alergi pe distanțe mari. 

Cum să începi un exercițiu de alergare

  1. Deschide aplicația Exerciții. 
  2. Derulează la Alergare (afară) sau la Alergare (în sală). 
  3. Atinge butonul Mai multe pictograma Mai multe pentru a seta un obiectiv pentru calorii, distanță sau durată. Pentru a seta o alertă de tempo pentru Alergare (afară), derulează în jos, atinge Setați o alertă sau setează durata, apoi selectează Medie, Etapizată sau Dezactivată.
  4. Apasă pe Start.
  5. Așteaptă numărătoarea inversă de trei secunde. Atinge ecranul pentru a omite numărătoarea inversă.

Pentru a-ți verifica progresul, consultă fața ceasului. Alertele de tempo sunt disponibile numai pentru Alergare (afară).

Cum să pui alergarea în pauză

Pentru a pune în pauză alergarea, apasă simultan pe Digital Crown și pe butonul lateral. Pentru a relua exercițiul, apasă butoanele din nou.

De asemenea, poți să configurezi exercițiile de alergare în sală sau afară astfel încât acestea să fie puse automat în pauză atunci când te oprești.

  • Pe Apple Watch, deschide aplicația Configurări, apoi atinge Exerciții > Suspendare automată alergare. 
  • Pe iPhone, deschide aplicația Apple Watch, atinge fila Ceasul dvs., apoi atinge Exerciții >Pauză automată alergare. 

Cum să închei exercițiul

Glisează spre dreapta, apoi atinge butonul Încheiați pictograma Încheiați exercițiul. După încheierea exercițiului, Apple Watch îți arată un rezumat al acestuia. Pentru a vedea mai mult, verifică istoricul exercițiilor în aplicația Activitate de pe iPhone. 

Cum să-ți urmărești progresul

Particularizează măsurătorile care apar atunci când faci exerciții și vezi exercițiile din trecut. 

Alege măsurătorile pe care vrei să le urmărești

  1. Pe iPhone, deschide aplicația Apple Watch. 
  2. Atinge fila Ceasul dvs., apoi atinge Exerciții >Vizualizare exercițiu. 
  3. Atinge Măsurători multiple sau Măsurătoare unică. 
    • Dacă alegi opțiunea Măsurători multiple, vei putea alege până la cinci măsurători pentru fiecare exercițiu. Atinge Alergare (afară) sau Alergare (în sală), apoi atinge Editați. Adaugă sau șterge măsurători sau atinge și menține apăsat butonul Reordonați pictograma acordeon pentru a schimba ordinea. 
    • Dacă alegi opțiunea Măsurătoare unică, poți roti Digital Crown pentru a parcurge toate măsurătorile în timpul unui exercițiu.

Aceste măsurători au fost create special pentru alergare. Trebuie să configurezi mai multe măsurători pentru a vedea aceste opțiuni.

  • Milă dinamică îți indică tempoul pentru ultima milă parcursă.
  • Cadență îți arată numărul de pași pe minut.
  • Diferență de nivel arată creșterea nivelului pe durata exercițiului.

Vizualizarea rutei

  1. Pe iPhone, deschide aplicația Activitate.
  2. Atinge fila Exerciții.
  3. Atinge exercițiul pe care vrei să îl vezi, apoi derulează în jos.
  4. Atinge harta. Culorile îți arată tempoul, cel mai rapid fiind afișat cu verde, cel mai lent cu roșu.

Pentru a vedea ruta, trebuie să ai un ceas Apple Watch Series 2 sau un model mai nou sau să ai dispozitivul iPhone la tine în timpul exercițiului. În plus, trebuie să activezi urmărirea rutei: pe iPhone, accesează Configurări > Intimitate > Servicii de localizare, atinge Exerciții Apple Watch, apoi atinge În timpul utilizării aplicației.

Pregătește-te pentru o alergare pe distanță mare

Cu Apple Watch, poți alege cum să te pregătești pentru o cursă de distanță lungă, cum ar fi un maraton. Află ce opțiuni ai mai jos:

Obținerea unor rezultate mai bune

Data publicării: