Începe un exercițiu
- Deschide aplicația Exerciții.
- Găsește exercițiul care se potrivește cel mai bine cu activitatea ta. Află mai multe despre fiecare tip de exercițiu.
- Pentru a stabili un obiectiv, atinge
de lângă exercițiul dorit. Pentru a omite stabilirea unui obiectiv, atinge exercițiul. - Așteaptă numărătoarea inversă de trei secunde. Atinge ecranul pentru a omite numărătoarea inversă.
- Fă exercițiul. Pentru a adăuga un alt tip de exercițiu fără a încheia sesiunea, deschide aplicația Exerciții, glisează la dreapta, apoi atinge
.
Poți începe un exercițiu inclusiv folosind Siri. Spune ceva de genul „go for a five-mile walk” (vreau să fac o plimbare de opt kilometri).
Ai uitat să pornești exercițiul? Află cum dispozitivul Apple Watch poate detecta în mod automat când ai început exercițiul.
Încheie sau suspendă exercițiul
Pentru a încheia exercițiul, glisează la dreapta, apoi atinge 
. Pentru a suspenda un exercițiu, glisează la dreapta, apoi atinge 
. De asemenea, poți să apeși simultan Digital Crown și butonul lateral. Pentru a relua exercițiul, apasă butoanele din nou.
Poți stabili ca exercițiile de alergare afară și în interior să fie suspendate automat atunci când te oprești din mișcare. Pe iPhone, deschide aplicația Apple Watch, atinge fila Ceasul dvs., apoi atinge Exerciții >Pauză automată alergare.
Ai uitat să închei exercițiul? Află cum dispozitivul Apple Watch poate detecta în mod automat când ai încheiat exercițiul.
Urmărește-ți progresul
Pentru a afla care este progresul tău în timpul unui exercițiu, ridică mâna. Apoi rotește Digital Crown pentru a evidenția măsurătorile care te interesează cel mai mult.
Când alergi sau mergi, Apple Watch vibrează la fiecare milă sau kilometru și îți arată informații actualizate pe ecran. Dacă mergi cu bicicleta, Apple Watch vibrează la fiecare cinci mile sau kilometri.
Schimbă măsurătorile pentru fiecare exercițiu
- Pe iPhone, deschide aplicația Apple Watch.
- Atinge fila Ceasul dvs., apoi atinge Exerciții >Vizualizare exercițiu.
- Atinge Măsurători multiple sau Măsurătoare unică.
- Dacă alegi opțiunea Măsurători multiple, vei putea alege până la cinci măsurători pentru fiecare exercițiu. Atinge un tip de exercițiu, după care atinge Editare. Adaugă sau șterge măsurători sau atinge și menține apăsat pe
pentru a schimba ordinea. - Dacă alegi opțiunea Măsurătoare unică, poți roti Digital Crown pentru a parcurge toate măsurătorile în timpul unui exercițiu.
- Dacă alegi opțiunea Măsurători multiple, vei putea alege până la cinci măsurători pentru fiecare exercițiu. Atinge un tip de exercițiu, după care atinge Editare. Adaugă sau șterge măsurători sau atinge și menține apăsat pe
Alege între diferite măsurători pentru energia consumată și distanța parcursă
- Pentru a comuta între calorii și kilojouli, apasă tare pe ecranul cu obiectivul pentru calorii.
- Pentru a comuta între mile și kilometri, apasă tare pe ecranul cu obiectivul pentru distanță.
- Pentru a comuta între yarzi și metri când înoți, 2 apasă cu fermitate pe ecranul cu obiectivul de distanță sau pe ecranul cu lungimea bazinului.
Afișează măsurători doar pentru alergare
- Funcția Alertă tempo îți permite să alegi un tempo țintă pentru alergarea ta, iar ceasul te va alerta dacă ești înainte sau în urmă. Pentru a configura o alertă de tempo, deschide aplicația Exerciții, apoi atinge de lângă opțiunea Alergare afară. Atinge Alertă tempo, stabilește tempoul, apoi selectează Mediu sau Dinamic.
- Milă dinamică este o măsurătoare care îți indică tempoul pentru ultima milă parcursă.
- Cadență este o măsurătoare care îți indică numărul de pași efectuați în fiecare minut.
Trebuie să configurezi mai multe măsurători pentru a vedea măsurătorile Milă dinamică și Cadență.
Marchează segmente în exercițiul tău
Poți folosi segmente pentru a urmări diferite secțiuni ale exercițiului tău. De exemplu, în cazul unui exercițiu de alergare afară pe o pistă, poți marca fiecare tură sau fiecare distanță parcursă. În cadrul unui exercițiu de bicicletă în sală cu durata de 30 de minute, poți împărți sesiunea în trei segmente de câte 10 minute. Iată cum:
- În timpul unui exercițiu, apasă dublu pe ecran.
- Așteaptă până când apare rezumatul pentru segment.
Pentru a vedea toate segmentele după terminarea unui exercițiu:
- Pe iPhone, deschide aplicația Activitate.
- Atinge fila Exerciții.
- Atinge exercițiul, după care derulează în jos.
Deoarece ecranul se blochează în timpul exercițiilor de înot, nu poți marca segmente. Totuși, pentru exercițiile Înot în bazin, seturile sunt marcate automat de fiecare dată când te odihnești pe marginea bazinului timp de cel puțin 10 secunde. Seturile automate se afișează în rezumatul exercițiului, în aplicația Exerciții de pe iPhone.
Primește mementouri pentru a începe un exercițiu
Pe sau watchOS 5 un model ulterior, când Apple Watch-ul detectează faptul că ai început exercițiul, îți transmite un semnal pe încheietură și îți trimite o notificare. Atinge o opțiune din notificare pentru a înregistra exercițiul, pentru a schimba tipul exercițiului, pentru a dezactiva notificările pentru ziua respectivă sau pentru a anula notificarea. Indiferent de momentul în care atingi notificarea, vei primi întregul credit pentru exercițiu, din momentul în care l-ai început.
Timpul necesar ca ceasul să te alerteze să înregistrezi un exercițiu variază în funcție de tipul de exercițiu. Iată exercițiile pentru care ceasul tău îți poate trimite mementouri:
- Mers în interior
- Mers afară
- Alergare în interior
- Alergare afară
- Bicicletă eliptică
- Vâslit
- Înot în bazin
- Înot în apă deschisă
Pentru a activa sau a dezactiva această setare, deschide aplicația Setări de pe Apple Watch, atinge General >Exercițiu, apoi mergi la Memento începere exercițiu.
Primește mementouri pentru a încheia exercițiul
Pe watchOS 5 sau un model ulterior, când Apple Watch-ul detectează faptul că ai încheiat exercițiul, îți transmite un semnal pe încheietură și îți trimite o notificare. Atinge notificarea pentru a încheia sau suspenda exercițiul, sau anulează notificarea și continuă exercițiul. Dacă nu răspunzi la notificare sau o anulezi, exercițiul continuă până când alegi să îl închei sau să îl suspenzi.
Timpul necesar ca ceasul să detecteze faptul că te-ai oprit variază în funcție de tipul de exercițiu.
Pentru a activa sau a dezactiva această setare, deschide aplicația Setări de pe Apple Watch, atinge General >Exercițiu, apoi mergi la Memento încheiere exercițiu.
Denumește exercițiul
După ce folosești exercițiul Altul, vei putea alege un nume pentru acesta. Acestea te pot ajuta să urmărești exerciții precum dans sau antrenamente de forță.
- Pe Apple Watch, deschide aplicația Exerciții.
- Apasă pe Altele.
- Finalizează exercițiul.
- După ce termini, glisează la dreapta, după care atinge Sfârșit.
- Atinge Denumiți exercițiul.
- Atinge tipul de exercițiu, după care atinge Salvați.
Blochează sau deblochează cadranul
- Pentru a bloca ecranul și a preveni atingerile accidentale, glisează la dreapta, apoi atinge
. - Pentru a debloca ecranul, rotește Digital Crown.
Află cum să întrerupi sau să închei un antrenament de înot.
Economisește energie atunci când faci exerciții fizice
Pentru a economisi autonomia bateriei atunci când efectuezi exerciții lungi de mers sau alergare, poți să dezactivezi senzorul pentru ritmul cardiac. Apple Watch-ul va calcula în continuare caloriile active, distanța parcursă, tempoul și timpul scurs.
Iată cum să activezi sau să dezactivezi opțiunea Mod Economisire energie:
- Pe iPhone, deschide aplicația Apple Watch.
- Atinge fila Ceasul dvs., apoi Exerciții.
- Activează sau dezactivează opțiunea Mod Economisire energie.
Consultă istoricul exercițiilor, istoricul activităților și premiile tale
- Pe iPhone, deschide aplicația Activitate.
- Pentru a vedea detalii despre exercițiile tale, atinge fila Exerciții, apoi atinge un exercițiu.
Aplicația Exerciții partajează informații cu aplicația Activitate de pe Apple Watch, astfel că exercițiile tale sunt luate în considerare în vederea atingerii obiectivelor de activitate. Toate datele tale vor fi stocate automat în aplicația Sănătate, de unde vor putea fi utilizate de aplicați terțe, cu permisiunea ta.
Obține mai multe de la exercițiile tale
- Învață, creează și găsește surse de inspirație. Înscrie-te la sesiuni practice care au loc în fiecare zi, prin Apple Store. Găsește resursele Today în sesiunile Apple din apropierea ta.
- Apple Watch îți estimează măsurătorile din timpul exercițiilor pe baza informațiilor pe care le-ai introdus în momentul configurării. Află cum să îți actualizezi informațiile personale.
- Poți să calibrezi dispozitivul Apple Watch pentru a îmbunătăți precizia măsurătorilor pentru distanță, ritm și calorii arse.
- Ascultă muzică în timpul exercițiilor. Pentru a controla muzica în timpul unui exercițiu, glisează la stânga.
- Ce se întâmplă dacă nu ți se recunoaște un exercițiu?
- Consultă istoricul exercițiilor.
- Află mai multe despre exercițiile de înot și despre cele destinate persoanelor aflate în scaun cu rotile.
- Poți comuta între mile și kilometri pentru ciclism, mers, alergat sau pentru exercițiile destinate persoanelor aflate în scaun cu rotile. De asemenea, poți alege între yarzi și metri pentru exercițiile de înot.
- Dispozitivele Apple Watch Series 1 și Apple Watch (prima generație) nu sunt potrivite pentru înot. Află despre rezistența la apă a dispozitivului Apple Watch.