Începe un exercițiu
Siri te poate ajuta să începi un exercițiu. Spune ceva precum „go for a 5-mile walk” (vreau să merg la o plimbare de 8 kilometri). Sau folosește pur și simplu aplicația:
- Deschide aplicația Exerciții, după care găsește exercițiul care se potrivește cel mai bine cu activitatea ta. Dacă nu vezi exercițiul dorit, folosește opțiunea Altul.
- Pentru a începe, atinge exercițiul. Pentru a stabili un obiectiv înainte de a începe, atinge
. Vrei să schimbi măsurătoarea pentru calorii sau distanță? - Așteaptă numărătoarea inversă de trei secunde. Atinge ecranul pentru a omite numărătoarea inversă.
- Pentru a adăuga un alt tip de exercițiu fără a finaliza sesiunea, glisează la dreapta și apoi atinge
. - Pentru a controla muzica, glisează la stânga.
- După ce termini exercițiul, glisează la dreapta, apoi atinge
.
Află mai multe despre fiecare tip de exercițiu, inclusiv despre exercițiile de înot și despre cele adresate persoanele aflate în scaun cu rotile.
Verifică-ți progresul
Pentru a verifica progresul în timpul exercițiului, ridică încheietura. Apoi rotește Digital Crown pentru a evidenția măsurătorile care te interesează cel mai mult.
Când alergi sau mergi, Apple Watch vibrează la fiecare milă sau kilometru și îți arată informații actualizate pe ecran. Dacă mergi cu bicicleta, Apple Watch vibrează la fiecare cinci mile sau kilometri.
Încheie sau pune în pauză un exercițiu ori blochează ecranul
Pentru a pune în pauză un exercițiu, apasă simultan pe Digital Crown și pe butonul lateral. Pentru a relua exercițiul, apasă butoanele din nou. Ca alternativă, glisează la dreapta pentru a vedea opțiunile de a încheia sau a pune în pauză exercițiul sau de a bloca ecranul. Pentru a debloca ecranul, rotește Digital Crown. Află cum să pui în pauză sau să închei un exercițiu de înot.
De asemenea, poți să configurezi exercițiile de alergare în sală sau afară astfel încât acestea să fie puse automat în pauză atunci când te oprești. Pe iPhone, deschide aplicația Apple Watch, atinge fila Ceasul dvs., apoi atinge Exerciții > Pauză automată alergare.
Particularizează-ți exercițiul
Dispozitivul Apple Watch îți dă posibilitatea să modifici statisticile pe care le vezi atunci când faci exerciții fizice, astfel că poți alege modul în care măsori progresul.
Alege măsurătorile pentru fiecare exercițiu
Poți alege între a vedea mai multe măsurători sau o singură măsurătoare:
- Pe iPhone, deschide aplicația Apple Watch.
- Atinge fila Ceasul dvs., apoi atinge Exerciții > Vizualizare exercițiu.
- Atinge Măsurători multiple sau Măsurătoare unică.
- Dacă alegi opțiunea Măsurători multiple, vei putea alege până la cinci măsurători pentru fiecare exercițiu, Atinge un tip de exercițiu, după care atinge Editare. Adaugă sau șterge măsurători ori ține apăsată
pentru a schimba ordinea. - Dacă alegi opțiunea Măsurătoare unică, poți roti Digital Crown pentru a parcurge toate măsurătorile în timpul unui exercițiu.
- Dacă alegi opțiunea Măsurători multiple, vei putea alege până la cinci măsurători pentru fiecare exercițiu, Atinge un tip de exercițiu, după care atinge Editare. Adaugă sau șterge măsurători ori ține apăsată
Schimbă măsurătorile pentru distanță și calorii
Dacă ai stabilit obiectivul înainte de un exercițiu, poți schimba măsurătorile:1
- Pentru a comuta între calorii și kilojouli, apasă tare pe ecranul cu obiectivul pentru calorii.
- Pentru a comuta între mile și kilometri, apasă tare pe ecranul cu obiectivul pentru distanță.
- Pentru a comuta între yarzi și metri atunci când înoți,2 apasă tare pe ecranul cu obiectivul pentru distanță sau pe ecranul cu lungimea bazinului.
Poți schimba măsurătorile și pe iPhone:
- Deschide aplicația Sănătate, atinge fila Date sănătate, după care atinge Activitate.
- Alege un exercițiu, după care atinge unitatea. După ce alegi, aplicațiile Sănătate, Activitate și Exerciții vor folosi aceeași setare.
Denumește exercițiul
După ce folosești exercițiul Altul, vei putea alege un nume pentru acesta.
- Începe un exercițiu și alege Altul.
- După ce termini, glisează la dreapta, după care atinge Sfârșit.
- Atinge Denumiți exercițiul.
- Atinge tipul de exercițiu, după care atinge Salvați.
Marchează segmente în exercițiul tău
Pentru a marca un segment în exercițiul tău, atinge de două ori ecranul, după care așteaptă să apară rezumatul segmentului. De exemplu, în cazul unui exercițiu de alergare afară pe o pistă, poți marca fiecare tură sau fiecare distanță parcursă. În cadrul unui exercițiu de bicicletă în sală cu durata de 30 de minute, poți împărți sesiunea în trei segmente de câte 10 minute.
Pentru a vedea toate segmentele după terminarea unui exercițiu:
- Pe iPhone, deschide aplicația Activitate.
- Atinge fila Exerciții.
- Atinge exercițiul, după care derulează în jos.
Deoarece ecranul se blochează în timpul exercițiilor de înot, nu poți marca segmente.
Economisește energie atunci când faci exerciții fizice
Pentru a economisi autonomia bateriei atunci când efectuezi exerciții lungi de mers sau alergare, poți să dezactivezi senzorul pentru ritmul cardiac. Apple Watch va calcula în continuare caloriile arse în regim activ, distanța, ritmul și durata scursă.
Pentru a activa modul Economisire energie:
- Pe iPhone, deschide aplicația Apple Watch, apoi atinge fila Ceasul dvs.
- Atinge Exerciții > Mod Economisire energie.
Consultă istoricul exercițiilor
Pentru a vedea întregul istoric al activităților, exercițiile și realizările, deschide aplicația Activitate pe iPhone. De asemenea, poți vedea detalii pentru exercițiile tale: atinge fila Exerciții și apoi atinge un articol.
Aplicația Exerciții partajează informații cu aplicația Activitate de pe Apple Watch, astfel că exercițiile tale sunt luate în considerare în vederea atingerii obiectivelor de activitate. Toate datele tale vor fi memorate automat și în aplicația Sănătate, unde pot fi folosite de aplicații terțe, cu permisiunea ta.
Obține cea mai bună măsurătoare
Apple Watch îți estimează măsurătorile din timpul exercițiilor pe baza informațiilor pe care le-ai introdus în momentul configurării. Află cum să-ți actualizezi informațiile personale.
Poți urma aceste sfaturi și pentru a îmbunătăți precizia dispozitivului Apple Watch.
Obține mai multe de la exercițiile tale
- Ascultă muzică în timpul exercițiilor.
- Ce se întâmplă dacă nu ți se recunoaște un exercițiu?
- Consultă istoricul exercițiilor.
- Află mai multe despre exercițiile de înot și despre cele destinate persoanelor aflate în scaun cu rotile.
- Poți comuta între mile și kilometri pentru ciclism, mers, alergat sau pentru exercițiile destinate persoanelor aflate în scaun cu rotile. De asemenea, poți alege între yarzi și metri pentru exercițiile de înot.
- Dispozitivele Apple Watch Series 1 și Apple Watch (prima generație) nu sunt potrivite pentru înot. Află despre rezistența la apă a dispozitivului Apple Watch.