Utilizar a app Treino no Apple Watch

Obtenha atualizações de progresso enquanto treina e saiba quando atinge a sua meta.

Iniciar um treino

1. Abra a app Treino.

2. Encontre o treino mais adequado à atividade que está a praticar. Saiba mais acerca de cada tipo de treino.

3. Para definir uma meta, toque no botão Mais   junto do treino que pretende fazer. Também pode definir ou iniciar um treino personalizado. Para ignorar a definição de metas, toque no treino.

   

4. Aguarde pela contagem decrescente de 3 segundos. Para ignorar a contagem decrescente, toque no ecrã.

5. Faça o treino. Para adicionar outro tipo de treino sem terminar a sessão, abra a app Treino e, em seguida, passe o dedo para a direita. Toque em Terminar e, em seguida, toque em Novo treino.

A Siri também pode ajudar a iniciar um treino. Diga algo como "vamos fazer uma caminhada de 8 km".

Se tiver o Apple Watch Ultra, pode definir e começar o treino com o botão Ação. Saiba como utilizar o botão Ação no Apple Watch Ultra.

Esqueceu-se de iniciar o seu treino? O Apple Watch consegue detetar automaticamente o início de um treino.

Terminar, pausar ou desbloquear um treino

• Para terminar o treino, passe o dedo para a direita e, em seguida, toque no botão Terminar  . Para adicionar ou remover uma confirmação ao terminar um treino, abra a app Definições no Apple Watch e, em seguida, toque em Treino > End Workout Confirmation (Confirmação de fim do treino).

• Para pausar um treino, passe o dedo para a direita e, em seguida, toque no botão Pausar  . Em alternativa, pode premir a Digital Crown e o botão lateral em simultâneo. Para retomar, prima ambos os botões novamente.

• Se iniciar um treino de natação, o ecrã bloqueia automaticamente para evitar toques acidentais de gotas de água. Para desbloquear o ecrã, mantenha premida a Digital Crown. Saiba como pausar ou terminar um treino de natação.

Esqueceu-se de terminar o treino? Saiba como o Apple Watch deteta automaticamente o fim de um treino.

Controlar o progresso

Para ver o seu progresso durante um treino, levante o pulso. Em seguida, rode a Digital Crown para ver uma Vista de treino diferente. Dependendo do tipo de treino, pode incluir Vistas de treino como:

• Zonas de frequência cardíaca

• Potência de corrida

• Segmentos

• Voltas

• Elevação

• Anéis de atividade

Durante a corrida ou caminhada, o Apple Watch alerta-o com um toque a cada quilómetro ou milha e mostra uma atualização no ecrã. Se estiver a andar de bicicleta, o Apple Watch alerta-o com um toque a cada cinco quilómetros ou milhas.

Personalizar um treino

Pode adicionar intervalos estruturados à maioria dos exercícios.

1. No Apple Watch, abra a app Treino.

2. Toque no botão Mais junto do treino que pretende fazer.

3. Desloque-se para baixo, toque em Criar treino e toque em Personalizar.

4. Toque em Aquecimento para definir um Tipo de meta ou em Ignorar.

5. Toque em Adicionar e, em seguida, toque em Treino ou Recuperação e selecione um Tipo de meta.

6. Toque em Arrefecimento para definir um Tipo de meta ou em Ignorar.

7. Introduza o Título personalizado do treino e toque em OK.

   

8. Toque em Criar treino.

O seu treino personalizado aparece como uma opção de meta disponível para o treino selecionado.

Alterar as métricas para cada treino

1. No Apple Watch, abra a app Treino.

2. Toque no botão Mais junto do treino que pretende fazer.

3. Desloque-se para baixo e toque em Preferências.

4. Toque em Vistas de treino.

5. Toque em Incluir para adicionar a métrica à sua Vista de treino. Também pode tocar no botão Editar junto de uma métrica e selecionar uma métrica para editar.

   

Dependendo do tipo de treino, pode incluir métricas como:

Também pode tocar em Reordenar e, em seguida, tocar e manter premido o botão Alterar a ordem  para alterar a ordem.

Escolher entre medições diferentes para gasto calórico e distância

1. No Apple Watch, abra a app Definições.

2. Toque em Treino e, em seguida, toque em Unidades de medida.

3. Selecione a unidade de medida adequada:

   • Para Unidades de energia, selecione Calorias, Quilocalorias ou Quilojoules.

   • Para Unidades de comprimento de piscina, selecione Jardas ou Metros.

   • Para treinos de bicicleta ou de caminhada e corrida, selecione Milhas ou Quilómetros.

   • Para obter a Deteção automática de pista, selecione Milhas ou Metros.

Assinalar segmentos no treino

Pode utilizar segmentos para controlar secções diferentes do treino. Por exemplo, num treino de Corrida (ar livre) numa pista, pode assinalar cada uma das voltas ou a distância. Num treino de Bicicleta estática de meia hora, pode dividir a sessão em três segmentos de 10 minutos. Proceda do seguinte modo:

1. Durante um treino, toque duas vezes no ecrã.

2. Aguarde que o resumo do segmento seja apresentado.

   

Para ver todos os segmentos após um treino:

1. No iPhone, abra a app Fitness.

2. Toque em Mostrar mais junto a Histórico.

3. Toque no treino e, em seguida, desloque-se para baixo.

Uma vez que o ecrã bloqueia durante os treinos de natação, não é possível assinalar segmentos. No entanto, nos treinos de Natação em piscina, os conjuntos são assinalados automaticamente sempre que repousa ao lado da piscina durante 10 segundos ou mais. As Séries automáticas são apresentadas no resumo do treino na app Fitness no iPhone.

Adicionar um treino

Pode procurar e adicionar novos tipos de treino à app Treino.

1. No Apple Watch, abra a app Treino.

2. Desloque-se para baixo e toque em Adicionar treino.

3. Toque no treino pretendido.

Selecione a opção Outro quando não conseguir encontrar um tipo de treino correspondente.

Saiba como obter medições precisas com o Apple Watch para se certificar de que está a tirar o melhor partido do seu treino.

Receber lembretes para iniciar ou terminar um treino

Com o watchOS 5 ou posterior, quando o Apple Watch deteta que está a treinar, alerta-o com um toque no pulso e pergunta-lhe se pretende registar o treino. Toque numa opção na notificação para gravar, terminar ou pausar o treino, alterar o tipo de treino, tirar o som das notificações do dia ou fechar a notificação. Independentemente de quando tocar, receberá todos os créditos do treino a partir do momento inicial. Se não responder à notificação ou se a fechar, o treino continua até optar por terminar ou pausar.

O tempo até o relógio o alertar para registar um treino varia consoante o tipo de treino. Estes são os treinos para os quais o relógio lhe pode enviar lembretes:

Para ativar ou desativar esta definição, abra a app Definições no Apple Watch, toque em Treino e, em seguida, aceda a Lembrete começar treino ou Lembrete acabar treino.

Poupar energia enquanto treina

Para preservar a duração da bateria em caminhadas e corridas longas, pode utilizar o Modo de baixo consumo. O Apple Watch continua a calcular as calorias ativas, a distância, o ritmo e o tempo decorrido.

Ativar ou desativar o Modo de baixo consumo: 

1. No iPhone, abra a app Watch.

2. Toque no separador O meu relógio e, em seguida, toque em Treino.

3. Ative ou desative o Modo de baixo consumo.

Consultar o histórico de atividade, o histórico de treinos e as distinções

1. No iPhone, abra a app Fitness.

2. Toque no progresso da Atividade.

3. Toque no ícone de calendário no canto superior direito para ver o histórico de atividade.

   

Para ver o histórico de treinos ou distinções, toque no separador Resumo e, em seguida, toque em Mostrar mais junto a Histórico ou Distinções. Pode tocar num elemento para ver mais detalhes.

A app Treino partilha informações com a app Atividade Todos os seus dados são guardados automaticamente na app Saúde, onde podem ser utilizados por apps de terceiros com a sua permissão.

Faça mais no seu treino

• Configure o Modo de concentração "Exercício físico" para silenciar automaticamente as chamadas e os avisos no Apple Watch ao iniciar um treino.

• Pode calibrar o Apple Watch de modo a melhorar a precisão das medições de distância, ritmo e calorias.

• E se não obtiver créditos num treino?

• Nadar com o Apple Watch.

• Correr com o Apple Watch.