Iniciar um treino no Apple Watch
Comece o treino

Abra a aplicação Treino
no Apple Watch.
Rode a Digital Crown até ao treino que pretende realizar.
Toque em “Adicionar treino” na parte inferior do ecrã para sessões como Tai Chi ou kickboxing.
Para definir um objetivo, toque em
.
Escolha uma meta de calorias, tempo, distância ou sem meta (o que significa que não definiu uma meta específica, mas ainda pretende que o Apple Watch registe o treino).
Rode a Digital Crown ou toque em + / – para definir.
Quando estiver pronto, toque em Iniciar.
À medida que for usando a aplicação, a ordem dos treinos reflete a sua preferência.
Dica: Para iniciar um treino sem definir um objetivo, basta que toque no tipo de treino: correr, andar ou treinar com stepper.
Encontrará mais informação acerca dos tipos de treino que pode fazer no Apple Watch no artigo de Suporte da Apple Acerca dos tipos de treino:

Definir uma meta de ritmo para um treino de corrida ao ar livre
Selecione uma meta de ritmo para uma corrida ao ar livre e o Apple Watch irá tocar-lhe no pulso para lhe indicar se está acima ou abaixo do ritmo após um quilómetro e meio.
Abra a aplicação Treino
no Apple Watch.
Rode a Digital Crown para percorrer até à corrida (ar livre) e, em seguida, toque em
.
Toque em “Definir aviso” e, em seguida, toque em OK.
Ajuste a meta de tempo para correr um quilómetro e meio (por exemplo, 9 minutos) e, em seguida, toque em OK.
Selecione Média ou Deslocação e, em seguida, toque em <.
Média é o seu ritmo médio para todos os quilómetros que correu. Deslocação é o seu ritmo por quilómetro e meio registado nesse momento.

O Apple Watch lembra-se da sua meta de ritmo ao longo dos treinos. Para a alterar, selecione a corrida (ar livre), toque em , toque no aviso de ritmo na parte inferior do ecrã e, em seguida, toque no ritmo definido para o editar.
Combinar várias atividades num único treino
Abra a aplicação Treino
no Apple Watch.
Comece o seu primeiro treino, correr ao ar livre, por exemplo.
Quando for começar outra atividade – como andar de bicicleta – passe o dedo para direita, toque em
e escolha o treino.
Quando tiver concluído todas as atividades, passe o dedo para a direita e toque em Terminar.
Rode a Digital Crown para ler o resumo dos resultados.
No fim, toque em OK para guardar o treino.
Dica: num treino ao ar livre pode deixar o iPhone em casa, pois o GPS integrado proporciona medições de distâncias exatas.
Ajustar o Apple Watch durante um treino
O Apple Watch pode ser um parceiro ativo mesmo durante um treino. Enquanto está a treinar, pode efetuar qualquer uma das seguintes ações:
Consultar o progresso: levante o pulso para ver as estatísticas de treino, incluindo o seu anel de conclusão de meta, tempo decorrido, ritmo médio, distância percorrida, calorias consumidas e ritmo cardíaco. (Só verá o anel de meta quando definir uma.)
Através da aplicação Apple Watch, pode escolher as medidas que estarão visíveis durante o treino. Por exemplo, pode selecionar ver a sua elevação atual para os treinos de corrida ao ar livre, passeio ao ar livre, caminhada e bicicleta.
Pausar e retomar um treino: para colocar o treino em pausa a qualquer momento, carregue no botão lateral e na Digital Crown ao mesmo tempo. Para todos os treinos, exceto a natação, também pode passar o dedo para a direita no ecrã de treino e tocar em “Pausar”. Para continuar toque em “Retomar”.
Marcar um segmento do treino: dê dois toques no ecrã para indicar um segmento do treino. São apresentadas brevemente as estatísticas desse segmento. Para ver todas as estatísticas dos segmentos depois do treino, abra a aplicação Fitness no iPhone, toque em “Treinos”, toque no treino e depois desloque o painel para baixo.
Ouvir música enquanto treina: durante um treino, passe o dedo para a esquerda para o ecrã A reproduzir para escolher música e controlar o volume dos auscultadores Bluetooth. Para escolher uma lista de reprodução que se iniciará automaticamente quando começar um treino, abra a aplicação Apple Watch no iPhone e toque em “O meu relógio”. Toque em “Treino”, em “Lista de reprodução de treino” e escolha uma. Consulte Adicionar uma lista de reprodução de treino ao Apple Watch.
Nota: a música ou outro tipo de áudio que esteja já a ouvir continuará quando começar um treino.
Encontrará mais informação no artigo de Suporte da Apple Fazer exercício com o Apple Watch.