Bieganie z zegarkiem Apple Watch

Wykorzystaj w pełni bieg z zegarkiem Apple Watch. Dowiedz się, jak oszczędzać energię podczas długich biegów.

Jak rozpocząć trening biegowy

1. Otwórz aplikację Trening.

2. Przewiń do pozycji Bieg w plenerze lub Bieg na sali.

3. ikona Więcej Możesz stuknąć przycisk Edytuj , aby zmodyfikować treningi, lub przewinąć w dół i stuknąć opcję Utwórz trening, aby utworzyć nowy.

4. Stuknij opcję Start.

5. Zaczekaj na trzysekundowe odliczanie. Aby pominąć odliczanie, stuknij ekran.

   

Jeśli znajdujesz się w kraju lub regionie, w którym funkcja Automatyczne wykrywanie toru jest dostępna¹ Kiedy rozpoczynasz bieg w plenerze, pojawia się monit o wybranie toru, na którym zamierzasz biegać.

Aby sprawdzić postęp, spójrz na tarczę zegarka. Alerty dotyczące tempa są dostępne wyłącznie w przypadku biegu w plenerze.

Jeśli masz zegarek Apple Watch Ultra, możesz ustawić bieg, używając przycisku Czynność. Możesz także włączyć opcję Dokładny początek w ustawieniach treningu, która pokaże, kiedy masz sygnał GPS i automatycznie pominie odliczanie.

Dowiedz się, jak używać przycisku Czynność na zegarku Apple Watch Ultra

Jak wstrzymać bieg

Aby wstrzymać bieg, naciśnij jednocześnie pokrętło Digital Crown i przycisk boczny. Aby wznowić, naciśnij ponownie oba przyciski.

W przypadku biegu na sali lub w plenerze możesz także ustawić automatyczne wstrzymywanie treningu, gdy przestaniesz się poruszać.

• Na zegarku Apple Watch otwórz aplikację Ustawienia, a następnie stuknij opcję Trening Autom. przerwy w biegu Autom. przerwy w biegu.

• Na iPhonie otwórz aplikację Watch, stuknij kartę Mój zegarek, a następnie stuknij opcję Trening Autom. przerwy w biegu Autom. przerwy w biegu. 

Jak zakończyć trening

Przesuń palcem w prawo, a następnie stuknij przycisk Koniec . Aby dodać lub usunąć potwierdzenie podczas kończenia treningu, otwórz aplikację Ustawienia na zegarku Apple Watch, a następnie stuknij kolejno opcje Trening > Potwierdzenie zakończenia treningu. Gdy trening dobiegnie końca, na zegarku Apple Watch zostanie wyświetlone podsumowanie treningu. Aby poznać więcej szczegółów, sprawdź historię treningu w aplikacji Fitness na iPhonie. 

Jak śledzić postęp

Dostosuj miary, które widzisz podczas treningu, i wyświetl przeszłe treningi.

Wybór śledzonych miar

1. Otwórz aplikację Trening.

2. Stuknij przycisk Więcej 

3. Stuknij przycisk Edycja obok konfiguracji celu lub treningu.

4. Stuknij opcję Preferencje, a następnie opcję Widoki treningu.

5. Stuknij opcję Uwzględnij, aby dodać dane do Widoku treningu. Możesz też stuknąć przycisk Edytuj obok miary, a następnie wybrać miarę do edycji.

6. Zmień miary, które chcesz uwzględnić.

Możesz także stuknąć opcję Zmień kolejność, a następnie dotknąć i przytrzymać przycisk Zmień kolejność  , aby zmienić kolejność.

Aby zobaczyć dodane dane, obróć Digital Crown podczas treningu.

Dane dotyczące kondycji biegowej

Istnieje wiele wskaźników, które pomogą Ci przeanalizować Twoją kondycję biegową²

Oscylacja pionowa: stuknij, aby dodać szacunkową odległość w centymetrach, jaką Twoje ciało przemierza w pionie podczas biegu.

Długość kroku: stuknij, aby dodać szacunkowy dystans w metrach, jaki przebywasz w jednym kroku.

Czas kontaktu z podłożem: stuknij, aby dodać szacunkowy czas w milisekundach, przez jaki każda stopa dotyka podłoża podczas biegu.

Strefy tętna: stuknij opcję Uwzględnij, aby dodać Strefy tętna i poznać poziom intensywności treningu.

Moc biegu: stuknij opcję Uwzględnij, aby wyświetlić szacunkową moc w watach, jaką uzyskujesz podczas biegu.

Wzniesienie: stuknij opcję Uwzględnij, aby wyświetlać wzniesienie podczas biegu.

Pierścienie aktywności: stuknij opcję Uwzględnij, aby wyświetlać postęp pierścieni aktywności podczas treningu.

Wyświetlanie trasy

1. Na iPhonie otwórz aplikację Fitness.

2. Stuknij opcję Pokaż więcej obok pozycji Historia.

3. Stuknij trening, który chcesz przejrzeć, a następnie przewiń w dół.

4. Stuknij mapę.

   

Kolor informuje o tempie — zielony oznacza najszybsze tempo, a czerwony najwolniejsze. Aby wyświetlić trasę, musisz mieć zegarek Apple Watch Series 2 lub nowszy albo zabierać na treningi telefon iPhone. Musisz również włączyć funkcję śledzenia tras: na iPhonie wybierz kolejno opcje Ustawienia  Prywatność i ochrona  Usługi lokalizacji  Trening na zegarku Apple Watch  Gdy używam aplikacji.

Popraw swój ostatni lub najlepszy czas dzięki opcji Wyścig na trasie

Po pokonaniu tej samej trasy co najmniej dwa razy bez odchyleń lub z niewielkim odchyleniem możesz ją wybrać i spróbować poprawić swój ostatni lub najlepszy czas za pomocą opcji Wyścig na trasie.

1. Otwórz aplikację Trening.

2. Przewiń do opcji Bieg w plenerze.

3. Stuknij przycisk Więcej 

4. Stuknij trasę, której czas chcesz poprawić, a następnie wybierz pozycję Ostatni lub Rekord osobisty.

Podczas biegu zegarek Apple Watch pokazuje porównanie bieżącego i poprzedniego biegu. Możesz sprawdzić swoje postępy, aby zobaczyć, ile Ci brakuje do poprzedniego wyniku lub o ile szybciej biegniesz, a także pozostały dystans. Otrzymasz również powiadomienie „Jesteś poza trasą”, jeśli zboczysz z trasy.

Jeśli jesteś w pobliżu punktu początkowego poprzedniej trasy, dostępne trasy pojawią się jako sugerowany trening. Aby wyświetlić wszystkie trasy, stuknij opcje Sugerowane, a następnie Trasa.

Przygotowania do biegu długodystansowego

Apple Watch pozwala wybrać sposób przygotowania się do biegu długodystansowego, na przykład do maratonu.

• Tryb Niskie zużycie energii Dowiedz sięwięcej o trybie niskiego zużycia energii.

• Z wyprzedzeniem zsynchronizuj muzykę, podcasty i książki audio bezpośrednio na zegarku Apple Watch, aby słuchać ich, nawet gdy przebywasz poza zasięgiem iPhone’a. Dowiedz się, jak zsynchronizować zawartość z zegarkiem Apple Watch.

• Jeśli zabierzesz telefon iPhone ze sobą, zegarek może korzystać z łączności Bluetooth do obsługi funkcji mocno obciążających baterię, takich jak między innymi łączność, strumieniowanie muzyki lub podcastów i korzystanie z Siri.

• Jeśli planujesz bieg długodystansowy później, możesz zaoszczędzić czas pracy baterii, wyłączając sieć komórkową i opcję stałej aktywności ekranu przed biegiem. Dowiedz się, jak włączyć lub wyłączyć sieć komórkową i zarządzać ustawieniami funkcji Zawsze włączony.

• Dowiedz się więcej o wydajności baterii.

Uzyskiwanie lepszych rezultatów

• Sprawdź, czy Twoje dane dotyczące zdrowia w aplikacji Zdrowie

• Sprawdź, czy orientacja zegarka jest poprawna. Na zegarku Apple Watch wybierz kolejno opcje Ustawienia Ogólne Orientacja.

• Podczas biegu machaj rękami w sposób naturalny. Nie trzymaj nic w dłoniach i nie ograniczaj ruchów rąk.

• Słaba jakość GPS może mieć wpływ na szacunki kondycji biegowej.

• Zegarek Apple Watch szacuje pomiary podczas treningów w oparciu o informacje wprowadzone na etapie konfiguracji. Dowiedz się, jak uzyskać najdokładniejsze pomiary.

• Dowiedz się, jak wyświetlić historię aktywności.