Bieganie z zegarkiem Apple Watch

Wykorzystaj w pełni bieg z zegarkiem Apple Watch. Dowiedz się, jak oszczędzać energię podczas długich biegów, aby zegarek towarzyszył Ci przez cały czas. 

Jak rozpocząć trening biegowy

  1. Otwórz aplikację Trening. 
  2. Przewiń do pozycji Bieg w plenerze lub Bieg na sali. 
  3. Stuknij przycisk Więcej ikona Więcej, aby ustawić cel kalorii, odległości lub czasu. Aby ustawić alert dotyczący tempa podczas biegu w plenerze, przewiń w dół, stuknij opcję Ustaw alert lub ustaw godzinę, a następnie wybierz pozycję Średnia, Z odcinka lub Wył.
  4. Stuknij opcję Start.
  5. Zaczekaj na trzysekundowe odliczanie. Aby pominąć odliczanie, stuknij ekran.

Aby sprawdzić postęp, spójrz na tarczę zegarka. Alerty dotyczące tempa są dostępne wyłącznie w przypadku biegu w plenerze.

Jak wstrzymać bieg

Aby wstrzymać bieg, naciśnij jednocześnie pokrętło Digital Crown i przycisk boczny. Aby wznowić, naciśnij ponownie oba przyciski.

W przypadku biegu na sali lub w plenerze możesz także ustawić automatyczne wstrzymywanie treningu, gdy przestaniesz się poruszać.

  • Na zegarku Apple Watch otwórz aplikację Ustawienia, a następnie stuknij kolejno opcje Trening > Autom. przerwy w biegu.
  • Na telefonie iPhone otwórz aplikację Apple Watch, stuknij kartę Mój zegarek, a następnie stuknij kolejno opcje Trening > Automatyczne wstrzymanie biegu.

Jak zakończyć trening

Przesuń palcem w prawo, a następnie stuknij przycisk Koniec ikona kończenia treningu. Gdy trening dobiegnie końca, na zegarku Apple Watch zostanie wyświetlone podsumowanie treningu. Aby poznać więcej szczegółów, sprawdź historię treningu w aplikacji Aktywność na telefonie iPhone. 

Jak śledzić postęp

Dostosuj miary, które widzisz podczas treningu, i wyświetl przeszłe treningi. 

Wybór śledzonych miar

  1. Na telefonie iPhone otwórz aplikację Apple Watch. 
  2. Stuknij kartę Mój zegarek, a następnie stuknij kolejno opcje Trening > Widok treningu. 
  3. Stuknij opcję Wiele miar lub Jedna miara. 
    • Po wybraniu opcji Wiele miar możesz wybrać maksymalnie pięć miar dla każdego treningu. Stuknij opcję Bieg w plenerze lub Bieg na sali, a następnie stuknij opcję Edycja. Dodaj lub usuń miary bądź naciśnij przycisk Przestaw ikona akordeonu i przytrzymaj go, aby zmienić kolejność.
    • Po wybraniu opcji Jedna miara możesz obracać pokrętło Digital Crown, aby przewijać wszystkie miary podczas treningu.

Miary te utworzono z myślą o bieganiu. Aby wyświetlić te opcje, musisz skonfigurować wiele miar.

  • Mila z odcinka odzwierciedla tempo utrzymywane podczas ostatniej przebytej mili.
  • Kadencja informuje o liczbie kroków na minutę.
  • Dzięki mierze Przewyższenie wiesz, jak zmieniała się wysokość podczas treningu.

Wyświetlanie trasy

  1. Otwórz aplikację Aktywność na telefonie iPhone.
  2. Stuknij kartę Treningi.
  3. Stuknij trening, który chcesz przejrzeć, a następnie przewiń w dół.
  4. Stuknij mapę. Kolor informuje o tempie — zielony oznacza najszybsze tempo, a czerwony najwolniejsze.

Aby wyświetlić trasę, musisz mieć zegarek Apple Watch Series 2 lub nowszy albo zabierać na treningi telefon iPhone. Musisz również włączyć funkcję śledzenia tras: na telefonie iPhone wybierz kolejno opcje Ustawienia > Prywatność > Usługi lokalizacji, stuknij opcję Trening na Apple Watch, a następnie stuknij opcję Gdy używam aplikacji.

Przygotowania do biegu długodystansowego

Zegarek Apple Watch pozwala wybrać sposób przygotowania się do biegu długodystansowego, na przykład do maratonu, aby zegarek nadążał za Tobą. Poniżej przedstawiono dostępne opcje:

  • Włącz tryb oszczędzania energii. W trybie oszczędzania energii w trakcie treningów biegowych i marszowych wyłączany jest czujnik tętna i przesyłanie danych w sieci komórkowej. Gdy czujnik tętna jest wyłączony, obliczenia spalonych kalorii mogą być mniej dokładne. W przypadku dłuższych treningów zamiast wbudowanego czujnika tętna można używać paska piersiowego BluetoothTutaj wyjaśniono, jak włączyć tryb oszczędzania energii
  • Z wyprzedzeniem zsynchronizuj muzykę, podcasty i książki audio bezpośrednio na swoim zegarku Apple Watch, aby słuchać ich, nawet gdy przebywasz poza zasięgiem telefonu iPhone. Dowiedz się, jak synchronizować treści z zegarkiem Apple Watch.
  • Zabierz telefon iPhone ze sobą. Jeśli zabierzesz telefon iPhone ze sobą, zegarek może korzystać z łączności Bluetooth do obsługi funkcji mocno obciążających baterię, takich jak między innymi łączność, strumieniowanie muzyki lub podcastów i korzystanie z Siri. Dowiedz się więcej o wydajności baterii

Uzyskiwanie lepszych rezultatów

Data publikacji: