Apple Watch를 사용하여 운동하기

운동하는 동안 진행 상황이 업데이트되는 것을 확인하고 목표에 도달하면 알림을 받을 수 있습니다.



자유 목표가 있는 실내 달리기 시작.

운동 시작하기

  1. 운동 앱을 엽니다. 
  2. 하려는 운동과 가장 잘 맞는 운동을 찾습니다. 각 운동 유형에 대해 자세히 알아봅니다
  3. 목표를 설정하려면 하고 싶은 운동 옆에 있는 ... 아이콘 아이콘을 탭합니다. 목표 설정을 건너뛰려면 운동을 탭합니다. 
  4. 3초 카운트다운이 진행되는 동안 기다립니다. 카운트다운을 건너뛰려면 화면을 탭합니다.
  5. 운동을 시작합니다. 세션을 종료하지 않고 다른 종류의 운동을 추가하려면 운동 앱을 열고 오른쪽으로 쓸어넘긴 후  더하기 아이콘 아이콘을 탭합니다. 

Siri의 도움을 받아 운동을 시작할 수도 있습니다. 예를 들어 "8km 걸을게."와 같이 말합니다.

운동을 시작하는 것을 잊어버리셨습니까? 운동을 시작하면 Apple Watch에서 자동으로 감지할 수 있는 방법을 알아봅니다.


잠금, 종료, 일시 정지 또는 새 운동 추가 옵션

운동 종료 또는 일시 정지하기

운동을 종료하려면 오른쪽으로 쓸어넘긴 다음 X 버튼 버튼을 탭합니다. 운동을 일시 정지하려면 오른쪽으로 쓸어넘긴 다음 일시 정지 버튼 버튼을 탭합니다. 또는 Digital Crown과 측면 버튼을 동시에 눌러 일시 정지할 수도 있습니다. 운동을 재개하려면 두 버튼을 다시 누릅니다.

움직임을 멈추면 실내외 달리기 운동이 자동으로 일시 정지되도록 설정할 수 있습니다. iPhone에서 Apple Watch 앱을 열고 '나의 시계' 탭을 탭한 후 운동 > 달리기 자동 일시 정지를 탭합니다. 

운동을 종료하는 것을 잊어버리셨습니까? 운동을 멈추면 Apple Watch에서 자동으로 감지할 수 있는 방법을 알아봅니다.


달리기 운동 진행 상황

진행 상황 추적하기

운동 중에 진행 상황을 확인하려면 손목을 들어 올립니다. 그런 다음 Digital Crown을 돌려서 본인에게 가장 중요한 수치를 강조 표시합니다. 

달리거나 걸으면 Apple Watch에서 1마일 또는 1킬로미터마다 손목을 건드려 알려 주고 화면에 업데이트를 표시합니다. 사이클링을 하는 경우에는 Apple Watch에서 5마일 또는 5킬로미터마다 손목을 건드려 알려 줍니다. 

iPhone의 운동 보기 화면.

각 운동의 수치 변경하기

  1. iPhone에서 Apple Watch 앱을 엽니다. 
  2. '나의 시계' 탭을 탭한 후 운동 > 운동 보기를 탭합니다. 
  3. '복합 수치' 또는 '단일 수치'를 탭합니다. 
    • 복합 수치를 선택한 경우 각 운동에 대해 최대 5개의 수치를 선택할 수 있습니다. 운동 유형을 탭한 후 '편집'을 탭합니다. 수치를 추가 또는 삭제하거나 아코디언 아이콘 아이콘을 길게 터치하여 수치의 순서를 변경합니다. 
    • 단일 수치를 선택한 경우 운동 중에 Digital Crown을 돌려서 모든 수치를 스크롤할 수 있습니다.

소모한 에너지와 거리에 대한 서로 다른 측정 단위 중에서 선택하기

  • 칼로리와 킬로줄 간에 전환하려면 칼로리 목표 화면을 꾹 누릅니다.
  • 마일과 킬로미터 간에 전환하려면 거리 목표 화면을 꾹 누릅니다.
  • 수영하는 동안 야드와 미터 간에 전환하려면2 거리 목표 화면 또는 수영장 길이 화면을 꾹 누릅니다.

달리기 전용 수치 보기

  • 페이스 알림을 사용하면 달리기의 목표 페이스를 선택하고 목표보다 앞서거나 뒤처질 때 Apple Watch에서 알림을 받을 수 있습니다. 페이스 알림을 설정하려면 운동 앱을 연 다음 '실외 달리기' 옆의 ... 아이콘 아이콘을 탭합니다. '페이스 알림'을 탭하여 페이스를 설정한 다음 '평균' 또는 '직전'을 선택합니다.
  • 직전 킬로미터는 바로 전에 달려온 직전 거리에 대한 페이스를 표시하는 수치입니다.
  • 케이던스는 분당 걸음 수를 표시하는 수치입니다.

직전 킬로미터와 케이던스를 확인하려면 복합 수치를 설정해야 합니다.

운동에 구간 표시하기

구간 기능을 사용하여 운동의 여러 섹션을 추적할 수 있습니다. 예를 들어 트랙 위에서 실외 달리기 운동을 할 경우 바퀴 수 또는 거리를 각각 표시할 수 있습니다. 30분 동안 실내 사이클링 운동을 할 경우 세션을 10분짜리 구간 3개로 나눌 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

  1. 운동 중에 화면을 이중 탭합니다.
  2. 구간 요약이 나타날 때까지 기다립니다. 
    9분 3초 걸린 첫 번째 구간

운동 후에 구간을 모두 확인하려면 다음을 수행합니다.

  1. iPhone에서 활동 앱을 엽니다.  
  2. '운동' 탭을 탭합니다.  
  3. 해당 운동을 탭한 후 아래로 스크롤합니다. 

수영하는 동안에는 화면이 잠겨 있으므로 구간을 표시할 수 없습니다. 하지만 수영(수영장) 운동의 경우 수영장 옆에서 10초 이상 쉴 때마다 세트가 자동으로 표시됩니다. 자동 설정은 iPhone에서 활동 앱의 운동 요약에 표시됩니다.

운동 시작에 대한 미리 알림 받기

watchOS 5 및 이후 버전에서는 Apple Watch에서 사용자가 운동 중임을 감지하면 손목을 건드려 알려 줍니다. 알림 내의 옵션을 탭하여 운동을 기록하거나, 운동 유형을 변경하거나, 당일의 알림을 끄거나, 알림을 닫습니다. 탭한 시점과 상관없이 운동을 시작한 때부터 모두 운동 크레딧을 얻을 수 있습니다.

Apple Watch에서 운동을 기록하라고 알려 줄 때까지 걸리는 시간은 운동 유형에 따라 다릅니다. Apple Watch에서 미리 알림을 제공할 수 있는 운동은 다음과 같습니다. 

  • 실내 걷기
  • 실외 걷기
  • 실내 달리기
  • 실외 달리기
  • 일립티컬
  • 로잉 운동
  • 수영(수영장)
  • 수영(야외)

 

이 설정을 켜거나 끄려면 Apple Watch에서 설정 앱을 열고 일반 > 운동을 탭한 다음 '운동 시작 알림'으로 이동합니다. 

운동 종료에 대한 미리 알림 받기

watchOS 5 및 이후 버전에서는 Apple Watch에서 사용자가 운동을 마쳤음을 감지하면 손목을 건드려 알려 줍니다. 알림을 탭하여 운동을 종료 또는 일시 정지하거나 알림을 닫고 운동을 계속합니다. 알림에 응답하지 않거나 알림을 닫으면 운동을 종료하거나 일시 정지하겠다고 선택할 때까지 운동 앱이 계속 작동합니다.

Apple Watch에서 사용자가 운동을 중단했음을 감지하는 데 걸리는 시간은 운동 유형에 따라 다릅니다.

이 설정을 켜거나 끄려면 Apple Watch에서 설정 앱을 열고 일반 > 운동을 탭한 다음 '운동 종료 알림'으로 이동합니다.

운동에 이름 지정하기

기타 운동을 사용한 후 운동의 이름을 선택할 수 있습니다. 이름을 지정하면 댄스나 근력 운동과 같은 운동을 편리하게 추적할 수 있습니다.

  1. Apple Watch에서 운동 앱을 엽니다. 
  2. '기타'를 탭합니다.
  3. 운동을 완료합니다.
  4. 운동을 완료했으면 오른쪽으로 쓸어넘긴 다음 '종료'를 탭합니다.
  5. '운동 이름 지정'을 탭합니다.
    요약 화면의 운동 이름 지정 옵션
  6. 운동 유형을 탭한 다음 '저장'을 탭합니다. 

 

시계 페이스 잠금 또는 잠금 해제하기

  1. 잘못 탭되는 동작을 방지하기 위해 화면을 잠그려면 오른쪽으로 쓸어넘긴 다음 물방울 아이콘 아이콘을 탭합니다.
  2. 화면의 잠금을 해제하려면 Digital Crown을 돌립니다.

수영을 일시 정지하거나 종료하는 방법을 알아봅니다. 

운동하는 동안 전원 절약하기

오래 걷기와 오래 달리기를 할 때 배터리 사용 시간을 최대화하기 위해 심박 센서를 끌 수 있습니다. 심박 센서를 끄더라도 Apple Watch는 활동 칼로리, 거리, 속도 및 경과 시간을 계속 계산합니다.

전원 절약 모드를 켜거나 끄는 방법은 다음과 같습니다.

  1. iPhone에서 Apple Watch 앱을 엽니다. 
  2. '나의 시계' 탭을 탭한 다음 '운동'을 탭합니다.
  3. '전원 절약 모드'를 켜거나 끕니다. 


2018년 6월의 운동 내역

운동 내역, 활동 내역 및 배지 확인하기

  1. iPhone에서 활동 앱을 엽니다.
  2. 운동에 대한 세부 사항을 확인하려면 '운동' 탭을 탭한 다음 특정 항목을 탭합니다. 

Apple Watch에서는 운동 앱의 정보가 활동 앱과 공유되므로 운동 목표가 활동 목표에 합산됩니다. 모든 데이터는 건강 앱에 자동으로 저장되며, 사용자가 승인한 경우 타사 앱에서 건강 앱의 데이터를 사용할 수 있습니다. 

운동을 더 다양한 방법으로 즐기기

  1. 사이클링, 걷기, 달리기 또는 휠체어 운동의 경우 마일 또는 킬로미터로 전환할 수 있습니다. 수영의 경우 야드와 미터 중에서 선택할 수 있습니다. 
  2. Apple Watch Series 1 및 Apple Watch (1st generation)은 수영할 때 손목에 차고 있기에 적합하지 않습니다. Apple Watch의 생활 방수 기능에 관하여 자세히 알아봅니다

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