운동 시작하기
- 운동 앱을 엽니다.
- 선호하는 운동과 가장 비슷한 운동을 찾습니다. 각 운동 유형에 대해 자세히 알아봅니다.
- 목표를 설정하려면 하고 싶은 운동 옆에 있는 더 보기
버튼을 탭합니다. 사용자 설정 운동을 설정 또는 시작할 수도 있습니다. 목표 설정을 건너뛰려면 운동을 탭합니다.
- 3초 카운트다운이 진행되는 동안 기다립니다. 카운트다운을 건너뛰려면 화면을 탭합니다.
- 운동을 시작합니다. 세션을 종료하지 않고 다른 유형의 운동을 추가하려면 운동 앱을 연 다음 오른쪽으로 쓸어넘깁니다. '종료'를 탭한 다음 '새로운 운동'을 탭합니다.
Siri의 도움을 받아 운동을 시작할 수도 있습니다. 예를 들어 "8km 걷기 할래."와 같이 말합니다.
Apple Watch Ultra를 사용하는 경우 동작 버튼을 사용하여 운동을 설정하고 시작할 수 있습니다. Apple Watch Ultra의 동작 버튼을 사용하는 방법에 대해 알아보기.
운동 시작 기록을 잊어버린 경우에도 Apple Watch는 운동을 시작했다는 것을 자동으로 감지할 수 있습니다.
운동 종료, 일시 정지 또는 화면 잠그기
- 운동을 종료하려면 오른쪽으로 쓸어넘긴 후 종료
버튼을 탭합니다. 그런 다음 '운동 종료'를 탭합니다. - 운동을 일시 정지하려면 오른쪽으로 쓸어넘긴 후 일시 정지
버튼을 탭합니다. 또는 Digital Crown과 측면 버튼을 동시에 눌러 일시 정지할 수도 있습니다. 운동을 재개하려면 두 버튼을 다시 누릅니다. - 수영 운동을 시작하면 화면이 자동으로 잠겨 물방울에 의한 의도치 않은 탭을 방지할 수 있습니다. 화면의 잠금을 해제하려면 Digital Crown을 길게 누릅니다. 수영을 잠시 멈추거나 종료하는 방법에 대해 알아봅니다.
운동을 종료하는 것을 잊어버리셨습니까? 운동을 멈추면 Apple Watch에서 어떻게 이를 자동으로 감지할 수 있는지 알아봅니다.
진행 상황 추적하기
운동 중에 진행 상황을 확인하려면 손목을 들어 올립니다. 그런 다음 Digital Crown을 돌려 다른 운동 현황을 확인합니다. 운동 유형에 따라 다음과 같은 운동 현황이 포함될 수 있습니다.
- 심박수 영역
- 달리기 파워
- 구간
- 스플릿
- 등반 고도
- 활동 링
달리거나 걸으면 Apple Watch에서 1킬로미터 또는 1마일마다 손목을 건드려 알려 주고 화면에 업데이트를 표시합니다. 사이클링을 하는 경우에는 Apple Watch에서 5킬로미터 또는 5마일마다 손목을 건드려 알려 줍니다.
운동 사용자화하기
대부분의 운동에 체계적인 간격을 추가할 수 있습니다.
- Apple Watch에서 운동 앱을 엽니다.
- 하고 싶은 운동 옆에 있는 더 보기 버튼을 탭합니다.
- 아래로 스크롤하고 '운동 생성'을 탭한 다음 '사용자화'를 탭합니다.
- '준비 운동'을 탭하여 '목표 유형'을 설정하거나 '건너뛰기'를 누릅니다.
- '추가'를 탭한 다음 '운동' 또는 '회복'을 탭하고 '목표 유형'을 선택합니다.
- '정리 운동'을 탭하여 '목표 유형'을 설정하거나 '건너뛰기'를 누릅니다.
- 운동의 사용자 설정 제목을 입력한 다음 '완료'를 탭합니다.
- '운동 생성'을 탭합니다.
사용자 설정 운동이 선택한 운동의 사용 가능한 목표 옵션 중 하나로 표시됩니다.
각 운동의 수치 변경하기
- Apple Watch에서 운동 앱을 엽니다.
- 하고 싶은 운동 옆에 있는 더 보기 버튼을 탭합니다.
- 아래로 스크롤하여 '환경설정'을 탭합니다.
- '운동 현황'을 탭한 다음 보기 옆에 있는 편집
버튼을 탭합니다. - 목표 옆에 있는 편집 버튼을 탭합니다.
- '운동 현황'을 탭한 다음 '보기 편집'을 탭합니다.
- '포함'을 탭하여 수치를 운동 현황에 추가합니다. 수치 옆에 있는 '편집' 버튼을 탭한 다음 편집할 수치를 선택할 수도 있습니다.
운동 유형에 따라 다음과 같은 수치를 포함할 수 있습니다.
- 심박수
- 파워
- 구간
- 스플릿
- 등반 고도
- 페이스
- 케이던스
- 거리
- 실행 시간
- 수직 진폭
- 달리기 보폭 길이
- 지면 접촉 시간
- 속도
- 칼로리
'재정렬'을 탭한 다음 순서 변경 
버튼을 길게 터치하여 순서를 변경할 수도 있습니다.
소모한 에너지와 거리에 대한 서로 다른 측정 단위 중에서 선택하기
- Apple Watch에서 설정 앱을 엽니다.
- '운동'을 탭한 다음 '측정 단위'를 탭합니다.
- 다음과 같이 적절한 측정 단위를 선택합니다.
- 에너지 단위의 경우 '칼로리', '킬로칼로리' 또는 '킬로줄' 중에 선택합니다.
- 수영장 길이 단위의 경우 '야드' 또는 '미터' 중에 선택합니다.
- 사이클링 또는 걷기 및 달리기 운동의 경우 '마일' 또는 '킬로미터' 중에 선택합니다.
- 자동으로 트랙 감지의 경우 '마일' 또는 '미터' 중에 선택합니다.
운동에 구간 표시하기
구간 기능을 사용하여 운동의 여러 섹션을 추적할 수 있습니다. 예를 들어 트랙 위에서 실외 달리기 운동을 할 경우 바퀴 수 또는 거리를 각각 표시할 수 있습니다. 30분 동안 실내 사이클링 운동을 할 경우 세션을 10분짜리 구간 3개로 나눌 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 운동 중에 화면을 이중 탭합니다.
- 구간 요약이 나타날 때까지 기다립니다.
운동 후에 구간을 모두 확인하려면 다음을 수행합니다.
- iPhone에서 피트니스 앱을 엽니다.
- 기록 옆에 있는 '더 보기'를 탭합니다.
- 해당 운동을 탭한 후 아래로 스크롤합니다.
수영하는 동안에는 화면이 잠겨 있으므로 구간을 표시할 수 없습니다. 하지만 수영(수영장) 운동의 경우 수영장 옆에서 10초 이상 쉴 때마다 한 세트로 자동으로 표시됩니다. 자동 설정은 iPhone의 피트니스 앱에서 운동 요약에 표시됩니다.
운동 추가하기
운동 유형을 둘러보고 새 운동 유형을 운동 앱에 추가할 수 있습니다.
- Apple Watch에서 운동 앱을 엽니다.
- 아래로 스크롤하여 '운동 추가'를 탭합니다.
- 원하는 운동을 탭합니다.
일치하는 운동 유형이 없으면 '기타'를 선택합니다.
최대한의 운동 효과를 거둘 수 있도록 Apple Watch를 사용하여 정확한 측정값을 얻는 방법에 대해 알아봅니다.
운동 시작 또는 종료에 대한 알림 받기
watchOS 5 및 이후 버전에서는 Apple Watch에서 사용자가 운동 중이거나 운동을 마쳤음을 감지하면 손목을 건드려 알려 줍니다. 알림 내의 옵션을 탭하여 운동을 기록, 종료, 일시 정지하거나 운동 유형을 변경하거나 당일의 알림을 끄거나, 알림을 닫습니다. 탭한 시점과 상관없이 운동을 시작한 때부터 모두 운동 크레딧을 얻을 수 있습니다. 알림에 응답하지 않거나 알림을 닫으면 운동을 종료하거나 일시 정지하겠다고 선택할 때까지 운동 앱이 계속 작동합니다.
Apple Watch에서 운동을 기록하거나 중지하라고 알려 줄 때까지 걸리는 시간은 운동 유형에 따라 다릅니다. Apple Watch에서 미리 알림을 제공할 수 있는 운동은 다음과 같습니다.
- 실내 걷기
- 실외 걷기
- 실내 달리기
- 실외 달리기
- 실외 사이클링
- 일립티컬
- 로잉 운동
- 수영(수영장)
- 수영(야외)
이 설정을 켜거나 끄려면 Apple Watch에서 설정 앱을 열고 '운동'을 탭한 후 '운동 시작 알림' 또는 '운동 종료 알림'으로 이동합니다.
운동하는 동안 전원 절약하기
장시간 걷거나 달릴 때 저전력 모드를 사용하면 배터리 사용 시간을 늘릴 수 있습니다. 심박 센서를 끄더라도 Apple Watch는 활동 칼로리, 거리, 속도 및 경과 시간을 계속 계산합니다.
저전력 모드를 켜거나 끄는 방법은 다음과 같습니다.
- iPhone에서 Watch 앱을 엽니다.
- '나의 시계' 탭을 탭한 다음 '운동'을 탭합니다.
- 저전력 모드를 켜거나 끕니다.
활동 기록, 운동 기록 및 배지 확인하기
아이콘을 탭하여 활동 기록을 확인합니다.
운동을 더 다양한 방법으로 즐기기
- 피트니스 집중 모드를 설정하여 운동을 시작할 때 Apple Watch의 전화 및 알림을 무음으로 자동 설정할 수 있습니다.
- Apple Watch를 보정하여 거리, 속도 및 칼로리 측정값의 정확도를 높일 수 있습니다.
- 운동에 대한 크레딧을 받지 못한 경우 어떻게 해야 합니까?
- Apple Watch와 함께 수영하기에 대해 알아봅니다.
- Apple Watch와 함께 달리기에 대해 알아봅니다.