ワークアウトの種類について

Apple Watch のワークアウト App には、各種のワークアウトが用意されているので、運動量の記録に役立ちます。 

 

ウォーキング

トレッドミルで歩く時は、「室内ウォーキング」を選択します。トラック上や公園内を歩く時などは、「ウォーキング」を選択します。 

Apple Watch のモデルによっては、iPhone を一緒に持ち歩く必要があります。

  • Apple Watch Series 2 以降:精度を上げるため、ワークアウト App を使って 20 分以上の屋外ウォーキングを繰り返し行ってください。
  • Apple Watch Series 1 以前:精度を上げるため、iPhone を携帯して、ワークアウト App を使って 20 分以上の屋外ウォーキングを繰り返し行ってください。 

Apple Watch の調整方法については、こちらの記事を参照してください。

 

ランニング

トレッドミルでランニングする際は、「室内ランニング」を選択します。トラック上や路上を走るなどの場合は、「ランニング」を選択します。

Apple Watch のモデルによっては、iPhone を一緒に持ち歩く必要があります。

  • Apple Watch Series 2 以降:精度を上げるため、ワークアウト App を使って 20 分以上の屋外ランニングを繰り返し行ってください。
  • Apple Watch Series 1 以前:精度を上げるため、iPhone を携帯して、ワークアウト App を使って 20 分以上の屋外ランニングを繰り返し行ってください。 

Apple Watch の調整方法については、こちらの記事を参照してください。

 

サイクリング

スピンクラスに参加する、エアロバイクを漕ぐなどの場合は、「インドアバイク」を選択します。戸外で自転車に乗る場合は、「サイクリング」を選択します。

Apple Watch のモデルによっては、iPhone を一緒に持ち歩く必要があります。

  • Apple Watch Series 2 以降:内蔵の GPS で速度や距離が計算され、表示されるため、ワークアウトの際に iPhone を携帯する必要はありません。
  • Apple Watch Series 1 以前:速度や距離を表示するには、iPhone を携帯してください。

 

エリプティカル

エリプティカルマシンを使う場合や、似たような運動をする場合は、「エリプティカル」を選択します。

 

ローイング

ローイングマシンを使う場合や、似たような運動をする場合は、「ローイング」を選択します。

 

ステアステッパー

ステアステッパーマシンを使う場合は、「ステアステッパー」を選択します。

 

高強度インターバルトレーニング (HIIT)

短時間の休憩 (リカバリータイム) を挟みながら、エクササイズを集中的に繰り返し行う場合は、「HIIT」を選択します。たとえば、45 秒間の縄跳びと 30 秒間の休憩を交互に繰り返します。 

HIIT ワークアウトにイレギュラーな動きが入ると、心拍数が測定されない場合があります。心拍数が計測されなくても、内蔵の加速度センサーを使ってカロリーは記録されます。HIIT ワークアウト中に心拍数が継続記録されない場合は、Apple Watch を Bluetooth チェストストラップに接続して使えます。

 

スイミング

Apple Watch Series 2 以降1では、「プールスイミング」または「オープンウォータースイミング」を選択できます。ワークアウトが始まったら、水滴がタップとして誤認されないように、画面が自動的にロックされます。

ワークアウトを終了する方法や、画面のロックを解除する方法は以下の通りです。

  1. Digital Crown とサイドボタンを同時に押して、ワークアウトを一時停止します。
  2. 画面を乾かします。画面が濡れていると、水分がタップ誤認の原因となることがあります。
  3. Digital Crown を回して画面のロックを解除し、Apple Watch から排水します。Apple Watch で音が鳴り、状況により、手首に水が垂れてくる感じがします。
  4. 右にスワイプして「終了」をタップします。

それぞれのワークアウトについて、Apple Watch は以下の通りに計測します。

  • プールスイミング:ワークアウトを始める際に、Apple Watch でラップや距離が正しく計測されるように、プールの長さを正しく設定してください。プールスイミング中は GPS が使用されず、水中では心拍数が計測されない場合がありますが、カロリー、ラップ、距離は内蔵の加速度センサーを使って計測されます。
  • オープンウォータースイミング:自由形で泳ぐ場合は、GPS で距離だけが提示されます。水中では心拍数が計測されない場合がありますが、カロリーは内蔵の加速度センサーを使って計測されます。

「プールスイミング」や「オープンウォータースイミング」のワークアウトの最中は、Apple Watch Series 3 (GPS + Cellular) のモバイルデータ通信の受信状況に影響が出る場合があります。

 

車椅子のワークアウト

手動の車椅子をご利用の場合は、「車椅子ペースウォーキング」または「車椅子ペースランニング」を選択できます。実際に行う運動内容といちばん合う方を選択する必要がありますが、一定のペースを保つ必要はなく、どちらを選択した場合も速度を途中で変えてかまいません。歩く速度くらいで行うワークアウトの時はペースウォーキング、走る速さ程度の時はペースランニングを選択しておくと、アクティビティ App でワークアウトの種類別に記録を残せます。

運動内容について、Apple Watch は以下の通りに計測します。

  • Apple Watch Series 2 以降は、屋外で車椅子を歩く/走る速さで漕ぐワークアウトを記録し、学習します。GPS も内蔵しているので、iPhone を一緒に持ち歩く必要はありません。
  • Apple Watch Series 1 以前は、屋外で車椅子を歩く/走る速さで漕ぐワークアウトを記録し、学習します。ペースや距離を確認するには、iPhone を携帯してください。
  • 車椅子のどちらのワークアウトでも、経過時間、ペース、距離、カロリー、心拍数が計測されます。ハンドサイクルや車椅子バスケットボールなどのワークアウトで経過時間、カロリー、心拍数を計測するには、「その他」を使ってください。
  • 車椅子のどちらのワークアウトでも、漕いだ回数 (プッシュ数) がアクティビティ App に残ります。

上記のワークアウトオプションが表示されない場合は、情報を更新する必要があると考えられます。

  1. iPhone で Apple Watch App を開きます。
  2. 「マイウォッチ」タブで「ヘルスケア」をタップします。
  3. 「編集」をタップして、「車椅子」をタップし、「はい」を選択します。 
  4. 「完了」をタップします。 

 

その他

運動内容に合う種類のワークアウトがない場合は、「その他」を選択してください。「その他」を使う場合、センサーが値を読み取れない時は、早歩き程度の運動量に相当するカロリーまたはキロジュールが加算されます。

「その他」ワークアウトの終了時に、必要に応じて、ワークアウトに名前を付けることができます。名前を付けておけば、ダンスなど、違った種類の運動をわかりやすく分類しておけます。

関連情報

  • ワークアウト App をエクササイズに活用する方法については、こちらの記事を参照してください。
  • アクティビティ App を健康管理に活用する方法については、こちらの記事を参照してください。
  • 心拍センサーの精度と制約について詳しくは、こちらの記事を参照してください。
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