Panduan durasi layar dari American Academy of Pediatrics (AAP)
American Academy of Pediatrics (AAP) menawarkan panduan berbasis penelitian untuk membantu keluarga membangun kebiasaan sehat seputar penggunaan layar. AAP mendorong keluarga untuk mempertimbangkan apa, bagaimana, dan mengapa anak-anak mereka menggunakan media, serta terus membicarakannya seiring mereka bertumbuh.
Panduan durasi layar berdasarkan kelompok umur
Panduan di bawah ini disusun berdasarkan penelitian klinis dan perkembangan anak. Ini dimaksudkan sebagai titik awal yang dapat disesuaikan oleh keluarga berdasarkan hal yang paling sesuai untuk anak mereka.
Panduan untuk anak berumur 5 tahun ke bawah:
Kurang dari 2 tahun: Penelitian dan panduan para ahli umumnya menyarankan untuk menghindari penggunaan layar pada kelompok umur ini, kecuali untuk panggilan video dengan keluarga dan teman. Pada tahap ini, bayi dan balita belajar paling baik melalui bermain secara langsung dan interaksi timbal balik dengan orang di sekitar mereka.
Anak 2–5 tahun: Pada umur ini, anak-anak mulai membentuk berbagai kebiasaan, termasuk cara mereka menggunakan media digital. Menetapkan batasan penggunaan media membantu memastikan anak tetap memiliki waktu untuk bermain, membaca bersama, dan berkumpul bersama keluarga. Program apa pun harus sesuai dengan umur, idealnya ditonton bersama agar Anda dapat membicarakan apa yang ditampilkan di layar. Emosi yang kuat juga merupakan bagian dari perkembangan pada umur ini, dan membantu anak mengelola emosi tersebut dengan berbagai cara dapat membantu membangun kebiasaan yang sehat sejak dini.
Panduan untuk anak umur 6–12 tahun: Pada umur ini, penting untuk menyediakan cukup banyak waktu untuk tidur, bergerak, bermain, dan berkumpul bersama keluarga. Pilih konten berkualitas yang memiliki nilai edukatif, serta matikan pemutaran otomatis dan pengguliran tanpa henti jika memungkinkan. Banyak ahli menyarankan untuk menunggu sampai umur 13 tahun sebelum mempertimbangkan penggunaan media sosial.
Panduan untuk remaja 13–17 tahun: Banyak keluarga mendapati bahwa kemandirian sebaiknya diberikan kepada remaja secara bertahap—dengan lebih banyak arahan dan pengawasan di awal saat mereka masih belajar, lalu lebih banyak kebebasan seiring mereka menunjukkan penggunaan yang bertanggung jawab.
Khususnya untuk remaja yang lebih muda, terus pertimbangkan kesiapan mereka dalam menggunakan media sosial, serta pastikan mereka tetap memiliki cukup waktu untuk tidur, berkumpul bersama keluarga, beraktivitas fisik, dan berinteraksi secara langsung.
Untuk remaja yang sudah lebih mandiri, perhatikan tanda-tanda bahwa penggunaan perangkat mulai mengganggu keseharian mereka—seperti pola tidur yang terganggu, penggunaan secara kompulsif, penurunan prestasi belajar, atau kekhawatiran terhadap citra diri. Teruslah berkomunikasi dengan mereka agar remaja merasa nyaman untuk meminta dukungan kepada Anda saat membutuhkannya.
Kiat untuk membangun kebiasaan durasi layar yang sehat
Untuk membantu mengambil keputusan terkait penggunaan layar, American Academy of Pediatrics menyarankan untuk mempertimbangkan “lima C”:
Anak: Pertimbangkan umur, temperamen, dan tahap perkembangan anak Anda. Anak-anak mungkin memberikan respons yang berbeda terhadap jenis atau jumlah media yang sama.
Konten: Pertimbangkan untuk memilih konten yang mendidik, sesuai umur, dan positif daripada media bertempo cepat atau mengandung kekerasan.
Tenang: Pertimbangkan apakah penggunaan media membantu atau justru menghambat kemampuan anak Anda dalam mengelola emosinya.
Menggeser aktivitas lain: Pertimbangkan aktivitas apa yang tergantikan oleh durasi layar—tidur, aktivitas fisik, mengerjakan PR, bermain di luar ruangan, atau menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman—dan luangkan lebih banyak waktu untuk aktivitas tersebut.
Komunikasi: Bicarakan dengan anak mengenai apa yang mereka tonton dan lakukan secara online untuk membantu mereka memahami konten media dan belajar darinya.
Berikut beberapa hal tambahan yang perlu diperhatikan saat mempertimbangkan cara mendukung kebiasaan durasi layar yang sehat bagi keluarga Anda:
Menetapkan waktu dan tempat tertentu sebagai area bebas layar, seperti saat makan bersama keluarga atau di kamar tidur, dapat memberikan ruang untuk mengobrol dan memberi anak kesempatan untuk beristirahat sejenak dari perangkat.
Tidur sangat penting bagi anak-anak. AAP menyarankan untuk mengisi daya perangkat di luar kamar tidur dan menetapkan batas waktu penggunaan perangkat sekitar satu jam sebelum tidur untuk membantu menjaga pola tidur yang sehat.
Anak-anak sering mencontoh orang dewasa di sekitar mereka, jadi cara Anda menggunakan perangkat juga dapat membantu membentuk kebiasaan mereka.
Sumber daya dari AAP
Rencana Media Keluarga: AAP menyediakan alat gratis yang dapat membantu Anda dan keluarga menyusun rencana penggunaan layar yang disesuaikan dengan kebutuhan, termasuk waktu bebas perangkat, waktu tidur, dan rutinitas sehari-hari. Lihat Rencana Media Keluarga di situs web AAP.
5 C dalam Penggunaan Media: AAP menyediakan panduan, kiat, dan sumber daya berdasarkan umur seputar lima C dalam penggunaan media. Lihat Anak & Durasi Layar: Cara Menggunakan Panduan Media 5 C di situs web AAP.
Toolkit Perkembangan Anak Usia Dini dan Durasi Layar: AAP menyediakan berbagai sumber daya untuk membantu keluarga membangun kebiasaan penggunaan media yang sehat. Lihat Perangkat Pengembangan Anak Usia Dini dan Durasi Layar di situs web AAP.
Panduan Durasi Layar: AAP menjawab pertanyaan umum mengenai berapa banyak waktu yang sebaiknya dihabiskan remaja di media sosial dengan panduan berbasis bukti. Lihat Panduan Durasi Layar di situs web AAP.