Berlari dengan Apple Watch

Dapatkan hasil maksimal dari penggunaan Apple Watch. Pelajari juga cara menghemat daya dalam jangka panjang. 

Apple Watch yang menunjukkan awal olahraga lari. 

Cara memulai latihan lari

  1. Buka app Olahraga. 
  2. Gulir ke Berlari di Luar atau Berlari di Dalam. 
  3. Ketuk tombol Lainnya ikon Lainnya untuk menetapkan target kalori, jarak, atau waktu. Untuk mengatur olahraga berbasis target atau menyelesaikan olahraga Pengatur Laju atau Khusus, ketuk ikon Edit  di sebelah target.
  4. Ketuk Mulai.
  5. Tunggu hingga hitungan mundur selama tiga detik. Untuk melewati hitungan mundur, ketuk layar.

Untuk memeriksa kemajuan, periksa tampilan Apple Watch. Peringatan laju hanya tersedia untuk Berlari di Luar.

Di Apple Watch Ultra, Anda dapat mengatur olahraga lari ke tombol Tindakan.

Pelajari cara menggunakan tombol Tindakan di Apple Watch Ultra

Cara menjeda aktivitas lari

Untuk menjeda aktivitas lari, tekan Digital Crown dan tombol samping secara bersamaan. Untuk melanjutkan, tekan kembali kedua tombol tersebut.

Anda juga dapat mengatur latihan lari di dalam dan luar ruangan untuk secara otomatis menjeda saat berhenti bergerak.

  • Di Apple Watch, buka app Pengaturan, lalu ketuk Olahraga > Jeda Otomatis > Jeda Otomatis. 
  • Di iPhone, buka app Apple Watch, ketuk tab Apple Watch Saya, lalu ketuk Olahraga > Jeda Otomatis > Jeda Otomatis. 

Cara mengakhiri olahraga

Gesek ke kanan, lalu ketuk tombol Akhiri ikon akhiri olahraga. Saat olahraga diakhiri, Apple Watch akan menampilkan ringkasan olahraga Anda. Untuk melihat lebih banyak, buka riwayat olahraga Anda di app Kebugaran di iPhone. 

Cara memantau kemajuan Anda

Sesuaikan metrik yang Anda lihat saat berolahraga dan lihat olahraga Anda sebelumnya. 

Memilih metrik yang ingin dipantau

  1. Di Apple Watch, buka app Olahraga.
  2. Ketuk tombol Lainnya ikon Lainnya di sebelah olahraga yang ingin dilakukan.
  3. Ketuk tombol Edit di sebelah konfigurasi target atau olahraga.
  4. Ketuk Tampilan Olahraga, lalu ketuk Edit Tampilan.
  5. Ketuk Sertakan untuk menambahkan metrik ke Tampilan Olahraga. Anda juga dapat mengetuk tombol Edit di sebelah metrik, lalu pilih metrik yang akan diedit.
  6. Ubah metrik yang ingin Anda sertakan.

Anda juga dapat mengetuk Urutkan Ulang, lalu sentuh dan tahan tombol Ubah Urutan ikon akordeon untuk mengubah urutan.

Untuk melihat metrik yang disertakan, putar Digital Crown selama berolahraga.

Metrik format lari

Ada sejumlah metrik untuk membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari olahraga lari.*

Osilasi Vertikal: Ketuk untuk menambahkan perkiraan besarnya pergerakan vertikal yang ditempuh tubuh Anda saat berlari dalam satuan sentimeter. Pengukuran ini, bersama dengan panjang langkah, dapat memberikan gambaran seberapa banyak energi yang Anda gunakan untuk mendorong ke atas dibandingkan dengan ke depan. Apple Watch dapat mencatat osilasi vertikal secara otomatis selama olahraga lari di luar ruangan.

Panjang Langkah Berlari: Ketuk untuk menambahkan perkiraan jarak yang Anda tempuh dari satu langkah ke langkah berikutnya saat berlari dalam satuan meter. Seiring dengan kadens, panjang langkah menentukan kecepatan lari Anda secara keseluruhan. Apple Watch dapat mencatat panjang langkah berlari secara otomatis selama olahraga lari di luar ruangan. Untuk perkiraan Panjang Langkah terbaik, berlarilah kurang lebih sejauh 200 meter untuk mengalibrasi Apple Watch.

Durasi Menapak: Ketuk untuk menambahkan perkiraan waktu yang dihabiskan setiap kaki untuk menapak di tanah saat berlari dalam satuan milidetik. Apple Watch mencatat durasi menapak secara otomatis selama olahraga lari di luar ruangan.

Apple Watch yang menampilkan metrik Zona Detak Jantung selama berlari

Zona Detak Jantung: Ketuk Sertakan untuk menambahkan Zona Detak Jantung guna mendapatkan tingkat intensitas.

Apple Watch yang menampilkan metrik Tenaga Berlari selama berlari

Tenaga Berlari: Ketuk Sertakan untuk menampilkan perkiraan tenaga yang Anda keluarkan saat berlari diukur dalam watt. Tenaga Berlari mencerminkan intensitas lari dan besarnya usaha yang dikerahkan saat kecepatan atau kemiringan Anda berubah. Apple Watch dapat mencatat Tenaga Berlari secara otomatis selama olahraga lari di luar ruangan. Tenaga Berlari hanya dilaporkan selama olahraga lari dan tidak dapat merekam beban tambahan, seperti tas yang berat.

Apple Watch yang menampilkan metrik Elevasi selama berlari.

Elevasi: Ketuk Sertakan untuk menampilkan elevasi saat Anda berlari.

Apple Watch yang menunjukkan kemajuan Cincin Aktivitas selama berlari

Cincin Aktivitas: Ketuk Sertakan untuk menampilkan kemajuan Cincin Aktivitas selama berolahraga. 

  

Peta olahraga Berlari di Luar di iPhone. 

Melihat rute Anda

  1. Di iPhone, buka app Kebugaran.
  2. Ketuk Tampilkan Lainnya di samping Olahraga.
  3. Ketuk olahraga yang ingin Anda lihat, lalu gulir ke bawah.
  4. Ketuk peta. Warna menunjukkan laju Anda, dengan hijau menandakan laju tertinggi dan merah paling lambat.

Untuk melihat rute, Anda harus memakai Apple Watch Series 2 atau versi lebih baru, atau membawa iPhone selama olahraga. Anda juga harus mengaktifkan pelacakan rute: di iPhone, buka Pengaturan > Privasi > Layanan Lokasi, ketuk Olahraga Apple Watch, lalu ketuk Saat App Aktif.

Bersiap untuk lari jarak jauh

Dengan Apple Watch, Anda dapat memilih cara mempersiapkan diri untuk lari jarak jauh, seperti maraton. Lihatlah pilihan berikut ini:

Mendapatkan hasil yang lebih baik

* Osilasi Vertikal, Panjang Langkah Berlari, dan Durasi Menapak hanya tersedia di Apple Watch Series 6 atau model lebih baru dengan watchOS 9 atau versi lebih baru.

Tanggal Dipublikasikan: