Cara memulai olahraga lari
- Buka app Olahraga.
- Gulir ke Berlari di Luar atau Berlari di Dalam.
- Ketuk tombol Lainnya
untuk menetapkan target kalori, jarak, atau waktu. Jika ingin mengatur peringatan laju untuk Berlari di Luar, gulir ke bawah, ketuk Atur Peringatan atau atur waktu Anda, lalu pilih Rata-Rata, Terakhir, atau Nonaktif. - Ketuk Mulai.
- Tunggu hingga hitungan mundur selama tiga detik. Untuk melewati hitungan mundur, ketuk layar.
Untuk memeriksa kemajuan, periksa tampilan Apple Watch. Peringatan laju hanya tersedia untuk Berlari di Luar.
Cara menjeda aktivitas lari
Untuk menjeda aktivitas lari, tekan Digital Crown dan tombol samping secara bersamaan. Untuk melanjutkan, tekan kembali kedua tombol tersebut.
Anda juga dapat mengatur olahraga di dalam dan luar ruangan untuk secara otomatis menjeda saat berhenti bergerak.
- Di Apple Watch, buka app Pengaturan, lalu ketuk Olahraga > Jeda Lari Otomatis.
- Di iPhone, buka app Apple Watch, ketuk tab Apple Watch Saya, lalu ketuk Olahraga > Menjalankan Jeda Otomatis.
Cara mengakhiri olahraga
Geser ke kanan, lalu ketuk tombol Akhiri 
. Saat olahraga diakhiri, Apple Watch akan menampilkan ringkasan olahraga Anda. Untuk melihat lebih banyak, buka riwayat olahraga Anda di app Aktivitas di iPhone.
Cara memantau kemajuan Anda
Sesuaikan metrik yang Anda lihat saat berolahraga, dan lihat olahraga Anda sebelumnya.
Memilih metrik yang ingin dipantau
- Di iPhone, buka app Apple Watch.
- Ketuk tab Apple Watch Saya, lalu ketuk Olahraga > Tampilan Olahraga.
- Ketuk Beberapa Metrik atau Satu Metrik.
- Jika memilih Beberapa Metrik, Anda dapat memilih hingga lima metrik untuk setiap olahraga. Ketuk Berlari di Luar atau Berlari di Dalam, lalu ketuk Edit. Tambahkan atau hapus metrik, atau sentuh dan tahan tombol Urutkan Ulang
untuk mengubah urutan. - Jika memilih Satu Metrik, Anda dapat memutar Digital Crown untuk menelusuri semua metrik selama berolahraga.
- Jika memilih Beberapa Metrik, Anda dapat memilih hingga lima metrik untuk setiap olahraga. Ketuk Berlari di Luar atau Berlari di Dalam, lalu ketuk Edit. Tambahkan atau hapus metrik, atau sentuh dan tahan tombol Urutkan Ulang
Metrik ini dibuat khusus untuk berlari. Anda perlu mengatur beberapa metrik untuk melihat pilihan ini.
- Mil Terakhir menunjukkan laju untuk jarak mil yang telah Anda tempuh.
- Irama menunjukkan langkah Anda per menit.
- Total Tanjakan menunjukkan peningkatan ketinggian medan selama olahraga Anda.
Melihat rute Anda
- Di iPhone, buka app Aktivitas.
- Ketuk tab Olahraga.
- Ketuk olahraga yang ingin Anda lihat, lalu gulir ke bawah.
- Ketuk peta. Warna menunjukkan laju Anda, dengan hijau menandakan laju tertinggi dan merah paling lambat.
Untuk melihat rute, Anda harus memakai Apple Watch Series 2 atau versi lebih baru, atau membawa iPhone selama olahraga. Anda juga harus mengaktifkan pelacakan rute: di iPhone, buka Pengaturan > Privasi > Layanan Lokasi, ketuk Olahraga Apple Watch, lalu ketuk Saat App Aktif.
Bersiap untuk lari jarak jauh
Dengan Apple Watch, Anda dapat memilih cara mempersiapkan diri untuk lari jarak jauh, seperti maraton. Lihat pilihan berikut ini:
- Mode Hemat Daya menonaktifkan layar Selalu Aktif, sensor detak jantung, dan data seluler selama olahraga jalan kaki dan lari. Saat sensor detak jantung dinonaktifkan, kalkulasi pembakaran kalori mungkin kurang akurat. Untuk olahraga yang lebih lama, Anda dapat memilih untuk menggunakan tali dada Bluetooth sebagai ganti sensor detak jantung bawaan. Ini cara mengaktifkan Mode Hemat Daya.
- Anda dapat menyelaraskan musik, podcast, dan buku audio langsung ke Apple Watch terlebih dahulu, sehingga konten tetap dapat dinikmati meskipun iPhone berada di luar jangkauan. Pelajari cara menyelaraskan konten ke Apple Watch.
- Bawalah serta iPhone Anda. Jika Anda membawa serta iPhone, Apple Watch Anda dapat menggunakan Bluetooth untuk fungsi yang menghabiskan baterai seperti konektivitas, streaming musik atau podcast, mengakses Siri, dan banyak lainnya.
- Jika lari jarak jauhnya masih akan dilakukan beberapa lama lagi, Anda dapat menghemat kekuatan baterai dengan menonaktifkan seluler dan layar Selalu Aktif selama beberapa jam sebelum lari. Berikut ini cara mengaktifkan atau menonaktifkan seluler dan cara mengelola pengaturan Selalu Aktif.
- Pelajari lebih lanjut mengenai performa baterai.
Mendapatkan hasil yang lebih baik
- Apple Watch akan memperkirakan tindakan Anda selama olahraga berdasarkan informasi yang dimasukkan saat pengaturan. Pelajari cara mendapatkan pengukuran terbaik.
- Ketahui perbedaan antara berlari di dalam dan di luar.
- Lihat riwayat Aktivitas Anda.
- Coba olahraga lain di app Olahraga.