Berlari dengan Apple Watch

Dapatkan hasil maksimal dari penggunaan Apple Watch. Dan pelajari cara menghemat daya dalam jangka panjang agar jam tangan Anda tetap aktif sepanjang waktu. 

Cara memulai olahraga lari

  1. Buka aplikasi Olahraga. 
  2. Gulir ke Berlari di Luar atau Berlari di Dalam. 
  3. Ketuk tombol Lainnya ikon Lainnya untuk menetapkan target kalori, jarak, atau waktu. Jika ingin mengatur peringatan kecepatan untuk Berlari di Luar, gulir ke bawah, ketuk Atur Peringatan atau atur waktu Anda, lalu pilih Rata-Rata, Terakhir, atau Mati.
  4. Ketuk Mulai.
  5. Tunggu hingga hitungan mundur selama tiga detik. Untuk melewati hitungan mundur, ketuk layar.

Untuk memeriksa kemajuan, periksa wajah jam. Peringatan kecepatan hanya tersedia untuk Berlari di Luar.

Cara menjeda aktivitas lari

Untuk menjeda aktivitas lari Anda, tekan Digital Crown dan tombol samping secara bersamaan. Untuk melanjutkan, tekan kembali kedua tombol tersebut.

Anda juga dapat mengatur olahraga di dalam dan luar ruangan untuk secara otomatis menjeda saat berhenti bergerak.

  • Di Apple Watch, buka app Pengaturan, lalu ketuk Olahraga > Jeda Lari Otomatis. 
  • Di iPhone, buka app Apple Watch, ketuk tab Apple Watch Saya, lalu ketuk Olahraga > Menjalankan Jeda Otomatis. 

Cara mengakhiri olahraga

Geser ke kanan, lalu ketuk tombol Akhiri ikon akhiri olahraga. Saat olahraga diakhiri, Apple Watch akan menampilkan ringkasan olahraga Anda. Untuk melihat lebih banyak, buka riwayat olahraga Anda di app Aktivitas di iPhone. 

Cara memantau kemajuan Anda

Sesuaikan metrik yang Anda lihat saat berolahraga, dan lihat olahraga Anda sebelumnya. 

Pilih metrik yang ingin dipantau

  1. Di iPhone, buka app Apple Watch. 
  2. Ketuk tab Apple Watch Saya, lalu ketuk Olahraga > Tampilan Olahraga. 
  3. Ketuk Beberapa Metrik atau Satu Metrik. 
    • Jika memilih Beberapa Metrik, Anda dapat memilih hingga lima metrik untuk setiap olahraga. Ketuk Berlari di Luar atau Berlari di Dalam, lalu ketuk Edit. Tambahkan atau hapus metrik, atau sentuh dan tahan tombol Urutkan Ulang ikon akordeon untuk mengubah urutan. 
    • Jika memilih Satu Metrik, Anda dapat memutar Digital Crown untuk menelusuri semua metrik selama berolahraga.

Metrik ini dibuat khusus untuk berlari. Anda perlu mengatur beberapa metrik untuk melihat pilihan ini.

  • Laju Terakhir menunjukkan kecepatan Anda untuk jarak yang baru saja Anda tempuh.
  • Ritme menunjukkan langkah Anda per menit.
  • Total Tanjakan menunjukkan peningkatan ketinggian medan selama olahraga Anda.

Lihat rute Anda

  1. Di iPhone, buka app Aktivitas.
  2. Ketuk tab Olahraga.
  3. Ketuk olahraga yang ingin Anda lihat, lalu gulir ke bawah.
  4. Ketuk peta. Warna menunjukkan kecepatan Anda, dengan hijau menandakan kecepatan tertinggi dan merah paling lambat.

Untuk melihat rute, Anda harus memakai Apple Watch Series 2 atau versi lebih baru, atau membawa iPhone selama olahraga. Anda juga harus mengaktifkan pelacakan rute: Di iPhone, buka Pengaturan > Privasi > Layanan Lokasi, ketuk Olahraga Apple Watch, lalu ketuk Saat App Aktif.

Bersiap untuk lari jarak jauh

Dengan Apple Watch, Anda dapat memilih cara mempersiapkan diri untuk lari jarak jauh, seperti maraton, sehingga jam tangan Anda dapat bertahan selama aktivitas. Lihatlah pilihan berikut ini:

  • Aktifkan Mode Hemat Daya. Mode Hemat Daya menonaktifkan sensor detak jantung dan data seluler saat olahraga berjalan dan berlari. Saat sensor detak jantung dinonaktifkan, kalkulasi pembakaran kalori mungkin kurang akurat. Untuk olahraga yang lebih lama, Anda dapat memilih untuk menggunakan tali dada Bluetooth sebagai ganti sensor detak jantung bawaan. Ini cara mengaktifkan Mode Hemat Daya
  • Sinkronkan musik, podcast, dan buku audio secara langsung ke Apple Watch terlebih dahulu agar Anda dapat menikmati konten walaupun berada di luar jangkauan iPhone. Pelajari cara menyelaraskan konten ke Apple Watch.
  • Bawalah serta iPhone Anda. Jika Anda membawa serta iPhone, Apple Watch Anda dapat menggunakan Bluetooth untuk fungsi yang menghabiskan baterai seperti konektivitas, streaming musik atau podcast, mengakses Siri, dan banyak lainnya. Pelajari lebih lanjut tentang kinerja baterai

Mendapatkan hasil yang lebih baik

Tanggal Dipublikasikan: