Futás Apple Watch órával

Az Apple Watch segítségével kihozhatja a legtöbbet futóedzéseiből. Azt is megtudhatja, hogyan takarékoskodhat az energiával a hosszú futásokon. 

Egy Apple Watch, amelyen egy futóedzés kezdete látható. 

Futóedzés megkezdése

  1. Nyissa meg az Edzés alkalmazást. 
  2. Görgessen a Kültéri futás vagy a Beltéri futás elemhez. 
  3. A Továbbiak gombra a Továbbiak ikon koppintva állítsa be a kalóriára, a távolságra vagy az időhosszra vonatkozó célt. Ha szeretne célalapú edzést beállítani, vagy Tempómérő vagy Egyéni edzést indítani, koppintson a cél melletti Szerkesztés ikonra .
  4. Koppintson az Indítás elemre.
  5. Várja meg a három másodperces visszaszámlálást. A képernyőre koppintva átugorhatja a visszaszámlálást.

A számlapra tekintve nézheti meg a teljesítményét. A tempójelzések csak kültéri futás esetén állnak rendelkezésre.

Ha Apple Watch Ultra órát használ, a Művelet gombbal is beállíthatja a futóedzést.

Tudjon meg többet az Apple Watch Ultra Művelet gombjáról

A futás szüneteltetése

Ha szüneteltetni szeretné a futást, egyszerre nyomja meg a Digital Crownt és az oldalsó gombot. A folytatáshoz ismét nyomja meg mindkét gombot.

Az is beállítható, hogy a kültéri és a beltéri futóedzések automatikusan szüneteljenek, amikor Ön nem mozog.

  • Az Apple Watchon nyissa meg a Beállítások appot, majd koppintson az Edzés > Automatikus szünet > Automatikus szünet elemre. 
  • iPhone-on nyissa meg a Watch appot, és koppintson a Saját óra ikonra, majd az Edzés > Automatikus szünet > Automatikus szünet lehetőségre. 

Az edzés befejezése

Húzza jobbra az ujját, majd koppintson a Vége gombra az edzés befejezése ikon. Az edzés végén az Apple Watch megjeleníti az edzés összegzését. A többi adat megtekintéséhez az iPhone-on nyissa meg az edzéselőzményeket a Fitnesz appban. 

A fejlődés nyomon követése

Testre szabhatja az edzés közben látható mérőszámokat, és megtekintheti a korábbi edzéseit. 

A követni kívánt mérőszámok kiválasztása

  1. Az Apple Watchon nyissa meg az Edzés appot.
  2. Koppintson a Továbbiak gombra a Továbbiak ikon az elvégezni kívánt edzés mellett.
  3. Koppintson a cél vagy az edzéskonfiguráció melletti Szerkesztés gombra.
  4. Koppintson az Edzésnézetek, majd a Nézetek szerkesztése gombra.
  5. Koppintson a Belefoglalás gombra annál a mutatószámnál, amelyet fel szeretne venni az edzésnézetbe. Emellett rákoppinthat bármelyik mérőszám melletti Szerkesztés gombra , majd szerkesztheti a mutatószámot.
  6. A használni kívánt mutatószámok módosítása.

Vagy koppintson az Újrarendezés gombra, és a sorrend módosításához érintse meg hosszan a Sorrend módosítása gombot harmonika ikon.

A belefoglalt mutatószámok megtekintéséhez az edzés közben forgassa el a Digital Crownt.

Futáshoz kapcsolódó mutatószámok

Számos mutatószám érhető el, amelyek segítségével a lehető legtöbbet hozhatja ki a futóedzésekből.*

Vertikális oszcilláció: Ezzel a lehetőséggel megtekintheti, hogy mekkora utat tesz meg a teste függőlegesen futás közben (centiméterben). Ez a mutatószám és a lépéshossz együtt képet ad arról, hogy mennyi energiát használ a felfelé, valamint az előrefelé történő haladáshoz. Az Apple Watch a kültéri futóedzések során képes automatikusan rögzíteni a vertikális oszcillációt.

Futás – lépéshossz: Ezzel a lehetőséggel a rendszer becslést ad arról, hogy futás közben mekkora távolságot tesz meg egy lépéssel (méterben). A lépésfrekvencia és a lépéshossz együttesen határozza meg az Ön futási sebességét. Az Apple Watch a kültéri futóedzések során képes automatikusan rögzíteni az Ön lépéshosszát. Ahhoz, hogy az Apple Watch a lehető legpontosabban meg tudja becsülni a lépéshosszt, fusson körülbelül 200 métert: ezzel kalibrálja az órát.

Talajérintési idő: Ezzel a lehetőséggel a rendszer becslést ad arról, hogy futás közben mennyi ideig érintkezik a földdel az Ön lába (ezredmásodpercben). Az Apple Watch a kültéri futóedzések során képes automatikusan rögzíteni a talajérintési időt.

Egy Apple Watch, amelyen a Pulzuszóna mutatószám látható futás közben

Pulzuszónák: Koppintson a Belefoglalás lehetőségre, ha szeretne pulzuszónák segítségével képet kapni az edzés intenzitási szintjéről.

Egy Apple Watch, amelyen a Futási teljesítmény mutatószám látható futás közben

Futási teljesítmény: Koppintson a Belefoglalás lehetőségre, ha szeretné, hogy a rendszer megbecsülje, hogy Ön mennyi energiát fektet a futásba (wattban). A futási teljesítmény a futás intenzitásáról ad képet, és azt is bemutatja, hogy Ön mekkora erőt fejt ki, amikor különböző sebességgel vagy meredekségű talajon fut. Az Apple Watch a kültéri futóedzések során képes automatikusan rögzíteni az Ön futási teljesítményét. A futási teljesítményről a rendszer csak a futóedzések során ad tájékoztatást, és ez a funkció nem képes figyelembe venni az extra terheket, például a súlyozott hátizsákot.

Egy Apple Watch, amelyen az Emelkedés mutatószám látható futás közben.

Emelkedés: Koppintson a Belefoglalás gombra, ha szeretné, hogy futás közben megjelenjen a tengerszint feletti magasság.

Egy Apple Watch, amelyen a tevékenységgyűrűk terén elért előrehaladás látható futás közben

Tevékenységgyűrűk: Koppintson a Belefoglalás gombra, ha az edzés közben szeretné látni, hogy mennyit tett meg a tevékenységgyűrűk bezárása felé. 

  

Egy Kültéri futás típusú edzésről készült térkép iPhone-on. 

Az útvonal megtekintése

  1. Az iPhone-on nyissa meg a Fitnesz appot.
  2. Koppintson az Edzések melletti Továbbiak elemre.
  3. Koppintson a megtekinteni kívánt edzésre, majd görgessen le.
  4. Koppintson a térképre. A színek a tempót jelzik: a zöld a leggyorsabb tempót, míg a vörös a leglassabbat.

Az útvonal Apple Watch Series 2 és újabb modellen tekinthető meg, vagy magával kell vinnie az iPhone-t az edzésre. Az útvonalkövetést is be kell kapcsolni: Az iPhone-on lépjen a Beállítások > Adatvédelem > Helymeghatározás lapra, és koppintson az Apple Watch-edzés menüpontra, majd Az alkalmazás használata közben elemre.

Felkészülés hosszútávú futásokra

Az Apple Watch használatakor többféle módon felkészülhet hosszútávú futásokra, például egy maratonra. Tekintse meg a rendelkezésére álló lehetőségeket az alábbiakban:

Jobb eredmények elérése

*A Vertikális oszcilláció, a Futás – lépéshossz és a Talajérintési idő mutatószám csak a watchOS 9 és újabb rendszerű Apple Watch Series 6 és újabb modelleken érhetők el.

Közzététel dátuma: