Trčite uz svoj Apple Watch

Postignite najviše što možete na utrci uz Apple Watch. Naučite i kako uštedjeti napajanje tijekom dugog trčanja. 

Apple Watch koji prikazuje početak treninga trčanja. 

Započinjanje treninga trčanja

  1. Otvorite aplikaciju Trening. 
  2. Pomaknite se na Trčanje vani ili Trčanje u zatvorenom. 
  3. Dodirnite tipku Više ikona Više da biste postavili ciljane kalorije, udaljenost ili vrijeme. Da biste podesili trening na temelju cilja ili završili Tempo ili Prilagođeni trening, dodirnite ikonu Uredi  pored cilja.
  4. Dodirnite Početak.
  5. Pričekajte da se odbroje tri sekunde. Da biste preskočili odbrojavanje, dodirnite zaslon.

Da biste provjerili kako napredujete, pogledajte lice sata. Alarmi za tempo dostupni su samo za Trčanje vani.

Ako imate Apple Watch Ultra, svoj trening trčanja možete postaviti na gumb Akcija.

Saznajte kako koristiti gumb Akcija na Apple Watch Ultra uređaju

Pauziranje trčanja

Da biste tijekom trčanja napravili pauzu, istodobno pritisnite Digital Crown i bočnu tipku. Da biste nastavili, ponovno pritisnite obje tipke.

Za trening trčanja unutra i vani možete postaviti da se automatski pauzira kada se prestanete kretati.

  • Na Apple Watch uređaju otvorite aplikaciju Postavke i zatim dodirnite Trening > Auto pauza > Auto pauza. 
  • Na iPhone uređaju otvorite aplikaciju Watch, dodirnite karticu Moj sat i zatim dodirnite Trening > Auto pauza > Auto pauza. 

Privođenje treninga kraju

Povucite udesno, a zatim dodirnite tipku za završetak ikona završetka vježbanja. Kada završite s treningom, vaš Apple Watch pokazuje sažetak vašeg treninga. Dodatne informacije potražite u povijesti treninga u aplikaciji Fitness na iPhone uređaju. 

Praćenje napretka

Prilagodite mjerne podatke koje vidite dok trenirate i pregledajte prethodne treninge. 

Odaberite koje mjerne podatke želite pratiti

  1. Na Apple Watch uređaju otvorite aplikaciju Trening.
  2. Dodirnite tipku Više ikona Više pored treninga koji želite odraditi.
  3. Dodirnite tipku Uredi pokraj konfiguracije cilja ili treninga.
  4. Dodirnite stavku Prikazi treninga i zatim dodirnite Uredi prikaze.
  5. Dodirnite Uključi da biste mjerni podatak dodali u Prikaz treninga. Možete dodirnuti i tipku Uredi pored mjernog podatka, a zatim odabrati mjerni podatak koji želite urediti.
  6. Promijenite koje mjerne podatke želite uključiti.

Možete dodirnuti i stavku Razmjesti, a zatim dodirnuti i držati tipku Promijeni redoslijed ikona harmonike za promjenu redoslijeda.

Da biste vidjeli mjerne podatke koje ste uključili, okrećite Digital Crown tijekom treninga.

Pokretanje mjernih podataka obrasca

Postoji niz mjernih podataka koji će vam pomoći da na najbolji način iskoristite svoj trening trčanja.*

Okomita oscilacija: Dodirnite da biste dodali procjenu toga koliko vaše tijelo putuje okomito dok trčite u centimetrima. Ovo mjerenje, zajedno s duljinom koraka, može vam pružiti uvid u količinu energije koju usmjeravate prema gore umjesto prema naprijed. Apple Watch može automatski bilježiti vašu okomitu oscilaciju tijekom treninga trčanja na otvorenom.

Duljina trkaćeg koraka: Dodirnite da biste dodali procjenu udaljenosti koju prelazite od jednog do drugog koraka dok trčite u metrima. Uz kadencu, duljina koraka određuje vašu ukupnu brzinu trčanja. Apple Watch može automatski bilježiti duljinu trkaćeg koraka tijekom treninga trčanja na otvorenom. Za najbolje procjene duljine koraka trčite otprilike 200 metara da biste kalibrirali Apple Watch.

Vrijeme dodira s tlom: Dodirnite da biste dodali procjenu vremena tijekom kojeg svako stopalo dodiruje tlo prilikom trčanja u milisekundama. Apple Watch može automatski bilježiti vrijeme dodira s tlom tijekom treninga trčanja na otvorenom.

Apple Watch koji prikazuje mjerne podatke Zone pulsa tijekom trčanja

Zone pulsa: dodirnite Uključi da biste dodali Zone pulsa kako biste saznali razinu intenziteta.

Apple Watch koji prikazuje mjerni podatak treninga Snaga trčanja tijekom trčanja

Snaga trčanja: dodirnite Uključi da biste prikazali procjenu treninga koji radite dok trčite, mjereno u vatima. Snaga trčanja odražava intenzitet vašeg trčanja i može prikazati napor koji ulažete kako se brzina ili nagib mijenjaju. Apple Watch može automatski bilježiti vašu Snagu trčanja tijekom treninga trčanja na otvorenom. Snaga trčanja bilježi se samo tijekom treninga trčanja i ne može uhvatiti nikakav dodatni teret, kao što je uteg na leđima.

Apple Watch koji prikazuje mjerni podatak Nadmorska visina tijekom trčanja.

Nadmorska visina: dodirnite Uključi da bi se prikazivala nadmorska visina na kojoj se nalazite dok trčite.

Apple Watch koji prikazuje napredak značajke Kolutovi aktivnosti tijekom trčanja

Kolutovi aktivnosti: dodirnite Uključi da biste prikazali napredak Kolutova aktivnosti tijekom treninga. 

  

Karta treninga Trčanje vani na iPhone uređaju. 

Prikažite svoju rutu

  1. Na iPhone uređaju otvorite aplikaciju Fitness.
  2. Dodirnite Prikaži više pored opcije Treninzi.
  3. Dodirnite trening koji želite pregledati, a zatim se pomaknite prema dolje.
  4. Dodirnite kartu. Boje će vam pokazati brzinu, uz zelenu za najbržu i crvenu kao najsporiju.

Da biste vidjeli rutu, morate imati Apple Watch Series 2 ili noviju verziju ili imati svoj iPhone sa sobom tijekom treninga. Također možete uključiti praćenje rute: na svojem iPhone uređaju, idite na Postavke > Privatnost > Lokacijske usluge, dodirnite Apple Watch trening, a zatim Tijekom uporabe aplikacije.

Pripremite se za utrku na duge staze

Uz Apple Watch možete odabrati kako se pripremiti za trčanje na duge staze, kao što je maraton. Pogledajte opcije u nastavku:

Ostvarivanje boljih rezultata

* Okomita oscilacija, Duljina trkaćeg koraka i Vrijeme dodira s tlom dostupni su samo u sustavu watchOS 9 ili novijoj verziji sustava uz Apple Watch Series 6 ili noviji uređaj.

Datum objave: