Trčite uz svoj Apple Watch

Postignite najviše što možete na utrci uz Apple Watch. Naučite i kako uštedjeti napajanje tijekom dugog trčanja.

Započinjanje treninga trčanja

1. Otvorite aplikaciju Trening.

2. Pomaknite se na Trčanje vani ili Trčanje u zatvorenom.

3. ikona Više Da biste izmijenili trening, dodirnite gumb Uredi ili se pomaknite prema dolje i dodirnite Izradi trening da biste stvorili novi.

4. Dodirnite Početak.

5. Pričekajte da se odbroje tri sekunde. Da biste preskočili odbrojavanje, dodirnite zaslon.

   

Ako ste u zemlji ili regiji u kojoj je dostupna značajka automatske detekcije staze¹Nakon što pokrenete Trčanje vani, od vas će se tražiti da odaberete trasu kojom planirate trčati.

Da biste provjerili kako napredujete, pogledajte lice sata. Alarmi za tempo dostupni su samo za Trčanje vani.

Ako imate Apple Watch Ultra, svoj trening trčanja možete postaviti na gumb Akcija. Precizni početak možete uključiti i u postavkama treninga, koje će se prikazati kad bude dostupan GPS signal i automatski će preskočiti odbrojavanje.

Saznajte kako koristiti gumb Akcija na Apple Watch Ultra uređaju

Pauziranje trčanja

Da biste tijekom trčanja napravili pauzu, istodobno pritisnite Digital Crown i bočnu tipku. Da biste nastavili, ponovno pritisnite obje tipke.

Za trening trčanja unutra i vani možete postaviti da se automatski pauzira kada se prestanete kretati.

• Na Apple Watch uređaju otvorite aplikaciju Postavke i zatim dodirnite Trening > Auto pauza > Auto pauza.

• Na iPhone uređaju otvorite aplikaciju Watch, dodirnite karticu Moj sat, a zatim Trening > Auto pauza > Auto pauza.

Privođenje treninga kraju

Prijeđite prstom udesno i dodirnite gumb Kraj. Da biste dodali ili uklonili potvrdu na kraju treninga, otvorite aplikaciju Postavke na svom Apple Watch uređaju, a zatim dodirnite Trening > Potvrda o završetku treninga. Kada završite s treningom, vaš Apple Watch pokazuje sažetak vašeg treninga. Dodatne informacije potražite u aplikaciji Fitness u povijesti treninga na iPhone uređaju.

Praćenje napretka

Prilagodite mjerne podatke koje vidite dok trenirate i pregledajte prethodne treninge.

Odaberite koje mjerne podatke želite pratiti

1. Otvorite aplikaciju Trening.

2. Dodirnite gumb Više pored treninga koji želite odraditi.

3. Dodirnite tipku Uredi pokraj konfiguracije cilja ili treninga.

4. Dodirnite Postavke, a zatim dodirnite Načini prikaza treninga.

5. Dodirnite Uključi da biste mjerni podatak dodali u Prikaz treninga. Možete i dodirnuti gumb Uredi pored metrike, a zatim odabrati mjerni podatak za uređivanje.

6. Promijenite koje mjerne podatke želite uključiti.

Možete i dodirnuti stavku Razmjesti, a zatim dodirnuti i držati tipku Promijeni redoslijed kako biste promijenili redoslijed.

Da biste vidjeli mjerne podatke koje ste uključili, okrećite Digital Crown tijekom treninga.

Pokretanje mjernih podataka obrasca

Postoji niz mjernih podataka koji će vam pomoći da na najbolji način iskoristite svoj trening trčanja.²

Okomita oscilacija: Dodirnite da biste dodali procjenu toga koliko vaše tijelo putuje okomito dok trčite u centimetrima.

Duljina trkaćeg koraka: Dodirnite da biste dodali procjenu udaljenosti koju prelazite od jednog do drugog koraka dok trčite u metrima.

Vrijeme dodira s tlom: Dodirnite da biste dodali procjenu vremena tijekom kojeg svako stopalo dodiruje tlo prilikom trčanja u milisekundama.

Zone pulsa: dodirnite Uključi da biste dodali Zone pulsa kako biste saznali razinu intenziteta.

Snaga trčanja: dodirnite Uključi da biste prikazali procjenu treninga koji radite dok trčite, mjereno u vatima.

Nadmorska visina: dodirnite Uključi da bi se prikazivala nadmorska visina na kojoj se nalazite dok trčite.

Kolutovi aktivnosti: dodirnite Uključi da biste prikazali napredak kolutova aktivnosti tijekom treninga.

Prikažite svoju rutu

1. Otvorite aplikaciju Fitness na iPhone uređaju.

2. Dodirnite Prikaži više pokraj opcije Povijest.

3. Dodirnite trening koji želite pregledati, a zatim se pomaknite prema dolje.

4. Dodirnite kartu.

   

Boje će vam pokazati brzinu, uz zelenu za najbržu i crvenu kao najsporiju. Da biste vidjeli rutu, morate imati Apple Watch Series 2 ili noviju verziju ili imati svoj iPhone sa sobom tijekom treninga. Morate i uključiti praćenje rute: na iPhone uređaju otvorite Postavke > Privatnost i sigurnost > Lokacijske usluge > Trening na Apple Watchu > Tijekom uporabe aplikacije.

Budite brži od zadnjeg ili najboljeg rezultata uz Utrkivanje rutom

Nakon što dvaput ili više puta prođete istu rutu s malim ili nikakvim odstupanjem, možete je odabrati i zadati vrijeme bolje od zadnjeg ili najboljeg rezultata na toj ruti putem opcije Utrkivanje rutom.

1. Otvorite aplikaciju Trening.

2. Pomaknite se do značajke Trčanje vani.

3. Dodirnite gumb Više .

4. Dodirnite rutu za koju želite postići bolji rezultat pa odaberite opciju Zadnji rezultat ili Najbolji rezultat.

Dok trčite, na Apple Watch uređaju prikazuju se poredbeni podaci, oni aktualni i prethodni za istu rutu. Možete provjeriti kako napredujete i saznati koliko ste brži ili koliko zaostajete, kao i koja vam je udaljenost preostala. Ako skrenete s rute, prikazat će vam se obavijest „Izvan rute ste”.

Ako ste blizu početne točke prethodne rute, dostupne rute prikazuju se kao predloženi trening. Da biste vidjeli sve rute, dodirnite Predloženo, a zatim Ruta.

Pripremite se za utrku na duge staze

Uz Apple Watch možete odabrati kako se pripremiti za trčanje na duge staze, kao što je maraton.

• Mod slabog napajanja Saznajte više o modu slabog napajanja.

• Možete unaprijed sinkronizirati glazbu, podcaste i audio knjige izravno na Apple Watch uređaju da biste mogli uživati u sadržaju čak i kad niste u dometu svojeg iPhone uređaja. Saznajte kako sinkronizirati sadržaj na Apple Watch.

• Ako ponesete svoj iPhone sa sobom, vaš sat može upotrebljavati Bluetooth za funkcije koje intenzivno troše bateriju, primjerice povezivanje, streaming glazbe ili podcaste, pristupanje aplikaciji Siri i dr.

• Ako se utrka na duge staze održava kasnije tijekom dana, možete produljiti trajanje baterije tako da isključite mobilne podatke i uvijek uključeni zaslon do početka utrke. Saznajte kako možete uključiti i isključiti mobilnu podatkovnu vezu i kako upravljati postavkama Uvijek uključeno.

• Saznajte više o performansama baterije.

Ostvarivanje boljih rezultata

• Pobrinite se da vaši zdravstveni podaci u aplikaciji Zdravlje budu točni.

• Da biste provjerili je li opcija Orijentacija sata točna, na Apple Watch uređaju otvorite Postavke > Općenito > Orijentacija.

• Prilikom trčanja prirodno mašite praznim rukama i nemojte trčati ako vam nešto ograničava ruke.

• Loša kvaliteta GPS-a može utjecati na procjene obrasca trčanja.

• Apple Watch procjenjuje vaše rezultate tijekom treninga na temelju podataka koje ste unijeli prilikom postavljanja. Saznajte kako postići najbolje mjerne podatke.

• Pogledajte Povijest aktivnosti.