Démarrer une séance de course à pied
- Ouvrez l’app Exercice.
- Faites défiler l’écran jusqu’à Course (plein air) ou Course (intérieur).
- Touchez le bouton Plus
pour définir un objectif pour votre exercice, ou pour effectuer un exercice Rythme ou personnalisé. Vous pouvez modifier les exercices en touchant l’icône Modifier 
, ou définir un nouvel exercice en faisant défiler l’écran vers le bas, puis en touchant Créer un exercice. - Touchez Démarrer.
- Patientez jusqu’à la fin du décompte de trois secondes. Pour ignorer celui-ci, touchez le cadran.
Si vous êtes aux États-Unis, la fonctionnalité de détection automatique des pistes peut permettre à votre Apple Watch de détecter si vous vous trouvez sur une piste en plein air de forme standard, avec des lignes de couloir visibles1. Lorsque vous commencez une course en plein air, un message vous invite à sélectionner le couloir dans lequel vous souhaitez courir. La détection automatique des pistes se base à la fois sur les données du GPS et de l’app Plans d’Apple pour vous indiquer la distance, le rythme et le plan du parcours les plus précis possible. Dans les réglages Alertes de l’app Exercice, vous pouvez également ajouter une alerte pour chaque tour effectué lors d’une course sur piste.
Pour vérifier votre progression, consultez le cadran de votre montre. Les alertes de rythme ne sont disponibles que pour Course (plein air).
Si vous possédez une Apple Watch Ultra, vous pouvez définir votre séance de course à pied sur le bouton Action. Vous pouvez également activer « Début précis » dans les réglages de l’exercice pour savoir si la montre reçoit un signal GPS et, le cas échéant, ignorer automatiquement le décompte.
Découvrez comment utiliser le bouton Action sur votre Apple Watch Ultra
Mettre votre course en pause
Pour mettre votre course en pause, appuyez simultanément sur la Digital Crown et le bouton latéral. Pour reprendre l’activité, appuyez à nouveau sur les deux boutons.
Vous pouvez également configurer des séances de course à pied en plein air et en intérieur pour qu’elles se mettent automatiquement en pause lorsque vous arrêtez de bouger.
- Sur votre Apple Watch, ouvrez l’app Réglages, puis touchez Exercice > Pause auto > Pause auto.
- Sur votre iPhone, ouvrez l’app Watch, touchez l’onglet Ma montre, puis touchez Exercice > Pause auto > Pause auto.
Mettre fin à votre exercice
Effectuez un balayage vers la droite, puis touchez 
. Lorsque votre exercice se termine, votre Apple Watch affiche un récapitulatif de votre session. Pour afficher plus d’informations, consultez l’historique de vos exercices dans l’app Forme sur votre iPhone.
Suivre vos progrès
Personnalisez les mesures qui s’affichent lorsque vous vous entraînez et consultez vos exercices précédents.
Choisir les mesures à suivre
- Ouvrez l’app Exercice.
- Touchez le bouton à côté de l’exercice que vous souhaitez effectuer.
- Touchez le bouton Modifier à côté de la configuration de l’objectif ou de l’exercice.
- Touchez Vues de l’exercice, puis Modifier les vues.
- Touchez Inclure pour ajouter la mesure à votre vue de l’exercice. Vous pouvez également toucher le bouton à côté d’une mesure, puis sélectionner une mesure à modifier.
- Modifiez les mesures que vous souhaitez inclure.
Vous pouvez également toucher Réorganiser, puis toucher de manière prolongée le bouton de réorganisation 
pour modifier l’ordre.
Pour voir les mesures que vous avez incluses, tournez la Digital Crown pendant votre exercice.
Mesures de la forme de course
Plusieurs mesures peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de votre séance de course à pied2.
Oscillation verticale : touchez pour ajouter une estimation (en centimètres) des mouvements verticaux effectués par votre corps pendant une séance de course. Cette mesure, ainsi que la longueur de foulée, peuvent vous donner une idée de la quantité d’énergie que vous dépensez à la verticale, et non pour avancer. L’Apple Watch peut enregistrer automatiquement votre oscillation verticale pendant les séances de course à pied en plein air.
Longueur de foulée : touchez pour ajouter une estimation (en mètres) de la distance parcourue entre chaque pas pendant une séance de course. Avec la cadence, la longueur de foulée détermine votre vitesse de course globale. L’Apple Watch peut enregistrer automatiquement votre longueur de foulée pendant les séances de course à pied en plein air. Pour obtenir les meilleures estimations de la longueur de foulée, courez sur environ 200 mètres afin d’étalonner votre Apple Watch.
Temps de contact au sol : touchez pour ajouter une estimation (en millisecondes) du temps de contact entre vos deux pieds et le sol pendant une séance de course. L’Apple Watch peut enregistrer automatiquement votre temps de contact au sol pendant les séances de course à pied en plein air.
Zones de fréquence cardiaque : touchez Inclure pour ajouter la mesure Zones de fréquence cardiaque et ainsi avoir une idée de votre niveau d’intensité.
Puissance de course : touchez Inclure pour afficher une estimation (en watts) du travail que vous effectuez pendant une séance de course. La puissance de course reflète l’intensité de votre course et peut vous donner une idée de vos efforts en fonction de l’évolution de votre vitesse et de l’inclinaison. L’Apple Watch peut enregistrer automatiquement votre puissance de course pendant les séances de course à pied en plein air. La puissance de course n’est enregistrée que pendant les séances de course à pied et ne peut pas capturer de charge supplémentaire, telle qu’un sac à dos lesté.
Altitude : touchez Inclure pour afficher votre altitude pendant une séance de course.
Anneaux Activité : touchez Inclure pour afficher la progression de vos anneaux Activité pendant votre exercice.
Afficher votre itinéraire
- Sur votre iPhone, ouvrez l’app Forme.
- Touchez Plus de détails à côté d’Exercices.
- Touchez l’exercice que vous souhaitez afficher, puis faites défiler l’écran vers le bas.
- Touchez la carte. Les couleurs indiquent votre allure, vert pour la plus rapide et rouge pour la plus lente.
Pour afficher le parcours, vous devez avoir une Apple Watch Series 2 ou modèle ultérieur ou avoir votre iPhone avec vous pendant l’exercice. Vous devez également activer le suivi de parcours : sur votre iPhone, accédez à Réglages > Confidentialité > Services de localisation, touchez Exercice Apple Watch, puis Lorsque l’app est active.
Battre votre dernier temps ou votre record personnel avec Course avec itinéraire
Après avoir terminé au moins deux fois le même parcours avec peu ou pas de différence d’itinéraire, vous pouvez le sélectionner et tenter de battre votre dernier temps ou votre record personnel avec Course avec itinéraire.
- Ouvrez l’app Exercice.
- Faites défiler l’écran jusqu’à Course (plein air).
- Touchez le bouton Plus .
- Touchez l’itinéraire sur lequel vous souhaitez courir, puis sélectionnez Le dernier ou Record personnel.
Pendant que vous courez, votre Apple Watch affiche une comparaison de votre course actuelle et de la précédente. Vous pouvez consulter votre progression pour voir si vous êtes en avance ou en retard et avec quel écart, ainsi que la distance restante. Si vous n’êtes plus sur l’itinéraire sélectionné, une notification vous l’indiquera.
Si vous êtes à proximité du point de départ d’un itinéraire que vous avez emprunté précédemment, les itinéraires disponibles s’afficheront en tant que suggestions d’exercices. Pour afficher tous les itinéraires, Touchez Suggestions, puis Parcours.
Se préparer pour une course de fond
Avec l’Apple Watch, vous pouvez choisir comment vous préparer pour une course de fond, comme un marathon. Consultez les options ci-dessous :
- Le mode économie d’énergie désactive l’écran toujours activé. Apprenez-en davantage sur le mode économie d’énergie.
- Vous pouvez synchroniser à l’avance votre musique, vos podcasts et vos livres audio directement sur votre Apple Watch, afin de pouvoir profiter de votre contenu même lorsque vous êtes hors de portée de votre iPhone. Découvrez comment synchroniser du contenu sur votre Apple Watch.
- Prenez votre iPhone avec vous. Si vous avez votre iPhone avec vous, votre montre peut utiliser le Bluetooth pour les fonctions qui consomment beaucoup d’énergie, comme la connectivité, la musique ou les podcasts en streaming, l’accès à Siri, etc.
- Si votre course de fond a lieu plus tard dans la journée, vous pouvez préserver l’autonomie de la batterie en désactivant les données mobiles et la fonctionnalité Toujours activé de l’écran au cours des heures précédant la course. Découvrez comment activer ou désactiver les données mobiles et comment gérer la fonctionnalité Toujours activé.
- En savoir plus sur les performances de la batterie.
Obtenir de meilleurs résultats
- Assurez-vous que vos renseignements médicaux sont exacts dans l’app Santé.
- Vérifiez que l’orientation de votre montre est correcte en accédant à Réglages > Général > Orientation sur votre Apple Watch.
- Lorsque vous courez, balancez vos bras naturellement avec les mains vides. Ne restreignez pas le mouvement de vos bras.
- Une mauvaise qualité du GPS peut avoir un impact sur les estimations de votre forme de course.
- Votre Apple Watch estime vos relevés au cours des exercices en s’appuyant sur les informations que vous avez saisies au moment de la configuration. Découvrez comment obtenir les mesures les plus précises.
- Affichez l’historique de vos activités.
1. La détection automatique des pistes et la course avec itinéraire sont disponibles uniquement sur l’Apple Watch Series 4 ou modèle ultérieur avec watchOS 9.2 ou version ultérieure.
2. L’oscillation verticale, la longueur de foulée et le temps de contact au sol sont disponibles uniquement sur l’Apple Watch Series 6 ou modèle ultérieur avec watchOS 9 ou version ultérieure.