Usar Apple Watch Ultra para practicar la atención plena
La app Atención Plena de tu Apple Watch Ultra te anima a tomarte unos minutos al día para enfocarte, centrarte y conectarte con tu yo interior a medida que respiras. También puedes usar Estado de ánimo para reflexionar sobre cómo te sientes. Con una suscripción de Apple Fitness+, puedes escuchar meditaciones guiadas en tu Apple Watch Ultra.
Comenzar una sesión de reflexión o respiración
Abre la app Atención Plena en tu Apple Watch Ultra y realiza una de las siguientes acciones:
Reflexionar: toca Reflexionar, lee el tema, enfoca tu atención y luego selecciona Empezar.
Respirar: toca Respirar, inhala lentamente conforme la animación se hace más grande, y exhala conforme se hace más pequeña.
Para finalizar una sesión antes de que haya finalizado, desliza a la derecha y toca Finalizar.
![La app Atención Plena muestra una idea sobre la cual puedes reflexionar: “Piensa en alguien a quien le tienes cariño. Imagina que puedes sentir tu conexión con esa persona”. Debajo está el botón Empezar.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/es_419/83711686b320f159e69943b49ca5d493.png)
Establecer la duración de una sesión
Abre la app Atención Plena
en tu Apple Watch Ultra.
Toca
, elige Duración y luego selecciona una.
Puedes escoger una duración de entre uno y cinco minutos.
![La pantalla de la app Atención Plena muestra una duración de un minuto en la parte superior. Debajo hay consejos que te ayudan a mejorar una sesión de Reflexionar.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/es_419/c7c3ea2b45cb94b6616d1ea1fedbc269.png)
Ajustar la configuración de atención plena
Puedes cambiar la frecuencia de los recordatorios de atención plena, silenciarlos por el resto del día, cambiar tu frecuencia de respiración y elegir la configuración de vibración.
Abre la app Configuración en tu Apple Watch Ultra, toca Atención Plena y realiza lo siguiente:
Establecer recordatorios de atención plena: debajo de la sección Recordatorios, activa o desactiva Principio del día o Final del día, o toca Agregar recordatorio para crear uno adicional.
Obtener o dejar de recibir un resumen semanal: activa o desactiva Resumen semanal.
Silenciar los recordatorios de atención plena: activa Silenciar hoy.
Cambiar la frecuencia de respiración: toca Frecuencia para cambiar la cantidad de respiraciones por minuto.
Seleccionar la configuración de vibración: toca Vibraciones y luego elige Ninguna, Mínima o Especial.
Obtener meditaciones nuevas: activa Agregar meditaciones nuevas al Apple Watch Ultra para que se descarguen meditaciones nuevas cuando tu reloj esté conectado a la corriente. Las meditaciones que hayas completado se eliminan automáticamente.
También puedes abrir la app Apple Watch en tu iPhone, ir a Mi reloj > Atención Plena, y establecer la configuración.
Ver tu frecuencia cardíaca durante las sesiones de atención plena
Completa una sesión de Reflexionar o Respirar. Tu frecuencia cardiaca se mostrará en la pantalla Resumen.
También puedes consultarla en un momento posterior; para esto, abre la app Salud en tu iPhone y ve a Explorar > Corazón > Frecuencia cardiaca. Elige Mostrar más datos de frecuencia cardiaca, desliza hacia arriba y toca Respirar.
Usar la carátula Respirar
Agrega la carátula Respirar para tener acceso rápido a las sesiones de atención plena.
Mientras visualizas la carátula actual, mantén presionada la pantalla.
Desliza totalmente hasta la izquierda y toca el botón Nueva (+).
Gira la corona Digital Crown para seleccionar Respirar y toca Agregar.
Toca la carátula para abrir la app Atención Plena.
![La carátula Respirar.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/es_419/7eaad082fea636f810b7042a8ef7d8eb.png)