Cómo iniciar un entrenamiento de carrera
- Abre la app Entrenamiento.
- Desplázate hasta Carrera o Carrera (int.).
- Toca el botón Más
para establecer un objetivo de calorías, distancia o tiempo. Para definir un aviso de ritmo para una carrera, desplázate hacia abajo, toca Definir aviso o define el tiempo y, luego, selecciona Promedio, Reciente o Desactivado. - Toca Iniciar.
- Espera la cuenta regresiva de tres segundos. Si quieres omitirla, toca la pantalla.
Encontrarás el progreso realizado en la carátula del reloj. Los avisos de ritmo están disponibles solo para Carrera.
Cómo pausar la carrera
Para pausar la carrera, presiona la Digital Crown y el botón lateral al mismo tiempo. Para reanudar, presiona ambos botones nuevamente.
También puedes configurar los entrenamientos de carrera en interiores o al aire libre para que se pausen automáticamente cuando dejes de moverte.
- En el Apple Watch, abre la app Configuración y, a continuación, toca Entrenamiento > Pausa al dejar de correr.
- En el iPhone, abre la app Apple Watch, toca la pestaña Mi reloj y, luego, toca Entrenamiento > Pausa al dejar de correr.
Cómo finalizar el entrenamiento
Desliza el dedo hacia la derecha y, a continuación, toca el botón Finalizar 
. Cuando finaliza el entrenamiento, en el Apple Watch se muestra un resumen del entrenamiento. Para ver más datos, consulta el historial de entrenamientos en la app Actividad del iPhone.
Cómo hacer un seguimiento del progreso
Personaliza las métricas que ves cuando haces ejercicio y consulta los entrenamientos anteriores.
Seleccionar las métricas para registrar
- En el iPhone, abre la app Apple Watch.
- Toca la pestaña Mi reloj y, luego, toca Entrenamiento > Visualización.
- Toca Varias métricas o Una métrica.
- Si seleccionas Varias métricas, puedes seleccionar hasta cinco métricas para cada entrenamiento. Toca Carrera o Carrera (int.) y, a continuación, toca Editar. Agrega o elimina métricas, o mantén presionado el botón Reordenar
para cambiar el orden. - Si seleccionas Una métrica, puedes girar la Digital Crown para desplazarte por todas las métricas durante un entrenamiento.
- Si seleccionas Varias métricas, puedes seleccionar hasta cinco métricas para cada entrenamiento. Toca Carrera o Carrera (int.) y, a continuación, toca Editar. Agrega o elimina métricas, o mantén presionado el botón Reordenar
Estas métricas se crearon específicamente para carreras. Debes configurar varias métricas para ver estas opciones.
- Con Milla reciente, ves tu ritmo en la última milla que recorriste.
- Con Cadencia, ves tus pasos por minuto.
- Con Inclinación, ves el aumento de altura durante todo el entrenamiento.
Ver la ruta
- En tu iPhone, abre la app Actividad.
- Toca la pestaña Entrenamientos.
- Toca el entrenamiento que quieres ver y, luego, desplázate hacia abajo.
- Toca el mapa. Los colores muestran tu ritmo; en color verde, el ritmo más rápido y en color rojo, el más lento.
Para ver la ruta, debes tener un Apple Watch Series 2 o posterior, o tener el iPhone durante el entrenamiento. También debes activar el seguimiento de ruta: en el iPhone, ve a Configuración > Privacidad > Localización, toca Entrenamiento del Apple Watch y, luego, toca Al usar la app.
Prepararse para una carrera de larga distancia
Con el Apple Watch, puedes elegir cómo prepararte para una carrera de larga distancia, como una maratón. Tienes las siguientes opciones:
- Ahorrar energía desactiva la pantalla siempre activa, el sensor de frecuencia cardiaca y los datos celulares cuando sales a caminar y correr. Si el sensor de frecuencia cardiaca está desactivado, es posible que los cálculos de calorías quemadas no sean tan exactos. Para entrenamientos más largos, puedes optar por usar una correa pectoral Bluetooth en lugar del sensor de frecuencia cardiaca integrado. A continuación, se explica cómo activar el modo Ahorrar energía.
- Puedes sincronizar música, podcasts y audiolibros directamente con el Apple Watch con antelación para que puedas disfrutar del contenido, incluso cuando estés fuera del alcance del iPhone. Obtén información sobre cómo sincronizar contenido con el Apple Watch.
- Lleva el iPhone. Si llevas el iPhone, el reloj puede usar Bluetooth para funciones que conllevan un uso intensivo de la batería, como funciones de conectividad, reproducción de música o podcasts, acceso a Siri y mucho más.
- Si la carrera de larga distancia es ese mismo día, más tarde, puedes maximizar la duración de la batería desactivando los datos celulares y apagando la pantalla siempre activa en las horas previas a la carrera. Aquí se explica cómo activar o desactivar los datos celulares y cómo administrar la configuración de la opción Siempre.
- Obtén más información sobre el rendimiento de la batería.
Obtener mejores resultados
- El Apple Watch calcula tus mediciones durante los entrenamientos en función de los datos que ingresaste durante la configuración. Obtén información sobre cómo obtener las mediciones más precisas.
- Obtén información sobre la diferencia entre las carreras en interiores y al aire libre.
- Consulta el historial de la app Actividad.
- Prueba otros entrenamientos en la app Entrenamiento.