Τρέξτε μαζί με το Apple Watch σας

Αξιοποιήστε στο έπακρο τις διαδρομές τρεξίματος με το Apple Watch. Επίσης, μάθετε πώς να εξοικονομείτε ενέργεια κατά τις διαδρομές μεγάλης διάρκειας. 

Apple Watch που εμφανίζει την έναρξη μιας προπόνησης τρεξίματος. 

Πώς να ξεκινήσετε μια προπόνηση τρεξίματος

  1. Ανοίξτε την εφαρμογή Προπόνηση. 
  2. Μεταβείτε με κύλιση στο «Τρέξιμο εκτός» ή «Τρέξιμο εντός». 
  3. Πατήστε το κουμπί «Περισσότερα» εικονίδιο Περισσότερα για να ορίσετε έναν στόχο θερμίδων, απόστασης ή χρόνου. Για να ορίσετε μια προπόνηση με στόχους, ή για να ολοκληρώσετε μια προπόνηση Στόχου ρυθμού ή μια Προσαρμοσμένη προπόνηση, πατήστε το εικονίδιο «Επεξεργασία»  δίπλα στον στόχο σας.
  4. Πατήστε «Έναρξη».
  5. Περιμένετε την αντίστροφη μέτρηση τριών δευτερολέπτων. Για να παρακάμψετε την αντίστροφη μέτρηση, πατήστε στην οθόνη.

Για να δείτε την πρόοδό σας, ελέγξτε την πρόσοψη του ρολογιού σας. Οι ειδοποιήσεις ρυθμού διατίθενται μόνο για το Τρέξιμο εκτός.

Αν έχετε Apple Watch Ultra, μπορείτε να ορίσετε την προπόνηση τρεξίματος στο κουμπί «Ενέργεια».

Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε το κουμπί «Ενέργεια» στο Apple Watch Ultra

Πώς να βάλετε παύση στο τρέξιμό σας

Για παύση της διαδρομής τρεξίματος, πιέστε ταυτόχρονα το Digital Crown και το πλευρικό κουμπί. Για να συνεχίσετε, πιέστε πάλι και τα δύο κουμπιά.

Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε να σταματούν αυτόματα οι προπονήσεις τρεξίματος εντός και εκτός όταν σταματάτε να κινείστε.

  • Στο Apple Watch σας, ανοίξτε την εφαρμογή Ρυθμίσεις και στη συνέχεια πατήστε Προπόνηση > Αυτόματη παύση > Αυτόματη παύση. 
  • Στο iPhone σας, ανοίξτε την εφαρμογή Watch, πατήστε την καρτέλα «Ρολόι μου» και στη συνέχεια πατήστε Προπόνηση > Αυτόματη παύση > Αυτόματη παύση. 

Πώς μπορείτε να τερματίσετε την προπόνησή σας

Σαρώστε προς τα δεξιά και, στη συνέχεια, πατήστε το κουμπί τερματισμού εικονίδιο τερματισμού προπόνησης. Όταν η προπόνησή σας τερματιστεί, το Apple Watch σάς δείχνει μια σύνοψη για την προπόνησή σας. Για να δείτε περισσότερα, ελέγξτε το ιστορικό προπονήσεων στην εφαρμογή Άθληση στο iPhone. 

Πώς να παρακολουθείτε την πρόοδό σας

Προσαρμόστε τις μετρήσεις που εμφανίζονται όταν προπονείστε και δείτε τις παλαιότερες προπονήσεις σας. 

Επιλέξτε τις μετρήσεις που θα παρακολουθείτε

  1. Στο Apple Watch, ανοίξτε την εφαρμογή «Προπόνηση».
  2. Πατήστε το κουμπί «Περισσότερα» εικονίδιο «Περισσότερα» δίπλα στην προπόνηση που θέλετε να κάνετε.
  3. Πατήστε το κουμπί «Επεξεργασία» δίπλα στη διαμόρφωση στόχου ή προπόνησης.
  4. Πατήστε «Προβολές προπονήσεων» και κατόπιν «Επεξεργασία προβολών».
  5. Πατήστε «Συμπερίληψη» για να προσθέσετε τη μέτρηση στην Προβολή προπόνησης. Μπορείτε επίσης να πατήσετε το κουμπί «Επεξεργασία» δίπλα σε μια μέτρηση και κατόπιν να επιλέξετε τη μέτρηση για επεξεργασία.
  6. Αλλάξτε τις μετρήσεις που θέλετε να συμπεριλάβετε.

Μπορείτε επίσης να πατήσετε την επιλογή «Αναδιάταξη» και κατόπιν να αγγίξετε παρατεταμένα το κουμπί «Αλλαγή σειράς» το εικονίδιο ακορντεόν για να αλλάξετε τη σειρά.

Για να δείτε τις μετρήσεις που συμπεριλάβατε, περιστρέψτε το Digital Crown κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Μετρήσεις μορφής τρεξίματος

Υπάρχουν διάφορες μετρήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση τρεξίματος.*

Κατακόρυφη ταλάντωση: Πατήστε για να προσθέσετε μια εκτίμηση του κατά πόσο κινείται κατακόρυφα το σώμα σας καθώς τρέχετε σε εκατοστά. Αυτή η μέτρηση, μαζί με το μήκος διασκελισμού, μπορούν να σας δώσουν μια αίσθηση της ενέργειας που χρησιμοποιείτε για να σηκώσετε το σώμα σας προς τα πάνω κατά το τρέξιμο σε σύγκριση με αυτή που χρησιμοποιείτε για να τρέξετε προς τα εμπρός. Το Apple Watch μπορεί να καταγράφει αυτόματα την κατακόρυφη ταλάντωση κατά τη διάρκεια των προπονήσεων τρεξίματος σε εξωτερικό χώρο.

Μήκος διασκελισμού κατά το τρέξιμο: Πατήστε για να προσθέσετε μια εκτίμηση της απόστασης που διανύετε από το ένα βήμα στο επόμενο κατά το τρέξιμο σε μέτρα. Συνδυαστικά με τον ρυθμό βήματος, το μήκος διασκελισμού καθορίζει τη συνολική ταχύτητα τρεξίματός σας. Το Apple Watch μπορεί να καταγράφει αυτόματα το μήκος του διασκελισμού σας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων τρεξίματος σε εξωτερικό χώρο. Για τις καλύτερες δυνατές εκτιμήσεις μήκους διασκελισμού, τρέξτε για περίπου 200 μέτρα για να βαθμονομήσετε το Apple Watch σας.

Χρόνος επαφής με το έδαφος: Πατήστε για να προσθέσετε μια εκτίμηση του χρόνου που χρειάζεται κάθε πόδι για να αγγίξει το έδαφος κατά το τρέξιμο σε χιλιοστά του δευτερολέπτου. Το Apple Watch μπορεί να καταγράφει αυτόματα τον χρόνο επαφής με το έδαφος κατά τη διάρκεια προπονήσεων τρεξίματος σε εξωτερικό χώρο.

Apple Watch που εμφανίζει τη μέτρηση Ζώνες καρδιακών παλμών κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης τρεξίματος

Ζώνες καρδιακών παλμών: Πατήστε «Συμπερίληψη» για να προσθέσετε Ζώνες καρδιακών παλμών ώστε να έχετε μια αίσθηση των επιπέδων έντασης.

Apple Watch που εμφανίζει τη μέτρηση προπόνησης Ισχύς τρεξίματος κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης τρεξίματος

Ισχύς τρεξίματος: Πατήστε «Συμπερίληψη» για να εμφανιστεί μια εκτίμηση της προσπάθειας που καταβάλλετε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης τρεξίματος σε βατ. Η Ισχύς τρεξίματος αναπαριστά την ένταση του τρεξίματος και μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση του επιπέδου της προσπάθειάς σας καθώς αλλάζει η ταχύτητα ή η κλίση. Το Apple Watch μπορεί να καταγράφει αυτόματα την Ισχύ τρεξίματος κατά τη διάρκεια των προπονήσεων τρεξίματος σε εξωτερικό χώρο. Η Ισχύς τρεξίματος αναφέρεται μόνο κατά τις προπονήσεις τρεξίματος και δεν μπορεί να καταγράψει πρόσθετο φορτίο, όπως ένα βαρύ σακίδιο.

Apple Watch που εμφανίζει τη μέτρηση Υψόμετρο κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης τρεξίματος.

Υψόμετρο: Πατήστε «Συμπερίληψη» για να εμφανίζεται το υψόμετρό σας ενώ τρέχετε.

Apple Watch που εμφανίζει την πρόοδο των Κύκλων δραστηριότητας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης τρεξίματος

Κύκλοι δραστηριότητας: Πατήστε «Συμπερίληψη» για να εμφανίζεται η πρόοδος των Κύκλων δραστηριότητάς σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. 

  

Χάρτης μιας προπόνησης «Τρέξιμο εκτός» σε ένα iPhone. 

Προβάλετε τη διαδρομή σας

  1. Ανοίξτε την εφαρμογή Άθληση στο iPhone.
  2. Πατήστε «Εμφάνιση περισσότερων» δίπλα στην επιλογή «Προπονήσεις».
  3. Πατήστε την προπόνηση που θέλετε να προβάλετε και μεταβείτε με κύλιση προς τα κάτω.
  4. Πατήστε τον χάρτη. Τα χρώματα δείχνουν τον ρυθμό σας: το πράσινο υποδηλώνει ταχύτερο ρυθμό, ενώ το κόκκινο βραδύτερο.

Για να δείτε τη διαδρομή, πρέπει να έχετε Apple Watch Series 2 ή νεότερο μοντέλο ή να έχετε μαζί σας το iPhone κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Πρέπει να έχετε επίσης ενεργοποιημένη την παρακολούθηση διαδρομής: στο iPhone σας, μεταβείτε στις Ρυθμίσεις > Απόρρητο > Υπηρεσίες τοποθεσίας, πατήστε Προπόνηση Apple Watch και, στη συνέχεια, πατήστε «Κατά τη χρήση της εφαρμογής».

Ετοιμαστείτε για διαδρομή τρεξίματος μεγάλης απόστασης

Στο Apple Watch μπορείτε να επιλέξετε τον τρόπο προετοιμασίας σας για μια μεγάλη διαδρομή, όπως έναν μαραθώνιο. Δείτε παρακάτω τις διαθέσιμες επιλογές:

Λάβετε καλύτερα αποτελέσματα

* Οι επιλογές Κατακόρυφη ταλάντωση, Μήκος διασκελισμού κατά το τρέξιμο και Χρόνος επαφής με το έδαφος είναι διαθέσιμες στο Apple Watch Series 6 ή νεότερο μοντέλο.

Ημερομηνία δημοσίευσης: