Τρέξτε μαζί με το Apple Watch σας

Αξιοποιήστε στο έπακρο τις διαδρομές τρεξίματος με το Apple Watch. Επίσης, μάθετε πώς να εξοικονομείτε ενέργεια κατά τις διαδρομές μεγάλης διάρκειας.

Πώς να ξεκινήσετε μια προπόνηση τρεξίματος

1. Ανοίξτε την εφαρμογή Προπόνηση.

2. Μεταβείτε με κύλιση στο «Τρέξιμο εκτός» ή «Τρέξιμο εντός».

3. το εικονίδιο «Περισσότερα» Μπορείτε να πατήσετε το κουμπί επεξεργασίας για να τροποποιήσετε τις προπονήσεις ή να μεταβείτε με κύλιση προς τα κάτω και να πατήσετε «Δημιουργία προπόνησης» για να δημιουργήσετε μια νέα.

4. Αγγίξτε «Έναρξη».

5. Περιμένετε την αντίστροφη μέτρηση τριών δευτερολέπτων. Για να παρακάμψετε την αντίστροφη μέτρηση, αγγίξτε στην οθόνη.

   

Αν βρίσκεστε σε μια χώρα ή περιοχή όπου είναι διαθέσιμη η Αυτόματη ανίχνευση στίβου, το Apple Watch σας μπορεί να αναγνωρίζει πότε έχετε φτάσει σε έναν υπαίθριο στίβο τυπικού σχήματος με ορατές σημάνσεις λωρίδων.¹ Όταν ξεκινάτε μια προπόνηση τρεξίματος εκτός, σας ζητείται να επιλέξετε τη λωρίδα στην οποία σκοπεύετε να τρέξετε.

Για να δείτε την πρόοδό σας, ελέγξτε την πρόσοψη του ρολογιού σας. Οι ειδοποιήσεις ρυθμού διατίθενται μόνο για το Τρέξιμο εκτός.

Αν έχετε Apple Watch Ultra, μπορείτε να ορίσετε την προπόνηση τρεξίματος στο κουμπί «Ενέργεια». Μπορείτε επίσης να ενεργοποιήσετε την Έναρξη ακριβείας στις ρυθμίσεις προπόνησης, η οποία θα εμφανίζεται όταν έχετε σήμα GPS και θα παρακάμπτει αυτόματα την αντίστροφη μέτρηση.

Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε το κουμπί «Ενέργεια» στο Apple Watch Ultra

Πώς να βάλετε παύση στο τρέξιμό σας

Για παύση της διαδρομής τρεξίματος, πιέστε ταυτόχρονα το Digital Crown και το πλευρικό κουμπί. Για να συνεχίσετε, πιέστε πάλι και τα δύο κουμπιά.

Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε να σταματούν αυτόματα οι προπονήσεις τρεξίματος εντός και εκτός όταν σταματάτε να κινείστε.

• Στο Apple Watch σας, ανοίξτε την εφαρμογή Ρυθμίσεις και στη συνέχεια αγγίξτε Προπόνηση > Αυτόματη παύση > Αυτόματη παύση.

• Στο iPhone σας, ανοίξτε την εφαρμογή Watch, αγγίξτε την καρτέλα «Ρολόι μου» και στη συνέχεια αγγίξτε Προπόνηση > Αυτόματη παύση > Αυτόματη παύση.

Πώς μπορείτε να τερματίσετε την προπόνησή σας

Σαρώστε προς τα δεξιά και κατόπιν αγγίξτε το κουμπί τερματισμού. Για να προσθέσετε ή να καταργήσετε μια επιβεβαίωση κατά τον τερματισμό μιας προπόνησης, ανοίξτε την εφαρμογή Ρυθμίσεις στο Apple Watch και, στη συνέχεια, πατήστε Προπόνηση > Υπόμνηση τερματισμού προπόνησης. Όταν η προπόνησή σας τερματιστεί, το Apple Watch σάς δείχνει μια σύνοψη για την προπόνησή σας. Για να δείτε περισσότερα, ελέγξτε το ιστορικό προπονήσεων στην εφαρμογή Άθληση στο iPhone.

Πώς να παρακολουθείτε την πρόοδό σας

Προσαρμόστε τις μετρήσεις που εμφανίζονται όταν προπονείστε και δείτε τις παλαιότερες προπονήσεις σας.

Επιλέξτε τις μετρήσεις που θα παρακολουθείτε

1. Ανοίξτε την εφαρμογή Προπόνηση.

2. Πατήστε το κουμπί περισσότερων επιλογών δίπλα στην προπόνηση που θέλετε να κάνετε.

3. Πατήστε το κουμπί «Επεξεργασία» δίπλα στη διαμόρφωση στόχου ή προπόνησης.

4. Αγγίξτε «Προτιμήσεις» και κατόπιν αγγίξτε «Προβολές προπόνησης».

5. Πατήστε «Συμπερίληψη» για να προσθέσετε τη μέτρηση στην Προβολή προπόνησης. Μπορείτε επίσης να πατήσετε το κουμπί επεξεργασίας δίπλα σε μια μέτρηση και, στη συνέχεια, να επιλέξετε μια μέτρηση για επεξεργασία.

6. Αλλάξτε τις μετρήσεις που θέλετε να συμπεριλάβετε.

Μπορείτε επίσης να πατήσετε την επιλογή «Αναδιάταξη» και κατόπιν να αγγίξετε παρατεταμένα το κουμπί αλλαγής σειράς για να αλλάξετε τη σειρά.

Για να δείτε τις μετρήσεις που συμπεριλάβατε, περιστρέψτε το Digital Crown κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Μετρήσεις μορφής τρεξίματος

Υπάρχουν διάφορες μετρήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση τρεξίματος.²

Κατακόρυφη ταλάντωση: Πατήστε για να προσθέσετε μια εκτίμηση του κατά πόσο κινείται κατακόρυφα το σώμα σας καθώς τρέχετε σε εκατοστά.

Μήκος διασκελισμού κατά το τρέξιμο: Πατήστε για να προσθέσετε μια εκτίμηση της απόστασης που διανύετε από το ένα βήμα στο επόμενο κατά το τρέξιμο σε μέτρα.

Χρόνος επαφής με το έδαφος: Πατήστε για να προσθέσετε μια εκτίμηση του χρόνου που χρειάζεται κάθε πόδι για να αγγίξει το έδαφος κατά το τρέξιμο σε χιλιοστά του δευτερολέπτου.

Ζώνες καρδιακών παλμών: Πατήστε «Συμπερίληψη» για να προσθέσετε Ζώνες καρδιακών παλμών ώστε να έχετε μια αίσθηση των επιπέδων έντασης.

Ισχύς τρεξίματος: Πατήστε «Συμπερίληψη» για να εμφανιστεί μια εκτίμηση της προσπάθειας που καταβάλλετε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης τρεξίματος σε βατ.

Υψόμετρο: Πατήστε «Συμπερίληψη» για να εμφανίζεται το υψόμετρό σας ενώ τρέχετε.

Κύκλοι δραστηριότητας: Πατήστε «Συμπερίληψη» για να εμφανίζεται η πρόοδος των Κύκλων δραστηριότητάς σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Προβάλετε τη διαδρομή σας

1. Ανοίξτε την εφαρμογή Άθληση στο iPhone.

2. Πατήστε «Εμφάνιση περισσότερων» δίπλα στο Ιστορικό.

3. Πατήστε την προπόνηση που θέλετε να προβάλετε και μεταβείτε με κύλιση προς τα κάτω.

4. Πατήστε τον χάρτη.

   

Τα χρώματα δείχνουν τον ρυθμό σας: το πράσινο υποδηλώνει ταχύτερο ρυθμό, ενώ το κόκκινο βραδύτερο. Για να δείτε τη διαδρομή, πρέπει να έχετε Apple Watch Series 2 ή νεότερο μοντέλο ή να έχετε μαζί σας το iPhone κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Πρέπει να έχετε επίσης ενεργοποιημένη την παρακολούθηση διαδρομής: Στο iPhone σας, μεταβείτε στις Ρυθμίσεις > Απόρρητο και ασφάλεια > Υπηρεσίες τοποθεσίας > Προπόνηση Apple Watch > Κατά τη χρήση της εφαρμογής.

Βελτιώστε τον τελευταίο ή τον καλύτερο χρόνο σας με τη Βελτίωση επίδοσης

Αφού ολοκληρώσετε την ίδια διαδρομή δύο ή περισσότερες φορές με ελάχιστη έως καθόλου απόκλιση, μπορείτε να την επιλέξετε και να προσπαθήσετε να βελτιώσετε τον τελευταίο ή τον καλύτερο χρόνο σας με τη Βελτίωση επίδοσης.

1. Ανοίξτε την εφαρμογή Προπόνηση.

2. Μεταβείτε με κύλιση στην επιλογή «Τρέξιμο εκτός».

3. Αγγίξτε το κουμπί περισσότερων επιλογών .

4. Αγγίξτε τη διαδρομή που θέλετε να βελτιώσετε και στη συνέχεια επιλέξτε «Τελευταία» ή «Ατομική βέλτιστη».

Καθώς τρέχετε, το Apple Watch σάς δείχνει μια σύγκριση της τρέχουσας και της προηγούμενης προπόνησης τρεξίματος. Μπορείτε να ελέγξετε την πρόοδό σας για να δείτε πόσο μπροστά ή πίσω είστε, καθώς και την απόσταση που απομένει. Θα λάβετε επίσης μια γνωστοποίηση «Εκτός διαδρομής», αν βγείτε από την πορεία σας.

Αν βρίσκεστε κοντά στο σημείο εκκίνησης μιας προηγούμενης διαδρομής, οι διαθέσιμες διαδρομές εμφανίζονται ως προτεινόμενη προπόνηση. Για να δείτε όλες τις διαδρομές, αγγίξτε «Προτάσεις» και κατόπιν «Διαδρομή».

Ετοιμαστείτε για διαδρομή τρεξίματος μεγάλης απόστασης

Στο Apple Watch μπορείτε να επιλέξετε τον τρόπο προετοιμασίας σας για μια μεγάλη διαδρομή, όπως έναν μαραθώνιο.

• Λειτουργία χαμηλής ισχύος Μάθετε περισσότερα για τη Λειτουργία χαμηλής ισχύος.

• Μπορείτε να συγχρονίσετε εκ των προτέρων μουσική, podcast και ηχοβιβλία απευθείας στο Apple Watch, για να απολαμβάνετε το περιεχόμενό σας ακόμη και όταν είστε εκτός της εμβέλειας του iPhone. Μάθετε πώς να συγχρονίζετε περιεχόμενο στο Apple Watch.

• Εάν έχετε μαζί σας το iPhone, το ρολόι θα μπορεί να χρησιμοποιεί το Bluetooth για λειτουργίες που κάνουν εκτεταμένη χρήση μπαταρίας, όπως συνδεσιμότητα, μετάδοση μουσικής ή podcast, πρόσβαση στο Siri και άλλα.

• Αν η μεγάλη διαδρομή σας θα γίνει κάποια άλλη στιγμή μέσα στην ημέρα, μπορείτε να διατηρήσετε τη διάρκεια ζωής της μπαταρίας απενεργοποιώντας το κινητό δίκτυο και τη ρύθμιση οθόνης «Πάντα ενεργή» κατά τις ώρες που προηγούνται της διαδρομής σας. Μάθετε πώς να ενεργοποιείτε ή να απενεργοποιείτε το κινητό δίκτυο και πώς να διαχειρίζεστε τις ρυθμίσεις «Πάντα ενεργή».

• Μάθετε περισσότερα για την απόδοση μπαταρίας.

Λήψη καλύτερων αποτελεσμάτων

• Βεβαιωθείτε ότι τα δεδομένα για την υγεία σας είναι ακριβή στην εφαρμογή Υγεία.

• Επαληθεύστε ότι ο προσανατολισμός του Watch σας είναι σωστός στο Apple Watch στις Ρυθμίσεις > Γενικά > Προσανατολισμός.

• Ενώ τρέχετε, κουνάτε τους βραχίονές σας φυσικά με άδεια χέρια και μην τρέχετε με τους βραχίονές σας περιορισμένους.

• Η κακή ποιότητα GPS μπορεί να επηρεάσει τις εκτιμήσεις της μορφής τρεξίματος.

• Το Apple Watch αξιολογεί τις μετρήσεις σας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων με βάση τις πληροφορίες που εισαγάγατε κατά τη διαμόρφωση. Μάθετε πώς να επιτυγχάνετε τις καλύτερες μετρήσεις.

• Δείτε το ιστορικό δραστηριότητας.