Χρήση της εφαρμογής Προπόνηση στο Apple Watch

Λάβετε ενημερώσεις προόδου ενώ προπονείστε και ενημερωθείτε όταν επιτύχετε τον στόχο σας.

Έναρξη προπόνησης

  1. Ανοίξτε την εφαρμογή Προπόνηση. 
  2. Βρείτε την προπόνηση που ταιριάζει καλύτερα σε αυτό που κάνετε. Μάθετε περισσότερα για κάθε τύπο προπόνησης
  3. Για να ορίσετε έναν στόχο, πατήστε το κουμπί «Περισσότερα» το εικονίδιο ... δίπλα στην προπόνηση που θέλετε να κάνετε. Μπορείτε επίσης να ορίσετε ή ξεκινήστε μια προσαρμοσμένη προπόνηση. Για να παρακάμψετε τον ορισμό στόχου, πατήστε την προπόνηση. 
    Η επιλογή προπόνησης «Συνδυασμός αθλημάτων» στην εφαρμογή Προπόνηση στο Apple Watch.
  4. Περιμένετε την αντίστροφη μέτρηση τριών δευτερολέπτων. Για να παρακάμψετε την αντίστροφη μέτρηση, πατήστε στην οθόνη.
  5. Προπονηθείτε. Για να προσθέσετε έναν άλλο τύπο προπόνησης χωρίς να τερματίσετε τη συνεδρία σας, ανοίξτε την εφαρμογή Προπόνηση, σαρώστε προς τα δεξιά και κατόπιν πατήστε το κουμπί «Νέο» το εικονίδιο συν.

Η Siri μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε μια προπόνηση. Πείτε κάτι όπως «πηγαίνω έναν περίπατο 8 χλμ.».

Αν έχετε Apple Watch Ultra, μπορείτε να ορίσετε και να ξεκινήσετε την προπόνησή σας με το κουμπί «Ενέργεια». Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε το κουμπί «Ενέργεια» στο Apple Watch Ultra.

Ξεχάσατε να ξεκινήσετε την προπόνησή σας; Το Apple Watch μπορεί να ανιχνεύσει αυτόματα πότε ξεκινάτε μια προπόνηση.

Τερματισμός, παύση ή κλείδωμα της προπόνησής σας

Οι επιλογές «Κλείδωμα», «Νέο», «Τερματισμός» και «Παύση» κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης «Τρέξιμο εντός» στο Apple Watch.

  • Για να τερματίσετε την προπόνηση, σαρώστε προς τα δεξιά και κατόπιν πατήστε το κουμπί «Τέλος» το κουμπί X.
  • Για να κάνετε παύση μιας προπόνησης, σαρώστε προς τα δεξιά και στη συνέχεια πατήστε το κουμπί «Παύση» το κουμπί «Παύση». Εναλλακτικά, μπορείτε να πιέσετε ταυτόχρονα το Digital Crown και το πλευρικό κουμπί. Για να συνεχίσετε, πιέστε πάλι και τα δύο κουμπιά.
  • Για να κλειδώσετε την οθόνη, ώστε να αποφύγετε ακούσια πατήματα, σαρώστε προς τα δεξιά και στη συνέχεια πατήστε το κουμπί «Κλείδωμα» . Για να ξεκλειδώσετε την οθόνη, πιέστε παρατεταμένα το Digital Crown. Μάθετε πώς να κάνετε παύση ή τερματισμό μιας προπόνησης κολύμβησης

Ξεχάσατε να τερματίσετε την προπόνησή σας; Μάθετε πώς το Apple Watch μπορεί να ανιχνεύει αυτόματα πότε σταματάτε την προπόνηση.

Παρακολούθηση προόδου

Πρόοδος για προπόνηση τρεξίματος.

Για να δείτε πώς τα πάτε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, ανασηκώστε τον καρπό σας. Στη συνέχεια, περιστρέψτε το Digital Crown για να δείτε μια άλλη Προβολή προπόνησης. Ανάλογα με τον τύπο της προπόνησης, μπορείτε να συμπεριλάβετε Προβολές προπονήσεων όπως:

  • Ζώνες καρδιακών παλμών
  • Ισχύς τρεξίματος
  • Τμήματα
  • Ενδιάμεσοι χρόνοι
  • Υψόμετρο
  • Κύκλοι δραστηριότητας

Όταν τρέχετε ή περπατάτε, το Apple Watch σάς ειδοποιεί με ένα χτύπημα σε κάθε μίλι ή χιλιόμετρο και εμφανίζει μια ενημέρωση στην οθόνη. Αν κάνετε ποδήλατο, το Apple Watch σάς ειδοποιεί με ένα χτύπημα κάθε πέντε μίλια ή χιλιόμετρα.

Προσαρμογή προπόνησης

Μπορείτε να προσθέσετε δομημένα διαστήματα στις περισσότερες προπονήσεις.

  1. Στο Apple Watch, ανοίξτε την εφαρμογή Προπόνηση.
  2. Πατήστε το κουμπί «Περισσότερα» το εικονίδιο ... δίπλα στην προπόνηση που θέλετε να κάνετε.
  3. Μεταβείτε με κύλιση προς τα κάτω, πατήστε «Δημιουργία προπόνησης» και κατόπιν πατήστε «Προσαρμογή».
  4. Πατήστε «Προθέρμανση» για να ορίσετε έναν τύπο στόχου ή πατήστε «Παράλειψη».
  5. Πατήστε «Προσθήκη», πατήστε «Προπόνηση» ή «Αποκατάσταση» και επιλέξτε έναν τύπο στόχου.
  6. Πατήστε «Αποθεραπεία» για να ορίσετε έναν τύπο στόχου ή πατήστε «Παράλειψη».
  7. Εισαγάγετε τον προσαρμοσμένο τίτλο της προπόνησής σας.
  8. Πατήστε «Δημιουργία προπόνησης».

Η προσαρμοσμένη προπόνησή σας εμφανίζεται ως διαθέσιμη επιλογή στόχου για την επιλεγμένη προπόνηση.

Αλλαγή των μετρήσεων για κάθε προπόνηση

  1. Στο Apple Watch, ανοίξτε την εφαρμογή Προπόνηση.
  2. Πατήστε το κουμπί «Περισσότερα» το εικονίδιο ... δίπλα στην προπόνηση που θέλετε να κάνετε.
  3. Πατήστε το κουμπί «Επεξεργασία» δίπλα στον στόχο .
  4. Πατήστε «Προβολές προπονήσεων» και κατόπιν «Επεξεργασία προβολών».
  5. Πατήστε «Συμπερίληψη» για να προσθέσετε τη μέτρηση στην Προβολή προπόνησης. Μπορείτε επίσης να πατήσετε το κουμπί «Επεξεργασία» δίπλα σε μια μέτρηση και κατόπιν να επιλέξετε τη μέτρηση για επεξεργασία.

Ανάλογα με τον τύπο της προπόνησης, μπορείτε να συμπεριλάβετε μετρήσεις όπως:

  • Καρδιακοί παλμοί
  • Ισχύς
  • Τμήματα
  • Ενδιάμεσοι χρόνοι
  • Υψόμετρο
  • Ρυθμός
  • Ρυθμός βημάτων
  • Απόσταση
  • Διάρκεια
  • Κατακόρυφη ταλάντωση
  • Μήκος διασκελισμού κατά το τρέξιμο
  • Χρόνος επαφής με το έδαφος

Μπορείτε επίσης να πατήσετε την επιλογή «Αναδιάταξη» και κατόπιν να αγγίξετε παρατεταμένα το κουμπί «Αλλαγή σειράς» το εικονίδιο ακορντεόν για να αλλάξετε τη σειρά.

Επιλογή διαφορετικών μετρήσεων για την ενέργεια που καίτε και την απόσταση

  1. Στο Apple Watch, ανοίξτε την εφαρμογή Ρυθμίσεις.
  2. Πατήστε «Προπόνηση» και κατόπιν πατήστε «Μονάδες μέτρησης».
  3. Επιλέξτε την κατάλληλη μονάδα μέτρησης:
    • Για τις μονάδες ενέργειας, επιλέξτε «Θερμίδες», «Χιλιοθερμίδες» ή «Κιλοτζάουλ».
    • Για τις μονάδες μήκους πισίνας, επιλέξτε «Γιάρδες» ή «Μέτρα». 
    • Για προπονήσεις ποδηλασίας, βαδίσματος ή τρεξίματος, επιλέξτε «Μίλια» ή «Χιλιόμετρα».

Επισήμανση τμημάτων κατά την προπόνηση

Μπορείτε να χρησιμοποιείτε τμήματα για να παρακολουθείτε διαφορετικά μέρη της προπόνησής σας. Για παράδειγμα, σε μια προπόνηση «Τρέξιμο εκτός» στον στίβο, μπορείτε να επισημαίνετε κάθε γύρο ή απόσταση. Σε μια προπόνηση «Ποδηλασία εντός» 30 λεπτών, μπορείτε να χωρίσετε την προπόνηση σε τρία τμήματα των 10 λεπτών. Ακολουθήστε τις εξής οδηγίες:

  1. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, πατήστε δύο φορές την οθόνη.
  2. Περιμένετε να εμφανιστεί η σύνοψη τμημάτων. 
    Πρώτο τμήμα σε 9 λεπτά και 3 δευτερόλεπτα

Για να δείτε όλα τα επιμέρους τμήματα μετά από μια προπόνηση:

  1. Ανοίξτε την εφαρμογή Άθληση στο iPhone.  
  2. Πατήστε «Εμφάνιση περισσότερων» δίπλα στην επιλογή «Προπονήσεις».  
  3. Πατήστε την προπόνηση και πραγματοποιήστε κύλιση προς τα κάτω. 

Κατά τη διάρκεια προπονήσεων κολύμβησης, η οθόνη κλειδώνει, οπότε δεν μπορείτε να επισημάνετε τμήματα της προπόνησής σας. Ωστόσο, στις προπονήσεις «Κολύμβηση σε πισίνα», τα σετ επισημαίνονται αυτόματα κάθε φορά που ξεκουράζεστε στην άκρη της πισίνας για 10 δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Τα Αυτόματα σετ εμφανίζονται στη σύνοψη προπόνησης στην εφαρμογή Άθληση στο iPhone.

Προσθήκη προπόνησης

Μπορείτε να αναζητήσετε και να προσθέσετε νέους τύπους προπόνησης στην εφαρμογή Προπόνηση.

  1. Στο Apple Watch, ανοίξτε την εφαρμογή Προπόνηση.
  2. Μεταβείτε με κύλιση προς τα κάτω και πατήστε «Προσθήκη προπόνησης».
  3. Πατήστε την επιθυμητή προπόνηση.

Επιλέξτε «Άλλο» όταν δεν μπορείτε να βρείτε έναν κατάλληλο τύπο προπόνησης.

Μάθετε πώς να λαμβάνετε ακριβείς μετρήσεις χρησιμοποιώντας το Apple Watch για να είστε βέβαιοι ότι αξιοποιείτε στο μέγιστο την προπόνησή σας.

Λήψη υπομνήσεων για την έναρξη προπόνησης

 

Στο watchOS 5 ή νεότερη έκδοση, όταν το Apple Watch ανιχνεύει ότι προπονείστε, σας ειδοποιεί με ένα χτύπημα στον καρπό και σας ρωτάει. Πατήστε μια επιλογή εντός της γνωστοποίησης για να καταγράψετε την προπόνηση, να αλλάξετε τον τύπο προπόνησης, να πραγματοποιήσετε σίγαση γνωστοποιήσεων τη συγκεκριμένη ημέρα ή να απορρίψετε τη γνωστοποίηση. Ανεξάρτητα από τη χρονική στιγμή που θα πατήσετε μια επιλογή, θα λάβετε όλους τους πόντους της προπόνησής σας από τη στιγμή που αρχίσατε την άσκηση.

Ο χρόνος που χρειάζεται το ρολόι για να σας ειδοποιήσει να καταγράψετε μια προπόνηση διαφέρει ανάλογα με τον τύπο της προπόνησης. Ακολουθούν οι προπονήσεις για τις οποίες το ρολόι σας μπορεί να σας παρέχει υπομνήσεις: 

  • Βάδισμα εντός
  • Βάδισμα εκτός
  • Τρέξιμο εντός
  • Τρέξιμο εκτός
  • Ποδηλασία εκτός
  • Ελλειπτικό
  • Κωπηλασία
  • Κολύμβηση σε πισίνα
  • Κολύμβηση ανοιχτής θάλασσας

 

Για να ενεργοποιήσετε ή να απενεργοποιήσετε αυτήν τη ρύθμιση, ανοίξτε την εφαρμογή Ρυθμίσεις στο Apple Watch, πατήστε «Προπόνηση» και στη συνέχεια μεταβείτε στην επιλογή «Υπόμνηση έναρξης προπόνησης». 

Λήψη υπομνήσεων για τον τερματισμό προπόνησης

Στο watchOS 5 ή νεότερη έκδοση, όταν το Apple Watch ανιχνεύει ότι έχετε τελειώσει την προπόνηση, σας ειδοποιεί με ένα χτύπημα στον καρπό και σας ρωτάει. Πατήστε τη γνωστοποίηση για να τερματίσετε ή να παύσετε την προπόνηση ή για να απορρίψετε τη γνωστοποίηση και να συνεχίσετε να προπονείστε. Αν δεν απαντήσετε στη γνωστοποίηση ή αν την απορρίψετε, η προπόνηση θα συνεχιστεί μέχρι να επιλέξετε να την τερματίσετε ή να την παύσετε.

Ο χρόνος που χρειάζεται το ρολόι σας για να ανιχνεύσει ότι έχετε σταματήσει διαφέρει ανάλογα με τον τύπο της προπόνησης.

Για να ενεργοποιήσετε ή να απενεργοποιήσετε αυτήν τη ρύθμιση, ανοίξτε την εφαρμογή Ρυθμίσεις στο Apple Watch, πατήστε «Προπόνηση» και στη συνέχεια μεταβείτε στην επιλογή «Υπόμνηση τερματισμού προπόνησης».

Ενεργοποίηση της Συγκέντρωσης

Αν διαμορφώσετε τη «Συγκέντρωση για Άθληση», μπορείτε να θέτετε αυτόματα σε σίγαση τις κλήσεις και τις ειδοποιήσεις στο Apple Watch όταν ξεκινάτε μια προπόνηση.

  1. Ανοίξτε την εφαρμογή Ρυθμίσεις στο Apple Watch σας.
  2. Πατήστε «Συγκέντρωση» και κατόπιν πατήστε «Άθληση».
  3. Ενεργοποιήστε την επιλογή «Κατά την έναρξη προπόνησης».

Όταν τελειώσει η προπόνηση, το ρολόι σας θα λαμβάνει ξανά κλήσεις και ειδοποιήσεις.

Εξοικονόμηση ενέργειας κατά την προπόνηση

Για να εξοικονομείτε ζωή μπαταρίας κατά τις προπονήσεις βαδίσματος και τρεξίματος μεγάλης διάρκειας, μπορείτε να χρησιμοποιείτε τη Λειτουργία χαμηλής ισχύος. Το Apple Watch εξακολουθεί να υπολογίζει τις θερμίδες ενέργειας, την απόσταση, τον ρυθμό και τον χρόνο που έχει παρέλθει.

Ενεργοποιήστε ή απενεργοποιήστε τη Λειτουργία χαμηλής ισχύος: 

  1. Ανοίξτε την εφαρμογή Watch στο iPhone. 
  2. Πατήστε την καρτέλα «Ρολόι μου» και στη συνέχεια πατήστε «Προπόνηση».
  3. Ενεργοποιήστε ή απενεργοποιήστε τη Λειτουργία χαμηλής ισχύος. 

Έλεγχος του ιστορικού Δραστηριότητας, του ιστορικού προπονήσεων και των βραβείων σας

  1. Ανοίξτε την εφαρμογή Άθληση στο iPhone.
  2. Πατήστε την πρόοδο της δραστηριότητάς σας.
  3. Πατήστε το εικονίδιο ημερολογίου  στην επάνω δεξιά γωνία για να προβάλετε το ιστορικό δραστηριότητάς σας.
    Ιστορικό προπονήσεων για τον Ιούλιο του 2022.

Για να δείτε το ιστορικό προπονήσεων ή τα βραβεία σας, πατήστε την καρτέλα «Σύνοψη» και κατόπιν πατήστε «Εμφάνιση περισσότερων» δίπλα στην επιλογή «Προπονήσεις» ή «Βραβεία». Μπορείτε να πατήσετε ένα στοιχείο για να δείτε πρόσθετες λεπτομέρειες.

Η εφαρμογή Προπόνηση μοιράζεται πληροφορίες με την εφαρμογή Δραστηριότητα στο Apple Watch, ώστε οι προπονήσεις σας να υπολογίζονται στην επίτευξη των στόχων δραστηριότητας. Όλα τα δεδομένα σας αποθηκεύονται αυτόματα στην εφαρμογή Υγεία, όπου μπορούν να χρησιμοποιηθούν από εφαρμογές τρίτων με την άδειά σας. 

Κάντε περισσότερα με τις προπονήσεις

Οι πληροφορίες για τα προϊόντα που δεν κατασκευάζονται από την Apple ή για ανεξάρτητους ιστότοπους τους οποίους δεν ελέγχει ούτε εξετάζει η Apple, παρέχονται χωρίς να αποτελούν σύσταση ούτε εγγύηση. Η Apple δεν φέρει καμία ευθύνη σχετικά με την επιλογή, την απόδοση ή τη χρήση ιστότοπων ή προϊόντων τρίτων. Η Apple δεν παρέχει καμία εγγύηση σχετικά με την ακρίβεια ή την αξιοπιστία ιστότοπων τρίτων. Επικοινωνήστε με τον προμηθευτή για περισσότερες πληροφορίες.

Ημερομηνία δημοσίευσης: