Προπόνηση με το Apple Watch

Λάβετε ενημερώσεις προόδου ενώ προπονείστε και ενημερωθείτε όταν επιτύχετε τον στόχο σας.



Έναρξη τρεξίματος εντός με ανοιχτό στόχο.

Έναρξη προπόνησης

  1. Ανοίξτε την εφαρμογή Προπόνηση. 
  2. Βρείτε την προπόνηση που ταιριάζει καλύτερα σε αυτό που κάνετε. Μάθετε περισσότερα για κάθε τύπο προπόνησης
  3. Για να ορίσετε έναν στόχο, πατήστε το εικονίδιο ... δίπλα στην προπόνηση που θέλετε να κάνετε. Για να παρακάμψετε τον ορισμό στόχου, πατήστε την προπόνηση. 
  4. Περιμένετε την αντίστροφη μέτρηση τριών δευτερολέπτων. Για να παρακάμψετε την αντίστροφη μέτρηση, πατήστε στην οθόνη.
  5. Προπονηθείτε. Για να προσθέσετε έναν άλλον τύπο προπόνησης χωρίς να τερματίσετε τη συνεδρία σας, ανοίξτε την εφαρμογή Προπόνηση, σαρώστε προς τα δεξιά και έπειτα πατήστε το εικονίδιο συν

Το Siri μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε μια προπόνηση. Πείτε κάτι όπως «go for a five-mile walk» (πηγαίνω έναν περίπατο 5 χλμ.)

Ξεχάσατε να ξεκινήσετε την προπόνησή σας; Μάθετε πώς το Apple Watch μπορεί να ανιχνεύσει αυτόματα πότε ξεκινάτε μια προπόνηση.


Επιλογή για κλείδωμα, τερματισμό, παύση ή προσθήκη μιας νέας προπόνησης.

Τερματισμός ή παύση της προπόνησής σας

Για να τερματίσετε την προπόνησή σας, σαρώστε προς τα δεξιά και έπειτα πατήστε το κουμπί X. Για να κάνετε παύση μιας προπόνησης, σαρώστε προς τα δεξιά και έπειτα πατήστε το κουμπί Παύσης. Ή μπορείτε να πατήσετε ταυτόχρονα το Digital Crown και το πλευρικό κουμπί. Για να συνεχίσετε, πατήστε πάλι και τα δύο κουμπιά.

Μπορείτε να ορίσετε την αυτόματη παύση προπονήσεων τρεξίματος εντός και εκτός, όταν σταματάτε να κινείστε. Στο iPhone, ανοίξτε την εφαρμογή Apple Watch, πατήστε την καρτέλα «Ρολόι μου» και έπειτα πατήστε Προπόνηση > Αυτόματη παύση σε τρέξιμο. 

Ξεχάσατε να τερματίσετε την προπόνησή σας; Μάθετε πώς το Apple Watch μπορεί να ανιχνεύσει αυτόματα πότε σταματάτε την προπόνηση.


Πρόοδος για προπόνηση τρεξίματος.

Παρακολούθηση της προόδου σας

Για να δείτε πώς τα πάτε στη διάρκεια μιας προπόνησης, ανασηκώστε τον καρπό σας. Στη συνέχεια, περιστρέψτε το Digital Crown για να επιλέξετε τη μέτρηση που είναι πιο σημαντική για εσάς. 

Όταν τρέχετε ή περπατάτε, το Apple Watch κάνει ένα χτύπημα σε κάθε μίλι ή χιλιόμετρο και εμφανίζει μια ενημέρωση στην οθόνη. Αν κάνετε ποδήλατο, το Apple Watch κάνει ένα χτύπημα κάθε πέντε μίλια ή χιλιόμετρα. 

Οθόνη «Προβολή προπόνησης» στο iPhone.

Αλλαγή των μετρήσεων για κάθε προπόνηση

  1. Στο iPhone, ανοίξτε την εφαρμογή Apple Watch. 
  2. Πατήστε την καρτέλα «Ρολόι μου» και, στη συνέχεια, πατήστε Προπόνηση > Προβολή προπόνησης. 
  3. Πατήστε «Πολλές μετρήσεις» ή «Μία μέτρηση». 
    • Αν επιλέξετε «Πολλές μετρήσεις», μπορείτε να επιλέξτε έως και πέντε μετρήσεις για κάθε προπόνηση. Πατήστε έναν τύπο προπόνησης και μετά πατήστε «Αλλαγές». Προσθέστε ή διαγράψτε μετρήσεις ή αγγίξτε παρατεταμένα το εικονίδιο ακορντεόν για να αλλάξετε τη σειρά. 
    • Αν επιλέξετε «Μία μέτρηση», μπορείτε να περιστρέψετε το Digital Crown για να πραγματοποιήσετε κύλιση σε όλες τις μετρήσεις στη διάρκεια μιας προπόνησης.

Επιλογή διαφορετικών μετρήσεων για την ενέργεια που καίτε και την απόσταση

  • Για εναλλαγή μεταξύ θερμίδων και κιλοτζάουλ, πατήστε δυνατά την οθόνη στόχου θερμίδων.
  • Για εναλλαγή μεταξύ μιλίων και χιλιομέτρων, πατήστε δυνατά την οθόνη στόχου απόστασης.
  • Για εναλλαγή μεταξύ γιαρδών και μέτρων ενώ κολυμπάτε,2 πατήστε δυνατά την οθόνη στόχου απόστασης ή την οθόνη μήκους πισίνας.

Προβολή μετρήσεων μόνο για τρέξιμο

  • Η Ειδοποίηση ρυθμού σάς επιτρέπει να επιλέξετε έναν ρυθμό-στόχο για το τρέξιμό σας και το ρολόι σας θα σας ειδοποιεί όταν τον ξεπερνάτε ή μένετε πίσω. Για να ορίσετε μια ειδοποίηση ρυθμού, ανοίξτε την εφαρμογή Προπόνηση και έπειτα πατήστε το εικονίδιο ... δίπλα στην επιλογή «Τρέξιμο εκτός». Πατήστε «Ειδοποίηση ρυθμού», ορίστε τον ρυθμό σας και έπειτα επιλέξτε «Μέσος» ή «Κυλιόμενος».
  • Η μέτρηση κυλιόμενου ρυθμού σε μίλια εμφανίζει τον ρυθμό σας για την απόσταση σε μίλια που μόλις διανύσατε.
  • Ο ρυθμός βημάτων είναι μια μέτρηση που εμφανίζει τα βήματά σας ανά λεπτό.

Πρέπει να ρυθμίσετε πολλές μετρήσεις για να δείτε τον κυλιόμενο ρυθμό σε μίλια και τον ρυθμό βημάτων.

Επισήμανση τμημάτων κατά την προπόνηση

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τμήματα για να παρακολουθείτε διαφορετικά μέρη της προπόνησής σας. Για παράδειγμα, σε μια προπόνηση «Τρέξιμο εκτός» στον στίβο, μπορείτε να επισημάνετε κάθε γύρο ή απόσταση. Σε μια προπόνηση «Ποδηλασία εντός» 30 λεπτών, μπορείτε να διαχωρίσετε την προπόνηση σε τρία τμήματα των 10 λεπτών. Ακολουθήστε τις εξής οδηγίες:

  1. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, πατήστε δύο φορές την οθόνη.
  2. Περιμένετε να εμφανιστεί η σύνοψη τμημάτων. 
    Πρώτο τμήμα σε 9 λεπτά και 3 δευτερόλεπτα

Για να δείτε όλα τα επιμέρους τμήματα μετά από μια προπόνηση:

  1. Ανοίξτε την εφαρμογή Δραστηριότητα στο iPhone.  
  2. Πατήστε την καρτέλα «Προπονήσεις».  
  3. Πατήστε την προπόνηση και πραγματοποιήστε κύλιση προς τα κάτω. 

Κατά τη διάρκεια προπονήσεων κολύμβησης, η οθόνη κλειδώνει, οπότε δεν μπορείτε να επισημάνετε τμήματα της προπόνησής σας. Αλλά στις προπονήσεις «Κολύμβηση σε πισίνα», τα σετ επισημαίνονται αυτόματα κάθε φορά που ξεκουράζεστε στην άκρη της πισίνας για 10 δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Τα Αυτόματα σετ εμφανίζονται στη σύνοψη προπόνησης στην εφαρμογή Δραστηριότητα στο iPhone.

Λήψη υπενθυμίσεων για την έναρξη προπόνησης

Στο watchOS 5 ή νεότερη έκδοση, όταν το Apple Watch ανιχνεύει ότι προπονείστε, σας χτυπά στον καρπό και σας ρωτάει. Πατήστε μια επιλογή εντός της γνωστοποίησης για να καταγράψετε την προπόνηση, να αλλάξετε τον τύπο προπόνησης, να πραγματοποιήσετε σίγαση γνωστοποιήσεων τη συγκεκριμένη ημέρα ή να απορρίψετε τη γνωστοποίηση. Ανεξάρτητα από τη χρονική στιγμή που θα πατήσετε μια επιλογή, θα λάβετε όλους τους πόντους της προπόνησής σας από τη στιγμή που αρχίσατε την άσκηση.

Ο χρόνος που χρειάζεται το ρολόι σας για να σας ειδοποιήσει να καταγράψετε μια προπόνηση διαφέρει ανάλογα με τον τύπο της προπόνησης. Ακολουθούν οι προπονήσεις για τις οποίες το ρολόι σας μπορεί να σας παρέχει υπενθυμίσεις: 

  • Βάδισμα εντός
  • Βάδισμα εκτός
  • Τρέξιμο εντός
  • Τρέξιμο εκτός
  • Ελλειπτικό
  • Κωπηλασία
  • Κολύμβηση σε πισίνα
  • Κολύμβηση ανοιχτής θάλασσας

 

Για να ενεργοποιήσετε ή να απενεργοποιήσετε αυτήν τη ρύθμιση, ανοίξτε την εφαρμογή Ρυθμίσεις στο Apple Watch, πατήστε Γενικά > Προπόνηση και κατόπιν μεταβείτε στην επιλογή «Υπόμνηση έναρξης προπόνησης». 

Λήψη υπενθυμίσεων για τον τερματισμό της προπόνησης

Στο watchOS 5 ή νεότερη έκδοση, όταν το Apple Watch ανιχνεύει ότι έχετε τελειώσει την προπόνηση, σας χτυπά στον καρπό και σας ρωτάει. Πατήστε τη γνωστοποίηση για να τερματίσετε ή να παύσετε την προπόνηση ή για να απορρίψετε τη γνωστοποίηση και να συνεχίσετε να προπονείστε. Αν δεν απαντήσετε στη γνωστοποίηση ή αν την απορρίψετε, η προπόνηση θα συνεχιστεί μέχρι να επιλέξετε να την τερματίσετε ή να την παύσετε.

Ο χρόνος που χρειάζεται το ρολόι σας για να ανιχνεύσει ότι έχετε σταματήσει διαφέρει ανάλογα με τον τύπο της προπόνησης.

Για να ενεργοποιήσετε ή να απενεργοποιήσετε αυτήν τη ρύθμιση, ανοίξτε την εφαρμογή Ρυθμίσεις στο Apple Watch, πατήστε Γενικά > Προπόνηση και κατόπιν μεταβείτε στην επιλογή «Υπόμνηση τερματισμού προπόνησης».

Ονομασία προπόνησης

Όταν επιλέξετε «Άλλο» για την προπόνησή σας, μπορείτε να επιλέξετε μια ονομασία για την προπόνηση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε προπονήσεις όπως ο χορός ή η μυϊκή προπόνηση.

  1. Στο Apple Watch, ανοίξτε την εφαρμογή Προπόνηση. 
  2. Πατήστε «Άλλο».
  3. Ολοκληρώστε την προπόνησή σας.
  4. Όταν τελειώσετε, σαρώστε προς τα δεξιά και πατήστε «Τέλος».
  5. Πατήστε «Ονομασία».
    Επιλογή για Ονομασία προπόνησης στην οθόνη σύνοψης.
  6. Πατήστε τον τύπο προπόνησης και μετά πατήστε «Αποθήκευση». 

 

Κλείδωμα ή ξεκλείδωμα της πρόσοψης ρολογιού

  1. Για να κλειδώσετε την οθόνη ώστε να αποφύγετε πατήματα κατά λάθος, σαρώστε προς τα δεξιά και έπειτα πατήστε το εικονίδιο σταγόνας.
  2. Για να ξεκλειδώσετε την οθόνη, περιστρέψτε το Digital Crown.

Μάθετε πώς να κάνετε παύση ή τερματισμό μιας προπόνησης κολύμβησης

Εξοικονόμηση ενέργειας ενώ προπονείστε

Για να εξοικονομείτε μπαταρία σε προπονήσεις βαδίσματος και τρεξίματος μεγάλης διάρκειας, μπορείτε να απενεργοποιήσετε τον αισθητήρα καρδιακών παλμών. Το Apple Watch εξακολουθεί να υπολογίζει τις ενεργές θερμίδες, την απόσταση, τον ρυθμό και τον χρόνο που έχει παρέλθει.

Διαβάστε παρακάτω πώς να ενεργοποιείτε ή να απενεργοποιείτε τη λειτουργία Εξοικονόμησης ενέργειας:  

  1. Στο iPhone, ανοίξτε την εφαρμογή Apple Watch. 
  2. Πατήστε την καρτέλα «Ρολόι μου» και, στη συνέχεια, πατήστε «Προπόνηση».
  3. Ενεργοποιήστε ή απενεργοποιήστε τη λειτουργία Εξοικονόμησης ενέργειας. 


Ιστορικό προπονήσεων για τον Ιούνιο 2018.

Έλεγχος του ιστορικού προπονήσεων, του ιστορικού Δραστηριότητας και των βραβείων σας

  1. Ανοίξτε την εφαρμογή Δραστηριότητα στο iPhone.
  2. Για να δείτε λεπτομέρειες για τις προπονήσεις σας, πατήστε την καρτέλα «Προπόνηση» και έπειτα πατήστε ένα στοιχείο. 

Η εφαρμογή Προπόνηση μοιράζεται πληροφορίες με την εφαρμογή Δραστηριότητα στο Apple Watch, ώστε οι προπονήσεις σας να υπολογίζονται στην επίτευξη των στόχων δραστηριότητάς σας. Όλα τα δεδομένα σας θα αποθηκεύονται αυτόματα στην εφαρμογή Υγεία, στην οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν από εφαρμογές τρίτων με την άδειά σας. 

Κάντε περισσότερα με τις προπονήσεις σας

  1. Μπορείτε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ μιλίων και χιλιομέτρων για ποδηλασία, περπάτημα, τρέξιμο ή προπονήσεις με αναπηρικό καρότσι. Επιπλέον, μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε γιάρδες και μέτρα για προπονήσεις κολύμβησης. 
  2. Τα Apple Watch Series 1 και Apple Watch (1ης γενιάς) δεν είναι κατάλληλα για κολύμβηση. Μάθετε για την αντοχή του Apple Watch στο νερό

Οι πληροφορίες για τα προϊόντα που δεν κατασκευάζονται από την Apple ή για ανεξάρτητους ιστότοπους τους οποίους δεν ελέγχει ούτε εξετάζει η Apple, παρέχονται χωρίς να αποτελούν σύσταση ούτε εγγύηση. Η Apple δεν φέρει καμία ευθύνη σχετικά με την επιλογή, την απόδοση ή τη χρήση ιστότοπων ή προϊόντων τρίτων. Η Apple δεν παρέχει καμία εγγύηση σχετικά με την ακρίβεια ή την αξιοπιστία ιστότοπων τρίτων. Υπάρχουν κίνδυνοι στη χρήση του Διαδικτύου. Επικοινωνήστε με τον προμηθευτή για περισσότερες πληροφορίες. Οι επωνυμίες άλλων εταιρειών και προϊόντων ενδέχεται να είναι εμπορικά σήματα των αντίστοιχων κατόχων τους.

Ημερομηνία δημοσίευσης: