Løb med dit Apple Watch

Få mest muligt ud af din løbetur med Apple Watch. Og læs mere om strømbesparelse på de lange ture.

Sådan starter du løbetræning

1. Åbn appen Træning.

2. Rul ned til Løb udenfor eller Løb indenfor.

3. symbolet Mere Du kan trykke på knappen Rediger for at ændre træninger eller rulle ned og trykke på Opret træning for at lave en ny.

4. Tryk på Start.

5. Vent på nedtællingen på tre sekunder. Tryk på skærmen for at springe nedtællingen over.

   

Hvis du befinder dig i et land eller område, hvor Automatisk baneregistrering er tilgængelig, genkender dit Apple Watch muligvis, når du er ankommet til en udendørsbane i standardformat med synlige banemarkeringer.¹ Når du starter en Løb udenfor-træningssession, bliver du bedt om at vælge den bane, du planlægger at løbe i.

Du kan se din fremgang på urskiven. Advarsler for tempo er kun tilgængelige for løb udenfor.

Hvis du har Apple Watch Ultra, kan du indstille din løbetræning til handlingsknappen. Du kan også slå Øjeblikkelig start til under træningsindstillingerne, som vises, når du har et GPS-signal, for at springe nedtællingen over automatisk.

Læs mere om, hvordan du bruger handlingsknappen på dit Apple Watch Ultra

Sådan sætter du dit løb på pause

Hvis du vil sætte dit løb på pause, skal du trykke på Digital Crown og sideknappen på samme tid. Fortsæt ved igen at trykke på begge knapper samtidigt.

Du kan også indstille indendørs og udendørs løbetræninger til automatisk at sætte træningen på pause, når du holder op med at bevæge dig.

• Åbn appen Indstillinger på dit Apple Watch, og tryk derefter på Træning > Automatisk pause > Automatisk pause.

• Åbn appen Watch på din iPhone, tryk på fanen Mit ur, og tryk derefter på Træning > Automatisk pause > Automatisk pause.

Sådan afslutter du din træning

Skub til højre, og tryk på knappen Afslut. Hvis du vil tilføje eller fjerne en bekræftelse, når du afslutter en træning, skal du åbne appen Indstillinger på dit Apple Watch og derefter trykke på Træning > Bekræft afslutning af træning. Når din træning er afsluttet, viser dit Apple Watch dig en oversigt over din træning. Du kan se mere i træningshistorikken i appen Fitness på din iPhone.

Sådan registrerer du din status

Tilpas de målinger, du får vist, når du træner, og se dine tidligere træninger.

Sådan vælger du, hvilke målinger du vil registrere

1. Åbn appen Træning.

2. Tryk på knappen Mere ud for den træning, du vil udføre.

3. Tryk på knappen Rediger ud for mål- eller træningskonfigurationen.

4. Tryk på Indstillinger, og tryk derefter på Træningsoversigter.

5. Tryk på Medtag for at føje målingen til din træningsvisning. Du kan også trykke på knappen Rediger ud for en metric og derefter vælge en metric, der skal redigeres.

6. Skift, hvilke målinger du vil inkludere.

Du kan også trykke på Skift rækkefølge og derefter trykke på knappen Skift rækkefølge og holde den nede for at ændre rækkefølgen.

Du kan se de inkluderede målinger ved at dreje Digital Crown under din træning.

Målinger af løbeform

Der er en række målinger, der hjælper dig med at få mest muligt ud af din løbetræning.²

Lodret svingning: Tryk for at tilføje et skøn over, hvor meget din krop bevæger sig lodret i centimeter, mens du løber.

Løbeskridtlængde: Tryk for at tilføje et skøn over, hvor stor afstand du tilbagelægger i meter fra et skridt til det næste, mens du løber.

Kontakttid med jorden: Tryk for at tilføje et skøn over den tid, hver fod bruger på at røre jorden i millisekunder, mens du løber.

Pulszoner: Tryk på Medtag for at tilføje pulszoner og få en fornemmelse af dit intensitetsniveau.

Løbeeffekt: Tryk på Medtag for at få vist et estimat af det arbejde, du udfører, mens du løber, målt i watt.

Højde: Tryk på Medtag for at få vist din højde, mens du løber.

Aktivitetsringe: Tryk på Medtag for at få vist status for dine aktivitetsringe under din træning.

Sådan får du vist din rute

1. Åbn appen Fitness på din iPhone.

2. Tryk på Vis flere ud for Historik.

3. Tryk på den træning, du vil have vist, og rul ned.

4. Tryk på kortet.

   

Farverne viser dit tempo. Grøn er det hurtigste tempo og rød det langsomste. Hvis du vil have vist ruten, skal du have et Apple Watch Series 2 eller en nyere model eller have din iPhone på dig under træningen. Du skal også slå ruteregistrering til: På din iPhone skal du gå til Indstillinger > Anonymitet & sikkerhed > Lokalitetstjenester > Apple Watch-træning > Ved brug af appen.

Konkurrer op mod din sidste tid eller din bedste tid med Træningsrute

Når du har gennemført den samme rute to eller flere gange med lille eller ingen afvigelse, kan du vælge den og konkurrere op mod din sidste tid eller din bedste tid med Træningsrute.

1. Åbn appen Træning.

2. Rul til Løb udenfor.

3. Tryk på knappen Mere.

4. Tryk på den rute, du ønsker at konkurrere op mod, og vælg derefter Seneste eller Personlig rekord.

Mens du løber, viser dit Apple Watch dig en sammenligning af din nuværende og tidligere løbesession. Du kan hele tiden se, hvor langt foran eller bagud du er, samt den resterende distance. Du vil også modtage en "Du er ikke på ruten"-notifikation, hvis du løber uden for ruten.

Hvis du er i nærheden af startpunktet for en tidligere rute, vises tilgængelige ruter som en foreslået træning. For at se alle ruter skal du trykke på Foreslået og derefter på Rute.

Sådan forbereder du dig til et langdistanceløb

Med Apple Watch kan du vælge, hvordan du vil forberede dig til et langdistanceløb, f.eks. et maraton.

• Energibesparende tilstand Læs mere om energibesparende tilstand.

• Du kan synkronisere musik, podcasts og lydbøger direkte til dit Apple Watch på forhånd, så du kan afspille indholdet, selvom din iPhone ikke er i nærheden. Læs om, hvordan du synkroniserer indhold til dit Apple Watch.

• Hvis du tager din iPhone med dig, kan dit ur bruge Bluetooth til batterikrævende funktioner, som f.eks. at etablere forbindelse, streame musik eller podcasts, tilgå Siri og meget andet.

• Hvis dit langdistanceløb ligger senere på dagen, kan du forlænge batterilevetiden ved at deaktivere mobildata og skærmfunktionen Altid til i timerne op til løbet. Læs om, hvordan du slår mobildata til eller fra og bruger funktionen Altid til.

• Læs mere om batteriets ydeevne.

Få bedre resultater

• Sørg for, at dine sundhedsoplysninger er korrekte i appen Sundhed.

• Kontroller, at dit ur vender rigtigt på dit Apple Watch, under Indstillinger > Generel > Retning.

• Når du løber, skal du svinge dine arme naturligt med tomme hænder og ikke løbe på en måde, så dine armbevægelser begrænses.

• Dårlig GPS-kvalitet kan påvirke estimaterne for din løbeform.

• Dit Apple Watch anslår dine målinger under træning ud fra de oplysninger, du har indtastet under indstillingen. Læs mere om, hvordan du opnår de bedste målinger.

• Se din aktivitetshistorik.