بدء تمرين ركض بالخارج على Apple Watch

بدء تمرين الركض

انتقل إلى تطبيق التمرين على Apple Watch.
أدِر التاج الرقمي إلى الركض بالخارج.
اضغط على التمرين عندما تكون جاهزًا للانطلاق.

تعيين وتيرة لتمرين الركض بالخارج

اختر وتيرة مستهدفة للركض بالخارج، وستعرض Apple Watch حالتك، سواء كنت متقدمًا أم متأخرًا عن هذه الوتيرة.

انتقل إلى تطبيق التمرين على Apple Watch.
أدِر التاج الرقمي للتمرير إلى الركض بالخارج، ثم اضغط على .
اضغط على إنشاء تمرين، ثم اضغط على منظم السرعة.
اضبط المسافة—5 أميال، على سبيل المثال—ثم اضغط على التالي.
اضبط الوقت المستهدف لركض هذه المسافة، ثم اضغط على تم.
أثناء الركض، تعرض Apple Watch وتيرة سرعتك وسرعتك الحالية، ويظهر رسم بياني يوضح ما إذا كنت متقدمًا أم متأخرًا عن الوتيرة التي اخترتها.

تتذكر Apple Watch سرعتك المستهدفة خلال التمارين. لتغييرها، اختر الركض بالخارج، اضغط على ، اضغط على في تجانب منظم السرعة، اضغط على المسافة • الوقت، ثم عدِّل المسافة والوقت.

استخدم مسار السباق للتنافس ضد آخر أو أفضل وقت لك

عند الركض أو ركوب الدراجة على مسار تسلكه كثيرًا، يمكنك التسابق ضد آخر أو أفضل وقت أحرزته. يتم إنشاء المسارات تلقائيًا وتكون متاحة لك بعد تكرار نفس المسار مرتين أو أكثر دون تغيير أو مع تغيير بسيط.

انتقل إلى تطبيق التمرين على Apple Watch.
اضغط على بجوار تمرين الركض بالخارج أو ركوب الدراجة بالخارج.
اضغط على تجانب مسار السباق، ثم حدد الأخير أو أفضل أداء شخصي.
أثناء التمرين، تُظهر Apple Watch مدى تقدمك أو تأخرك مقارنةً بالمسار الذي تتسابق عليه وكذلك المسافة المتبقية. إذا انحرفت عن المسار، فستظهر رسالة "استمر على المسار" على الشاشة حتى تعود إلى المسار الأصلي.

تظهر مسارات السباقات المتاحة كتمرين مقترح عندما تكون قريبًا من نقطة البداية لمسار سبق لك استخدامه. يمكنك عرض جميع المسارات المتاحة عن طريق الضغط على "مقترح"، ثم تحديد المسار.

الركض في المسار

تساعدك Apple Watch في اكتشاف وصولك إلى مسار تلقائيًا. عند بدء تمرين الركض بالخارج، تعرض ساعتك بدء تمرين مسار.

انتقل إلى تطبيق التمرين على Apple Watch.
اضغط على الركض بالخارج.
إذا اكتشفت Apple Watch أنك على مسار، فستتم مطالبتك باختيار حارة.
اضغط على اختيار الحارة، واستخدم زر علامة الجمع أو الطرح لاختيار حارة، ثم اضغط على تأكيد.
ملاحظة: إذا قمت بتغيير الحارات أثناء التمرين، فاسحب لليمين على واجهة الساعة، اضغط على الحارة، ثم ادخل إلى الحارة الجديدة.
إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تؤدي فيها تمرين مسار، فاختر وحدة قياس (أميال أو أمتار)، ثم اضغط على تأكيد.
لتغيير وحدة القياس لاحقًا، انتقل إلى تطبيق الإعدادات ، انتقل إلى التمرين > وحدات القياس، ثم اختر وحدة أسفل تمارين المسار.

ملاحظة: إذا خرجت عن المسار أثناء التمرين، فستعرض Apple Watch تنبيهًا يخبرك بذلك.

لتلقي تنبيه يوضح المسافة والوقت والسرعة عند إكمال شوط حول المضمار، اضغط على بجوار الركض بالخارج، مرر إلى الأسفل، ثم اضغط على تفضيلات. مرر إلى الأسفل، اضغط على "الشوط على المضمار"، ثم شغِّل تنبيه الشوط.

هل كان هذا مفيدًا؟

دليل مستخدم Apple Watch

بدء تمرين ركض بالخارج على Apple Watch

بدء تمرين الركض

تعيين وتيرة لتمرين الركض بالخارج

استخدم مسار السباق للتنافس ضد آخر أو أفضل وقت لك

الركض في المسار