使用 Apple Watch 取得最準確的測量值
Apple Watch 使用你提供的個人資訊來協助你計算出每日活動記錄的各項指標。你可以使用下列秘訣進一步提升其準確度。
隨時更新個人資訊
你的 Apple Watch 使用你的身高、體重、性別和年齡等個人資訊，來計算你燃燒了多少卡路里等等。
若要更新個人資訊，請在 iPhone 上打開 Watch App。點一下「我的手錶」標籤頁，然後點一下「健康」>「健康詳細資訊」。點一下「編輯」，然後點一下想要更改的項目。
確認獲得「活動」和「運動」成績
若每分鐘活動量等於或超過快走強度，將列入每日「運動」和「活動」目標。有了 Apple Watch Series 3 或後續機型，你的心適能等級將用來判斷適合你的快走強度。如果是輪椅使用者，將會以快速推動輪椅來測量。低於此程度的任何活動只會計入你的每日「活動」目標。
走路時請自然擺動佩戴 Apple Watch 的手臂，以確實獲得「運動」成績。例如，帶寵物散步時，要讓戴手錶的手臂自由擺動，另一隻手拉住牽繩。
如果你在走路時需要用到雙手（如推嬰兒車），你仍可使用「體能訓練」App 獲得「運動」成績。在 Apple Watch 上開啟該 App，然後點一下「室外步行」。「活動記錄」App 靠手臂擺動和加速度計來追蹤活動，但「體能訓練」App 可以使用加速度計、心率感測器和 GPS。
確認「手腕偵測」已經開啟
如果關閉「手腕偵測」，你就不會收到「站立」通知，而 Apple Watch 也無法追蹤你的「站立」進度。如果關閉「手腕偵測」，就不會讀取背景心率讀數（例如靜止心率和步行心率）。
若要查看設定，請在 iPhone 上打開 Watch App。點一下「我的手錶」標籤頁，然後點一下「密碼」。確認「手腕偵測」已經開啟。
只有 Apple Watch Series 1 或後續機型可提供靜止和步行心率。
確認貼合度
以最適宜的貼合度來佩戴你的 Apple Watch，不過緊不過鬆，同時讓皮膚有呼吸空間，既能讓你感覺舒適，更可讓感測器發揮功能。
你可以在體能訓練時繫緊 Apple Watch，體能訓練結束再放鬆錶帶。此外，Apple Watch 必須佩戴在手腕上方，感測器才能運作。
取得最準確的心率測量值
若要在使用「體能訓練」時取得最準確的心率測量值，請確定 Apple Watch 貼合你的手腕上方。心率感測器應保持緊貼皮膚。了解心率感測器的準確度和限制。
如果你擁有 Apple Watch Series 3 或後續機型，請追蹤心適能等級來測量在「體能訓練」App 中進行室外步行、跑步或健行時的心臟運作強度。
如果關閉了「隱私權」設定裡的「心率」功能，則不會收到心率測量資訊。若要查看「心率」是否開啟，請在 iPhone 上打開 Watch App，然後點一下「隱私權」。
選擇最相符的體能訓練
使用「體能訓練」App 時，請選擇最符合你正在進行的體能訓練選項。例如，假設你在跑步機上慢跑，請選擇「室內跑步」。如果你正在進行的體能訓練未列出，請點一下「加入體能訓練」，然後選擇與你正在進行的活動最相符的體能訓練。
還有什麼因素會影響心率讀數
有很多因素可能會影響 Apple Watch 心率感測器的效能。皮膚灌注（也就是流經皮膚的血流量）是一個因素。皮膚灌注在不同人身上會有顯著差異，也可能受到環境影響。例如，你在寒冷天氣下運動，手腕的皮膚灌注可能會變得過低，使心率感測器無法測得讀數。
永久或暫時的皮膚改變（例如某些刺青），也可能會影響心率感測器效能。部分刺青的墨水、圖樣或飽和度可能會遮住感測器的光線，因此難以取得可靠的讀數。
動作也是可能影響心率感測器的因素，像跑步或騎自行車這類節奏規律的運動，獲得的結果優於網球或拳擊等較不規律的運動。
如果你因為以上任一因素而無法取得一致的讀數，可以用無線方式將 Apple Watch 連接到外接心率監視器，例如藍牙胸帶。了解如何配對藍牙配件。
心率是 Apple Watch 用來測量活動和運動狀況的其中一個因素。手錶會根據你的體能訓練類型，選擇該活動最適合的輸入方式。例如，你在室內跑步時，還會使用到加速度計。進一步了解 Apple Watch 如何在你使用「體能訓練」App 時使用 GPS 和心率感測器。
