使用 Apple Watch 監測心率

本文說明 Apple Watch 如何測量心率，並介紹提升讀數準確度的秘訣。

檢查你的心率

你可以隨時使用「心率」App 查看心率。只要開啟 App，然後等候 Apple Watch 測量你的心率即可。你也可以檢視靜止、步行、體能訓練和體能訓練結束後的心率。

你也可以開啟心率通知，以了解心率是否维持在持續高於或低於指定的每分鐘心跳次數（BPM），或偶爾檢查是否出現有心律不整的現象。

只有 watchOS 5.1.2 或以上版本可提供心律不整通知。若要啟用心律不整通知，該通知功能必須已於你所在國家或地區提供。了解可使用心律不整通知功能的國家或地區。

檢視你的恢復心率變異（Recovery HRV）

如果使用的是 Apple Watch Series 12 或 Apple Watch Ultra 4，你可以檢視「恢復心率變異」（Recovery HRV）。你的「恢復心率變異」（Recovery HRV）會測量心跳與心跳之間時間間隔的變化，可作為壓力與恢復情況的指標。心率變異（HRV）是在你靜止時取樣，因此所顯示的測量次數會因你的活動量而異。

1. 在 Apple Watch 上，打開「心率」App。

2. 轉動數位錶冠以檢視「恢復心率變異」（Recovery HRV）。

3. 點一下資訊 以進一步了解。

Apple Watch 如何測量你的心率

Apple Watch 的光學心率感測器使用的是「光體積變化描記法」。這個聽來有點繞口的技術，背後的原理其實非常簡單：血液之所以呈紅色，是因為它會反射紅光並吸收綠光。

Apple Watch 是使用綠色 LED 搭配感光的光電二極體，來偵測特定時間流經手腕的血液量。心臟跳動時，手腕血流量（和綠光吸收量）會增加，而在心跳之間的空檔，手腕血流量會減少。Apple Watch 的 LED 燈每秒會閃爍數百次，藉此計算每分鐘的心跳次數，這就是你的心率。

光學心率感測器可測量每分鐘心跳次數 30 至 210 下，且經過特殊設計，可藉由同時增加 LED 燈亮度和取樣率，來彌補補足低訊號時的量測。

光學心率感測器也可使用紅外線。手錶用於取樣的 LED 指示燈顏色取決於多種因素，例如手錶錶款、你的活動量，以及你是否正在睡眠。

Apple Watch Series 12 和 Apple Watch Ultra 4 會在白天持續使用綠色 LED 指示燈，即使你正在移動，也會每五秒測量一次。紅外線 LED 燈會在你排定的睡眠時間內使用，或在你手動開啟睡眠專注模式時使用。你可以關閉綠色 LED 指示燈的連續測量功能：

1. 在 Apple Watch 上，打開「設定」App。

2. 點一下「心臟」。

3. 關閉「連續測量」。

Apple Watch Series 4 和後續錶款以及所有 Apple Watch Ultra 錶款，在數位錶冠和 Apple Watch 背面也有內建電極，可在搭配「心率」App 或「心電圖」App 使用時，測量傳過心臟的電子訊號。當你將手指放在數位錶冠上時，會在心臟與雙臂之間形成閉合電路，進而捕捉到傳過胸腔的電脈衝。

若要使用電子心率感測器測量心率，請開啟「心率」App 並將手指放在數位錶冠上。你可以更快得到精確度更高的讀數，因為這麼做是每一秒測量一次，而非每五秒測量一次。在「健康」App 中查看「心率」的記錄資料時，你會在「心率情境」下看到「心電圖」。你也可以使用電子心率感測器透過「心電圖」App 進行心電圖檢查。

「心電圖」App 目前只有在特定國家與地區提供。「心電圖」App 目前只有在特定國家與地區提供。請參閱相關文章，了解「心電圖」App 適用的國家或地區

獲得最佳結果

先從合適的貼合度開始。即使在理想狀況下，Apple Watch 也不一定每次都能為每個人測出可靠的心率讀數。對少數使用者來說，有很多因素都可能造成無法取得心率讀數的情況。不過你可以做到一些事情，協助 Apple Watch 盡可能測得最一致且最佳的心率讀數。了解影響讀數的其他因素。