Apple Watch 上的體能訓練類型
本文說明你可以透過 Apple Watch 上的「體能訓練」App 使用哪些體能訓練來追蹤你的運動。
步行
如果是在跑步機上步行，或是在室內跑道或購物中心等室內步行時，請選擇「室內步行」。為了提升「室內步行」配速和距離的準確度，請使用「體能訓練」App 累積至少 20 分鐘的室外步行。在 Apple Watch Series 1 或之前錶款上，你需要同時帶著 iPhone 以進行校正。
針對在跑道或公園步行之類的活動，請選擇「室外步行」。依據你的 Apple Watch 錶款，你可能需要隨身帶著 iPhone，才能追蹤某些測量指標：
配速和距離：Apple Watch Series 2 或後續錶款有內建的 GPS 可追蹤這些測量指標，並在 iPhone 上的體能訓練摘要中提供你步行的地圖。iPhone 在身邊時，你的手錶會使用 iPhone 的 GPS 功能以保留電池續航力。為求最高的 GPS 精確度，請將 iPhone 拿在手中，或使用臂套或腰帶將 iPhone 穿戴在身上。在 Apple Watch Series 1 或之前的錶款上，請同時攜帶你的 iPhone 以提供 GPS 功能。如果使用 Apple Watch Series 1 或之前錶款時沒有攜帶 iPhone，你還是可以使用手錶的內建加速度計來追蹤體能訓練的配速和距離。為了提升這些測量指標的準確度，請先攜帶你的 iPhone，並使用「體能訓練」App 累積至少 20 分鐘的室外步行來校正你的手錶。
爬升高度：Apple Watch Series 3 或後續機型有內建的高度計，可追蹤這個測量指標。在 Apple Watch Series 2 或之前錶款上，請同時攜帶你的 iPhone 來追蹤爬升高度。
跑步
若要在跑步機上跑步，或任何時候在室內跑步時，請選擇「室內跑步」。為了提升「室內跑步」的配速和距離準確度，請先使用「體能訓練」App 累積至少 20 分鐘的室外跑步來校正你的手錶。在 Apple Watch Series 1 或之前錶款上，你需要同時帶著 iPhone 以進行校正。
若要進行在跑道、小路或馬路上跑步之類的活動，請選擇「室外跑步」。依據你的 Apple Watch 錶款，你可能需要隨身帶著 iPhone，才能追蹤某些測量指標：
配速和距離：Apple Watch Series 2 或後續錶款有內建的 GPS 可追蹤這些測量指標，並在 iPhone 上的體能訓練摘要中提供你在室外跑步的地圖。iPhone 在身邊時，你的手錶會使用 iPhone 的 GPS 功能以保留電池續航力。為求最高的 GPS 精確度，請將 iPhone 拿在手中，或使用臂套或腰帶將 iPhone 穿戴在身上。在 Apple Watch Series 1 或之前的錶款上，請同時攜帶你的 iPhone 以提供 GPS 功能。如果使用 Apple Watch Series 1 或之前錶款時沒有攜帶 iPhone，你還是可以使用手錶的內建加速度計來追蹤體能訓練的配速和距離。為了提升這些測量指標的準確度，請先同時攜帶 iPhone，使用「體能訓練」App 累積至少 20 分鐘的室外跑步來校正你的手錶。
爬升高度：Apple Watch Series 3 或後續機型有內建的高度計，可追蹤這個測量指標。在 Apple Watch Series 2 或之前錶款上，請同時攜帶你的 iPhone 來追蹤爬升高度。
使用 Apple Watch 時，你可以選擇如何為長距離跑步（如馬拉松）做準備。看看你有哪些選項：
「低耗電模式」會在進行步行和跑步體能訓練期間，停用「永遠顯示」顯示功能，並限制行動數據、GPS 和心率讀取次數。進一步了解「低耗電模式」。
能夠預先將音樂和 Podcast 直接同步至 Apple Watch，這樣即使你不在 iPhone 的訊號範圍內，仍可享受這些內容。了解如何將內容同步至 Apple Watch。
隨身攜帶 iPhone。如有隨身攜帶 iPhone，手錶就可以使用藍牙來進行連線、串流音樂或 Podcast、存取 Siri 等高耗電的功能。
如果當天稍後要進行長跑，你可以在跑步前先關閉行動網路和「永遠顯示」功能，藉此保留電池續航力。這篇文章說明如何開啟或關閉行動網路，以及如何管理「永遠顯示」設定。
自行車
如果是上飛輪課或騎健身車之類的活動，請選擇「室內健身車」。如果是去戶外騎腳踏車，請選擇「室外自行車」。
依據你的 Apple Watch 錶款，你可能需要隨身帶著 iPhone，才能追蹤某些測量指標：
速度和距離：Apple Watch Series 2 或後續機型有內建的 GPS 可追蹤這些測量指標，並在 iPhone 上的體能訓練摘要中提供你在室外騎自行車的地圖。在 Apple Watch Series 1 或之前錶款上，請同時攜帶你的 iPhone 來追蹤速度和距離。
爬升高度：Apple Watch Series 3 或後續機型有內建的高度計，可追蹤這個測量指標。在 Apple Watch Series 2 或之前錶款上，請同時攜帶你的 iPhone 來追蹤爬升高度。
在 watchOS 10 中，若是自動連接到支援藍牙的相容自行車配件，就可以在室內或室外體能訓練的「體能訓練顯示方式」中，查看你的「踏頻」（RPM）、「速度」（MPH）和「功率」（瓦特）。此外，若是透過手錶開始自行車體能訓練，該訓練便會自動在 iPhone 上顯示為「即時動態」。
橢圓機
使用橢圓機或進行類似活動時，請選擇「橢圓機」。
划船機
使用划船機或進行類似活動時，請選擇「划船機」。
踏步機
使用踏步機時，請選擇「踏步機」。
高強度間歇訓練（HIIT）
如果要反覆進行高強度運動，並於中間穿插短暫的休息或復原時間，請選擇「高強度間歇訓練」。例如，你可能會跳繩 45 秒，休息 30 秒，然後重複進行。
部分高強度間歇訓練中的不規律動作可能會阻礙心率的測量。若無法測量心率，將使用內建加速度計來追蹤你的卡路里。如果在進行高強度間歇訓練時無法取得一致的心率，你可以將 Apple Watch 連接到藍牙心率胸帶。
健行
選擇「健行」來追蹤配速、距離、爬升高度和燃燒的卡路里。在進行體能訓練時，你可以即時看到爬升的高度，並在結束體能訓練時看到總爬升高度。
Apple Watch Series 3 或後續錶款有內建的高度計，可計算及顯示爬升高度，因此你在進行體能訓練時不再需要攜帶 iPhone。在 Apple Watch Series 2 或之前錶款上，請同時攜帶你的 iPhone 來追蹤爬升高度。
瑜伽
選擇「瑜伽」可以追蹤從修復瑜伽到強力流動瑜珈等各種類型的瑜伽活動。
功能性肌力訓練
如果你使用啞鈴、阻力帶和藥球等小型設備或不使用任何設備，來進行上半身、下半身或全身動態肌力順序訓練，請選取「功能性肌力訓練」。
舞蹈
如要進行舞蹈健身時，請選取「舞蹈」，無論舞蹈風格是有氧舞蹈、有氧拉丁、嘻哈還是寶萊塢。
緩和運動
完成又一次的體能訓練後，如果你想要在恢復時間繼續做一些輕鬆的動作以及進行拉伸，請選取「緩和運動」。
核心訓練
鍛鍊腹部和背部肌力時，請選取「核心訓練」。
皮拉提斯
選擇皮拉提斯，以設備型或墊上皮拉提斯運動強化核心並提升整體彈性。
太極拳
選擇太極拳，進行以中國武術為基礎，由緩慢、冥想式全身動作組成的體能訓練。
游泳
使用 Apple Watch Series 2 或後續錶款時，你可以選擇「泳池游泳」或「開放水域游泳」*。體能訓練開始時，螢幕會自動鎖定，以防止水流誤觸螢幕。了解如何戴著你的 Apple Watch 游泳以及檢視你的體能訓練記錄，包括自動組合和分段。
以下說明 Apple Watch 如何測量每次體能訓練：
「泳池游泳」：你開始體能訓練時，請務必正確設定泳池長度，以協助 Apple Watch 測量趟數和距離。「泳池游泳」不會使用 GPS，而且心率可能會因為水的影響而無法測量，但卡路里、趟數和距離仍可透過內建加速度計來追蹤。
「開放水域游泳」：GPS 只會在你採用自由式時提供距離。心率可能會因為水的影響而無法測量，但卡路里仍可透過內建加速度計來追蹤。
輪椅
如果你是手動輪椅使用者，可以選擇「室外輪椅步行配速」或「室外輪椅跑步配速」。你應該選取最符合你活動的一種類型，但不必保持穩定配速，而且在任一類型下都可以混合速度。在進行相當於或接近步行速度的體能訓練時選擇一種類型，並在進行相當於或接近跑步速度的體能訓練時選擇另一種，有助你在「活動記錄」App 中追蹤自己的體能訓練情況。
以下說明 Apple Watch 如何測量你的活動：
Apple Watch Series 2 或後續機型是以最佳化的追蹤方式，來追蹤在室外以步行和跑步配速推動輪椅的體能訓練。這款手錶也內建 GPS，因此你不需要隨身攜帶 iPhone。
Apple Watch Series 1 或之前機型是以最佳化的追蹤方式，來追蹤在室外以步行和跑步配速推動輪椅的體能訓練。請隨身攜帶 iPhone 以查看配速和距離。
兩種輪椅體能訓練都會測量時間、配速、距離、卡路里和心率。若要測量手輪和輪椅籃球等體能訓練的時間、卡路里和心率，請選擇「其他」。
兩種輪椅體能訓練都會在「活動記錄」App 中追蹤推動次數。
如果沒看到這些體能訓練選項，你可能需要更新資訊：
在 iPhone 上打開 Watch App。
點一下「我的手錶」標籤頁，然後點一下「健康」。
點一下「健康詳細資訊」。
點一下「編輯」，然後點一下「輪椅」並選擇「是」。
點一下「完成」。
多運動
針對鐵人三項和鐵人二項，「多運動」體能訓練類型會使用 Apple Watch 中的動作感測器偵測體能訓練模式，在游泳、自行車和跑步體能訓練的任何順序之間自動切換。
踢拳
選取「踢拳」進行全身體能訓練，透過一系列的拳擊、踢腿和肘擊，協助改善你的心適能、協調和平衡。
新增體能訓練
你可以瀏覽新的體能訓練類型，並將它們加入「體能訓練」App。
在 Apple Watch 上，開啟「體能訓練」App。
往下捲動並點一下「加入體能訓練」。
點一下想要進行的體能訓練。
找不到相符的體能訓練類型時，請選擇「其他」。進行所有體能訓練時，心率和動作感測器都會搭配運作，為你提供準確的成績。當你使用「其他」或「加入體能訓練」區段所提供的任何體能訓練類型時，若系統無法取得這些感測器的讀數，你會獲得相當於快走的成績。
了解如何使用 Apple Watch 取得最準確的測量值，確保你從體能訓練獲得最大效益。
更多內容
* 在進行「泳池游泳」和「開放水域游泳」體能訓練時，Apple Watch（行動網路錶款）的行動網路覆蓋訊號可能會受到影響。
