Apple Fitness+ 是一項訂閱服務，讓你可以觀看教練指導的體能訓練影片，只需有 iPhone 即可開始。你可以在相容的 iPhone、iPad、Apple TV、Apple Watch、AirPods Pro 3 和 Powerbeats Pro 2 上使用 Apple Fitness+，大幅提升體能訓練體驗。你可以從 12 種體能訓練類型中選擇，包括：高強度間歇訓練（HIIT）、瑜伽、核心、皮拉提斯、肌力、跑步機（快走或跑步）、自行車、划船、舞蹈、踢拳、有氧拳擊，以及正念緩和運動。影片和音訊冥想也是服務的一部分。

若要開始使用：

• 確認你有相容的裝置，並已更新至最新軟體版本。

• 如果還沒訂閱服務，請訂閱 Apple Fitness+。

為你推薦

首次訂閱 Apple Fitness+ 時，你可以選擇想進行的活動，並在「為你推薦」中獲得建議。使用該服務時，「為你推薦」將根據你偏好的活動、教練、持續時間和音樂進行調整。你也可以選擇教練或活動類型來搜尋其他體能訓練。

探索

「探索」會顯示 Fitness+ 的最新動態，讓你瀏覽所有活動類型。你可以找到精選「選集和計畫」，助你達成目標或改善體能。你還可以找到音訊體能訓練、「Artist and Music Spotlights（藝人和音樂聚焦亮點）」，以及 Fitness+ 教練提供的小秘訣。

計畫

尋找預製且個人化的「自訂計畫」，根據偏好的活動類型、持續時間、音樂和天數，訂定專屬時程。你的「保持一致」計畫會與現有運動規律配合，而「推進」則會將時間延長，讓你挑戰自我。如果剛開始使用 Fitness+，可以選擇「開始使用」。你也可以選擇「建構自己的計畫」。進一步了解「自訂計畫」。

圖庫

你可以在「資料庫」標籤頁中找到儲存的體能訓練、冥想、課程、精選集、「訓練組合」，以及已下載的體能訓練。

搜尋

要尋找你喜愛歌曲的體能訓練？你可以依據活動類型、教練、持續時間、音樂，甚至歌曲或藝人進行搜尋。使用活動類型和「探索」分類來瀏覽相關活動。

開始體能訓練或冥想

找到想要嘗試的活動後，你可以：

• 選擇「開始」或「開始吧」來開始體能訓練或冥想。

• 選擇「預覽」以觀看體能訓練或冥想的預覽。

• 在 iPhone 或 iPad 上點一下「新增」按鈕，即可將活動儲存到「資料庫」。在 Apple TV 上儲存活動時，請選擇「加入至」，然後選取「加入資料庫」。

• 檢視活動的音樂播放列表。如果你已訂閱 Apple Music，點一下「在『音樂』中聆聽」，即可將播放列表新增至 Apple「音樂」。

使用 Apple Watch、AirPods Pro 3 或 Powerbeats Pro 2 進行體能訓練

如果你有相容的 Apple Watch、AirPods Pro 3、Powerbeats Pro 2，或支援藍牙的第三方心率監視器，並且已與裝置配對，就能在進行體能訓練時顯示體能訓練時間、心率、卡路里等測量指標。

測量指標

燃脂進度列

「燃脂進度列」可讓你將自己的表現與其他完成相同體能訓練的使用者比較。根據你消耗的卡路里，「燃脂進度列」會顯示你是「落後其他學員」、「與其他學員差不多」、「位於學員平均值」、「高於學員平均值」，或是「領先其他學員」。「燃脂進度列」適用於高強度間歇訓練（HIIT）、跑步機、自行車和划船體能訓練。

「燃脂進度列」在判斷結果時會將你的心率納入考量。如果未顯示心率，「燃脂進度列」上的結果可能會受到影響。了解如何利用你的 Apple Watch、AirPods Pro 3，或 Powerbeats Pro 2，獲得最精確的測量結果。