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設定你自己在 Mac 上的「螢幕使用時間」
在 Mac 上,開啟「螢幕使用時間」來瞭解你在 Mac 和其他裝置上的時間花費狀況。當「螢幕使用時間」開啟時,你可以檢視報告,其中會顯示 App 用量、收到通知次數以及使用裝置頻率。

在 Mac 上,選擇「蘋果」選單
>「系統設定」,然後按一下側邊欄中的「螢幕使用時間」。(你可能需要向下捲動。)
若你是「家人共享」群組的成員,請按一下右側「家庭成員」的彈出式選單,然後選擇你自己。
開啟「螢幕使用時間」,然後開啟下列任一選項:
在所有裝置上共享:若你想要「螢幕顯示時間」的報告包含以相同 Apple ID 登入的其他裝置使用時間,請開啟此選項。
當你以 Apple ID 登入才可使用此選項。
使用「螢幕使用時間」密碼:開啟此選項來保護「螢幕使用時間」設定,並要求密碼以在限制到期時允許額外時間。
你也可以在「螢幕使用時間」設定中執行下列任一操作:
按一下「停用時間」,然後設定停用時間排程。
按一下「App 限制」,然後設定 App 和網站的時間限制。
按一下「通訊限制」,然後設定通訊限制。
按一下「永遠允許」,然後選擇可隨時使用的 App。
按一下「內容與隱私權」,然後設定內容與隱私權限制。