Apple Fitness+ 是一项订阅服务，提供由教练指导的体能训练视频，你只需一台 iPhone 即可轻松开启健身之旅。将 Apple Fitness+ 与兼容的 iPhone、iPad、Apple TV、Apple Watch、AirPods Pro 3 和 Powerbeats Pro 2 搭配使用，可获得更显著的体能训练效果。共有 12 种体能训练类型供你选择，包括：高强度间歇训练 (HIIT)、瑜伽、核心训练、普拉提、力量训练、跑步机（步行或跑步）、单车、划船、跳舞、踢拳和正念放松。这项服务还提供视频和音频冥想内容。

开始前的准备工作

• 确保兼容设备已更新至最新软件版本。

• 订阅 Apple Fitness+（如果你还没有订阅这项服务）。

为你推荐

首次订阅 Apple Fitness+ 服务时，你可以选择想要进行的活动，并在“为你推荐”中获取所选活动的相关建议。在使用这项服务时，“为你推荐”会根据你首选的活动、教练、训练时长和音乐来调整所提供的建议。你还可以选择教练或活动类型来搜索其他体能训练。

探索

“探索”会向你展示 Fitness+ 中的新功能，并让你浏览所有活动类型。这里有精心策划的精选集和训练计划，可助你达成目标或提升体能。你还可以在这里找到音频体能训练、Artist Spotlight 和 Music Spotlight，以及 Fitness+ 教练提供的训练技巧。

计划

在这里，你可以找到预先制作的个性化“定制计划”，从而根据自己首选的活动类型、训练时长、音乐和锻炼日期，获得一份专属的训练时程。“保持一致”计划贴合你现有的日常训练节奏，而“更进一步”计划可通过延长训练时间让你迎接挑战、突破自我。如果你刚开始使用 Fitness+，请选取“开始使用”。你还可以选择“量身打造”来自行定制计划。进一步了解定制计划。

资料库

在“资料库”标签界面中，你可以找到自己存储的体能训练、冥想、训练计划、精选集、训练组合以及已下载的体能训练。

搜索

想找特定体能训练，边听喜爱的歌曲边训练吗？你可以按活动类型、教练、训练时长、音乐甚至歌曲或艺人，搜索所需的体能训练。使用活动类型和“探索”类别可以查看相关活动。

开始体能训练或冥想

找到想要尝试的活动后，你可以进行以下操作：

• 选取“立即开始”可开始体能训练或冥想。

• 选取“预览”可观看体能训练或冥想的预览内容。

• 轻点 iPhone 或 iPad 上的“添加”按钮，可将相关活动存储到资料库中。要在 Apple TV 上存储活动，请选择“添加到”，然后选择“添加到资料库”。

• 查看活动对应的音乐播放列表。如果你已订阅 Apple Music，则轻点“在‘音乐’中聆听”可以将这个播放列表添加到 Apple Music。

佩戴 Apple Watch、AirPods Pro 3 或 Powerbeats Pro 2 进行体能训练

如果你的设备已配对兼容的 Apple Watch、AirPods Pro 3、Powerbeats Pro 2 或支持蓝牙的第三方心率监测器，则在进行体能训练时，你可以实时查看你的体能训练时间、心率和燃脂量等测量指标。

测量指标

燃脂进度条

“燃脂进度条”让你可以将自己的耗能与已完成同一体能训练的其他人进行比较。根据你的燃脂量，“燃脂进度条”会显示你是“在队伍中处于落后”、“在队伍中处于中下游”、“在队伍中处于中游”、“在队伍中处于中上游”还是“在队伍中处于领先”。“燃脂进度条”适用于“高强度间歇训练”(HIIT)、“跑步机”、“单车”和“划船”体能训练。

在确定测量结果时，“燃脂进度条”会将心率作为一个考量因素。如果你的心率没有显示，则“燃脂进度条”上的测量结果可能会受到影响。了解如何使用 Apple Watch、AirPods Pro 3 或 Powerbeats Pro 2 获取最准确的测量结果。