Пошук тренувань і медитацій Apple Fitness+ на iPhone

Apple Fitness+ у програмі «Фітнес» може допомогти знайти тренування, медитацію або комплекс вправ, які найбільше вам підходять. Ви можете шукати окремі тренування чи медитації, розпочати програму з кількома епізодами, сортувати і фільтрувати тренування за певним типом, створювати стоси з улюблених видів активності, отримувати поради тренерів або обрати тренування, рекомендоване на основі вашої активності. Тренування «Усвідомлене відновлення» і «Торс» починаються з 5 хвилин, а тренування всіх інших типів тривають до 45 хвилин, і щотижня додаються нові тренування. Медитації можуть тривати 5, 10 або 20 хвилин.

Огляд тренувань і медитацій

Apple Fitness+ рекомендує тренування й медитації залежно від вправ, які ви зазвичай виконуєте в програмі «Фітнес», а також у ваших улюблених програмах, що працюють з програмою «Здоров’я». Ви навіть можете отримати пропозиції нових тренерів тренувань і медитацій, які допоможуть вам скласти комплекс вправ.

Екран Apple Fitness+, на якому показано різні типи доступних тренувань і область, де можна скласти власний план.

Відкрийте програму «Фітнес» на iPhone, а потім торкніть Fitness+.
Виконайте будь-які з таких дій:
- Огляд за типом активності. Проведіть ліворуч або праворуч, щоб переглянути типи активності у верхній частині екрана.
- Огляд аудіотренувань. Прокрутіть униз до пункту «Час прогулянки» або «Час пробіжки», торкніть «Показати всі», а потім виберіть аудіотренування, яке потрібно відтворити.
- Огляд добірних видів активності. Прокрутіть униз до таких категорій, як «Нові тренування», «Нові медитації», «Популярні» або «Просто і швидко».
- Перегляд за тренером. Прокрутіть униз до розділу «Тренери Fitness+», а потім торкніть «Показати всі».
- Більше тренувань. Перегляньте тренування з тренерами, з якими ви часто тренуєтеся, а також типи тренувань, які ви зазвичай виконуєте в інших фітнес-програмах, що працюють із програмою «Здоров’я».
  Дивіться розділ Перегляд ваших даних у Здоров’ї на iPhone.
- Спробуйте щось нове. Дізнайтеся про тренування, схожі на ті, які ви зазвичай виконуєте, проте з іншими тренерами, і рекомендовані типи тренувань для балансу комплексу вправ.
- Перегляд Моєї медіатеки. Прокрутіть униз до розділу «Моя медіатека», щоб переглянути тренування, медитації, стоси та Власні плани, які ви зберегли з екрана докладних чи підсумкових відомостей про тренування. Категорію «Моя медіатека» можна використовувати для зберігання списку улюблених тренувань, складання комплексу тренувань або збереження тренувань для відтворення без під’єднання до інтернету.

Під час перегляду на мініатюрах виконаних раніше видів активності відображається галочка.

Поєднання видів активності за допомогою стосів

В Apple Fitness+ можна створювати стоси — серії тренувань або медитацій, які можна виконувати одне за одним. Стоси дають змогу створювати персоналізовані тривалі тренування, що включають ваші улюблені типи активності. Наприклад, можна створити стос із кількох інтенсивних тренувань, за якими йде відновлювальна медитація.

Екран, на якому показано стос із 2 тренувань і 1 медитації. Унизу екрана — кнопка «Почнімо».

Відкрийте програму «Фітнес» на iPhone, а потім торкніть Fitness+.
Торкніть активність, а потім торкніть у верхньому правому куті.
Торкніть «Додати в стос».
Порада. Ви також можете торкнути й утримувати активність, а потім торкнути «Додати в стос».
Коли закінчите додавати види активності до стосу, торкніть у правому верхньому куті, а потім виконайте будь-яку з таких дій:
- Створення стосу. Торкніть «Почнімо».
- Додавання стосу до Моєї медіатеки. Торкніть , а потім — «Додати стос до медіатеки».
  Дайте стосу назву й торкніть «Зберегти».
- Видалення активності зі стосу. Проведіть ліворуч по активності, а потім торкніть «Видалити».
- Змінення порядку типів активності в стосі. Перетягніть поряд з активністю, щоб перемістити її вгору чи вниз.
- Очищення стосу. Торкніть , а потім — «Очистити стос».

Після завершення активності в стосі торкніть «Почнімо», щоб почати наступну активність, або «Готово», щоб повернутися до Apple Fitness+.

Отримання порад тренера

Оформивши підписку на Apple Fitness+, ви отримуєте доступ до коротких відео з корисними порадами щодо фізичної активності й усвідомленості, інструкціями з покращення техніки й рекомендаціями експертів стосовно способів досягнення поставлених цілей.

Примітка. Поради тренера доступні не в усіх країнах або регіонах.

Відкрийте програму «Фітнес» на iPhone, а потім торкніть Fitness+.
Прокрутіть униз до розділу «Поради тренерів», а потім торкніть пораду, щоб переглянути її.
Також можна торкнути «Показати всі», щоб переглянути всі поради тренерів.

Примітка. Нові поради з’являються щотижня.

Сортування та фільтрування тренувань і медитацій

Для полегшення пошуку потрібної активності можна сортувати й фільтрувати певні типи активності (як-от «Веслування» або «Танець») за тренерами, тривалістю активності, музичним жанром тощо.

Екран Apple Fitness+, на якому показано параметри сортування і фільтрування тренувань. Угорі екрана наведено список тренерів. У центрі екрана — часові інтервали. Під часом — список музичних жанрів.

Відкрийте програму «Фітнес» на iPhone, а потім торкніть Fitness+.
Виберіть тип активності, а потім виконайте будь-які з таких дій:
- Сортування видів активності. Торкніть «Сортувати», а потім — параметр, як-от «Тренер» або «Час».
- Фільтрування видів активності. Торкніть «Фільтр», а потім виберіть фільтри, які потрібно застосувати.
  Якщо неможливо вибрати фільтр, це означає, що йому не відповідає жодна активність.

Як спробувати програму тренувань або медитацій з кількома епізодами

Відкрийте програму «Фітнес» на iPhone, а потім торкніть Fitness+.
Виконайте одну з таких дій:
- Програми тренувань. Прокрутіть до розділу «Програми тренувань», а потім торкніть «Показати всі».
- Програми медитацій. Прокрутіть до розділу «Програми медитацій», а потім торкніть «Показати всі».
Торкніть програму.
Для кожної програми відображаються типи тренувань і кількість епізодів.
Виконайте будь-які з таких дій:
- Передогляд програми. Торкніть «Переглянути відео», щоб переглянути відео про цілі програми й типи тренувань, які до неї включено. Також можна ознайомитися з докладнішими відомостями про програму.
- Додавання епізодів до Моєї медіатеки. Торкніть поряд з епізодом, який потрібно додати, або торкніть у нижній частині екрана, щоб додати всі епізоди до категорії «Моя медіатека».
- Запуск епізоду з програми. Торкніть епізод у списку, а потім торкніть кнопку, що починає тренування або медитацію.

Щоб ви залишалися на досягнутому рівні після завершення епізоду, наступний епізод автоматично відображається в розділі «Наступне тренування», проте в будь-який час можна обрати інший епізод.

Дивіться такожЯк почати тренування або медитацію Apple Fitness+ на iPhone

Чи була інформація корисна?

Посібник користувача iPhone