Відслідковування рівнів кардіовитривалості
Ваш годинник Apple Watch може визначити рівень кардіовитривалості та надсилати вам сповіщення, коли він низький.
Про кардіовитривалість
Кардіовитривалість — це показник рівня VO2 max, тобто максимальна кількість кисню, яке ваше тіло може спожити під час фізичного навантаження. Рівень вашої кардіовитривалості є вагомим показником загального фізичного здоров’я та провісником довгого здорового життя. Apple Watch оцінює кардіовитривалість, вимірюючи інтенсивність роботи вашого серця, коли ви займаєтеся ходьбою, бігом або пішим туризмом за допомогою програми «Тренування».
Якщо ваш кардіостан буде занизький для вашого віку та статі, ви отримаєте сповіщення. Якщо рівень кардіостану залишатиметься низьким, ви отримаєте додаткові сповіщення.
Більшість людей може покращити показник VO2 max, збільшивши інтенсивність і частоту вправ для серцево-судинної системи. Деякі стани або ліки, що обмежують частоту серцевих скорочень, можуть призвести до завищеного показника VO2 max.
Перегляд даних свого кардіостану
Відкрийте програму «Здоров’я» на iPhone або iPad.
Якщо ви використовуєте iPhone, перейдіть на вкладку «Огляд». На iPad торкніть бічну панель
, щоб відкрити бічну панель.Натисніть «Серце», а потім — «Кардіовитривалість».
Натисніть D, W або Y, щоб переглянути середнє значення за день, тиждень або рік.
Натисніть «Показати всі рівні кардіовитривалості».
Виберіть рівень кардіостану, щоб порівняти свої результати з іншими рівнями залежно від вашого віку та статі
Крім того, ви можете натиснути кнопку «Показати інформацію»
в правому верхньому куті, щоб переглянути середній рівень кардіовитривалості в будь-якому віці для жінок, чоловіків і всіх разом.
Як Apple Watch оцінює рівень кардіостану
Apple Watch Series 3 або новішої моделі може записувати оцінку рівня VO2 max за допомогою датчиків серця та руху, коли ви займаєтеся ходьбою, бігом або пішим туризмом за допомогою програми «Тренування». Годинник Apple Watch підтримує діапазон показників VO2 max від 14 до 65 мл/кг/хв, які підтверджено для користувачів віком від 20 років.
Щоб визначити рівень кардіовитривалості, Apple Watch також враховує такі чинники:
вік
Стать
вага
Зріст
Ліки, які можуть впливати на частоту серцевих скорочень
Щоб отримати початкову оцінку, годинник Apple Watch потрібно носити принаймні 24 години. Потім слід виконати кілька тренувань на кшталт ходьби, бігу або пішого туризму* та провести пасивні вимірювання на Apple Watch.
Якщо програма «Здоров’я» виявить, що ваші попередні оцінки кардіовитривалості можуть бути точнішими, вам буде запропоновано оновити дані. У розділі «Оновлення даних» програми «Кардіовитривалість» виберіть «Оновити». Після оновлення відобразиться сповіщення з результатами оновлення даних про кардіовитривалість та інформацією про те, наскільки змінилися ваші оцінки.
Додаткова інформація
Як налаштувати профіль здоров’я в програмі «Здоров’я»
Як використовувати програму «Тренування» на годиннику Apple Watch
Як відкалібрувати годинник Apple Watch для підвищення точності програм «Тренування» та «Активність»
* Віджимання не підтримуються.
