Використання програми «Тренування» на Apple Watch

Відстежуйте прогрес під час тренувань та дізнавайтеся про досягнення цілі.

Початок тренування

1. Відкрийте програму «Тренування».

2. Виберіть тип тренування, що найкраще відповідає вашій активності. Дізнайтеся більше про кожен тип тренування.

3. Щоб установити ціль, натисніть кнопку «Ще»   поряд із потрібним тренуванням. Ви також можете налаштувати або почати власне тренування. Щоб пропустити встановлення цілі, торкніть тренування.

   

4. Дочекайтеся завершення трьохсекундного зворотного відліку. Щоб пропустити зворотний відлік, торкніть екран.

5. Тренуйтеся. Щоб додати інший тип тренування, не завершуючи поточного сеансу, відкрийте програму «Тренування» й проведіть вправо. Натисніть «Завершити», а потім — «Нове тренування».

Ви також можете розпочати тренування за допомогою Siri. Скажіть щось на кшталт: «Прогулятися п’ять кілометрів».

Якщо у вас Apple Watch Ultra, ви можете налаштувати й почати тренування за допомогою кнопки дії. Дізнайтеся, як використовувати кнопку дії на годиннику Apple Watch Ultra.

Забули розпочати тренування? Годинник Apple Watch може автоматично визначити, коли ви почали тренуватися.

Завершення, призупинення або розблокування тренування

• Щоб завершити тренування, проведіть вправо, натисніть кнопку «Завершити» . Щоб додати або видалити підтвердження під час завершення тренування, відкрийте програму «Параметри» на Apple Watch, а потім натисніть «Тренування» > «Підтверджувати завершення».

• Щоб призупинити тренування, проведіть вправо, натисніть кнопку «Призупинити» . Також можна одночасно натиснути коронку Digital Crown і бічну кнопку. Щоб продовжити пробіжку, натисніть обидві кнопки одночасно ще раз.

• Коли ви починаєте тренування з плавання, екран автоматично замикається, щоб запобігти випадковим натисканням. Щоб розблокувати екран, натисніть і утримуйте коліщатко Digital Crown. Дізнайтеся, як призупинити або завершити тренування з плавання.

Забули завершити тренування? Годинник Apple Watch може автоматично визначити, коли ви почали тренуватися.

Відстеження прогресу

Щоб дізнатися про свої успіхи під час тренування, підніміть зап’ясток. Потім поверніть коліщатко Digital Crown, щоб побачити інше подання. Залежно від типу тренування можна включити такі подання:

• Зони серцевого ритму

• Потужність бігу

• Сегменти

• Кола

• Висота

• Кільця активності

Під час бігу або прогулянки годинник Apple Watch позначає кожну милю або кілометр вібросигналом, при цьому на екрані з’являється відповідне сповіщення. Під час їзди на велосипеді Apple Watch вібросигналом позначає кожні п’ять миль або кілометрів.

Як налаштувати тренування

До більшості тренувань можна додавати структуровані інтервали.

1. Відкрийте на Apple Watch програму «Тренування».

2. Торкніть кнопку «Ще» поряд із потрібним тренуванням.

3. Прокрутіть екран і торкніть «Створити тренування», а потім — «Власне».

4. Торкніть «Розминка», щоб установити тип цілі, або «Пропустити».

5. Торкніть «Додати», а потім — «Робота» або «Відновлення» й виберіть тип цілі.

6. Торкніть «Заминка», щоб установити тип цілі, або «Пропустити».

7. Заповніть поле «Власна назва» для свого тренування й натисніть «Готово».

   

8. Торкніть «Створити тренування».

Ваше власне тренування з’явиться як доступний варіант цілі для вибраного тренування.

Змінення показників для кожного тренування

1. Відкрийте на Apple Watch програму «Тренування».

2. Торкніть кнопку «Ще» поряд із потрібним тренуванням.

3. Прокрутіть униз і натисніть «Параметри».

4. Натисніть «Подання тренувань».

5. Натисніть «Долучити», щоб додати показник до подання «Тренування». Ви також можете натиснути кнопку «Редагувати» поруч із показником, а потім вибрати показник, який потрібно змінити.

   

Залежно від типу тренування можна включити такі показники:

Натисніть «Змінити порядок», а потім ще раз натисніть і утримуйте відповідну кнопку , щоб змінити порядок показників.

Вибір одиниць вимірювання для показників відстані й витраченої енергії

1. Відкрийте програму «Параметри» на годиннику Apple Watch.

2. Торкніть «Тренування», а потім — «Одиниці виміру».

3. Виберіть відповідну одиницю виміру:

   • Для параметра «Одиниці енергії» виберіть «Калорії», «Кілокалорії» або «Кілоджоулі».

   • Для параметра «Одиниці довжини басейну» виберіть «Ярди» чи «Метри».

   • Для тренувань із їзди на велосипеді, ходьби та бігу виберіть «Милі» чи «Кілометри».

   • Для функції «Автовиявлення стадіону» виберіть «Милі» або «Метри».

Позначення елементів тренування

Щоб стежити за різними етапами тренування, можна скористатися функцією позначення елементів. Наприклад, під час тренування «Біг надворі» можна позначити кожне коло або певну відстань. Сеанс 30-хвилинного тренування «Велотренажер» можна розділити на три етапи по 10 хвилин. Ось як це зробити:

1. Під час тренування двічі торкніть екран.

2. Очікуйте на появу звіту про елементи тренування.

   

Щоб переглянути всі елементи після тренування виконайте наведені нижче дії:

1. Відкрийте програму «Фітнес» на iPhone.

2. Натисніть «Більше» поруч із розділом «Історія».

3. Натисніть тренування, а потім прокрутіть униз.

бо під час тренування з плавання екран блокується, позначати елементи не можна. Але під час тренування «Басейн» новий підхід позначається автоматично щоразу, як ви відпочиваєте на бортику басейна принаймні протягом 10 секунд. Підходи, позначені автоматично, відображаються у звіті про тренування в програмі «Фітнес» на iPhone.

Додавання тренування

У програмі «Тренування» можна переглядати та додавати нові тренування.

1. Відкрийте на Apple Watch програму «Тренування».

2. Прокрутіть униз і виберіть пункт «Додати тренування».

3. Торкніть потрібний тип тренування.

Якщо ви не можете знайти необхідний тип тренування, натисніть «Інше».

Дізнайтеся, як отримувати точніші вимірювання за допомогою Apple Watch, щоб мати максимальну користь від тренувань.

Отримання нагадувань про початок і завершення тренування

Коли годинник Apple Watch із watchOS 5 або новішої версії визначає, що ви тренуєтеся, він подає вібросигнал і запитує, чи це справді так. Виберіть один із варіантів у сповіщенні, щоб записати, завершити чи призупинити тренування, змінити його тип, вимкнути звук сповіщень на день або прибрати сповіщення. Незалежно від того, коли ви здійснете вибір, фізична активність враховуватиметься з моменту початку тренування. Якщо не відреагувати на сповіщення або прибрати його, тренування продовжуватиметься, доки ви не завершите або не призупините його.

Час, протягом якого годинник очікує, перш ніж попередити про запис тренування, залежить від типу тренування. Ось типи тренувань, про які годинник може нагадувати:

Щоб увімкнути або вимкнути цю функцію, відкрийте програму «Параметри» на Apple Watch, натисніть «Тренування», а потім перейдіть у розділ «Нагадування про початок» або «Нагадування про кінець».

Збереження заряду під час тренування

Щоб заощадити час роботи від акумулятора під час тривалих прогулянок і пробіжок, можна скористатися режимом низького заряду. Годинник Apple Watch продовжить підраховувати активні калорії, відстань, темп і часу, що минув.

Як увімкнути або вимкнути режим низького заряду:  

1. Відкрийте програму Watch на iPhone.

2. Перейдіть на вкладку «Мій годинник», а потім натисніть «Тренування».

3. Увімкніть або вимкніть режим низького заряду.

Як переглянути історію активності, історію тренувань і нагороди

1. Відкрийте програму «Фітнес» на iPhone.

2. Торкніть свій прогрес активності.

3. Торкніться іконки календаря угорі праворуч, щоб переглянути історію активності.

   

Щоб переглянути історію тренувань або нагороди, перейдіть на вкладку «Звіт», а потім натисніть «Більше» поруч із пунктом «Історія» чи «Нагороди». Можна торкнути об’єкт, щоб переглянути додаткові відомості.

Інформація з програми «Тренування» надходить до програми «Активність» Усі дані автоматично зберігаються в програмі «Здоровʼя», де з вашого дозволу їх можуть використовувати сторонні програми.

Досягайте більшого на тренуванні

• Налаштуйте функцію «Зосередження на фітнесі», щоб вимикати сповіщення про виклики й повідомлення на Apple Watch під час тренування.

• Щоб підвищити точність показників відстані, темпу й калорій, ви можете відкалібрувати годинник Apple Watch.

• Що робити, якщо тренування не враховуються?

• Плавайте з годинником Apple Watch.

• Бігайте з годинником Apple Watch.