Apple Fitness+ är en abonnemangstjänst som ger dig tillgång till tränarledda träningsvideor, och du behöver bara din iPhone för att komma igång. Du kan använda Apple Fitness+ med din kompatibla iPhone, iPad, Apple TV, Apple Watch, AirPods Pro 3 och Powerbeats Pro 2 för att få ut ännu mer av dina träningspass. Du kan välja mellan 12 träningsformer, däribland: högintensiv intervallträning (HIIT), yoga, core, pilates, styrka, löpband (gång eller löpning), cykling, rodd, dans, kickboxning, meditation och nedvarvning med mindfulness. Video- och ljudmeditationer ingår också i tjänsten.

Kom igång:

• Kontrollera att du har kompatibla enheter med den senaste mjukvaran installerad.

• Om du inte redan gör det, så abonnera på Apple Fitness+.

För dig

När du först abonnerar på Apple Fitness+ kan du välja vilka aktiviteter du vill göra och få rekommendationer för dem i För dig. När du använder tjänsten kommer För dig-rekommendationerna att anpassas beroende på dina föredragna aktiviteter, tränare, träningstid och musik. Du kan också välja en tränare eller aktivitetstyp för att söka efter andra träningspass.

Utforska

Utforska visar dig vad som är nytt i Fitness+ och låter dig bläddra bland alla aktivitetstyper. Du kan hitta samlingar och program, som är utvalda för att hjälpa dig att nå dina mål eller förbättra din form. Du kan också hitta ljudpass, Artist and Music Spotlights (Fokus på artist och musik) samt tips från Fitness+ tränare.

Planer

Hitta en färdig, personligt anpassad plan som ger dig ett schema baserat på dina föredragna aktivitetstyper, träningstid, musik och dagar du vill träna. Din Var konsekvent-plan matchar din nuvarande rutin, och Gå vidare utmanar dig med längre träningspass. Eller välj Kom igång om du precis har börjat med Fitness+. Du kan även välja Skapa din egen plan. Läs mer om anpassade planer.

Bibliotek

Du hittar dina sparade träningspass, meditationer, program, samlingar, travar och nedladdade träningspass under fliken Bibliotek.

Sök

Letar du efter det där träningspasset med din favoritlåt? Du kan söka efter aktivitetstyp, tränare, träningstid, musik och till och med låtar eller artister. Använd aktivitetstyperna och Upptäck-kategorierna för att se relevanta aktiviteter.

Starta ett träningspass eller en meditation

När du har hittat en aktivitet du vill prova kan du:

• Välja Sätt igång för att starta träningen eller meditationen.

• Välja Förhandsvisa för att se en förhandsvisning av träningen eller meditationen.

• Spara en aktivitet i ditt bibliotek genom att trycka på Lägg till-knappen på din iPhone eller iPad. Om du vill spara en aktivitet på din Apple TV väljer du Lägg till och sedan Lägg till i biblioteket.

• Gå igenom spellistan för aktiviteten. Om du har ett abonnemang på Apple Music trycker du på Lyssna i Musik för att lägga till spellistan i Apple Music.

Träna med Apple Watch, AirPods Pro 3 eller Powerbeats Pro 2

Om du har en kompatibel Apple Watch, AirPods Pro 3, Powerbeats Pro 2 eller en pulsmätare från tredje part med Bluetooth som är parkopplad med din enhet, kan du visa mått som träningstid, puls och förbrända kalorier under träningen.

Mått

Förbränningslinje

Förbränningslinjen låter dig jämföra din ansträngning med andra som har gjort samma träningspass. Baserat på dina förbrända kalorier visar förbränningslinjen om du ligger efter gruppen, i gruppen, i mitten av gruppen, i gruppens framkant eller framför gruppen. Förbränningslinjen finns tillgänglig för högintensiv intervallträning (HIIT), löpband, cykling och rodd.

Förbränningslinjen tar hänsyn till din puls när dina resultat beräknas. Om din puls inte visas kan resultaten på förbränningslinjen påverkas. Läs om hur du får de mest exakta mätningarna med din Apple Watch, AirPods Pro 3 eller Powerbeats Pro 2.