Использование программы «Дыхание»

Программа «Дыхание» помогает расслабиться и сосредоточиться на дыхании. 

Значок программы «Дыхание»

Приложение «Дыхание» позволяет с помощью пошаговых инструкций сделать серию глубоких вдохов и напоминает о том, что уделять время такому упражнению необходимо каждый день. Достаточно просто выбрать желаемую продолжительность упражнения, а затем анимация и лёгкая пульсация помогут вам сосредоточиться. 


Сокращения и расширения анимации задают темп дыхания.

Начало сеанса

  1. Нажмите колёсико Digital Crown для перехода к экрану «Домой» и откройте программу «Дыхание».
  2. Поверните колёсико Digital Crown, чтобы задать продолжительность сеанса. 
  3. Когда будете готовы, нажмите «Начать». Во время дыхания сохраняйте неподвижность тела. 
  4. По мере увеличения анимации, когда часы пульсируют на запястье, делайте вдох. По мере уменьшения анимации, когда часы перестают пульсировать, делайте выдох. 
  5. Следите за дыханием до конца сеанса. Он завершится, когда часы дважды коснутся запястья и издадут звуковой сигнал.* После завершения можно посмотреть частоту пульса.

При использовании программы «Дыхание» часы отключают звук некоторых уведомлений, чтобы вам было проще сконцентрироваться. Если во время сеанса вы ответите на вызов или будете совершать слишком много движений, он завершится автоматически, а вы не получите баллы.

*Если часы не издают звук, значит включён бесшумный режим.

Настройки дыхания в программе Apple Watch на iPhone.

Задание продолжительности сеанса

При открытии программы «Дыхание» для начала нового сеанса можно задать его продолжительность, повернув колёсико Digital Crown.

Когда вы подберёте для себя оптимальную продолжительность, можно сделать её значением по умолчанию на iPhone.

  1. Откройте программу Apple Watch на iPhone и перейдите на вкладку «Мои часы».
  2. Нажмите «Дыхание» и прокрутите страницу вниз.
  3. Выберите «Предыдущая». 

Также можно изменить продолжительность одного вдоха. 

  1. Откройте программу Apple Watch на iPhone и перейдите на вкладку «Мои часы».
  2. Нажмите «Дыхание» и выберите «Частота дыхания».
  3. Нажмите, чтобы изменить количество вдохов в минуту. 

Настройка или отключение уведомлений

Apple Watch напоминают вам о дыхании в течение дня. Вы можете настроить или выключить эти напоминания: 

  1. Откройте программу Apple Watch на iPhone и перейдите на вкладку «Мои часы».
  2. Нажмите «Дыхание». 
  3. Чтобы выбрать частоту получения напоминаний, нажмите «Напоминать».
  4. Чтобы выбрать способ получения напоминаний, нажмите «Допуск уведомлений», «Отправка в Центр уведомлений» или «Уведомления выкл.». Дополнительная информация о параметрах уведомлений

Если вы движетесь или выполняете упражнение, или если вы самостоятельно запустили сеанс, Apple Watch переносят напоминание. Вы получите напоминание сразу после события или после завершения движения.

Ваши минуты осознанности в программе «Здоровье».

Просмотр частоты использования программы «Дыхание»

Отслеживать свои сеансы можно с помощью программы «Здоровье»:

  1. Откройте программу «Здоровье» на iPhone.
  2. Нажмите вкладку «Медданные».
  3. Нажмите «Осознанность», затем нажмите график для просмотра дополнительной информации. 

В конце каждого сеанса вы также можете посмотреть, сколько раз программа «Дыхание» запускалась в течение дня. Сеансы программы «Дыхание» не отображаются в программе «Активность» на Apple Watch или iPhone. 

*Дополнительную информацию о точности и ограничениях пульсометра см. в этой статье.

Дата публикации: