Использование программы «Дыхание»

Программа «Дыхание» помогает расслабиться и сосредоточиться на дыхании. 

Значок программы «Дыхание»

Программа «Дыхание» позволяет с помощью пошаговых инструкций сделать серию глубоких вдохов и напоминает о том, что уделять время такому упражнению необходимо каждый день. Достаточно просто выбрать желаемую продолжительность упражнения, а затем анимация и легкая пульсация помогут вам сосредоточиться. 


     Анимация дыхания

Начало сеанса

  1. Нажмите колесико Digital Crown для перехода к экрану «Домой» и откройте программу «Дыхание».
  2. Поверните колесико Digital Crown, чтобы задать продолжительность сеанса. 
  3. Когда будете готовы, нажмите «Начать». Во время дыхания сохраняйте неподвижность тела. 
  4. По мере увеличения анимации, когда часы пульсируют на запястье, делайте вдох. По мере уменьшения анимации, когда часы перестают пульсировать, делайте выдох. 
  5. Следите за дыханием до конца сеанса. Он завершится, когда часы дважды коснутся запястья и издадут звуковой сигнал.* После завершения можно посмотреть частоту пульса.

При использовании программы «Дыхание» часы отключают звук некоторых уведомлений, чтобы вам было проще сконцентрироваться. Если во время сеанса вы ответите на вызов или будете совершать слишком много движений, он завершится автоматически, а вы не получите баллы.

* Если часы не издают звук, значит включен бесшумный режим.

Настройки программы «Дыхание» на iPhone     

Задание продолжительности сеанса

При открытии программы «Дыхание» для начала нового сеанса можно задать его продолжительность, повернув колесико Digital Crown.

Когда вы подберете для себя оптимальную продолжительность, можно сделать ее значением по умолчанию на iPhone.

  1. Откройте программу Apple Watch на iPhone и перейдите на вкладку «Мои часы».
  2. Нажмите «Дыхание» и выберите «Использовать предыдущую продолжительность сеанса». 

Можно также изменить продолжительность одного вдоха. 

  1. Откройте программу Apple Watch на iPhone и перейдите на вкладку «Мои часы».
  2. Нажмите «Дыхание» и выберите «Интенсивность дыхания».
  3. Нажмите, чтобы изменить количество вдохов в минуту. 

Настройка или отключение уведомлений

Часы Apple Watch напоминают вам о дыхании в течение дня. Вы можете отрегулировать или выключить эти напоминания: 

  1. Откройте программу Apple Watch на iPhone и перейдите на вкладку «Мои часы».
  2. Нажмите «Дыхание» > «Напоминания о дыхании».
  3. Выберите желаемую частоту получения уведомлений. 

Если напоминание совпадает с событием в календаре, например совещанием, если вы движетесь или выполняете упражнение, или если вы самостоятельно запустили сеанс, часы Apple Watch переносят напоминание. Вы получите напоминание сразу после события или после завершения движения.

     Минуты осознанности на устройстве iPhone

Просмотр частоты использования программы «Дыхание»

Отслеживать свои сеансы можно с помощью программы «Здоровье»:

  1. Откройте программу «Здоровье» на iPhone.
  2. Нажмите вкладку «Медданные».
  3. Нажмите «Сосредоточенность», затем нажмите график для просмотра дополнительной информации. 

В конце каждого сеанса вы также можете посмотреть, сколько раз программа «Дыхание» запускалась в течение дня. Сеансы программы «Дыхание» не отображаются в программе «Активность» на Apple Watch или устройстве iPhone. 

* Дополнительную информацию о точности и ограничениях пульсометра см. в этой статье.

Дата публикации: