Сведения об Apple Fitness+

Apple Fitness+ — это доступный по подписке сервис, предоставляющий доступ к видеотренировкам под руководством инструктора на совместимом iPhone, iPad или Apple TV. Apple Fitness+ поддерживает 12 типов тренировок, в том числе высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT), йогу, кор-тренировку, пилатес, силовую тренировку, бег и ходьбу на беговой дорожке, езду на велосипеде, греблю, танцы, кикбоксинг и осознанную заминку. В рамках сервиса также предлагаются видео- и аудиомедитации.

Вы можете запускать тренировки Apple Fitness+ со своего iPhone или часов Apple Watch. Также можно создать стопку или составить персональный план. Мотивируйте себя с помощью вспомогательной информации на экране, таких как указания тренера и таймеры. Если вы используете часы Apple Watch, ваши личные показатели, такие как частота сердечных сокращений и сожженные калории, отображаются во время тренировки.

С чего начать

• Убедитесь, что у вас есть совместимое устройство Apple Watch или iPhone с последней версией программного обеспечения.

• Если у вас еще нет подписки на Apple Fitness+, оформите ее.

Поиск тренировки

Если вы выполнили не менее трех тренировок в Apple Fitness+, ваши персонализированные рекомендации будут отображаться в верхней части приложения. Если персонализированные рекомендации не отображаются, вы все равно можете находить и фильтровать тренировки.

1. На iPhone откройте приложение «Фитнес» и перейдите на вкладку Fitness+. На iPad или Apple TV откройте приложение «Фитнес».

2. Выберите тип тренировки.

   

3. Коснитесь или выберите кнопку «Фильтр».

4. Коснитесь нужных фильтров, чтобы отфильтровать тренировки.

После того как вы нашли тренировку, можно выполнить одно из действий ниже.

• Нажмите или выберите «Просмотреть», чтобы просмотреть тренировку. Во время предварительного просмотра тренер расскажет о структуре, плейлисте и особенностях тренировки.

• Сохраните тренировку, нажав кнопку «Добавить» на iPhone или iPad либо выбрав «Сохранить тренировку» на Apple TV. Чтобы открыть сохраненные тренировки, прокрутите к разделу «Мои тренировки» в нижней части Fitness+.

• Просмотрите музыкальный плейлист для тренировки. Если у вас есть подписка на Apple Music, нажмите или выберите «Слушать в "Музыке"», чтобы добавить плейлист в Apple Music.

Начало тренировки

Готовы к тренировке?

Начало тренировки на iPhone или iPad

1. Нажмите Let's Go (Начать).

2. Нажмите кнопку Play (Пуск), и на экране появятся показатели с ваших часов Apple Watch.

3. На Apple Watch можно приостановить тренировку, когда это необходимо, а затем продолжить ее.

По окончании тренировки можно просмотреть свои результаты или начать осознанное восстановление.

Начало тренировки на Apple TV

1. Откройте приложение «Фитнес».

2. Выберите свою учетную запись. Выберите вариант Other (Другая), если вход в систему выполнен не с помощью основной учетной записи и ваши Apple Watch не подключены к Apple TV. Чтобы подключить Apple Watch, откройте приложение «Тренировка» на часах и введите код, отображаемый на экране Apple TV.

3. Найдите и выберите тренировку.

4. Выберите кнопку Play (Пуск), и на экране появятся показатели с ваших часов Apple Watch.

   

5. На Apple Watch можно приостановить тренировку, когда это необходимо, а затем продолжить ее.

По окончании тренировки можно просмотреть свои результаты или начать осознанное восстановление.

Создание персонального плана

Apple Fitness+ помогает выработать последовательность благодаря построению персонального плана. Вы можете выбрать дни, в которые хотите заниматься, продолжительность тренировки и упражнения, из которых она должна состоять. Apple Fitness+ предоставит персональный распорядок дня, состоящий из тренировок и медитаций, которые можно выполнять каждый день.

Подробнее о функции «Персональные планы» на iPhone

Объединение любимых упражнений в стопки

Если вы предпочитаете выполнять несколько тренировок или медитаций одна за другой, вы можете объединить их в стопку. Таким образом, вы легко можете начать следующую тренировку или медитацию. Кроме того, любимую стопку можно сохранить в библиотеку.

Подробнее о функции «Стопки» на iPhone

Настройка показателей тренировки

Перед началом тренировки можно настроить, какие показатели будут отображаться на экране. Изменить их можно в любой момент во время тренировки.

1. Нажмите Let's Go (Начать), чтобы начать тренировку. Если тренировка уже началась, нажмите кнопку паузы, чтобы настроить показатели.

2. Коснитесь пальцем или с помощью пульта ДУ Apple TV нажмите кнопку редактора показателей .

Шкала усилий

С помощью шкалы усилий можно сравнить свои результаты с показателями других людей, выполнявших ту же тренировку. Она изменяется с учетом веса, чтобы обеспечить равное сравнение, и отображается в виде количества сожженных калорий. Если оставить эту функцию включенной, анонимные данные о вашей тренировке будут учитываться в общем зачете. Шкала усилий поддерживается для высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), занятий на беговой дорожке, езды на велосипеде и гребли.

Ниже приведены принципы подсчета и отображения показателей.

• При определении результатов шкала усилий учитывает частоту сердечных сокращений. Если пульс не отображается, это может повлиять на результаты на шкале усилий. Узнайте, как получать точные измерения с помощью часов Apple Watch.

• В зависимости от количества сожженных калорий на шкале усилий будет отображаться ваша позиция: c отставанием от группы, в группе, в средних рядах группы, среди лидеров группы или с опережением группы. Чем усерднее вы тренируетесь, тем больше у вас возможностей продвинуться в группе.

• Шкала усилий появляется через 2 минуты после начала тренировки. Она работает по принципу меняющихся средних показателей и отражает результат последних 2 минут тренировки.

• По завершении тренировки на шкале усилий отображается ваш конечный результат, который отражает среднее значение ваших усилий в течение всей тренировки. Результат шкалы усилий можно просмотреть в сводке тренировки.