Uzyskiwanie najdokładniejszych pomiarów przy użyciu zegarka Apple Watch
Zegarek Apple Watch korzysta z informacji osobistych, które podajesz, w celu obliczania miar podczas codziennych aktywności. Korzystając z poniższych wskazówek, możesz dodatkowo zwiększyć jego dokładność.
Dbaj o aktualność informacji osobistych
Zegarek Apple Watch korzysta z informacji osobistych o Tobie — takich jak wzrost, masa ciała, płeć i wiek — do obliczania ilości spalanych kalorii oraz innych miar.
Aby uaktualnić informacje osobiste, otwórz aplikację Watch na iPhonie. Stuknij kartę Mój zegarek, a następnie stuknij kolejno opcje Zdrowie > Szczegóły dotyczące zdrowia. Stuknij opcję Edycja, a następnie stuknij element, który chcesz zmienić.
Upewnij się, że zaliczasz cele W ruchu i Ćwiczenie
Każda pełna minuta ruchu o natężeniu szybkiego marszu lub wyższym jest zaliczana do dziennych celów Ćwiczenie i W ruchu. Na zegarku Apple Watch Series 3 lub nowszym tempo szybkie jest określane na podstawie poziomów sprawności kardio. U użytkowników wózków inwalidzkich mierzone są szybkie przejazdy. Aktywność poniżej tego poziomu jest wliczana tylko do dziennego celu W ruchu.
Aby spacery były zaliczane do celu Ćwiczenie, ręka z zegarkiem Apple Watch musi poruszać się w naturalny sposób. Na przykład podczas spaceru z psem ręka z zegarkiem powinna poruszać się swobodnie, podczas gdy druga ręka trzyma smycz.
Jeśli podczas spaceru musisz używać obu rąk, na przykład pchając wózek, możesz zaliczyć to do ćwiczeń, używając aplikacji Trening. Otwórz aplikację na zegarku Apple Watch i stuknij opcję Marsz (plener). Aplikacja Aktywność śledzi ruch na podstawie ruchu ręki i przyspieszeniomierza, natomiast aplikacja Trening może używać przyspieszeniomierza, czujnika tętna i systemu GPS.
Upewnij się, że funkcja Wykrywanie nadgarstka jest włączona
Jeśli funkcja wykrywania nadgarstka jest wyłączona, nie otrzymujesz powiadomień dotyczących celu Na nogach, a zegarek Apple Watch nie może śledzić postępu celu Na nogach. Odczyty tętna w tle (takie jak tętno podczas marszu i w spoczynku) nie są wykonywane, gdy funkcja wykrywania nadgarstka jest wyłączona.
Aby sprawdzić ustawienie, otwórz aplikację Watch na iPhonie. Stuknij kartę Mój zegarek, a następnie stuknij opcję Kod. Upewnij się, że funkcja Wykrywanie nadgarstka jest włączona.
Tętno w spoczynku i tętno w marszu są dostępne tylko na zegarku Apple Watch Series 1 i nowszych.
Sprawdź dopasowanie
Odpowiednie dopasowanie zegarka Apple Watch — nie za luźno i nie za ciasno, tak aby skóra mogła oddychać — zapewnia najwyższą wygodę i pozwala na prawidłowe działanie czujników.
Pasek do zegarka Apple Watch można zapiąć ciaśniej na czas treningu i poluzować po ćwiczeniach. Czujniki działają tylko wtedy, gdy zegarek Apple Watch jest noszony na wierzchu nadgarstka.
Uzyskaj najdokładniejszy pomiar tętna
Aby uzyskać bardzo dokładny odczyt tętna podczas treningu, upewnij się, że zegarek Apple Watch przylega dobrze Czujnik tętna powinien znajdować się przy skórze. Dowiedz się więcej na temat dokładności i ograniczeń czujnika tętna.
Jeśli masz zegarek Apple Watch Series 3 lub nowszy, śledź poziomy sprawności kardio, aby mierzyć tętno podczas wędrówki, marszu lub biegu w plenerze w aplikacji Trening.
Jeśli wyłączysz czujnik tętna w ustawieniach prywatności, nie będziesz otrzymywać pomiarów tętna. Aby sprawdzić, czy funkcja Tętno jest włączona czy wyłączona, na iPhonie otwórz aplikację Watch i stuknij opcję Prywatność.
Wybierz najlepszy trening
Gdy używasz aplikacji Trening, wybierz opcję, która najlepiej pasuje do wykonywanej aktywności. Jeśli na przykład biegniesz na bieżni stacjonarnej, wybierz opcję Bieg na sali. Jeśli wykonujesz trening, którego nie ma na liście, stuknij opcję Dodaj trening i wybierz trening, który najlepiej pasuje do wykonywanej czynności.
Dowiedz się więcej na temat każdego treningu.
Skalibruj zegarek Apple Watch
Skalibruj zegarek Apple Watch, aby poprawić dokładność pomiarów odległości, tempa i spalonych kalorii. Skalibrowanie zegarka może również ułatwić określenie Twojej kondycji fizycznej i długości kroku.
Co jeszcze wpływa na odczyt tętna
Wiele czynników może mieć wpływ na działanie czujnika tętna w zegarku Apple Watch. Jednym z takich czynników jest perfuzja skóry (czyli ilość krwi, jaka przepływa przez Twoją skórę). Perfuzja skóry u różnych osób bardzo się różni, a wpływ na nią może mieć także otoczenie. Na przykład jeśli ćwiczysz w niskiej temperaturze, perfuzja skóry w nadgarstku może być zbyt niska, aby czujnik tętna mógł uzyskać odczyt.
Stałe lub tymczasowe zmiany na skórze, takie jak niektóre tatuaże, również mogą wpływać na działanie czujnika tętna. Tusz, wzór i nasycenie niektórych tatuaży mogą blokować światło z czujnika, co sprawia, że trudno jest uzyskać wiarygodne odczyty.
Kolejnym czynnikiem wpływającym na czujnik tętna jest ruch. Rytmiczne ruchy, takie jak bieganie czy jazda na rowerze, dają lepsze wyniki w porównaniu do nieregularnych ruchów, takich jak tenis czy boks.
Jeśli nie jesteś w stanie uzyskać spójnego odczytu ze względu na którykolwiek z tych czynników, możesz podłączyć zegarek Apple Watch bezprzewodowo do zewnętrznych monitorów tętna, takich jak paski piersiowe Bluetooth. Dowiedz się, jak połączyć w parę akcesoria Bluetooth.
Tętno jest jednym z wielu czynników używanych przez zegarek Apple Watch do mierzenia aktywności i ćwiczeń. W zależności od treningu wybiera on najwłaściwsze dane wejściowe dla danej aktywności. Na przykład jeśli biegasz wewnątrz budynku, korzysta też z akcelerometru. Dowiedz się więcej na temat używania systemu GPS i czujnika tętna w zegarku Apple Watch podczas korzystania z aplikacji Trening.
