Typy treningów na zegarku Apple Watch
Dowiedz się więcej o treningach służących do śledzenia ćwiczeń w aplikacji Trening na zegarku Apple Watch.
Marsz
Gdy maszerujesz na bieżni stacjonarnej lub chodzisz po wnętrzu obiektu zamkniętego, wybierz opcję Marsz na sali. Aby poprawić dokładność tempa i dystansu w przypadku funkcji Marsz na sali, najpierw przez przynajmniej 20 minut używaj w aplikacji Trening funkcji marszu w plenerze w celu kalibracji zegarka. Jeśli posiadasz zegarek Apple Watch Series 1, do kalibracji potrzebujesz również telefonu iPhone.
W przypadku takich aktywności jak marsz na torze lub w parku wybierz opcję Marsz w plenerze. W przypadku niektórych zegarków Apple Watch może być konieczne zabranie ze sobą telefonu iPhone w celu śledzenia części miar:
Tempo i odległość na zegarkach Apple Watch Series 2 lub nowszych: wbudowany moduł GPS pozwala śledzić te miary, aby na telefonie iPhone na ekranie podsumowania treningu możliwe było wyświetlenie mapy odzwierciedlającej przebytą trasę. Gdy masz przy sobie telefon iPhone, zegarek korzysta z GPS telefonu iPhone w celu zaoszczędzenia baterii. Aby uzyskać jak najdokładniejszy sygnał GPS, trzymaj telefon w dłoni lub załóż go w opasce na ramię lub przy pasku. W przypadku zegarków Apple Watch Series 1 lub starszych niezbędny jest telefon iPhone wyposażony w moduł GPS. Jeśli chcesz biegać z zegarkiem Apple Watch Series 1 lub starszym, ale bez telefonu iPhone, śledzenie tempa i odległości podczas treningu również będzie możliwe dzięki wbudowanemu w zegarek przyspieszeniomierzowi, ale w celu poprawienia dokładności tych miar zalecamy maszerowanie przez 20 minut w plenerze z zegarkiem i telefonem przy włączonej aplikacji Trening w celu kalibracji zegarka.
Wysokość w przypadku zegarków Apple Watch Series 3 lub nowszych: wbudowany wysokościomierz pozwala śledzić tę miarę. W przypadku zegarka Apple Watch Series 2 lub starszego weź ze sobą telefon iPhone, aby śledzić informacje na temat wysokości.
Dowiedz się, jak skalibrować zegarek Apple Watch.
Bieganie
Wybierz opcję Bieg na sali, jeśli chcesz biegać na bieżni lub w zamkniętym pomieszczeniu. Aby poprawić dokładność tempa i dystansu w przypadku funkcji Bieg na sali, najpierw przez przynajmniej 20 minut używaj w aplikacji Trening funkcji biegu w plenerze w celu kalibracji zegarka. Jeśli posiadasz zegarek Apple Watch Series 1, do kalibracji potrzebujesz również telefonu iPhone.
W przypadku takich aktywności jak bieg na torze, na szlaku lub po drodze wybierz opcję Bieg (plener). W przypadku niektórych zegarków Apple Watch może być konieczne zabranie ze sobą telefonu iPhone w celu śledzenia części miar:
Tempo i odległość na zegarkach Apple Watch Series 2 lub nowszych: wbudowany moduł GPS pozwala śledzić te miary, aby na telefonie iPhone na ekranie podsumowania treningu możliwe było wyświetlenie mapy odzwierciedlającej przebytą podczas biegu plenerowego trasę. Gdy masz przy sobie telefon iPhone, zegarek korzysta z GPS telefonu iPhone w celu zaoszczędzenia baterii. Aby uzyskać jak najdokładniejszy sygnał GPS, trzymaj telefon w dłoni lub załóż go w opasce na ramię lub przy pasku. W przypadku zegarków Apple Watch Series 1 lub starszych niezbędny jest telefon iPhone wyposażony w moduł GPS. Jeśli chcesz biegać z zegarkiem Apple Watch Series 1 lub starszym, ale bez telefonu iPhone, śledzenie tempa i odległości podczas treningu również będzie możliwe dzięki wbudowanemu w zegarek przyspieszeniomierzowi, ale w celu poprawienia dokładności tych miar zalecamy bieganie przez 20 minut w plenerze z zegarkiem i telefonem przy włączonej aplikacji Trening w celu kalibracji zegarka.
Wysokość w przypadku zegarków Apple Watch Series 3 lub nowszych: wbudowany wysokościomierz pozwala śledzić tę miarę. W przypadku zegarka Apple Watch Series 2 lub starszego weź ze sobą telefon iPhone, aby śledzić informacje na temat wysokości.
Zegarek Apple Watch pozwala wybrać sposób przygotowania się do biegu długodystansowego, na przykład do maratonu. Poniżej przedstawiono dostępne opcje:
Tryb niskiego zużycia energii wyłącza opcję ekranu Zawsze włączony i ogranicza transmisję danych komórkowych, działanie GPS-a i odczyty tętna podczas spacerów i biegania. Dowiedz się więcej o trybie niskiego zużycia energii.
Możesz z wyprzedzeniem zsynchronizować muzykę i podcasty bezpośrednio na swoim zegarku Apple Watch, aby słuchać ich, nawet gdy przebywasz poza zasięgiem telefonu iPhone. Dowiedz się, jak synchronizować treści z zegarkiem Apple Watch.
Zabierz telefon iPhone ze sobą. Jeśli zabierzesz telefon iPhone ze sobą, zegarek może korzystać z łączności Bluetooth do obsługi funkcji mocno obciążających baterię, takich jak między innymi łączność, strumieniowanie muzyki lub podcastów i korzystanie z Siri.
Jeśli planujesz bieg długodystansowy później, możesz zaoszczędzić czas pracy baterii, wyłączając sieć komórkową i opcję stałej aktywności ekranu przed biegiem. Włączanie lub wyłączanie sieci komórkowej i zarządzanie ustawieniami funkcji Zawsze włączony.
Jazda na rowerze
W przypadku takich aktywności jak lekcja spinningu lub jazda na rowerze stacjonarnym wybierz opcję Rower na sali. Gdy jeździsz na rowerze w terenie, wybierz opcję Rower (plener).
W przypadku niektórych zegarków Apple Watch może być konieczne zabranie ze sobą telefonu iPhone w celu śledzenia części miar:
Prędkość i odległość na zegarkach Apple Watch Series 2 lub nowszych: wbudowany moduł GPS pozwala śledzić te miary, aby na telefonie iPhone na ekranie podsumowania treningu możliwe było wyświetlenie mapy odzwierciedlającej przebytą podczas jazdy w terenie trasę. W przypadku zegarka Apple Watch Series 1 lub starszego weź ze sobą telefon iPhone, aby śledzić informacje na temat pokonanego dystansu i prędkości.
Wysokość w przypadku zegarków Apple Watch Series 3 lub nowszych: wbudowany wysokościomierz pozwala śledzić tę miarę. W przypadku zegarka Apple Watch Series 2 lub starszego weź ze sobą telefon iPhone, aby śledzić informacje na temat wysokości.
Jeśli w systemie watchOS 10 automatycznie połączysz się ze zgodnym akcesorium rowerowym obsługującym technologię Bluetooth, możesz wyświetlić kadencję (RPM), szybkość (MPH) oraz moc (Waty) w widoku treningu podczas treningów na sali i w plenerze. Ponadto jeśli rozpoczniesz trening rowerowy z poziomu zegarka, trening automatycznie pojawi się jako aktywność na żywo na iPhonie.
Orbitrek
Gdy korzystasz z orbitreka lub podobnej aktywności, wybierz opcję Orbitrek.
Ergometr
Gdy korzystasz z ergometru lub podobnej aktywności, wybierz opcję Ergometr.
Stepper
Gdy korzystasz ze steppera, wybierz opcję Stepper.
Trening HIIT
W przypadku cykli intensywnych ćwiczeń przeplatanych krótkimi okresami odpoczynku lub regeneracji wybierz opcję HIIT. Na przykład możesz skakać na skakance przez 45 sekund, odpoczywać przez 30 sekund, a następnie powtórzyć ćwiczenie.
Niektóre nieregularne ruchy w ramach treningów HIIT mogą uniemożliwiać pomiar tętna. Gdy tętno jest niedostępne, spalanie kalorii jest wciąż monitorowane za pomocą wbudowanego przyspieszeniomierza. Jeśli w czasie treningów HIIT nie możesz uzyskać spójnego odczytu częstości pracy serca, możesz połączyć zegarek Apple Watch z paskiem piersiowym Bluetooth.
Wędrówka
Wybierz opcję Wędrówka, aby śledzić tempo, odległość, bieżącą wysokość i liczbę spalonych kalorii. Podczas treningu możesz w czasie rzeczywistym sprawdzać, jak wysoko udało Ci się wejść, a po jego zakończeniu wyświetlić łączną osiągniętą wysokość.
Zegarki Apple Watch Series 3 i nowsze wyposażono we wbudowany wysokościomierz umożliwiający obliczanie i wyświetlanie wysokości, dzięki czemu na trening nie musisz zabierać telefonu iPhone. W przypadku zegarka Apple Watch Series 2 lub starszego weź ze sobą telefon iPhone, aby śledzić informacje na temat wysokości.
Joga
Wybierz opcję Joga, aby śledzić wszystkie rodzaje sesji — od jogi regenerującej aż do bardziej dynamicznych odmian tego sportu.
Funkcjonalny trening siłowy
Wybierz opcję Funkcjonalny trening siłowy podczas wykonywania dynamicznych sekwencji siłowych na górną część ciała, dolną część ciała lub całe ciało, przy użyciu niewielkiego sprzętu, takiego jak hantle, taśmy oporowe i piłki lekarskie, lub bez sprzętu.
Taniec
Wybierz opcję Taniec podczas tańca sprawnościowego — tańca cardio, cardio Latin, hip hop czy Bollywood.
Schłodzenie
Wybierz opcję Schłodzenie po zakończeniu kolejnego treningu, jeśli chcesz kontynuować spokojne ruchy i rozciąganie podczas regeneracji.
Core Training
Wybierz opcję Core Training, aby wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i pleców.
Pilates
Wybierz trening Pilates do ćwiczeń Pilates wykonywanych ze sprzętem lub na macie, które wzmacniają całe ciało i poprawiają ogólną elastyczność.
Tai Chi
Wybierz trening Tai Chi dla treningów opartych na chińskiej sztuce walki, składającej się z powolnych, medytacyjnych ruchów całego ciała.
Pływanie
Na zegarku Apple Watch Series 2 lub nowszym możesz wybrać opcję Pływanie (basen) lub Pływanie (otwarty akwen)*. Po rozpoczęciu treningu ekran blokuje się automatycznie, aby zapobiec przypadkowym stuknięciom przez krople wody. Dowiedz się, jak pływać z Apple Watch i wyświetlać historię treningów, w tym miary zestawione automatycznie i miary podzielone.
Oto jak zegarek Apple Watch mierzy każdy trening:
Pływanie (basen): po rozpoczęciu treningu precyzyjnie ustaw długość basenu, aby pomóc zegarkowi Apple Watch w pomiarze przepłyniętych długości basenu i dystansu. Podczas pływania w basenie nie jest używany system GPS, a woda może uniemożliwiać pomiar tętna, ale kalorie, długości basenu i dystans wciąż są monitorowane za pomocą wbudowanego przyspieszeniomierza.
Pływanie (otwarty akwen): system GPS podaje informacje o dystansie tylko podczas pływania stylem dowolnym. Woda może uniemożliwiać pomiar tętna, ale kalorie wciąż są monitorowane za pomocą wbudowanego przyspieszeniomierza.
Wózek inwalidzki
Użytkownicy ręcznego wózka inwalidzkiego mogą wybrać opcję Jazda na wózku (plener, tempo marszowe) lub Jazda na wózku (plener, tempo biegowe). Wybierz opcję najlepiej opisującą daną aktywność, ale nie musisz utrzymywać stałego tempa, a podczas treningu możesz dowolnie zmieniać szybkość. Wybór jednej opcji dla treningów wykonywanych z szybkością chodzenia, a drugiej opcji dla treningów wykonywanych z szybkością biegu pomoże śledzić typy treningów w aplikacji Aktywność.
Oto jak zegarek Apple Watch mierzy aktywność:
Zegarek Apple Watch Series 2 lub nowszy optymalizuje śledzenie treningów z pchaniem wózka w plenerze w tempie marszu lub biegu. Ten zegarek ma także wbudowany odbiornik GPS, dzięki czemu nie trzeba zabierać ze sobą telefonu iPhone.
Zegarek Apple Watch Series 1 lub starszy optymalizuje śledzenie treningów z pchaniem wózka w plenerze w tempie marszu lub biegu. W celu sprawdzania tempa i dystansu zabierz ze sobą telefon iPhone.
W przypadku obu treningów na wózku inwalidzkim mierzone są: czas, dystans, kalorie i tętno. Aby mierzyć czas, kalorie i tętno dla treningów na przykład na rowerze ręcznym lub w koszykówce na wózkach inwalidzkich, wybierz opcję Inny.
W przypadku obu treningów na wózku inwalidzkim pchnięcia są monitorowane w aplikacji Aktywność.
Jeśli te opcje treningu nie są widoczne, może być konieczne uaktualnienie informacji:
Otwórz aplikację Watch na iPhonie.
Stuknij kartę Mój zegarek i opcję Zdrowie.
Stuknij opcję Profil zdrowia.
Stuknij kolejno opcje Edycja i Wózek inwalidzki, a następnie wybierz opcję Tak.
Stuknij opcję Gotowe.
Mieszany
W przypadku uczestników triatlonu i duatlonu trening typu Mieszany automatycznie przełącza się między dowolną sekwencją pływania, jazdy na rowerze i biegania, używając czujników ruchu w zegarku Apple Watch do wykrywania wzorców treningu.
Kick-boxing
Wybierz Kick-boxing, aby przeprowadzić trening całego ciała, który pomoże Ci poprawić wydolność sercowo-naczyniową, koordynację i równowagę za pomocą serii ciosów, kopnięć i uderzeń łokciem.
Dodawanie treningu
W aplikacji Trening możesz przeglądać typy treningów i dodawać nowe.
Na zegarku Apple Watch otwórz aplikację Trening.
Przewiń w dół i stuknij Dodaj trening.
Stuknij wybrany trening.
Gdy nie możesz znaleźć odpowiedniego typu treningu, wybierz opcję Inny. W przypadku wszystkich treningów czujniki częstości pracy serca i ruchu współpracują ze sobą, aby dokładnie monitorować wyniki. Gdy korzystasz z opcji Inny lub dowolnego typu treningu dostępnego w sekcji Dodaj trening i odczyty czujnika są niedostępne, zbierasz kalorie lub kilodżule w liczbie odpowiadającej szybkiemu marszowi.
Dowiedz się, jak uzyskać najdokładniejsze pomiary przy użyciu zegarka Apple Watch, aby zapisać wszystkie spalone kalorie.
Więcej informacji
* Treningi Pływanie (basen) i Pływanie (otwarty akwen) mogą wpływać na zasięg sieci komórkowej na zegarku Apple Watch z obsługą sieci komórkowej.
