Śledzenie poziomów sprawności kardio
Apple Watch może oszacowywać Twój poziom sprawności kardio i wysyłać powiadomienia, gdy jest on niski.
Sprawność kardio
Sprawność kardio to miara pułapu tlenowego, czyli maksymalnej ilości tlenu, którą organizm może zużywać podczas ćwiczeń. Poziom sprawności kardio jest ważnym wskaźnikiem ogólnej kondycji fizycznej, mówiącym wiele o stanie Twojego zdrowia w perspektywie długoterminowej. Apple Watch szacuje sprawność kardio, mierząc tętno podczas treningu Marsz (plener), Bieg (plener) lub Wędrówka w aplikacji Trening.
Jeśli Twój poziom sprawności kardio jest zbyt niski dla Twojego wieku i płci, otrzymasz stosowne powiadomienie. Jeśli niski poziom sprawności kardio nadal będzie się utrzymywał, otrzymasz dodatkowe powiadomienia.
Większość osób może podwyższać swój pułap tlenowy poprzez zwiększanie intensywności i częstotliwości ćwiczeń aerobowych. Pewne schorzenia lub leki obniżające częstość pracy serca mogą powodować przeszacowanie wartości pułapu tlenowego.
Wyświetlanie danych dotyczących sprawności kardio
Otwórz aplikację Zdrowie na iPhonie lub iPadzie.
Jeśli korzystasz z iPhone’a, stuknij kartę Przeglądaj. Jeśli używasz iPada, stuknij pasek boczny
, aby otworzyć pasek boczny.Stuknij opcję Serce, a następnie Sprawność kardio.
Stuknij pozycję D, T lub R, aby wyświetlić uśrednione dane dla danego dnia, tygodnia lub roku.
Stuknij opcję Pokaż wszystkie poziomy sprawności kardio.
Stuknij poziom sprawności kardio, aby porównać swoje wyniki z innymi danymi uwzględniającymi wiek i płeć
Możesz też stuknąć przycisk Pokaż informacje
w prawym górnym rogu, aby wyświetlić średni poziom sprawności dla wszystkich grup wiekowych w ramach pozycji Kobieta, Mężczyzna lub Inna.
Jak zegarek Apple Watch szacuje poziom sprawności kardio
Apple Watch Series 3 lub nowszy rejestruje szacowany pułap tlenowy2 za pomocą czujników tętna i ruchu podczas treningu Marsz (plener), Bieg (plener) lub Wędrówka w aplikacji Trening. Apple Watch rejestruje pułap tlenowy w zakresie 14‑65 mL/kg/min, który jest przeznaczony dla osób w wieku 20 lat lub starszych.
Aby oszacować poziom sprawności kardio, zegarek Apple Watch bierze również pod uwagę następujące parametry:
Wiek
Płeć
Waga
Wzrost
Leki wpływające na tętno
Wstępne szacunkowe dane otrzymasz po co najmniej 24 godzinach noszenia zegarka Apple Watch i wykonaniu przy jego użyciu kilku treningów Marsz (plener), Bieg (plener) lub Wędrówka* oraz pomiarów pasywnych.
Jeśli aplikacja Zdrowie wykryje, że Twoje poprzednie szacunkowe dane dotyczące sprawności kardio mogłyby być bardziej dokładne, będziesz mieć możliwość uaktualnienia danych. Na ekranie Sprawność kardio stuknij opcję Uaktualnij w obszarze Uaktualnij dane. Po uaktualnieniu pojawi się powiadomienie „Dane sprawności kardio uaktualnione”, przedstawiające wyniki uaktualnienia oraz zmianę szacunkowych danych.
Więcej informacji
Konfigurowanie profilu w aplikacji Zdrowie.
Używanie aplikacji Trening na zegarku Apple Watch.
Kalibrowanie zegarka Apple Watch w celu poprawienia dokładności aplikacji Trening i Aktywność.
* Treningi na wózku nie są obsługiwane.
